So gehen Sie damit um, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen

Manchmal läuft etwas schief, egal wie viel Zeit und Mühe wir in die Planung investieren, und alles fällt auseinander. Ob es sich um ein wichtiges Meeting, ein Abendessen oder einen Urlaub handelt, das kennen wir alle. Es kann enttäuschend und ärgerlich sein, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen.

In diesem Artikel wird erläutert, warum wir uns aufregen, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, und es werden einige Bewältigungsstrategien vorgestellt, die in solchen Situationen hilfreich sein können. Wenn Sie lernen, flexibler zu sein und sich auf Lösungen zu konzentrieren, fühlen Sie sich beim nächsten Mal möglicherweise besser, wenn die Dinge anders laufen als erwartet.

Warum es ärgerlich ist, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen

Die meisten Menschen möchten bei der Planung geplanter Aktivitäten ein Gefühl der Kontrolle haben, sagt Meghan Marcum , PsyD, Chefpsychologin bei AMFM Healthcare. Zu wissen, was uns erwartet, kann uns helfen, uns mental auf das Kommende vorzubereiten.

Selbst kleinste Planänderungen können dazu führen, dass wir das Gefühl haben, unser ganzer Tag sei aus der Bahn geworfen worden, sagt Dr. Marcum. Sie erklärt, dass selbst eine kleine Änderung des ursprünglichen Plans bedeuten kann, dass wir den Rest unserer Pläne anpassen oder in manchen Fällen ganz aufgeben müssen. Sie sind nicht allein, wenn Sie das stresst.

Im weiteren Sinne haben Sie manchmal vielleicht auch das Gefühl, dass Ihr Leben nicht nach Plan verläuft . Ein großer Stressfaktor wie eine Trennung, eine Scheidung, der Verlust des Arbeitsplatzes, eine schwerwiegende Diagnose, der Verlust eines geliebten Menschen oder ein allgemeines Gefühl des Kontrollverlusts können diese Gedanken auslösen und dazu führen dass Sie sich so fühlen.1

In diesen Fällen ist es ganz natürlich, um das zu trauern, was man verloren hat oder was hätte sein können. Trauer kann je nach den Umständen viele Formen annehmen. Sie können sich zum Beispiel ängstlich, besorgt oder traurig über die Zukunft fühlen und wütend über die Situation sein, in der Sie sich befinden.

So gehen Sie damit um, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen

Dr. Marcum verrät Ihnen einige Strategien, die Ihnen helfen können, damit umzugehen, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen:

• Denken Sie über Ihre Reaktionen nach: Wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, fühlen Sie sich möglicherweise wütend, gereizt, verärgert, enttäuscht, ängstlich, verängstigt oder frustriert. Es kann hilfreich sein, innezuhalten und darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen. Das Verständnis Ihrer emotionalen Auslöser ist der erste Schritt, um sie zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen.
• Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität: Wenn sich etwas an Ihrem Zeitplan ändert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie sich das auf Sie auswirkt und ob Sie die Planänderung realistisch bewältigen können. Anstatt sofort zu reagieren oder das Schlimmste anzunehmen, überlegen Sie ruhig und logisch, ob Sie die Änderung bewältigen können oder nicht. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie tatsächlich damit zurechtkommen. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung.
• Konzentrieren Sie sich auf Lösungen: Versuchen Sie, mit Planänderungen umzugehen, indem Sie nach Lösungen suchen . Wenn Sie beispielsweise auf jemanden warten, der zu spät kommt, überlegen Sie, was Sie in der Zwischenzeit produktiv tun können, damit Sie nicht untätig herumsitzen, bis die Person eintrifft. Gibt es Arbeit oder einen Anruf, den Sie erledigen könnten, während Sie warten?
• Passen Sie Ihre Erwartungen an: Wir bemühen uns oft sehr, die Dinge perfekt zu machen. Das Streben nach Perfektion kann jedoch ein aussichtsloser Kampf sein. Oft ist es hilfreicher, realistische Erwartungen zu haben und bereit zu sein, diese je nach den Umständen anzupassen.
• Akzeptieren Sie Abweichungen vom Plan: Nur weil etwas nicht genau so gelaufen ist, wie Sie es geplant haben, heißt das nicht, dass es nicht gut gelaufen ist. Es gibt mehr als eine Möglichkeit, etwas zu tun, und wenn Sie für andere Optionen und Meinungen offen sind, können Sie den Prozess und die Erfahrung mehr genießen.
• Suchen Sie sich Unterstützung: Wenn Sie das Gefühl haben, mit etwas Schwierigem zu kämpfen, kann es hilfreich sein, die Unterstützung Ihrer Kollegen, Freunde oder Familienmitglieder zu suchen. Sie können Ihnen möglicherweise andere Perspektiven bieten, Ihnen bei der Suche nach Lösungen helfen oder Ihnen einfach moralische Unterstützung bieten, während Sie vor einer schwierigen Situation stehen.
• Teilen Sie Ihre Sorgen einem Fachmann mit: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Situation klarzukommen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihre emotionalen Reaktionen zu erforschen, negative Denkmuster in Frage zu stellen und robustere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

So stellen Sie sicher, dass alles nach Plan läuft

Obwohl es keine hundertprozentige Sicherheit gibt, sagt Dr. Marcum, dass die folgenden Strategien dabei helfen können, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass alles nach Plan läuft:

• Informieren Sie sich: Wenn Sie vorbereitet sind und sich informieren, wissen Sie, was Sie erwartet, und werden nicht überrascht. Wenn Sie beispielsweise zu einer Veranstaltung oder Aktivität gehen, kann es hilfreich sein, im Voraus herauszufinden, wo Sie parken können, wann Sie ankommen und was Sie mitbringen müssen.
• Bleiben Sie organisiert: Wenn Sie etwas planen, kann es hilfreich sein, organisiert zu bleiben . Sie können damit beginnen, eine große Aufgabe in mehrere kleinere Aufgaben aufzuteilen. Sie können für jede dieser kleineren Aufgaben einen Zeitplan und Erinnerungen festlegen und Ihren Fortschritt verfolgen, damit Sie wissen, dass Sie im Zeitplan liegen.
• Halten Sie zusätzliche Zeit bereit: Es ist immer eine gute Idee, sich zusätzliche Zeit zu geben, falls etwas Unerwartetes passiert, damit Sie nicht in Hektik geraten oder sich zusätzlich gestresst fühlen.

Ein Wort von Verywell

Es ist ganz natürlich, verärgert zu sein, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, denn nicht zu wissen, was einen erwartet, und das Gefühl, nicht die Kontrolle zu haben, kann Stress verursachen.

Es kann jedoch hilfreich sein, unvoreingenommen zu bleiben, sich auf die Suche nach Lösungen zu konzentrieren und daran zu arbeiten, flexibler zu werden . Wenn dies schwierig ist, sollten Sie sich Unterstützung bei Ihren Angehörigen oder Psychotherapeuten holen.