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Wenn wir mitten im Stress des Lebens stecken, möchten wir manchmal einfach nur sofort glücklich sein . Studien belegen nicht nur, dass glückliche Menschen durch ihr Glück viele Vorteile im Leben haben, sondern Glück fühlt sich auch einfach gut an. Es mag zwar so scheinen, als ob das Glück in Form eines besseren Jobs, einer besseren Beziehung oder eines besseren Hauses immer gleich um die Ecke wartet, aber das Glück, das diese Dinge mit sich bringen, kann flüchtig sein.
Und was noch wichtiger ist: Sie müssen keine großen Veränderungen vornehmen, um sich glücklicher zu fühlen; Sie können Glücksgefühle auch sofort verspüren.1 sind einige schnelle Strategien für sofortige Glücksgefühle.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung heben können, wenn Sie deprimiert sind. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Musik verwenden
Es ist bekannt, dass Musik die Stimmung verändern kann , was sie zu einem hervorragenden Mittel zum Stressabbau macht. Tatsächlich wird Musik in Krankenhäusern therapeutisch zur Schmerzbehandlung und für das emotionale Wohlbefinden eingesetzt. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Musik und Glück festgestellt, insbesondere bei bestimmten Musikarten.
Forscher an der japanischen Universität Osaka untersuchten den Cortisolspiegel im Speichel und andere physiologische Reaktionen und fanden heraus, dass Musik , insbesondere Musik mit Dur- (und nicht Moll-) Ton, mit weniger Stress und Glücksgefühlen korreliert. Warum also nicht für einen schnellen Glücksschub Ihre Lieblingsmusik auflegen?
Lachen einbauen
Der Satz „Lachen ist die beste Medizin“ ist zu einem Klischee geworden, weil er so wahr ist. Wir wissen, dass Lachen weit über die Stimmung hinaus Vorteile hat. Lachen kann tatsächlich die Immunität stärken und das Leben verlängern. Um Ihre Stimmung zu heben, ist Lachen jedoch unschlagbar – tatsächlich ist bekannt, dass die bloße Erwartung von Lachen Vorteile bringt. gibt mehrere schnelle Möglichkeiten, mehr Spaß zu haben und mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen (Witze gehören zu meinen Favoriten), aber die langfristige Strategie, einen Sinn für Humor im Leben zu bewahren, kann anhaltendes Glück sowie weniger Stress bringen.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Oft hängt Ihre Zufriedenheit mit dem Leben von Ihrem Bezugsrahmen und den Vergleichen ab, die Sie anstellen. Wenn Sie versuchen, „mit den Nachbarn mitzuhalten“, und die Nachbarn Millionäre sind, ist es viel schwieriger, mit Ihrem Platz im Leben glücklich und zufrieden zu bleiben, als wenn Sie Ihre Zeit ehrenamtlich opfern, um Bedürftigen zu helfen, und ständig daran erinnert werden, wie viel Sie im Vergleich dazu haben.
Eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern, besteht darin, Ihre Erwartungen und Vergleiche zu ändern. Anstatt darauf zu schauen, was Sie nicht haben, schauen Sie auf alles, was Sie haben . Es wird immer Menschen geben, die in dem einen oder anderen Lebensbereich mehr haben als Sie, aber viele haben weniger. Genießen Sie die Vorteile der Dankbarkeit und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sehen, was Sie haben (und was nicht), und Sie können sofort mehr Glück empfinden.
Tue eine gute Tat
Viele Menschen empfinden es als Glücksgefühl, anderen zu helfen . Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die sich freiwillig engagieren, tendenziell von einem höheren Maß an Gesundheit und Glück berichten. wird aus mehreren Gründen als wahr angesehen.
Einer davon ist, dass Altruismus selbst viele Vorteile mit sich bringt, darunter ein höheres Maß an emotionalem Wohlbefinden. Wenn Sie etwas Nettes für jemand anderen tun, richtet sich Ihr Fokus nicht mehr auf sich selbst und Ihre eigenen Probleme, sondern auf andere und darauf, ihnen zu helfen, sich gut zu fühlen.
Ein Lächeln, das Sie jemandem ins Gesicht zaubern, ist ein ansteckendes Lächeln, das ansteckendes Glück bringt. Wenn Menschen mit anderen in Not konfrontiert sind, konzentrieren sie sich außerdem eher auf das, was sie bereits haben, als auf das, was sie nicht haben.
Eine schnelle, glückbringende gute Tat kann alles sein, von einem freundlichen Wort an einen gestressten Verkäufer bis hin zu einem großen Geschenk für einen geliebten Menschen oder eine Wohltätigkeitsorganisation, und sie kann Ihnen sofort ein Gefühl der Freude vermitteln – Glück, das geteilt wird.
Versuchen Sie es mit Meditation
Während eine Technik wie Meditation eher ein Mittel zur Stressbewältigung als etwas ist, das das Glücksgefühl steigern kann, ist Meditation bekanntermaßen ein hervorragendes Mittel für beides. Die Vorteile der Meditation zur Stressbewältigung sind bekannt, aber die Forschung zeigt auch, dass regelmäßige Meditation zu mehr Glück führen kann.7 Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken , die ausprobieren können, und Sie können bereits nach wenigen Minuten am Tag ein höheres Maß an Glück verspüren.
Wähle Freude
Der Glücksexperte Robert Holden, Ph.D., Autor eines erfolgreichen 8-wöchigen Kurses über die Entwicklung von Glück, behauptet, dass Sie nicht auf Ihr Glück hinarbeiten müssen, sondern einfach glücklich sein können . Denken Sie darüber nach: Sie wissen wahrscheinlich bereits, welche Aktivitäten Ihnen ein gutes Gefühl geben und was Ihnen Freude bereitet. Tun Sie diese Dinge einfach. Und warum nicht heute damit beginnen? Wie Holden empfiehlt: „Lebe JETZT – schiebe Dinge später auf!“
Sie können auch morgens beschließen, etwas glücklicher zu sein. Denken Sie an die Dinge, die Sie an diesem Tag etwas glücklicher machen können, und versuchen Sie, sie zu tun. Obwohl es eine gute Idee ist, ein Leben aufzubauen, das Glück fördert, müssen Sie nicht warten, bis dieser glückliche Lebensstil vorhanden ist: Sie können jetzt glücklicher sein , indem Sie sich einfach für Glück entscheiden.
Denken Sie daran
Wenn Ihre Bemühungen, Ihre Stimmung zu heben, nicht funktionieren oder Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst den dringend benötigten Auftrieb zu geben, sollten Sie überlegen, ob professionelle Hilfe angebracht sein könnte. Wenn Ihre Stimmung seit mehr als zwei Wochen schlecht ist oder dies beginnt, sich auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihre Schule auszuwirken, kann ein Gespräch mit einem Psychologen hilfreich sein.