Was ist verstärkte Trauer?

Vermehrte Trauer kann als eine Reihe von Verlusten beschrieben werden, die sich über einen relativ kurzen Zeitraum ereignen.

Verbundene Trauer , auch kumulative Trauer genannt, entsteht, wenn sich mehrere Verluste übereinander häufen. Ein Beispiel für zusammengesetzte Trauer ist der Verlust eines Freundes oder einer geliebten Person, gefolgt vom Verlust eines Haustiers und dann ein paar Monate später auch noch der Verlust des Arbeitsplatzes, sagt Meghan Marcum , PsyD, Chefpsychologin bei AMFM Healthcare.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 stellt fest, dass die Verluste zwar unterschiedliche Ursachen haben, unterschiedliche Lebensbereiche betreffen und in ihrer Intensität variieren können, aufgrund des kumulativen Effekts jedoch schwerer zu verkraften sein können als einzelne

In diesem Artikel werden die Symptome, möglichen Ursachen und die Diagnose von verstärkter Trauer untersucht und einige Bewältigungsstrategien vorgestellt, die hilfreich sein können.

Symptome einer verstärkten Trauer

Laut Dr. Marcum sind dies einige der Symptome, die Sie erleben können, wenn Sie mit verstärkter Trauer zu kämpfen haben:

• Schock
• Unglaube
• Wut
• Traurigkeit
• Schuld 
• Reue
• Angst 
• Not 
• Sehnsucht 
• Hilflosigkeit 
• Emotionale Taubheit
• Ein Gefühl der Überwältigung
• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit)
• Appetitlosigkeit
• Isolation von Freunden und Familie
• Schwierigkeiten bei der Arbeit
• Unfähigkeit, alltägliche Aufgaben wie Duschen und Bezahlen von Rechnungen auszuführen

Ursachen für verstärkte Trauer

Dies sind einige Beispiele für Verluste, die auftreten können und zu verstärkter Trauer beitragen:

• Jemanden verlieren, den man kannte oder liebte
• Finanzielle Verluste erleiden
• Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Geschäfts
• Der Verlust Ihres Haustieres
• Scheidung oder Trennung vom Partner 
• Bei einer Erkrankung diagnostiziert werden
• Miterleben, wie ein geliebter Mensch gegen eine schwere Krankheit kämpft
• Verlust Ihrer Gesundheit, Mobilität oder kognitiven Fähigkeiten
• Verlust Ihres Zuhauses aufgrund finanzieller Schwierigkeiten oder einer Naturkatastrophe
• Verlust Ihres Besitzes oder Ihrer Wertgegenstände
• Verlust Ihrer Unabhängigkeit, Ihrer Rechte oder Ihres Sicherheitsgefühls
• Veränderungen in Ihrem Lebensstil oder Ihrer Routine, mit denen Sie nur schwer zurechtkommen

Dies sind einige Personengruppen, bei denen laut Dr. Marcum das Risiko einer verstärkten Trauer höher sein kann als bei anderen:

• Menschen, die an Depressionen, Substanzmissbrauch oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden
• Menschen, denen es in ihrem Leben an sozialer Unterstützung mangelt
• Menschen, die regelmäßig Traumata ausgesetzt sind, wie etwa Mitarbeiter im Gesundheitswesen, Sozialarbeiter oder Ersthelfer
• Menschen, die in einer Umgebung leben, in der viele Verluste auf einmal auftreten, wie etwa in einem Kriegsgebiet oder einem katastrophengefährdeten Gebiet
• Ältere Menschen , die in relativ kurzer Zeit viele Angehörige und Bekannte verlieren können

Diagnose von verstärkter Trauer

Es ist wichtig zu beachten, dass zusammengesetzte Trauer keine offizielle Diagnose ist; sie ähnelt jedoch komplizierter Trauer , sagt Dr. Marcum. „Oftmals ist keine offizielle Diagnose erforderlich, da Trauer eine häufige Erfahrung ist, die die meisten von uns irgendwann im Leben machen.“

Wenn Ihre Trauer einer Behandlung bedarf, kann bei Ihnen je nach Ihren Symptomen laut Dr. Marcum Folgendes diagnostiziert werden:

• Anhaltende Trauerstörung
• Nicht näher bezeichnete Stimmungsstörung
• Nicht näher bezeichnetes Trauma 
• Stressbedingte Störung

Mit verstärkter Trauer fertig werden

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter verstärkter Trauer leiden, gibt Dr. Marcum einige Strategien, die helfen können:

• Unterdrücken Sie Ihre Trauer nicht: Es ist wichtig, jeden einzelnen Verlust zu betrauern, damit Sie beginnen können, ihn zu akzeptieren und weiterzumachen. Die Verarbeitung Ihrer Emotionen ist schwierig, aber notwendig. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, jeden Verlust zu verarbeiten oder Ihre Gefühle zu unterdrücken, kann dies Ihre Trauergefühle noch verstärken.
• Ehren Sie Ihre Verluste: Es kann hilfreich sein, Ihre Verluste mit einem symbolischen Ritual oder einer Geste zu ehren, die Ihnen etwas bedeutet. Dies kann Ihnen helfen, ein Gefühl des Abschlusses zu bekommen und Sie der Akzeptanz näher zu bringen.
• Achten Sie auf sich selbst: Seien Sie mitfühlend mit sich selbst und kümmern Sie sich körperlich und emotional um sich selbst.
• Bleiben Sie Ihren Lieben nahe: Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie sie wissen, ob sie Ihnen irgendwie helfen können.
• Geben Sie sich Zeit: Setzen Sie Ihrer Trauer keine Zeitlimits oder unrealistische Erwartungen. Der Gedanke, dass Sie Ihre Verluste inzwischen überwunden haben sollten, ist nicht hilfreich. Trauer braucht Zeit, um zu heilen, und verstärkte Trauer kann sogar noch länger dauern. Seien Sie geduldig mit sich selbst und geben Sie sich Zeit. 
• Suchen Sie nach dem Sinn des Lebens: Ein Verlust hilft uns, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und neu zu definieren, was uns im Leben wichtig ist. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Leben zielgerichteter zu gestalten . Tun Sie Dinge, die Ihren Werten entsprechen und Ihnen Freude bereiten.
• Suchen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen: Denken Sie daran, dass es psychologische Betreuung gibt, die Ihnen helfen kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen. Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe für Menschen anschließen, die ähnliche Verluste erlitten haben.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mehrere Verluste erlitten haben und die Trauer noch verstärkt wird, fühlen Sie sich möglicherweise wütend, traurig, verängstigt, besorgt oder gefühllos. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Ihren Alltag zu erfüllen und Probleme beim Essen und Schlafen. 

Versuchen Sie, sich auf einen Tag nach dem anderen und einen Verlust nach dem anderen zu konzentrieren. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle zu jedem einzelnen und suchen Sie bei Bedarf Unterstützung bei Ihren Lieben oder Fachleuten. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, Ihre Verluste zu akzeptieren , Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen und mit neuem Sinn und Ziel weiterzumachen.