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Seit dem 20. Dezember 2019 beträgt die neue gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fragen Sie sich vielleicht, ob es möglich ist, danach noch gelegentlich eine Zigarette zu rauchen. Wenn Sie sich dazu entschließen, weiterhin nur eine zu rauchen, ist das Risiko eines Rückfalls hoch. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie wieder genauso viel rauchen wie vor dem Aufhören.
Auch das Zusammensein mit Menschen, die regelmäßig rauchen, kann das Risiko eines Rückfalls erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass bei ehemaligen Rauchern die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls steigt , wenn sie in sozialen Situationen, bei der Arbeit oder zu Hause stärkeren Kontakt mit anderen Rauchern haben.1 sind diese Situationen manchmal schwer zu vermeiden und können zu starkem Verlangen nach Nikotin führen.
Sagen Sie sich nicht, dass Sie Nikotin kontrollieren können, wenn Sie erst einmal auf den Geschmack gekommen sind. Bei Menschen mit Nikotinsucht funktioniert das einfach nicht. Die einzige Möglichkeit, das Biest in Schach zu halten, besteht darin, Nikotin vollständig aus Ihrem Körper zu verbannen.
Inhaltsverzeichnis
Ausrutscher vs. Rückfall
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es wichtig, den Unterschied zwischen einem Rückfall und einem Rückfall zu erkennen. Bei einem Rückfall rauchen Sie zunächst eine oder zwei Zigaretten, bevor Sie ganz aufhören. Bei einem Rückfall fangen Sie wieder regelmäßig an zu
Rauchen aufhören. Eine Studie ergab, dass die Anzahl der Versuche zwischen sechs und 30 oder mehr lag.3
Rückfälle sind häufig und zu erwarten, aber sie müssen den Fortschritt nicht behindern. Wenn Sie einen Rückfall hatten und eine Zigarette geraucht haben, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie leicht einen Rückfall erleiden können, aber noch nicht so weit gekommen sind… noch nicht.
Suchen Sie nach Strategien, die es Ihnen schwerer machen, wieder eine Zigarette zu rauchen. Suchen Sie sich soziale Unterstützung. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Versagensgefühl so weit ausbreitet, dass Sie das Aufhören aufgeben.
Tipps zur Raucherentwöhnung
Wenn Sie den Gedanken ans Rauchen einfach nicht loswerden können und Angst haben, dass Sie bald nachgeben und rauchen, hören Sie mit allem auf. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich. Oder beantworten Sie diese Fragen im Voraus und tragen Sie sie bei sich, um sie bei Bedarf noch einmal durchzugehen.
- Wenn Sie an den Tag zurückdenken , an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wie war das für Sie?
- Wie viele Jahre haben Sie geraucht? Wie lange wollten Sie aufhören?
- Wenn Sie wieder mit dem Rauchen anfangen, werden Sie dann wieder damit aufhören wollen? Werden Sie sich wünschen, Sie hätten nie eine Zigarette angezündet?
- Wann werden Sie wieder aufhören? Nach Wochen, Monaten, Jahren oder wenn Sie krank werden?
- Welche Vorteile bietet Ihnen das Rauchen?
- Ist es das jetzt wert, all die Arbeit aufzugeben, die Sie in die Raucherentwöhnung investiert haben?
- Wird das Aufhören beim nächsten Mal leichter sein?
Eine ehrliche Betrachtung dieser Fragen und der Antworten darauf wird Ihnen helfen, die richtige Balance zu finden, wenn Ihnen das Verlangen nach einer Zigarette so stark erscheint, dass Sie bereit sind, alles, wofür Sie gearbeitet haben, wegzuwerfen und aufzugeben.
Behalten Sie Ihre Gründe für das Aufhören im Gedächtnis. Sie sind heute nicht weniger wahr als damals, als Sie aufgehört haben, aber sie können sich weniger kritisch anfühlen, wenn Sie nicht aufpassen.
Achten Sie auf Ihr Denken
Wenn viele Menschen mit dem Rauchen aufhören, durchlaufen sie eine ganze Reihe von süchtig machenden Denkmustern – den inneren Kampf zwischen der Nikotinsucht und sich selbst. Zu Beginn der Raucherentwöhnung kann dieser Dialog unerbittlich erscheinen. Die Stimme in Ihrem Kopf, die versucht, Sie zum Rauchen zu überreden, ist hartnäckig, nervig und anstrengend.
Diese Phase des Nikotinentzugs ist vorübergehend. Je weniger Sie ungesunden Gedanken an das Rauchen Aufmerksamkeit schenken, desto besser. Aber wie können Sie das erreichen?
Es ist wichtig, sich im Voraus darüber im Klaren zu sein, dass die geistigen Verrenkungen, die Sie erleben, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgedrückt haben , ein normaler Teil des Genesungsprozesses sind.
Geraten Sie nicht in Panik und denken Sie nicht, dass Sie versagen, nur weil Sie Lust auf eine Zigarette haben. Betrachten Sie dieses innere Geplapper als Zeichen der Heilung, denn genau das ist es.
Dich ablenken
Mit der Zeit wird die Macht der Gedanken, die das Verlangen nach Zigaretten auslösen, nachlassen. In der Zwischenzeit können Sie sich ablenken lassen, um sich aus einer schlechten Geisteshaltung zu befreien, wenn Sie ans Rauchen denken.
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie jederzeit ausführen können, damit Sie nicht in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Seien Sie proaktiv und denken Sie daran, dass Ihr Gehirn mit jedem Verlangen, das Sie überwinden, neue Bewältigungsstrategien registriert.
Mit der Zeit wird es einfacher, sich neu auszurichten und mit der Zeit werden die Gedanken ans Rauchen völlig ihre Macht verlieren.
Manche Tage werden schlimmer sein als andere. So ist das mit dem Rauchstopp, so ist das Leben. An Tagen, an denen einfache Ablenkungen nicht funktionieren und Sie sich aufgeregt und unglücklich fühlen, holen Sie eine andere Liste hervor – eine, die Belohnungen auflistet, die auf Ihre Interessen zugeschnitten sind.
Erstellen Sie eine Liste mit Belohnungen
Viele Menschen neigen dazu, ihren eigenen Komfort zugunsten der Bedürfnisse anderer, die ihnen wichtig sind, zu vernachlässigen. Sie stellen diese an die erste Stelle auf der Liste, und obwohl das bewundernswert ist, müssen Sie sich auch um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, insbesondere wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Stellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten zusammen, sich selbst zu verwöhnen. Fügen Sie Dinge hinzu, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen guttun und Ihren Körper und Geist nach einem anstrengenden Tag erfrischen. Ideen könnten sein:
- Abendessen außer Haus oder zu Hause mit Essen zum Mitnehmen (oder jemand anderen aus der Familie kochen lassen)
- Mit dem Hund einen langen Spaziergang in der Natur machen
- Gönnen Sie sich eine Stunde lang ein langes heißes Bad
- Entspannen Sie mit einem guten Buch in einem ruhigen Raum
- Gehen Sie zum Trainieren und Schwimmen ins Fitnessstudio
- Machen Sie ein Powernap
- Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, das Ihnen Spaß macht
Gönnen Sie sich etwas, ohne schlechtes Gewissen zu haben. Sie arbeiten hart daran, sich von einer schweren Sucht zu erholen, und ein wenig positive Verstärkung kann dabei sehr hilfreich sein.
Wenn alles andere fehlschlägt und das Verlangen nach Zigaretten Ihnen keine Ruhe lässt, ignorieren Sie Ihren Geist und gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Morgen wird ein besserer Tag.
Online Support
Sie können die Quitline des National Cancer Institute anrufen oder eine SMS schreiben oder sich für den Live-Chat anmelden , der eine Echtzeitverbindung zu einem Berater enthält. Auch wenn Sie nicht gerne an Foren oder Gruppen teilnehmen, schauen Sie doch einmal vorbei und stöbern Sie in einem Forum zur Raucherentwöhnung.
Treten Sie einer aktiven Community von Menschen bei, die sich in allen Phasen der Raucherentwöhnung befinden. Ihre Motivation wird durch das, was Sie dort lesen, zweifellos gestärkt.
Ein Wort von Verywell
Die Wahrheit ist, dass Ihnen das Rauchen nichts Wertvolles bietet und das leere Gefühl, das Sie früher durch das Rauchen ausgefüllt haben, mit der Zeit verschwindet … solange Sie nicht rauchen . Die Genesung von der Nikotinsucht kann sich anfühlen, als würde sie nie enden, aber das stimmt einfach nicht.
Es braucht zwar Zeit, alte Assoziationen umzuprogrammieren, aber es dauert nicht ewig. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie den Heilungsprozess stattfinden, egal wie lange er dauert. Pflegen und schützen Sie Ihr Entwöhnungsprogramm, denn es ist der Weg zu dem gesünderen und glücklicheren Leben, das Sie verdienen.