Bilder von Tang Ming Tung / Getty Images
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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Weniger als 30 % der High-School-Schüler bekommen pro Nacht die empfohlene Schlafmenge.
- Manchen Kindern fällt es aufgrund der Technologie und außerschulischer Aktivitäten schwer, die Ruhe zu finden, die sie brauchen.
- Nicht ausreichender Schlaf beeinträchtigt die Gehirnfunktion eines Kindes.
Im Jahr 2009 erreichten etwa 30 % der Highschool-Schüler die empfohlene Schlafmenge pro Nacht. Im Jahr 2015 sank dieser Wert auf 27 %. Das bedeutet, etwa zwei von drei jungen Menschen nicht genug Schlaf bekommen
.
Stunden Schlaf.2 Schlafmangel kann nicht nur zu geringer Energie, Müdigkeit und Launenhaftigkeit führen, sondern auch körperliche und geistige Auswirkungen auf Kinder haben.
„Schlaf ist nicht nur wichtig für das Gedächtnis, sondern auch für die Beseitigung der Stoffwechselabfälle, die das Gehirn tagsüber produziert. Bei Kindern ist der Schlaf die Zeit, in der Wachstumsfaktoren am stärksten ausgeschüttet werden“, erklärt Ze Wang, PhD , Professor für diagnostische Radiologie und Nuklearmedizin an der University of Maryland School of Medicine.
Dr. Wang ist der Hauptautor einer neuen Studie, die sich mit der Rolle von Schlafmangel für die neurokognitive Gesundheit von Kindern heute und in der Zukunft
Wir untersuchen die Auswirkungen des Schlafs auf die Gehirnfunktion und gehen dabei darauf ein, wie wichtig eine gute Nachtruhe sein kann, welche Hindernisse Kinder davon abhalten, ausreichend zu ruhen, und wie Eltern sicherstellen können, dass die Bedeutung des Schlafs für Kinder nicht übersehen wird.
Was die Studie sagt
Die Forscher wollten nicht nur herausfinden, welche Auswirkungen Schlafmangel auf die Gehirnfunktion hat, sondern auch, wie lange dieser Effekt anhält. Sie sammelten Daten aus der Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD)-Studie von über 8.000 Kindern im Alter von 9 bis 10 Jahren.
Die Daten wurden von 21 Studienstandorten in den USA erhoben und in zwei Kategorien eingeteilt. Die Kinder wurden in Kategorien eingeteilt, in denen sie ausreichend schliefen (9 Stunden pro Tag) und in denen, die weniger schliefen (weniger als diese Menge).
Bei beiden Gruppen untersuchten die Forscher die psychische Gesundheit , Verhaltensprobleme und Gehirnfunktionen der Kinder. Zwei Jahre später untersuchten sie die Ergebnisse für dieselben Kinder. Die in The Lancet Child &; Adolescent Health veröffentlichten zeigten die negativen neurokognitiven Auswirkungen von Schlafmangel.4
Ze Wang, PhD
Wir stellten fest, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf die Gehirnstruktur, die Konnektivität, das Verhalten, die Wahrnehmung und die geistige Gesundheit hatte und diese Auswirkungen auch nach zwei Jahren noch anhielten.
„Wir haben festgestellt, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf die Gehirnstruktur, die Konnektivität, das Verhalten, die Wahrnehmung und die geistige Gesundheit hat und diese Auswirkungen auch nach zwei Jahren noch anhielten“, erklärt Dr. Wang.
Er merkt an, dass die Ergebnisse für Kinder und Eltern besorgniserregend sind. „Obwohl die Auswirkungen noch gering sind, können sie viel länger anhalten, sich anhäufen oder sogar dauerhaft werden, wenn sich der Zustand des Schlafmangels nicht ändert. Schließlich können sie im Erwachsenenalter zu irreversiblen Gesundheitsproblemen führen“, rät Dr. Wang.
Obwohl die Studie nur 9- und 10-jährige Kinder untersuchte, ist Schlafmangel ein Problem für Kinder jeden Alters. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für psychische Probleme, Diabetes und Fettleibigkeit. Auch die schulischen und sportlichen Leistungen werden beeinträchtigt. Jüngere Kinder, die unter Schlafmangel leiden, haben ein höheres Risiko für neurologische Störungen.
Um Kindern zu ausreichend Schlaf zu verhelfen, müssen wir herausfinden, was sie nachts wach hält.
Gründe, warum Kinder weniger schlafen
Mit Angeboten von Tanzen bis Theater und von Sport bis Schach gibt es keine Begrenzung für die Anzahl der Clubs und Organisationen, denen ein Kind beitreten kann. Neben den Aktivitäten, die sie beschäftigen, buhlt auch die Technologie um ihre Zeit. Untersuchungen zeigen, dass 60 % der Kinder unter 12 Jahren ein Smartphone verwenden; 44 % nutzen einen Desktop, Laptop oder ein Spielgerät. Kinder haben mehr Zeit, um sich zu beschäftigen, was dazu führen kann, dass sie weniger Ruhe bekommen.
„Die Pubertät ist eine kritische Phase für die Entwicklung des Gehirns. Die rasche Veränderung der Gehirnstruktur und -funktion macht es sehr anfällig für Veränderungen wie Schlafmangel. Die entsprechenden negativen Auswirkungen können sich anhäufen oder verstärken und zu irreversiblen Veränderungen führen“, bemerkt Dr. Wang.
Es sind nicht nur die langfristigen Probleme, die Anlass zur Sorge geben.
„Jeder Tag, an dem Sie nicht ausreichend schlafen, hat Konsequenzen. Die beiden wichtigsten sind, dass Sie nicht mehr so klar denken können, dass Sie ein wenig benebelt sind [und] … Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben“, erklärt Dr. Mary Alvord, Co-Autorin von „ Conquer Negative Thinking for Teens: A Workbook to Break the Nine thought Habits That Are Holding You Back “.
Eltern müssen ihren Kindern klarmachen, dass Schlaf nicht entbehrlich ist, sondern ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Entwicklung.
Kindern helfen, das zu bekommen, was sie brauchen
Wenn die Kinder jünger sind, legen die Eltern normalerweise die Parameter für Schlafenszeit und Technologienutzung fest . Wenn Sie diese Grenzen frühzeitig festlegen, können Sie Erwartungen für die Zukunft festlegen.
Wenn Sie Ihren Kindern vermitteln, wie wichtig Prioritäten und eine gute Zeitplanung sind, hilft Ihnen das nicht nur dabei, ausreichend Schlaf zu bekommen, sondern stellt auch eine wertvolle Lebenskompetenz dar.
„Ich denke, sie müssen sich darüber im Klaren sein, wie sie Aktivitäten und schulische Anforderungen in Einklang bringen. Denn so viele Kinder sind zu diesem Zeitpunkt überfordert“, erklärt Dr. Alvord.
Mary Alvord, PhD
Das Schlafzimmer oder wo auch immer Sie schlafen, muss wirklich zum Schlafen einladen – und zwar nur zum Schlafen.
Sie merkt an, dass auch der Umgang mit der Technologie von entscheidender Bedeutung ist. „Kinder und Eltern müssen wirklich sicherstellen, dass es im Schlafzimmer keine Bildschirme gibt. Das Schlafzimmer oder wo auch immer man schläft, muss wirklich zum Schlafen geeignet sein – und zwar nur zum Schlafen“, fügt sie hinzu.
Weitere Tipps von Experten sind, dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer ausreichend dunkel, ruhig und schlaffördernd ist; koffeinhaltige Getränke am späten Nachmittag oder Abend zu vermeiden und sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen zu nehmen. Atemübungen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik können helfen.
Letztendlich werden Kinder dem Beispiel ihrer Eltern folgen. Und hier können sie wirklich etwas bewirken.
„Sie müssen ihnen ein Vorbild sein. Sie müssen darüber sprechen, wie wichtig Schlaf ist. Eltern sind Vorbilder. Es geht nicht nur darum, was wir sagen, sondern auch darum, was wir tun“, schließt Dr. Alvord.
Was das für Sie bedeutet
Für Erwachsene ist es schwierig, mit nur wenigen Stunden Schlaf zurechtzukommen. Für Kinder, die oft nicht gut mit den mentalen und emotionalen Folgen von Schlafmangel umgehen können, ist es sogar noch schwieriger.
Darüber hinaus wirkt sich Schlafmangel, wie diese Studie feststellt, auf die Gehirnfunktion, die Stimmung und das Verhalten eines Kindes aus. Eltern können ein gutes Beispiel geben, Kindern helfen, ihre Zeitpläne zu priorisieren und ihnen die Bedeutung einer guten Nachtruhe vermitteln.