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Zwischen Schule, Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten und der Tatsache, dass Teenager von Natur aus Nachteulen sind, bekommen die meisten Teenager heutzutage nicht genug Schlaf. Es ist bekannt, dass Schlafmangel die schulischen Leistungen und die körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, aber viele sind sich nicht bewusst, wie stark Schlafmangel die psychische Gesundheit von Teenagern beeinflussen kann.
Lassen Sie uns den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und der psychischen Gesundheit bei Teenagern genauer betrachten: Was kann man gegen das Problem tun, wie kann man seinem Teenager zu mehr Schlaf verhelfen und wie kann man ihm am besten dabei helfen, seine psychische Gesundheit zu verbessern?
Inhaltsverzeichnis
Fakten über den Schlaf von Teenagern
Um den Zusammenhang zwischen dem Schlaf von Teenagern und ihrer psychischen Gesundheit zu verstehen, ist es wichtig, sich die besondere Situation von Teenagern im Hinblick auf ausreichend Schlaf bewusst zu machen.
Hausaufgaben. Aber ein Hauptgrund dafür, dass Teenager nicht genug Schlaf bekommen, ist, dass sie biologisch darauf programmiert sind, lange aufzubleiben und morgens lange zu schlafen.2
dafür verantwortlich ist, dass sich eine Person müde fühlt). Dies verändert ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und macht es für sie schwieriger, zu einer Zeit einzuschlafen, zu der sie in den frühen Morgenstunden, wenn die Schule beginnt, problemlos aufstehen können.2
Untersuchungen zeigen, dass die meisten Teenager unter Schlafmangel leiden. Laut der American Academy of Sleep Medicine benötigen Teenager (Kinder im Alter zwischen 13 und 18 Jahren) zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Die überwiegende Mehrheit der Teenager bekommt diese empfohlene Schlafdauer jedoch nicht. Tatsächlich bekamen satte 72,7 % der Highschool-Schüler (Klassen 9 bis 12) an Schultagen nicht die empfohlene
Welche Auswirkungen hat Schlafentzug auf die psychische Gesundheit von Teenagern?
In den Vereinigten Staaten herrscht derzeit eine psychische Gesundheitskrise unter Teenagern. Laut CDC haben psychische Gesundheitsprobleme bei Teenagern im letzten Jahrzehnt exponentiell zugenommen. Im Jahr 2019 litt jeder dritte Highschool-Schüler unter anhaltenden Gefühlen der Unzufriedenheit oder Hoffnungslosigkeit. Dies entspricht einem Anstieg von 40 % seit 2009, als die Daten zuletzt erhoben wurden. Darüber hinaus dachte 2019 jeder sechste Teenager über Selbstmord nach – ein Anstieg von 44 % seit
Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlafmangel und vermehrten psychischen Problemen? Die Forschung hat mehrere Zusammenhänge zwischen beiden festgestellt. Folgendes sollten Sie wissen:
- Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 in Pediatrics kann sich Schlafmangel negativ auf die schulischen Leistungen, den Schulbesuch, die Fahrsicherheit und die psychische Gesundheit auswirken.2
- Eine 2019 in Development and Psychopathology veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafmangel bei Teenagern zu depressiven Symptomen führt. Dies hängt wahrscheinlich mit der Stressreaktion des Körpers zusammen, die sich bei Schlafentzug verschlimmert.
- Eine Studie aus dem Jahr 2022, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde , untersuchte Daten von 11.553 Teenagern (13-14 Jahre) in Großbritannien. Sie fanden heraus, dass Schlafmangel stark mit Aufmerksamkeitsdefiziten, Verhaltensproblemen und Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen verbunden ist.
- Schließlich stellte eine 2015 im Journal of Youth and Adolescence veröffentlichte Studie fest, bereits der Verlust von einer Stunde Schlaf Depressionen, Suizidgedanken , Selbstmordversuche und Drogenmissbrauch verstärkt.7
Was kann man gegen Schlafmangel bei Teenagern tun?
Eine Möglichkeit, das Problem des Schlafmangels bei Teenagern anzugehen, besteht darin, die Schulanfangszeiten anzupassen. Sowohl die Academy of American Pediatrics (AAP) als auch die CDC haben die Schulen dazu aufgefordert, dies zu tun.
Passen Sie die Schulanfangszeiten an
Die Erklärung der AAP aus dem Jahr 2014 empfiehlt, dass der Unterricht in der Mittelschule nicht vor 8:00 Uhr und in der Oberschule erst nach 8:30 Uhr beginnen sollte. Sie erklären, dass sich diese Maßnahmen positiv auf die schulischen Leistungen, die körperliche und die geistige Gesundheit von Teenagern auswirken könnten. Die AAP sagt insbesondere, dass spätere Schulzeiten die Depressionsrate bei Teenagern senken könnten.
Die Forschung untermauert diese Behauptungen. Eine Studie der University of Minnesota mit über 9.000 Teenagern ergab, dass sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, wenn sie nach 8:30 Uhr mit der High School beginnen. Das Forschungsteam stellte fest, dass Teenager, die weniger als 8 Stunden Schlaf bekamen, deutlich häufiger depressive Symptome aufwiesen als Teenager, die ihre 8 Stunden Schlaf bekamen.
Trotz dieser Empfehlungen müssen viele Highschools ihre Anfangszeiten ändern. Es könnte jedoch eine Änderung in Sicht sein. 2019 war Kalifornien der erste Bundesstaat, der einen Beginn des Unterrichts in Mittelschulen nach 8:00 Uhr und in Highschools nach 8:30 Uhr vorschrieb.
So verhelfen Sie Ihrem Teenager zu mehr Schlaf
Nicht jeder von uns hat die Möglichkeit, seine Kinder später zur Schule zu schicken oder die schulischen Pflichten seiner Teenager zu reduzieren. Dennoch können wir als Eltern einiges tun, um sicherzustellen, dass unsere Teenager etwas mehr und qualitativ besseren Schlaf bekommen.
Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
- keine Bildschirme im Schlafzimmer“ vorsieht. Telefone und Tablets strahlen blaues Licht aus, das die natürliche Melatoninausschüttung beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren kann.3
- Wenn Sie das Licht in Ihrem Zuhause einige Stunden vor dem Schlafengehen dimmen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Teenager müde wird und zur Schlafenszeit zur Ruhe
- Begrenzen Sie den Koffeinkonsum Ihres Teenagers , insbesondere später am Tag. Erwägen Sie auch, spätabendliche Snacks einzuschränken, da Ihr Teenager dadurch länger wach bleiben kann.
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Teenager tagsüber viel Sport und Bewegung bekommt. Das kann das Einschlafen erleichtern.
- Versuchen Sie, wenn möglich, die Anzahl der Aktivitäten zu reduzieren. Lassen Sie Ihren Teenager ein oder zwei Aktivitäten nach der Schule auswählen, die ihm Spaß machen, aber lassen Sie ihn seinen Zeitplan nicht überladen.
Anzeichen dafür, dass Ihr Teenager psychische Unterstützung braucht
Schlafmangel ist ein Faktor, der bei Teenagern zu vermehrten psychischen Problemen führen kann, aber es können viele Faktoren eine Rolle spielen, darunter soziale Probleme, Probleme zu Hause, schulischer Stress und nicht diagnostizierte Lernschwierigkeiten. Was auch immer die Ursache ist, es ist wichtig, die Symptome psychischer Probleme zu erkennen. Nicht alle Teenager werden Ihnen sagen, wenn sie ein Problem haben.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Teenager Probleme haben könnte:
- Deutliche Unterschiede im Ess- und Schlafverhalten
- Plötzliche Gewichtsschwankungen
- Mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Ihrem Teenager früher Spaß gemacht haben
- Zurückgezogen werden und keine Lust auf soziale Kontakte haben
- Probleme beim Erledigen von Arbeiten oder schlechtere Noten
- Rasende, zwanghafte Gedanken
- Sich hoffnungslos fühlen und glauben, dass sie wertlos sind
- Informationen zurückhalten, Gefühle nicht mit den Eltern teilen
- Drogen- oder Alkoholmissbrauch
- Selbstverletzung, einschließlich Ritzen
Wenn Ihr Teenager Anzeichen von psychischen Problemen zeigt, müssen Sie ihm helfen. Sie können zunächst mit Ihrem Kinderarzt sprechen, um eine Überweisung zu erhalten und zu erfahren, welche Schritte Sie unternehmen müssen. Sie können sich auch an einen Kindertherapeuten oder einen Therapeuten wenden, der auf Jugendtherapie spezialisiert ist.
Krisenunterstützung
Wenn Ihr Teenager Selbstmordgedanken hat, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Ihr Teenager in unmittelbarer Gefahr ist, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Ein Wort von Verywell
Es gibt starke Verbindungen zwischen Schlafmangel und psychischen Problemen bei Teenagern, darunter Depressionen, Probleme bei der Regulierung von Emotionen, Aufmerksamkeitsprobleme und Suizidgedanken. Ihrem Teenager zu mehr Schlaf zu verhelfen, ist eine großartige Möglichkeit, seine psychischen Probleme anzugehen. Aber nehmen wir an, die psychischen Probleme Ihres Teenagers beeinträchtigen sein tägliches Leben oder seine Leistungsfähigkeit. In diesem Fall wird er mehr als nur etwas mehr Schlaf brauchen. Nehmen Sie die psychische Gesundheit Ihres Teenagers ernst und wenden Sie sich zur Unterstützung an Ihren Kinderarzt oder einen Psychologen .