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Es gibt einen Unterschied zwischen Alleinsein und chronischer Einsamkeit. Wenn Sie allein sind , kann es eine bewusste Entscheidung sein, allein zu sein. Sie genießen tiefe, erfüllende Verbindungen zu anderen, während Sie bewusst Zeit für sich alleine verbringen.
Chronische Einsamkeit ist ein tiefes Gefühl der Einsamkeit, das entsteht, wenn man über einen langen Zeitraum unfreiwillig von bedeutungsvollen Beziehungen
isoliert ist. Man ist zwar von anderen umgeben, fühlt sich aber trotzdem wie eine Insel für sich.
Inhaltsverzeichnis
Was bedeutet es, chronisch einsam zu sein?
Der Aufbau einer Verbindung zu anderen ist ein anhaltender Wunsch, der bereits im Säuglingsalter mit unseren ersten Bezugspersonen beginnt. Bevor wir irgendetwas über die Welt wissen, besteht bereits ein angeborenes Verlangen nach emotional empfänglichen Personen, die unser Grundbedürfnis nach Nähe erfüllen können.
Es gibt einen biologischen Anreiz, mit anderen auszukommen und erfolgreich zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die einen gesunden, sicheren Bindungsstil zu anderen entwickelt haben von einem höheren Maß an Glück und Wohlbefinden berichten.1
Wenn Sie einsam sind, hegen Sie möglicherweise ein starkes Gefühl der Sozialisierung, müssen aber tage-, wochen-, monate- oder jahrelang auf befriedigende menschliche Nähe verzichten. Alleinsein ohne Gemeinschaft kann Leiden, Traurigkeit, Schweigen und Schmerz verursachen.
Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, dem Sie sich wirklich anvertrauen können, kann dies zu Einsamkeit führen, Ihre Einstellung zur Welt kann sich negativ verändern und sich nachteilig auf Ihre Gesundheit
Chronische Einsamkeit wird nicht als spezifische psychische Erkrankung angesehen, sondern als psychologisches Naturphänomen und als Epidemie der öffentlichen Gesundheit. Einsamkeit kann Menschen jeden Alters, Geschlechts, jeder Sexualität, Rasse und sozioökonomischen Herkunft zu verschiedenen Zeitpunkten im Leben treffen und schwerwiegende psychische und physische Folgen für die Gesundheit
Anzeichen chronischer Einsamkeit
Der größte Indikator für chronische Einsamkeit ist das Gefühl, keine wichtigen Kontakte zu haben, mit denen Sie Ihre Probleme und Erfahrungen teilen können. Vielleicht möchten Sie Kontakt zu einem Partner, Freund oder Familienmitglied aufnehmen, haben aber das Gefühl, niemanden zu haben.
Wenn Sie unter chronischer Einsamkeit leiden, können die folgenden subtilen Symptome auftreten :
- Mangel an Zuneigung und Wärme
- Schlechte Stimmung und Energie
- Kognitiver Rückgang
- Schlafprobleme
- Gewichtsprobleme wie übermäßige Gewichtszunahme
- Mangelnde körperliche Aktivität
- Schlechte körperliche Gesundheit
- Schmerzen in Gelenken und Körper
- Impulskontrollprobleme wie Einkaufen
- Marathon-Fernsehsendungen oder Filme
- Ungesunde Ernährung
- Drogenmissbrauch
- Zyklische Gedanken
- Negatives Denken und Ängstlichkeit
- Depressive Symptome wie Unzufriedenheit, Pessimismus
- Gefühle der Wertlosigkeit und des Verlassenseins
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Dieser schnelle und kostenlose Einsamkeitstest kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Emotionen zu analysieren und festzustellen, ob Sie sich im Moment einsam fühlen oder nicht:
Ursachen für chronische Einsamkeit
Chronische Einsamkeit kann verschiedene Ursachen haben. Research beschreibt sie wie folgt:
- Situative Einsamkeit tritt auf, wenn Sie ein Ereignis in Ihrem Umfeld erleben, beispielsweise einen persönlichen Konflikt, einen bedeutenden Umzug, einen Berufswechsel, einen Unfall, eine Katastrophe oder eine Pandemie.
- Entwicklungsbedingte Einsamkeit entsteht, wenn Sie ein physisches oder psychisches Ereignis erleben, beispielsweise inkonsistente Lebensführung zu Hause, Armut, Entwicklungsprobleme, den schmerzlichen Verlust einer wichtigen Person oder eine geistige, physische oder intellektuelle Behinderung.
- Innere Einsamkeit manifestiert sich, wenn Sie ein inneres Ereignis wie Angst, Depression, geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle oder fehlerhafte Bewältigungsstrategien erleben.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass sich ein Drittel der Erwachsenen ab 45 Jahren einsam fühlt und ein Viertel der Erwachsenen ab 65 Jahren sich sozial isoliert von anderen fühlt. Ältere Einwanderer sind stärker von chronischer Einsamkeit bedroht, da ein Umzug in ein anderes Land kulturelle Unterschiede wie fehlende Gemeinschaft, fragmentierte soziale Netzwerke und Sprachbarrieren bei der Kontaktaufnahme mit anderen verstärken kann.
Neuere Forschungen haben auch festgestellt, dass ältere LGBTQ+-Personen häufig unter Einsamkeit leiden. Diese Bevölkerungsgruppe kann ein hohes Risiko darstellen, da sie bereits eine stigmatisierte Gruppe ist, die möglicherweise keinen Kontakt zu Freunden und Familie hat, weil sie aufgrund ihrer Sexualität abgelehnt wurde. Infolgedessen fällt es chronisch einsamen LGBTQ+-Personen aufgrund von Ängsten, Depressionen, Gesundheitsproblemen und Unsicherheit im Umgang mit anderen innerhalb der Gemeinschaft schwer, eine sinnvolle Partnerschaft zu finden.
Obwohl man der Meinung ist, dass ältere Menschen anfälliger sind, da das Gefühl mit dem Alter zunehmen kann, macht das Gefühl keine Unterschiede. Einer Studie aus dem Jahr 2014 zufolge gaben 80 % der Jugendlichen und Kinder unter 18 Jahren an, sich ebenfalls irgendwann in ihrem Leben einsam gefühlt zu haben.
Forscher vermuten, dass Einsamkeit für Jugendliche besonders schwerwiegend sein kann, da sie noch nicht die Fähigkeit entwickelt haben, mit Isolation umzugehen. Die Auswirkungen von Einsamkeit können schwer zu spüren sein, wenn es für ihre Entwicklung unerlässlich ist, gesehen, verstanden, akzeptiert und geliebt zu werden.
Auswirkungen von Einsamkeit
Chronische Einsamkeit ist eine belastende Erfahrung, die intensive Gefühle der Leere, des Schmerzes und der emotionalen Schwere hervorrufen kann. Untersuchungen des Genomics Core Laboratory der UCLA haben ergeben, dass Einsamkeit die Zellen des Immunsystems verändert und schwächt, Entzündungen fördert und das Risiko chronischer Krankheiten erhöht. Die CDC hat außerdem festgestellt, dass Einsamkeit das Risiko schwerer gesundheitlicher Probleme erhöhen kann , wie zum Beispiel:
- Demenz
- Stress
- Alzheimer-Krankheit
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Depression
- Angst
- Fettleibigkeit
- Selbstmord
- Substanzgebrauchsstörung
- Persönlichkeitsstörungen
- Vorzeitiger Tod
auch häufiger Psychopharmaka benötigen.4
Einsamkeit überwinden
Wir leben länger und sind vernetzter als je zuvor, doch das Ausmaß der Einsamkeit ist beispiellos. Es mag unüberwindbar erscheinen, aus der chronischen Einsamkeit herauszukommen, aber es ist alles andere als unmöglich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Einsamkeit ist eine völlig normale und universelle Erfahrung, die jedem widerfährt.
Die Lösung für chronische Einsamkeit besteht darin, Kontakte zu anderen zu knüpfen. Das ist jedoch leichter gesagt als getan. Es erfordert Mut, sich anderen zu öffnen und Ablehnung zu riskieren, wenn man sich bereits so verletzlich fühlt.
Es gibt einfache, kleine und wirksame Schritte, die Sie unternehmen können, um für mehr Fürsorge und Zuneigung in Ihrem Leben zu sorgen:
- Seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Es ist wichtig zu verstehen, dass chronische Einsamkeit negative Ansichten über Sie selbst und Ihren Wert als Individuum hervorrufen kann, was Sie davon abhält, nach Kontakten zu suchen. Dies kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen und Sie noch weiter von anderen isolieren. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie an sich mögen, und suchen Sie nach guten Dingen in Ihren Interaktionen. Es ist in Ordnung, wenn dies auch Zeit braucht.
- Bauen Sie Selbstfürsorge ein . Um aus der Einsamkeit herauszukommen, ist es wichtig, dass Sie glauben, dass Sie eine Verbindung wert sind. Das kann bedeuten, dass Sie auf sich selbst achten, indem Sie ausreichend schlafen, sich ernähren und die Natur genießen. Der Beitritt zu einem Fitnessstudio oder einer Gemeinschaftsgruppe kann bei sozialer Isolation und Ihrer körperlichen Gesundheit helfen und gleichzeitig die soziale Verbundenheit fördern.
- Öffnen Sie sich Ihren Lieben . Wenden Sie sich an Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen Raum geben können. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie gepflegt, glücklich oder perfekt sein müssen, um jemanden zu sehen. Einfach Sie selbst zu sein, in jedem emotionalen Zustand, reicht aus, damit die Leute Sie lieben und schätzen. Wenn Sie Ihre Herangehensweise ändern, kann Ihr Leben herzöffnende Momente voller Freude und Verbundenheit ermöglichen.
- Suchen Sie nach kleinen Momenten. Wenn Sie im Laden sind, beginnen Sie ein Gespräch mit der Kassiererin. Bauen Sie eine Verbindung zu jemandem auf, wenn Sie Ihre Lebensmittel abholen. Oder probieren Sie einen neuen Kurs oder eine neue Aktivität aus und begegnen Sie einem freundlichen Gesicht. Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Aktionen, was Ihre Stimmung und Ihr Gefühl, gesehen zu werden, verbessert. Verbindungen müssen nicht immer groß sein. Sie können schrittweise und mit einer Vielzahl von Menschen hergestellt werden, um ein Gemeinschaftsgefühl zu fördern.
- Engagieren Sie sich ehrenamtlich und kümmern Sie sich um andere. Indem Sie sich in Ihrer Nachbarschaft engagieren und gegenseitige Hilfsmaßnahmen ergreifen, können Sie Kontakte zu anderen knüpfen, die Ihre Werte teilen, und eine Verbindung herstellen, von der Sie bereits wissen, dass Sie sie gemeinsam haben. Das Wissen, dass Sie Gutes tun, gibt Ihnen ein Gefühl von erweiterter Perspektive, Identität und Leistung.
- Holen Sie sich ein Haustier. Tiertherapie kann bei Einsamkeit positiv helfen. Haustiere können Ihnen menschliche Nähe, Beständigkeit und Zuneigung bieten und bei sozialer Isolation helfen, da Sie das Haus verlassen müssen, um sich um sie zu kümmern.
- Suchen Sie einen Therapeuten auf. Gespräche mit einem Therapeuten können Ihnen helfen, Ihre Einsamkeit besser wahrzunehmen und Ihnen Werkzeuge, Techniken, Verantwortung und Unterstützung bei der Kontaktaufnahme mit anderen bieten.
Das Verlangen nach Verbundenheit ist ein starker Motivator, sich anderen nahe zu fühlen. Wir sind biologisch darauf programmiert, mit Menschen zusammen zu sein, mit denen wir unsere Geschichten, Reisen und Perspektiven teilen können. Verbunden zu sein kann Ihnen ein höheres Ziel und ein tieferes Selbstbewusstsein geben und Ihnen helfen, Ihren Kreis von geliebten Menschen zu erweitern.