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Soziale Isolation bedeutet, von Kontakten mit anderen abgeschnitten zu sein. Dies kann physische Isolation beinhalten, aber auch das Gefühl, emotional von sozialen Interaktionen abgeschnitten zu sein.
Menschen können sowohl absichtlich als auch unabsichtlich sozial isoliert werden. Während das Ausmaß sozialer Kontakte im Laufe der Zeit variieren kann, können längere Phasen sozialer Isolation das geistige und körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen.
Menschen sind soziale Wesen und ein Mangel an Unterstützung und Kontakt zu anderen kann zu Einsamkeit , kognitivem Abbau, Angstzuständen und Depressionen beitragen.
Isolation steht auch im Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, geschwächtem Immunsystem und einer verringerten
Inhaltsverzeichnis
Die Beziehung zwischen sozialer Isolation und psychischer Gesundheit
Die Forschung hat schon lange den Zusammenhang zwischen sozialer Isolation und psychischem Wohlbefinden erkannt. Menschen mit soliden sozialen Bindungen haben ein geringeres Risiko einer Depression als Menschen ohne starke soziale und emotionale
Menschen, die sozial isoliert sind, leiden zudem häufiger unter arbeitsbedingtem Stress, neigen eher zum Drogen- und Alkoholmissbrauch und sind mit ihrem Leben weniger
Soziale Isolation und psychische Gesundheit stehen in einer wechselseitigen Beziehung. Isolation kann auch zu Veränderungen im Gehirn führen, die zum Auftreten psychischer Erkrankungen beitragen können. Mangelnde soziale Unterstützung kann es für Menschen schwieriger machen, mit Stress umzugehen, was sich ebenfalls erheblich auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken kann.
Gleichzeitig können soziale Kontakte und Unterstützung dabei helfen, die Symptome von Stress, Angst, Depression und anderen psychischen Problemen zu bekämpfen. Zeit mit anderen zu verbringen und sich verbunden zu fühlen, kann ein Gefühl der Zugehörigkeit fördern .
Die Anzeichen sozialer Isolation erkennen
Soziale Isolation wurde während und sogar nach der COVID-19-Pandemie häufiger. Da die Menschen weiterhin häufiger von zu Hause aus arbeiten, ist weniger sozialer Kontakt oft eine häufige Nebenwirkung. Wenn Sie mehr Zeit allein verbringen, ist es wichtig, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie sich zu sehr von anderen Menschen isolieren.
Wie soziale Isolation aussehen kann
Zu den Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, sozial isoliert sein könnte, gehören:
- Abbruch von sozialen Aktivitäten oder Veranstaltungen, an denen Sie früher teilgenommen haben
- Verbringt jeden Tag viel Zeit allein und hat wenig bis gar keinen Kontakt zu anderen Menschen.
- Niemanden zu haben, an den man sich wenden kann, wenn man Hilfe, Rat oder einfach nur eine freundliche Person zum Reden braucht
- Kommuniziert selten mit anderen Menschen per Textnachricht, Telefon oder Videoanruf
- Fehlen bedeutungsvoller, enger und intimer Verbindungen zu anderen Menschen
- Gefühl der Lethargie, Traurigkeit oder Ablehnung
- Überempfindlichkeit gegenüber Umweltreizen
Soziale Isolation vs. Einsamkeit
Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es trotz bestehender Verbundenheit einen Unterschied zwischen sozialer Isolation und Einsamkeit gibt.
- Soziale Isolation bedeutet, von anderen getrennt zu sein und keinen sozialen Kontakt zu haben.
- Einsamkeit hingegen ist eine eher subjektive Erfahrung. Menschen, die einsam sind, fühlen sich von anderen abgeschnitten, selbst wenn sie regelmäßigen körperlichen und sozialen Kontakt haben. Eine Person kann von Menschen umgeben sein und sich trotzdem einsam fühlen.
Einsamkeit unterscheidet sich auch vom Alleinsein , das freiwillig geschieht und bei dem man die Zeit gerne allein verbringt.
Rekapitulieren
Obwohl sie unterschiedliche Ursachen haben, können sich sowohl soziale Isolation als auch Einsamkeit negativ auf die psychische Gesundheit einer Person auswirken.
Die Auswirkungen sozialer Isolation auf die psychische Gesundheit
Soziale Isolation und Einsamkeit können die psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen, vor allem, wenn sie über längere Zeit anhalten.
Zu den möglichen Folgen sozialer Isolation und Einsamkeit gehören:
- Erhöhter Alkohol- und Drogenkonsum
- Schlechtere körperliche Gesundheit
- Erhöhtes Risiko für Depressionen
- Ein höheres Selbstmordrisiko
- Veränderungen der Gehirnfunktion
- Asoziales Verhalten
- Herzkrankheit
- Höheres Stressniveau
Soziale Isolation kann sich auch auf die Gesundheitsgewohnheiten einer Person auswirken und sich weiter auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Menschen, die sozial isoliert sind, neigen dazu, weniger Sport zu treiben, schlechter zu schlafen und mehr Nahrungsfett zu sich zu nehmen .
Ursachen sozialer Isolation
Soziale Isolation hat manchmal eine direkte und offensichtliche Ursache, wie etwa eine Scheidung oder Krankheit. In anderen Fällen entsteht sie schleichend und kann ein Anzeichen für andere Probleme im Leben einer Person sein.
Tatsächlich tragen viele Faktoren zur sozialen Isolation bei, darunter:
- Depression
- Erkrankung
- Soziale Ängste
- Stress
- Trauma
Depression
Soziale Isolation ist ein häufiges Symptom einer Depression . Menschen, die depressiv sind, leiden häufig unter schlechter Laune, Interessenverlust, Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und Motivationsverlust, was es ihnen schwer machen kann, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten.
Erkrankung
Menschen können sich aufgrund chronischer Erkrankungen auch isolieren . Solche Erkrankungen können die Mobilität beeinträchtigen und die Teilnahme an sozialen Aktivitäten erschweren. Faktoren wie Stigmatisierung oder Scham können dazu führen, dass Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden soziale Situationen meiden.
Soziale Angst
Soziale Ängste führen dazu, dass Menschen intensive Angst vor sozialen Situationen verspüren. Menschen, die unter dieser Art von Angst leiden, neigen dazu, damit umzugehen, indem sie soziale Kontakte meiden. Dies kann ihre Fähigkeit, Beziehungen und soziale Kontakte aufrechtzuerhalten, dramatisch einschränken.
Stress
Große Stressfaktoren im Leben sind eine häufige Ursache für soziale Isolation. Eine Scheidung beispielsweise führt oft zum Verlust sozialer Kontakte und kann dazu führen, dass sich die Betroffenen zurückziehen.
Auch der Verlust des Ehepartners, finanzielle Probleme, der Verlust des Arbeitsplatzes oder die Pensionierung können zu Veränderungen im Sozialverhalten einer Person führen.
Die COVID-19-Pandemie war ein belastendes Ereignis, das zu einer zunehmenden sozialen Isolation von Menschen aller Altersgruppen weltweit beitrug. Soziale Distanzierung, Quarantäne und Fernarbeit haben viele von ihren normalen sozialen Kontakten und Unterstützungsquellen abgeschnitten.
Auswirkungen der Pandemie
hin, dass die durch die Pandemie verursachte soziale Isolation eine Rolle bei der Zunahme von Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen und Substanzmissbrauch gespielt hat.9
Sogar Stressfaktoren, die oft als „ guter Stress “ gelten, wie etwa ein Studium oder eine Heirat , können zu gravierenden Veränderungen im Leben einer Person führen, die ihre soziale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Trauma
Menschen, die ein traumatisches Erlebnis hatten, isolieren sich häufig, um damit klarzukommen.
Je nach Art des Traumas fällt es manchen Menschen schwer, anderen zu vertrauen, und sie haben Angst, erneut verletzt zu werden. Menschen mit Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) vermeiden möglicherweise soziale Aktivitäten, die Erinnerungen an das traumatische Ereignis auslösen.
Mit den Auswirkungen sozialer Isolation fertig werden
Der sozialen Isolation zu begegnen ist nicht immer einfach. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verbindungen zu anderen Menschen wieder aufzubauen und sich weniger isoliert zu fühlen.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter sozialer Isolation leidet, kann ein Gespräch mit einem Arzt oder Psychologen hilfreich sein. Diese können medizinische oder psychische Erkrankungen diagnostizieren, die zur sozialen Isolation beitragen.
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, emotionale Probleme anzugehen, die zu sozialer Isolation führen, und Strategien entwickeln, um der Isolation entgegenzuwirken und Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken. All dies kann Ihnen dabei helfen, sich bei der Teilnahme an sozialen Aktivitäten wohler zu fühlen.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich sozial zu engagieren
Beginnen Sie damit, kleine Schritte zu unternehmen, um wieder Kontakt zu anderen aufzunehmen. Dies kann bedeuten, Freunde oder Familienmitglieder anzurufen oder ihnen eine SMS zu schreiben, um den Kontakt wiederherzustellen . Eine Studie ergab, dass sogar ein kurzer Videoanruf Gefühle von Isolation und Einsamkeit deutlich reduzierte.
Schauen Sie sich die Veranstaltungstafel Ihrer Gemeinde an, um sich über bevorstehende Aktivitäten zu informieren, die Sie interessieren könnten. Auch die ehrenamtliche Mitarbeit bei Organisationen, die Ihren Interessen entsprechen, kann eine gute Möglichkeit sein, wieder Kontakte zu knüpfen.
Hilfe anfordern
Bleiben Sie mit Ihren engsten Kontakten in Kontakt, auch wenn Sie sich voneinander entfernt haben. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle und sagen Sie ihnen, dass Sie sich über die Gelegenheit freuen würden, mit ihnen zu sprechen oder sich sogar persönlich zu treffen.
Soziale Aktivitäten müssen sich nicht immer um große Ereignisse drehen. Stattdessen kann allein die Möglichkeit, regelmäßig miteinander zu reden, sei es per SMS, Telefonanruf oder Videochat, Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen verbundener zu fühlen.
Erwägen Sie die Adoption eines Haustieres
Wenn Sie sich um ein Haustier kümmern können, kann die Anschaffung eines Haustiers eine große Hilfe sein, um Gefühle der Isolation zu bekämpfen. Die Gesellschaft eines Tieres kann eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben, darunter Stressabbau und Stimmungsaufhellung.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass ältere Menschen durch einen Hund mehr Zeit mit anderen Menschen verbringen, während sie mit ihren Haustieren spazieren gehen.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Sie könnten auch erwägen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten , entweder online oder persönlich, wo Sie die Möglichkeit haben, mit anderen zu sprechen, denen es vielleicht genauso geht wie Ihnen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen und gleichzeitig Unterstützung, Ermutigung und hilfreiche Ratschläge zu erhalten.
Kümmere dich um dich selbst
Um soziale Isolation zu überwinden, ist es wichtig, auf andere zuzugehen. Aber es ist auch wichtig, dass Sie auf sich selbst achten. Isolation kann oft zu einem Zusammenbruch der normalen Routine führen. Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihrem Tag Struktur zu verleihen.
Entwickeln Sie eine Routine , die sicherstellt, dass Sie genügend Ruhe bekommen, körperlich aktiv bleiben, sich ausgewogen ernähren und sich Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen.
Ein Wort von Verywell
Es braucht Zeit, aus einer Phase sozialer Isolation herauszukommen. Daher ist es wichtig, geduldig zu sein und weiterzumachen, auch wenn die Dinge schwierig erscheinen. Denken Sie daran, dass es vielen Erwachsenen schwerfällt,
Freundschaften aufzubauen und zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Scheuen Sie sich nicht, sich Unterstützung zu holen, sei es von Ihren Lieben oder einem Psychologen. Seien Sie nett zu sich selbst und denken Sie daran, dass Sie es verdienen, mitfühlende, unterstützende Menschen in Ihrem Leben zu haben.