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Von Zwangsgedanken spricht man, wenn Ihnen plötzliche, verstörende Gedanken oder Bilder ohne Vorwarnung in den Sinn kommen und nicht verschwinden wollen.
Zwangsgedanken.1 Diese Gedanken sind in der Regel verstörend, beunruhigend oder unangenehm und können sich in einer Endlosschleife wiederholen, was zu erheblichem Leid führt.
Aufdringliche Gedanken stehen häufig im Zusammenhang mit Zwangsstörungen , können aber auch bei Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung, Angststörung oder Depression auftreten.
Inhaltsverzeichnis
Wie erkennen Sie, ob ein Gedanke aufdringlich ist?
Vielen Menschen kommen scheinbar zufällig Gedanken in den Sinn, sie stellen sich Dinge vor oder erinnern sich an sie, ohne dies bewusst zu beabsichtigen. Für manche Menschen sind diese Gedanken jedoch unerwünscht und können verstörend oder verletzend sein, und es kann schwierig sein, sie zu stoppen. Es ist, als ob Ihnen ein Lied im Kopf herumgeht, das aber von etwas handelt, das Sie sehr aufregt.
Wenn Sie verstörende, unerwünschte Gedanken haben, die Sie nur schwer loslassen oder nicht mehr im Kopf behalten können, leiden Sie möglicherweise unter Zwangsgedanken.
Beispiele für aufdringliche Gedanken
Aufdringliche Gedanken kommen in vielen Formen vor, wobei immer das Leitmotiv darin besteht, dass sie unerwünscht und unangenehm sind. Sie können aus Wörtern oder Bildern bestehen. Aufdringliche Gedanken, die Menschen erleben, können Folgendes umfassen:
- Erinnerungen an etwas, das Sie vergessen möchten
- Angst, dass Sie oder Ihre Angehörigen krank werden, sich verletzen oder sterben
- Unerwünschte sexuelle Gedanken, einschließlich Gedanken an einen sexuellen Übergriff oder an einen sexuellen Übergriff auf eine andere Person
- Gedanken, dass Sie einem Kind Schaden zufügen oder es sexuell missbrauchen werden
- Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord
- Gedanken, jemand anderem Schaden zuzufügen oder ihn zu töten
- Angst, etwas Gefährliches oder Illegales zu tun
- Sie haben Angst, etwas Wichtiges vergessen zu haben, wie zum Beispiel den Ofen auszuschalten
Sind meine Zwangsgedanken „normal“?
„Normal“ ist ein subjektiver Begriff. Zwangsgedanken sind zwar belastend, machen Sie aber nicht zu einer „schlechten“ Person . Ein Grund, warum Zwangsgedanken so verstörend sein können, ist, dass Sie das Gefühl haben, Sie würden aufgrund eines Zwangsgedankens handeln, z. B. einem Kind wehtun oder sich unangemessen verhalten. Die Gedanken sind jedoch zum Teil deshalb verstörend, weil Sie nicht danach handeln möchten. Zwangsgedanken sagen nichts über Ihren Wert als Person aus.
Umgekehrt zeigen manche Menschen kompensatorisches oder zwanghaftes Verhalten, um den aufdringlichen Gedanken entgegenzuwirken. Beispielsweise wäscht sich eine Person zwanghaft die Hände, weil sie aufdringliche Gedanken über Verunreinigungen oder Keime hat.
Welche psychischen Störungen können Zwangsgedanken verursachen?
Zwangsgedanken können als Symptom verschiedener psychischer Diagnosen auftreten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Zwangsgedanken haben, sprechen Sie mit einem qualifizierten Fachmann, um festzustellen, ob Sie die Kriterien für eine bestimmte Diagnose erfüllen.
Zu den Diagnosen, die Zwangsgedanken verursachen können, gehören:
- Zwangsstörung: Aufdringliche Gedanken werden am häufigsten mit Zwangsstörungen in Verbindung gebracht, sind aber sicherlich nicht auf diese Diagnose beschränkt. Menschen mit Zwangsstörungen haben quälende Gedanken, die sie nur schwer loslassen können, und sie könnten Verhaltensweisen an den Tag legen, um die durch die Gedanken hervorgerufene Angst zu kompensieren oder zu reduzieren.
- Posttraumatische Belastungsstörung: Ein Symptom von PTBS sind Flashbacks oder unerwünschte Erinnerungen an das Trauma, die Stress verursachen. Zusätzlich zu aufdringlichen Erinnerungen können Menschen mit PTBS Angst haben, dass ein weiteres traumatisches Ereignis passieren könnte, oder negative Selbstgespräche im Zusammenhang mit dem Trauma als aufdringlichen Gedanken führen.
- Angststörungen : Menschen mit Angststörungen können Zwangsgedanken im Zusammenhang mit bestimmten Ängsten oder ihren Angstauslösern haben.
- Postpartale Depression: Manche Eltern mit postpartalen Depressionen haben aufdringliche Gedanken, dass sie ihrem Baby etwas antun könnten. Es kann schwierig sein, dies offenzulegen, da man befürchtet, dass die Eltern denken könnten, dass sie diese Gedanken in die Tat umsetzen
- Essstörungen: Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Essstörungen unter aufdringlichen Gedanken über ihren Körper, ihr Aussehen oder ihr Essverhalten leiden
- Traumatische Hirnverletzung : Manche Menschen haben nach einer traumatischen Hirnverletzung aufgrund neurologischer Veränderungen infolge der Hirnschädigung Zwangsgedanken.
Mit aufdringlichen Gedanken fertig werden
Glücklicherweise ist es möglich, Zwangsgedanken zu überwinden . Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dieses Symptom wirksam behandeln, indem sie die Häufigkeit der Gedanken, die damit verbundene Angst und jegliches kompensatorische Verhalten reduziert.
. Dabei wird die bewusste Konzentration auf einen Zwangsgedanken über einen längeren Zeitraum hinweg vorgenommen, ohne entsprechend zu handeln oder sich kompensierend zu verhalten.6
Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, die Auslöser dieser Gedanken zu erkennen und sie auf gesunde Weise zu bewältigen. Er kann auch eine Expositionstherapie durchführen, um Ihnen zu helfen, sich mit den aufdringlichen Gedanken auseinanderzusetzen und Ihrem Verstand klarzumachen, dass Sie nicht in Gefahr sind, auf den Gedanken zu reagieren. Wenn die Gedanken das Ergebnis einer Trauma-Vorgeschichte sind, kann der Therapeut eine traumainformierte Behandlung durchführen und Ihnen helfen, Ihr Trauma zu überwinden.
Auch wenn Sie gelegentlich immer noch unerwünschte Gedanken haben, kann Ihnen der Therapeut dabei helfen, diese zu erkennen, die Gedanken zu stoppen und Ihren Geist auf angenehmere Denkmuster umzulenken.
Wann Sie bei Zwangsgedanken Hilfe suchen sollten
Wie bereits erwähnt, kommen jedem von Zeit zu Zeit Gedanken in den Kopf, die er nicht bewusst gewählt hat. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie häufig verstörende Gedanken haben und Schwierigkeiten haben, sie loszulassen oder zu überwinden, kann Ihnen die Unterstützung eines Therapeuten helfen .
Denken Sie daran, dass es kein Mindestmaß an Leid oder Schwierigkeiten gibt, das Sie erleben müssen, bevor Sie sich das Recht auf professionelle Unterstützung „verdienen“. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken Ihnen Schwierigkeiten bereiten und Sie mit einem Fachmann darüber sprechen möchten, ist es in Ordnung, jederzeit Hilfe zu suchen .