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In einer unterstützenden Beziehung hat mehr Sex viele Vorteile. Aber wie wichtig ist Sex in einer Beziehung? Eine höhere sexuelle Aktivität ist mit positiven Veränderungen verbunden, wie beispielsweise niedrigerem Blutdruck, weniger Stress, mehr Intimität und sogar einer niedrigeren Scheidungsrate . Es gibt zwar keine allgemeingültigen Regeln für die ideale Häufigkeit von Sex, aber wir geben Ihnen Einblicke aus der neuesten Forschung.
In diesem Artikel wird auch erläutert, wie wichtig Sex in einer Beziehung ist, warum Sex wichtig sein kann, welche Vorteile er haben kann und wie oft Paare normalerweise Sex haben. Es werden sogar Herausforderungen behandelt, denen Sie als Sexualpaar begegnen können, und was Sie tun können, wenn Sie mehr Sex in Ihrer Beziehung haben möchten.
Inhaltsverzeichnis
Warum Sex in Beziehungen wichtig ist
Kann eine Beziehung ohne Sex überleben? Ja. Sex ist nicht immer notwendig. Aber er kann ein wichtiger Teil einer gesunden, erfüllenden Beziehung sein .
Wie wichtig Sex ist, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen meinen, dass es absolut notwendig ist, ein sexuelles Paar zu sein. Andere meinen, dass andere Arten von Intimität und Verbindung wichtiger sind.
Zu den Gründen, warum Sie Sex in einer Beziehung als wichtig empfinden könnten, gehören:
- Sich dem Partner näher fühlen
- Zeigen Sie Ihrem Partner Zuneigung
- Sex als spaßig und lustvoll empfinden
- Kinderwunsch
- Sich selbstbewusst und sexy fühlen
- Stress abbauen
Untersuchungen legen nahe, dass häufiger Sex eine Rolle für das allgemeine Wohlbefinden einer Person spielen kann. Häufiger Sex ist mit mehr Zuneigung verbunden. Wenn Paare mehr Zuneigung erfahren, ist es auch wahrscheinlicher, dass sie häufiger Sex
Rekapitulieren
Sex kann ein wichtiger Teil einer Beziehung sein, aber seltener Sex bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Beziehung weniger zufriedenstellend ist.
Vorteile von Sex in Beziehungen
Über die individuellen Vorteile für Sie und Ihren Partner hinaus unterstützt regelmäßiger Sex eine gesunde Beziehung auf verschiedene Weise. Beispielsweise stärkt das beim Sex freigesetzte Oxytocin das Gefühl der Verbundenheit und verbessert die emotionale
Sex in einer monogamen Beziehung erhöht Ihr Engagement und Ihre emotionale Verbindung mit der anderen Person. Das Ausdrücken von Liebe durch Sex erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Paare zusammenbleiben. Infolgedessen wird Sex positiv mit einer niedrigeren Scheidungsrate in Verbindung gebracht.
Psychologische Vorteile von Sex
Es gibt viele emotionale und psychologische Vorteile beim Liebesspiel (Sex ist eng mit einer besseren Lebensqualität verbunden ). Einige dieser Vorteile sind:
- Besseres Selbstbild : Sex kann das Selbstwertgefühl steigern und Unsicherheitsgefühle reduzieren, was zu einer positiveren Wahrnehmung unserer selbst führt.
- Höheres Glücksgefühl : Laut einer 2015 in China durchgeführten Studie steigert mehr einvernehmlicher Sex und qualitativ hochwertigerer Sex das
- Mehr Bindung : Beim Sex werden Gehirnchemikalien freigesetzt, darunter Endorphine, die Reizbarkeit und Depressionen verringern. Ein weiteres Hormon, Oxytocin (das „Kuschelmittel“), steigt bei Stimulation der Brustwarzen und anderen sexuellen Aktivitäten an. Oxytocin fördert ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit.
- Stressabbau : Chronischer Stress kann zu einer geringeren Häufigkeit von Sex beitragen. Sex kann jedoch eine effektive Methode zur Stressbewältigung sein . Sex reduziert Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin (Epinephrin), mit Auswirkungen, die bis weit in den nächsten Tag hinein
- Verbesserte Schlafqualität : Orgasmen lösen die Ausschüttung des Hormons Prolaktin aus, das den Schlaf fördert.
Körperliche Vorteile von mehr Sex
Es ist ziemlich intuitiv zu verstehen, wie Sex die emotionale Gesundheit verbessert, aber Sex hat auch eine Reihe körperlicher Vorteile. Einige davon sind:
- Bessere körperliche Fitness : Sex ist eine Form der körperlichen Betätigung. Laut der American Heart Association ist sexuelle Aktivität mit moderaten körperlichen Aktivitäten wie zügigem Gehen oder zwei Treppen steigen gleichzusetzen. Die Bewegung beim Sex kann die Bauch- und Beckenmuskulatur straffen und stärken. Bei Frauen verbessert ein verbesserter Muskeltonus die Blasenkontrolle.
- Verbesserte Gehirnfunktion : Vorstudien an Ratten ergaben, dass häufigerer Geschlechtsverkehr mit einer besseren kognitiven Funktion und dem Wachstum neuer Gehirnzellen korrelierte. Ähnliche Vorteile wurden seitdem in Studien an Menschen beobachtet. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit über 6.000 Erwachsenen brachte häufigen Sex mit einer besseren Gedächtnisleistung bei Erwachsenen ab 50 Jahren in Verbindung.
- Verbesserte Immunfunktion : Eine gesteigerte sexuelle Aktivität wirkt sich positiv auf die Immunfunktion aus. Regelmäßiger Sex kann sogar die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder Grippe senken.
- Geringere Schmerzintensität : Die beim Sex freigesetzten Endorphine sorgen nicht nur für ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Sexuelle Endorphine scheinen auch Migräne und Rückenschmerzen zu lindern.
- Gewichtsverlust : Beim 30-minütigen Sex werden durchschnittlich 200 Kalorien verbrannt.10 Die beim Sex freigesetzten Belohnungshormone im Gehirn können den Heißhunger unterdrücken beim Abnehmen helfen.
- Positive Auswirkungen auf das Herz : Sexuelle Aktivität zwischen Penis und Vagina (aber nicht Masturbation) steht in Zusammenhang mit niedrigerem systolischen Blutdruck. Erhöhter Blutdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Sexuelle Aktivität hilft, die Blutgefäße zu erweitern, wodurch die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert und gleichzeitig der Blutdruck gesenkt wird.
- Weitere körperliche Vorteile : Mehr sexuelle Aktivität steigert die Libido und verbessert die vaginale Feuchtigkeit. Häufiger Geschlechtsverkehr ist mit leichteren Menstruationsperioden und weniger schmerzhaften Regelkrämpfen verbunden. Darüber hinaus können ein verbesserter Geruchssinn, gesündere Zähne, eine bessere Verdauung und strahlende Haut mit der Freisetzung des Hormons DHEA durch den Körper nach dem Orgasmus zusammenhängen .
Rekapitulieren
Sex kann viele Vorteile haben. Er kann gesunde Beziehungen fördern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Sex ist auch mit individuellen Vorteilen verbunden, darunter Stressabbau, verbesserter Schlaf, erhöhte Immunität und bessere Herzgesundheit.
Ideale Häufigkeit für Sex
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das allgemeine Wohlbefinden zwar mit der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs zusammenhängt, dies jedoch nur bis zu einem gewissen Grad. Die Zufriedenheit mit der Beziehung verbesserte sich schrittweise von keinem Sex bis hin zu einmal wöchentlichem Sex. Darüber hinaus verbesserte sie sich jedoch nicht weiter (und nahm sogar etwas ab).
Ein sexueller Kontakt pro Woche entspricht ziemlich genau dem aktuellen Durchschnitt. Unser zunehmend hektischeres Leben könnte uns jedoch davon abhalten, mehr Sex zu haben. Verglichen mit der Häufigkeit des Sex in den 1990er Jahren hatten Erwachsene im Jahr 2010 neun Mal weniger Sex pro Jahr.
Durchschnittliche sexuelle Häufigkeit
- Durchschnittlicher Erwachsener : 54 Mal pro Jahr (etwa einmal pro Woche)
- Erwachsene in ihren 20ern : Etwa 80 Mal pro Jahr
- Erwachsene in den 60ern : 20 Mal pro Jahr
Obwohl die Häufigkeit mit dem Alter oft abnimmt, bleibt die sexuelle Aktivität bei älteren Erwachsenen wichtig. Im Allgemeinen haben ältere verheiratete Paare häufiger Sex als unverheiratete Paare derselben
Mögliche Risiken von mehr Sex
Früher glaubte man, dass Sex das Risiko für Prostatakrebs erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab jedoch, dass Männer mit mehr Ejakulationen (21 oder mehr pro Monat) weniger wahrscheinlich an der Krankheit erkrankten als Männer mit weniger Ejakulationen (sieben oder weniger pro Monat). Da Prostatakrebs die zweithäufigste krebsbedingte Todesursache bei Männern ist, ist Effekt bemerkenswert.
Bei manchen Menschen erhöht Sex das Risiko eines Herzinfarkts. Trotz dieses Risikos kann häufigerer Sex hilfreich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass regelmäßige sexuelle Aktivität das Risiko von Herzinfarkten verringert. Sex und andere Formen körperlicher Aktivität schützen das Herz. Aber seltene Aktivitätsschübe belasten das Herz zusätzlich. Besprechen Sie Ihre sexuelle Aktivität mit Ihrem Arzt, um Ihre Risiken einzuschätzen.
Ungeschützter Sex kann das Verhältnis von Nutzen und Risiko in die entgegengesetzte Richtung verschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Safer-Sex-Praktiken vertraut sind.
Herausforderungen des regelmäßigen Sex
Obwohl Sex in einer Beziehung wichtig sein kann, gibt es eine Reihe von Faktoren, die das Sexualleben als Paar schwieriger machen können. Alter, Hormone, Kinder, Stress , Erkrankungen und Beziehungsschwierigkeiten können alle eine Rolle dabei spielen, wie häufig Paare Sex haben.
Das Alter spielt bei der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs oft eine Rolle, was größtenteils auf den Rückgang des Sexualhormonspiegels mit zunehmendem Alter zurückzuführen ist.14 ist es aufgrund körperlicher oder psychischer Erkrankungen schwierig oder unmöglich, ein aktives Sexualleben aufrechtzuerhalten.
Menschen sehnen sich von Natur aus nach sexueller Intimität. Sexmangel kann dazu führen, dass sich die Partner in einer Beziehung distanzieren und sich vielleicht woanders umsehen . Die Zusammenarbeit mit einem zugelassenen Paartherapeuten kann helfen, diese Kluft zu schließen und zu verhindern, dass sich Probleme über die gesamte Ehe hinziehen.
Möglichkeiten, Intimität außerhalb des Sex aufzubauen
Paare können trotz dieser Hindernisse eine starke, gesunde Beziehung aufrechterhalten, indem sie nach nicht-sexuellen Möglichkeiten suchen, die Intimität zu verbessern . Zu den Ideen, die Sie in Betracht ziehen sollten, gehören:
- Kuscheln beim Filmeschauen oder im Park sitzen
- Gemeinsame Aktivitäten unternehmen, die Ihnen beiden Spaß machen, wie zum Beispiel Tanzen
- Häufiges Umarmen und Küssen
- Händchenhalten beim gemeinsamen Gehen
- Zeit damit verbringen, miteinander zu reden
So steigern Sie den Sex in Ihrer Beziehung
Die Häufigkeit von Sex kann sich mit der Zeit ändern und tut dies auch oft. Das heißt aber nicht, dass die Häufigkeit von Sex unaufhaltsam bergab gehen muss. Wenn Sie sich fragen, ob Sex wieder so gut sein kann wie am Anfang, lautet die Antwort: Ja. Sex und Intimität können sich mit zunehmender Reife Ihrer Beziehung verbessern. Es kann nur ein wenig zusätzliche Arbeit erfordern.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Sexualleben aufzupeppen. Es kann hilfreich sein, sich mit den nicht-sexuellen Aspekten Ihrer Beziehung zu befassen.
Es wird oft gesagt, dass das größte Geschlechtsorgan das zwischen den Ohren ist. Häufiger Sex ohne emotionale Bindung oder mehr Kommunikation wird wahrscheinlich keine dauerhafte Verbesserung Ihrer Beziehung bewirken. Stressbewältigung ist ein weiterer Schlüsselfaktor für ein gesundes Sexualleben.
In ihrem Buch „The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple’s Guide“ schlägt die Therapeutin Michele Weiner-Davis, MSW, einen „einfach machen“-Ansatz vor:
„Anfangs waren viele verständlicherweise skeptisch gegenüber meiner Nike-artigen Herangehensweise an ihr Sexualleben; der ‚Just Do It‘-Ratschlag widersprach allem, was sie über die Entwicklung des sexuellen Verlangens geglaubt hatten … Ich konnte oft die Erleichterung in den Gesichtern der Leute sehen, wenn sie erfuhren, dass ihr Mangel an plötzlichen sexuellen Trieben nicht unbedingt ein Problem bedeuten musste.
“Das bedeutete nicht, dass mit ihnen etwas nicht stimmte oder dass in ihrer Ehe etwas fehlte”, erklärt Weiner-Davis. “Es bedeutete nur, dass sie Verlangen anders empfanden.”
Wenn Sie immer darauf warten, dass Ihr Verlangen dem Ihres Partners entspricht, kann das lange dauern. Kommunizieren Sie stattdessen Ihre Bedürfnisse und arbeiten Sie gemeinsam daran, einen guten Mittelweg zu finden.
Rekapitulieren
Wie häufig Sie Sex haben, kann sich im Laufe Ihrer Beziehung ändern. Die Kommunikation mit Ihrem Partner kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu stärken und die sexuelle Befriedigung zu steigern.
Zusammenfassung
Sex kann ein positiver Teil einer gesunden Beziehung sein. Untersuchungen legen nahe, dass das durchschnittliche Paar in den USA etwa einmal pro Woche Sex hat. Die Häufigkeit des Sex nimmt mit dem Alter tendenziell ab, und auch andere Faktoren wie Stress, Kinder und die allgemeine Gesundheit können das Verlangen einer Person nach Sex beeinflussen. Sexuelle Paare, die ihre Häufigkeit erhöhen möchten, sollten sich darauf konzentrieren, ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und zusammenzuarbeiten.
Ein Wort von Verywell
Wenn man darüber nachdenkt, wie wichtig Sex in einer Beziehung ist, bietet häufigerer Sex (oder mindestens einmal pro Woche) mehrere Vorteile für eine liebevolle und unterstützende Beziehung. Allerdings ist wachsende Intimität auch dann möglich, wenn Sie keinen Sex haben können.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sex haben, fragen Sie sich, warum. Manchmal kann ein Besuch bei einem Sexualtherapeuten der beste Weg sein, um Ihre Beziehung und Ihre persönlichen Probleme zu bewältigen. Eine Sexualtherapie kommt Einzelpersonen und Paaren gleichermaßen zugute.