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Tapping (Emotional Freedom Technique, EFT) ist eine Therapieform, die Merkmale der Psychotherapie mit Akupressur kombiniert. EFT verwendet Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Expositionstherapie sowie somatische Stimulation (d. h. Klopfen) von Druckpunkten im ganzen Körper.
Mit anderen Worten: Bei EFT klopfen Sie buchstäblich auf die Stellen Ihres Körpers, an denen Sie Angst oder andere unangenehme Emotionen verspüren.
EFT ist als wirksame Behandlung gegen Stress, körperliches Unwohlsein, Probleme mit dem Selbstwertgefühl und Sucht bekannt.3 EFT vielleicht am bekanntesten als Behandlung gegen Angststörungen, darunter allgemeine Angst, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) Phobien.3
Klopfen funktioniert, indem es unsere somatischen (körperlichen) Empfindungen mit unseren Gefühlen und Emotionen verbindet, erklärt Kristen Curtis , eine zertifizierte EFT-Praktikerin. „Wenn wir in der Lage sind, zu identifizieren, wo in unserem Körper Angst zu spüren ist, können wir Klopfen verwenden, um diese Emotion zu sehen, zu verarbeiten und umzuwandeln“, beschreibt sie.
Hier konzentrieren wir uns darauf, wie Klopfen speziell bei Ängsten helfen kann. Dabei geht es um die Funktionsweise, die Wirksamkeit, die Durchführung und wie lange es dauert, bis Ergebnisse sichtbar werden.
Inhaltsverzeichnis
Hilft Klopfen wirklich gegen Angstzustände?
Es gibt etwa 100 klinische Studien, die die Wirksamkeit des Klopfens gegen Angstzustände belegen. Besonders vielversprechend ist es bei der Behandlung von PTBS bei Kriegsveteranen, Opfern sexueller Gewalt, Opfern von Autounfällen, Häftlingen, Katastrophenopfern und Krankenhauspatienten. Es hat sich auch bei der Behandlung von allgemeiner Angst und Depression als wirksam erwiesen.
Vorteile des Klopfens gegen Angst
Normalerweise sind zwischen 4 und 10 EFT-Sitzungen erforderlich, um Ergebnisse zu sehen. Neben der Verringerung der Angstsymptome sind einige weitere Vorteile des Klopfens:
- Abnahme von Stresshormonen, einschließlich Cortisol
- Verminderte Schmerzsymptome
- Verminderte Symptome traumatischer Hirnverletzungen
- Epigenetische Veränderungen in Stressgenen
- Verbesserungen der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks
Wie Klopfen gegen Angst funktioniert
Wie genau funktioniert das Klopfen gegen Angst? Eigentlich ist es ganz einfach. Während einer typischen Sitzung beginnen Sie mit der Beschreibung eines herausfordernden oder traumatischen Ereignisses . Dann überlegen Sie sich einige ermutigende Worte der Selbstakzeptanz, die Sie sagen möchten. Schließlich klopfen Sie auf eine Reihe von Akupressurpunkten an Ihrem Körper, während Sie die ermutigenden Worte sagen, für die Sie sich entschieden
Warum Klopftechniken Sie beruhigen können
„Durch Klopfen kann unser Nervensystem die Angst, die in unserem Körper lebt, sicher verarbeiten und die Gedanken ändern, die mit dem Angstgefühl einhergehen“, erklärt Curtis. „Durch Klopfen werden neue Nervenbahnen in unserem Gehirn geschaffen und gleichzeitig unser Nervensystem reguliert, damit wir uns ruhiger und zentrierter fühlen, was eine starke und transformierende Verbindung zwischen Geist und Körper schafft.“
Curtis sagt, dass Klopfen gegen Angstzustände als Teil einer Behandlungssitzung mit einem EFT-Therapeuten oder allein verwendet werden kann, wenn Sie Zeiten verstärkter Angst erleben. Es kann aber auch als tägliche Erhaltungsübung verwendet werden – nicht nur in Zeiten, in denen Sie spüren, dass Ihre Angst zunimmt.
„Es ist wichtig, daran zu denken, auch dann zu klopfen, wenn Sie sich nicht ängstlich fühlen“, sagt sie. „Auf diese Weise ist das Nervensystem besser darauf vorbereitet, einer ängstlichen Situation bereits mit einem Gefühl von mehr Ruhe und Gelassenheit zu begegnen, weil Sie es darauf trainiert haben.“
Wo klopfen Sie gegen Ängste?
Laut Curtis gibt es neun verschiedene Punkte im Gesicht und am Körper, auf die man während einer Klopfsitzung „rund“ klopft.
Die 9 Punkte Ihres Körpers, die Sie während einer EFT-Sitzung klopfen
- Die Seite deiner Hand
- Die Innenseite Ihrer Augenbraue, wo die Haare Ihrer Augenbraue beginnen
- Die Seite Ihres Auges
- Der Bereich direkt unter Ihrem Auge
- Der Bereich unter Ihrer Nase
- Der Bereich zwischen Unterlippe und Kinn
- Etwa zwei Zoll unterhalb Ihres Schlüsselbeins
- Die Seite Ihres Körpers, oben auf Ihrem Brustkorb
- Die Oberseite deines Kopfes
Normalerweise klopft man diese Punkte in dieser Reihenfolge. Man kann diese Punkte mit beiden Händen auf beiden Seiten des Körpers oder mit einer Hand auf jeder Seite des Körpers klopfen, erklärt Curtis. „Unsere Energiemeridiane wirken wie Spiegel, daher ist die Wirksamkeit bei beiden Optionen gleich“, sagt sie.
Was sind energetische Meridiane?
Überall in Ihrem Körper befinden sich Akupunkturpunkte. Diese Punkte liegen entlang von Bahnen. Diese Bahnen werden als „energetische Meridiane“ bezeichnet.
„Alle diese Stellen sind wichtig, weil sie mit bestimmten Energiemeridianen in Ihrem Körper verbunden sind, die wiederum mit bestimmten Organen verbunden sind.“
Was sagen Sie, wenn Sie gegen Angst klopfen?
Normalerweise beinhaltet eine Klopfsitzung, dass Sie einen bestimmten Satz oder eine Phrase sagen, während Sie auf jeden der neun Bereiche Ihres Körpers klopfen. Die meisten Phrasen enthalten eine Anerkennung des herausfordernden Gefühls, das Sie erleben, gefolgt von einer Note der Selbstakzeptanz , die während des Klopfens gesagt wird. Die Aussage jeder Person wird ein wenig anders sein, je nachdem, was sie erlebt und welche eigenen Bedürfnisse und Herangehensweisen sie hat.
Probieren Sie dieses Skript während einer EFT-Sitzung aus
Das grundlegende Skript dafür, was Sie beim Klopfen sagen sollten, lautet laut Curtis ungefähr so: „Auch wenn ich (fügen Sie hier eine Emotion ein, die Sie fühlen) in meinem (fügen Sie hier eine Stelle im Körper ein, an der Sie diese Emotion spüren) fühle, liebe und akzeptiere ich mich trotzdem.“
Die meisten Sätze enthalten das Eingeständnis des herausfordernden Gefühls, das Sie gerade erleben, gefolgt von einer Note der Selbstakzeptanz , die während des Klopfens ausgesprochen wird.
Natürlich gibt es Variationen des obigen Skripts und Sie können es nach Belieben anpassen. „Wenn wir klopfen, ist es wichtig, dass wir aussprechen, was für uns wahr ist“, sagt Curtis. „Wenn also die Aussage ‚Ich liebe und akzeptiere mich trotzdem‘ nicht stimmt, können Sie sie durch ‚Ich bin präsent und lebe mit meinen Gefühlen.‘ ersetzen.“
Was ist, wenn ich nichts sagen möchte oder mir nichts einfällt?
Curtis sagt, dass Sie anfangs vielleicht gar nichts sagen möchten, und das ist in Ordnung. „Klopfen kann sehr effektiv sein, indem man nichts sagt, eine Technik, die ich empfehle, wenn Sie mit Ihrer eigenen Klopfpraxis beginnen“, sagt sie. „Wenn wir anfangen, beim Klopfen auf die Punkte Wörter einzubauen, wird die Übung immer effektiver.“
Sie sollten auch bedenken, dass Sie sich nicht zu sehr darauf konzentrieren müssen, das Skript richtig auszuführen. Es gibt keine falsche Art zu tippen, versichert Curtis. „Wenn es für Sie einfacher ist, auf die Punkte zu tippen und Ihre Gefühle in einem flüssigeren Format auszudrücken, ist das großartig“, sagt sie.
Kristen Curtis, zertifizierte EFT-Praktikerin
Klopfen kann sehr effektiv sein, indem man nichts sagt. Das ist eine Technik, die ich empfehle, wenn Sie mit Ihren eigenen Klopfübungen beginnen.
Was sind die 5 Schritte zum Klopfen?
Curtis erläuterte, wie eine typische Klopfsitzung ablaufen würde. Im Allgemeinen folgt jede Sitzung den fünf unten aufgeführten Schritten.
Die 5 Schritte einer Klopfsitzung
- Beginnen Sie damit, die Emotionen zu identifizieren, die Sie erleben
- Identifizieren Sie als nächstes die Merkmale der Emotion, einschließlich der Stelle in Ihrem Körper, an der Sie sie spüren.
- Bewerten Sie die Intensität der Emotion und die Eigenschaften auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 bedeutet, dass Sie kaum etwas erleben, und 10 bedeutet, dass die Emotion so intensiv ist, wie sie nur sein kann.
- Führen Sie eine Runde Klopfen durch, beginnend an der Seite der Hand und folgen Sie dem Klopfskript
- Bewerten Sie abschließend, wie Sie sich fühlen , achten Sie darauf, ob sich die Energie bewegt oder verändert hat, und verwenden Sie die Skala, um die Emotion erneut zu bewerten
Sobald eine Runde beendet ist, können Sie sie beliebig oft wiederholen. „Das Ziel beim Tippen ist nicht, Ihre Bewertung auf 0 zu bringen, sondern auf einen überschaubaren Wert, der je nach Startpunkt 3 oder 4 sein kann“,
Curtis sagt: „Denken Sie daran, dass die Intensität der Emotionen zunächst schlimmer werden kann, bevor sie besser wird.“ Sie ermutigt die Menschen, weiterhin auf ihre Gefühle zu achten und das Skript zu wiederholen, bis das Gefühl beherrschbarer wird.
Wie lange dauert es, bis durch das Klopfen Ergebnisse sichtbar werden?
Kristen Curtis, zertifizierte EFT-Praktikerin
Bereits nach einer Runde oder drei Minuten Klopfen können Veränderungen Ihrer Energie, Emotionen und Gedanken eintreten.
Die meisten Menschen bemerken die Wirkung des Klopfens bereits nach wenigen Klopfrunden, sagt Curtis. Das kann also bedeuten, dass Sie schon nach wenigen Minuten eine gewisse Erleichterung verspüren . „Schon nach einer Runde oder drei Minuten Klopfen können sich Ihre Energie, Ihre Emotionen und Ihre Gedanken ändern“, sagt Curtis.
einige der tiefer verwurzelten Emotionen zu transformieren.7
„EFT wird nicht nur verwendet, um das Nervensystem zu regulieren und Emotionen im Moment zu transformieren, sondern auch, um zur Wurzel dieser Emotionen zu gelangen, die normalerweise auf ein Trauma aus der Vergangenheit zurückgehen“, erklärt Curtis.
„Je nachdem, wie schwerwiegend das Trauma ist, wie alt es ist und wie tief es in unserem Unterbewusstsein verwurzelt ist, kann es notwendig sein, mehrere Klopfsitzungen mit einem Therapeuten zu verbringen“, sagt Curtis.
Wenn Sie an einer Zusammenarbeit mit einem EFT-Praktiker interessiert sind, wenden Sie sich an EFT Universe oder EFT International .
Zusammenfassung
EFT-Klopfen gilt als wirksame Methode zur Behandlung von Angstsymptomen. Es ist jedoch nicht als Ersatz für die Behandlung durch zugelassene Psychologen gedacht. Es ist besonders wichtig, dass Sie sich nicht ausschließlich auf das Klopfen verlassen, wenn Sie einen psychiatrischen Notfall haben.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .