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männlichen Partnern bei der Kommunikation von Herz zu Herz noch schwerer zu fallen scheint.1
Das Teilen der Tiefe Ihrer tiefsten Gefühle erfordert emotionales Risiko und Mut, da Sie sich dadurch bloßgestellt und verletzlich fühlen können.
Zu wissen, wie man seine Gefühle ausdrückt, ist jedoch auch genau das, was Nähe und Verbundenheit in Ihrer Beziehung schafft. Sie können eine tiefere Intimität erreichen, indem Sie mit Ihrem Partner teilen, was Ihnen auf dem Herzen liegt.
Probieren Sie diese Tipps aus, damit Sie sich wohler fühlen und besser darauf vorbereitet sind, Ihrem Partner gegenüber Gefühle auszudrücken.
Inhaltsverzeichnis
Akzeptiere deine Gefühle
Emotionale Akzeptanz bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle zulassen, ohne sie zu verurteilen oder zu leugnen. Wenn Sie Ihre Gefühle ablehnen oder unterdrücken, werden sie dadurch wahrscheinlich
Das Beurteilen, Leugnen oder Ablehnen von Emotionen kann schädlich sein, da es häufig zu ungesunden Bewältigungsverhalten führt. Dies kann zu Konflikten und Spannungen führen, die Ihrer Verbindung und Intimität schaden.
Akzeptieren Sie, dass Gefühle weder richtig noch falsch sind. Vielmehr wird das Verhalten beurteilt, das sich aus dem Gefühl ergibt.
Nur weil Sie wütend sind, haben Sie beispielsweise nicht das Recht, gewalttätig zu werden. Mit negativen Gefühlen umzugehen bedeutet, sie zu akzeptieren, ohne zuzulassen, dass sie uns überwältigen.
Beschreiben Sie Ihre Gefühle
Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu identifizieren, ist ein wesentlicher Bestandteil des Wissens, wie Sie über Ihre Gefühle sprechen können. Beschreiben Sie das Gefühl, indem Sie es aussprechen oder aufschreiben. Überlegen Sie, wie Sie Ihrem Partner helfen können, sich in Sie hineinzuversetzen oder ihm zu helfen, zu verstehen, wie es ist, in Ihrer Haut zu stecken.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die richtigen Worte zu finden, denken Sie daran, dass die meisten Gefühle mit einem einzigen Wort zusammengefasst werden können, darunter:
- Wütend
- Angegriffen
- Beschämt
- Glücklich
- Verletzt
- Traurig
- Verängstigt
Beschriften Sie Ihre Emotionen
dass das Benennen von Emotionen (eine Strategie, die als Affektbenennung bekannt ist) die Intensität der Emotionen und die damit verbundene Belastung verringern kann.4
Üben
Eine Strategie, die hilfreich sein kann, besteht darin, im Rahmen Ihrer täglichen Gespräche mehr Zeit darauf zu verwenden, über Emotionen im Allgemeinen zu sprechen. Fragen Sie Ihren Partner, wie er sich fühlt , und teilen Sie ihm dann Ihren eigenen Gefühlszustand mit.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Gefühle auszudrücken, kann sich dies zunächst seltsam anfühlen. Wenn Sie es in kleinen Schritten üben, wird es einfacher.
Sagen Sie zum Beispiel zunächst: „Ich bin wütend“ oder „Ich bin traurig.“
Mit der Zeit wird sich das natürlicher anfühlen. Fangen Sie im Kleinen an, indem Sie alltäglichere Reaktionen besprechen, und arbeiten Sie sich dann allmählich zu tieferen und intimeren Gesprächen vor.
Verstehen Sie Gefühle vs. Gedanken vs. Stimmung
Es ist wichtig, Gefühle nicht mit Ihrer Stimmung oder Ihren Gedanken zu verwechseln. Gefühle kommen und gehen und ändern sich schnell, während eine „Stimmung“ ein anhaltender emotionaler Zustand ist.
Gefühle vermitteln unsere Emotionen (und kommen angeblich „aus dem Herzen“), während Gedanken in unserem Gehirn entstehen und unsere Gedanken und Überzeugungen vermitteln. Gefühle können auch körperliche Empfindungen sein.
„Ich denke“ vs. „Ich fühle“
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Gedanken von Ihren Gefühlen zu unterscheiden, ist die Regel „Ich denke vs. Ich fühle“. Wenn Sie in einem Satz die Wörter „Ich denke“ durch „Ich fühle“ ersetzen können, haben Sie einen Gedanken und kein Gefühl ausgedrückt.
Beispielsweise ist „Ich fühle mich verletzt“ richtig, weil Sie nicht sagen würden „Ich denke, verletzt“, oder? Eine Aussage wie „Ich finde, er ist ein Idiot“ ist hingegen falsch. Sie „denken“, dass er ein Idiot ist.
Urteil vermeiden
Versuchen Sie, weder Ihre eigenen Gefühle noch die Ihres Partners zu beurteilen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Partner weiterhin auf einer tieferen Ebene mit Ihnen spricht, ist es wichtig, dass Sie nicht gereizt oder defensiv auf die Gefühle reagieren, die Ihnen gegenüber geäußert werden.
Wenn Sie ein Gefühl ablehnen, weisen Sie auch die Person zurück, die es fühlt. Sagen Sie nicht Dinge wie „Mach dir keine Sorgen, sei glücklich“ oder „So solltest du dich nicht fühlen“. Dadurch entwerten Sie die Gefühle der anderen Person.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Gefühl, bestätigt zu sein, Menschen dabei helfen kann, ihre Emotionen besser zu regulieren . Wenn Sie einander diese Unterstützung und Bestätigung zeigen, kann das Ihre Fähigkeit verbessern, mit Ihren Gefühlen umzugehen und Konflikte in Ihrer Beziehung zu reduzieren.
Verbalisieren
Sprechen Sie Ihre Gefühle direkt mit Ihrem Partner aus. Ihr Partner kann Ihre Gedanken nicht lesen. Er kann zwar Ihre Stimmung wahrnehmen, aber er kann nicht wissen, was in Ihrem Kopf vorgeht, wenn Sie es ihm nicht sagen.
Wenn Sie Ihre Gefühle verbalisieren, ist es auch wichtig, Ihre tieferen, zugrunde liegenden Gefühle mitzuteilen, nicht nur oberflächliche Gefühle. Sie drücken vielleicht Wut aus, fühlen sich aber im Innersten verletzt oder verlegen. Es ist viel wichtiger, dies Ihrem Partner direkt mitzuteilen, um Nähe und Intimität zu entwickeln.
Täglich teilen
Sie müssen nicht jeden Tag tiefgründige, ernste Gespräche über Ihre Beziehung führen, aber Sie müssen Ihre Gefühle (nicht nur Ihre Gedanken) über das, was bei Ihnen tagtäglich vor sich geht, mitteilen.
Wenn Sie sagen, dass Sie „zu spät zu einem Meeting gekommen sind“, erhalten Sie nur die grundlegende Information. Wenn Sie jedoch sagen, dass es Ihnen „peinlich ist, zu spät zu einem Meeting zu kommen“, können Sie eine Verbindung zu Ihrem Gesprächspartner aufbauen.
Obwohl Sie täglich Ihre Gefühle mitteilen sollten, vermeiden Sie es, Entscheidungen ausschließlich auf Grundlage dieser Gefühle zu treffen. Emotionales Denken ist eine kognitive Verzerrung , die zu falschen Überzeugungen beiträgt und Ängste, Konflikte und Missverständnisse verstärken kann.
Beim Treffen von Entscheidungen spielen Gefühle eine Rolle, aber Sie müssen auch logisch und rational denken.
Ein Wort von Verywell
Damit Sie Ihre Gefühle erfolgreich mitteilen können, müssen Sie offen und ehrlich sein, bereit, sich Zeit füreinander zu nehmen und für diese Gespräche empfänglich sein. Dies muss ein wechselseitiger Prozess sein. Sie müssen beide auf einer intimen Ebene miteinander kommunizieren; es kann nicht nur einer von Ihnen sein.
Wenn Sie Probleme damit haben, Ihre Gefühle auszudrücken, sollten Sie eine Paarberatung (gemeinsam oder allein) in Betracht ziehen, um besser zu verstehen, was Sie davon abhält, emotionale Risiken einzugehen und regelmäßig offene Gespräche mit Ihrem Partner zu führen.