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Wenn ein Partner seine Gefühle nicht bespricht, ist das für die andere Person schwer und kann zu Zwietracht führen. Menschen möchten das Gefühl haben, dass offene Kommunikation und echte Intimität herrscht. Wie können Sie also Ihren Partner dazu ermutigen, sich zu öffnen?
Inhaltsverzeichnis
Geben Sie die Kommunikation nicht auf
Laut John Gottman sind es in 80 % der Fälle Frauen, die in heterosexuellen Beziehungen Probleme ansprechen. Ein Partner, der nicht über seine Gefühle sprechen will, ist ein häufiges Problem. Emotionen dienen verschiedenen Zwecken . Wenn Ihr Partner zurückhaltend oder unwohl ist, wenn er gebeten wird, seine Gefühle mitzuteilen, wird er das Gespräch vielleicht vermeiden oder Ihnen nur einsilbige Antworten geben. Das kann frustrierend sein. Häufige Gründe für sein Unbehagen, mit Ihnen über Gefühle zu sprechen, sind:
- Angst, sich nicht artikulieren zu können
- Angst, dass ihnen etwas vorgeworfen wird
- Angst, dass sie beschämt werden
- Mangel an emotionaler Intelligenz
- Unfähigkeit zu erkennen, was sie fühlen
- toxische Männlichkeit
Wie Kultur die Ausdruckskraft beeinflusst
Unsere Kulturen beeinflussen unsere Kommunikation stark. Wenn Männern beigebracht wird, ihre Verletzlichkeit zu vermeiden, oder sie aufgrund toxischer Männlichkeit Vorurteile gegenüber Frauen haben , haben sie wahrscheinlich nicht gelernt, dass es gesund ist, seine Gefühle auszudrücken. Sie werden daher den Mund halten.
Wenn Ihr Partner seine Gefühle nicht offen ausdrückt, ist es wahrscheinlicher, dass er auch eine psychiatrische Behandlung vermeidet. Depressionen, Angstzustände, Drogenmissbrauch und psychische Probleme können als Schwäche angesehen werden .
Während Emotionen wie Glück, Trauer, Wut und Angst als universelle Emotionen gelten, ist es in der japanischen Kultur beispielsweise weniger üblich, starke negative Emotionen vor anderen zu zeigen als in der amerikanischen Kultur.
Kulturelle Ausdrucksweisen von Emotionen beeinflussen laut Forschungsergebnissen sogar die Art und Weise, wie Emotionen erlebt werden.1 dieser Studie war es herauszufinden, ob weniger ausdrucksstarke Chinesen aus Peking und ausdrucksstärkere Amerikaner aus LA Emotionen auf unterschiedliche Weise erleben.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Unterschiede in der Ausdrucksstärke tatsächlich mit Unterschieden in der Art und Weise korrespondieren, wie somatosensorische Mechanismen zur Entstehung von Gefühlen beitragen. Während also unterschiedliche Bräuche und Kulturen den Ausdruck von Gefühlen beeinflussen, prägen sie auch das Verständnis eines Individuums für seine Gefühle.
So ermutigen Sie Ihren Partner, sich zu öffnen
Verwenden Sie eine positive Körpersprache
Sie können eine angenehme Gesprächsatmosphäre schaffen, sagt Dr. Amy E. Keller , Doktorin der Psychologie mit Schwerpunkt Psychoanalyse, LMFT und Paartherapeutin, indem Sie aufmerksam sind und berühren. Sie sagt: „Eine Formel, die ich meinen Klienten bei teilnahmslosen Partnern anleite, besteht darin, leise zu sprechen, direkten Augenkontakt herzustellen und den Arm des Partners liebevoll zu berühren.“
Dr. Amy (wie sie lieber genannt wird) hört hier nicht auf. Sie sagt: „Verwenden Sie lächelnd Sätze wie ‚Lassen Sie mich einfach verwöhnen. Ich möchte Sie besser kennenlernen und bin neugierig, wie wichtig es ist, jede Woche zum Baseballspiel des Sohns Ihres Chefs zu gehen. Sagen Sie mir, wie Ihnen das hilft, und ich werde mein Bestes tun, um Sie zu verstehen und zu unterstützen.‘“
Erinnern Sie sie daran, dass Sie nicht kritisieren
Dr. Amy fügte hinzu, dass Sie Ihren Partner auch beruhigen können, indem Sie sagen: „Das ist kein Angriff und kein Urteil. Ich möchte wirklich nur Ihre Meinung zu (Lückentext) hören.“
Es ist in Ordnung, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie frustriert sind, und Ihre Gefühle mit ihm zu teilen . Aber wenn Ihr Partner das Gefühl hat, dass er verurteilt wird, könnte er sich verschließen. Was, wenn Sie kritisch sind und das nicht wollen?
„Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, zu erkennen, wann man vorschnell urteilt. Dann können wir unsere Denkweise ändern. Dies ist ein zentraler Bestandteil vieler Fähigkeiten und Behandlungen für psychische Erkrankungen, wie etwa der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) und Achtsamkeit“, sagt Amy Morin, LCSW, in ihrem Podcast zum Thema „Weniger vorschnell urteilen“ . Morin ist Therapeutin, Autorin und Chefredakteurin von MindWell Guide . Ihr Ted-X-Vortrag „Das Geheimnis der mentalen Stärke“ wurde über 15 Millionen Mal angesehen.
Den Austausch von Emotionen in Gesprächen normalisieren
Seien Sie ein Vorbild für gesundes Teilen, indem Sie Ihre Gefühle mitteilen. Setzen Sie den Standard, indem Sie regelmäßig Ihre Gefühle mitteilen. Sobald Ihr Partner beginnt, sich zu öffnen, hören Sie aktiv zu (anstatt durch Ihr Telefon zu scrollen). Zeigen Sie unbedingt kognitive und emotionale Empathie . Am besten diskutieren Sie das Thema nicht mitten in einem Streit. Wählen Sie einen ruhigen Zeitpunkt, an dem Sie und Ihr Partner entspannt sind.
Seien Sie reaktionsschnell, um Ihren Partner zu ermutigen, sich zu öffnen
Zu wissen, wie Sie reagieren, beeinflusst, ob Ihr Partner seine Gefühle unter Verschluss hält oder nicht. Es gibt kaum Forschung zu zwischenmenschlichen Prozessen, die den emotionalen Ausdruck fördern oder hemmen. Das war so, bis eine Studie aus dem Jahr 2020 die Auswirkungen der wahrgenommenen Reaktionsfähigkeit des Partners und herausfand, dass sie den emotionalen Ausdruck förderte.2
Die Forschung umfasste zwei verschiedene Studien (ein Tagebuch und ein Laborexperiment). Die Gesamtergebnisse zeigten, dass der Glaube an die Reaktionsfähigkeit des Partners zu einem höheren Maß an Gefühlsausdruck führte. Dieses Ergebnis galt sowohl für positive als auch für negative Gefühlsausdrücke, selbst wenn Geschlecht und andere Beziehungsmerkmale berücksichtigt wurden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihr Partner seine Gefühle immer noch nicht mit Ihnen teilen will und Ihre Enttäuschung zu Groll geführt hat, suchen Sie sich selbst oder für Sie beide die Hilfe eines Therapeuten. Hier finden Sie Tipps, wie Sie den richtigen Therapeuten für sich finden, und hier sind die besten Online-Therapiedienste, die Sie aus der Ferne per Telefon, Videoanruf, Chatroom oder E-Mail nutzen können.