Wie negative Emotionen uns beeinflussen

Wut, Frustration, Angst und andere „negative Emotionen“ sind Teil der menschlichen Erfahrung. Sie alle können zu Stress führen und werden oft als Emotionen angesehen, die man vermeiden, ignorieren oder auf andere Weise verleugnen sollte, aber es kann tatsächlich gesund sein, sie zu erleben. Ein besserer Ansatz besteht darin, sie zu bewältigen, ohne sie zu verleugnen, und dafür gibt es mehrere Gründe.

Mit negativen Emotionen umgehen

Die Idee, negative Emotionen zu „bewältigen“, ist komplex. Es bedeutet nicht, sie zu vermeiden – Vermeidungsbewältigung ist eigentlich eine Form der Bewältigung, die genau das versucht, und sie kann oft nach hinten losgehen. Es bedeutet auch nicht, dass diese negativen Emotionen Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Stresspegel zerstören.  Unkontrollierte Wut kann uns beispielsweise dazu zwingen, Beziehungen zu zerstören, wenn wir es zulassen.

Beim Umgang mit negativen Emotionen geht es vielmehr darum, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir sie empfinden, herauszufinden, warum wir uns so fühlen, und zuzulassen, dass wir die Botschaften empfangen, die sie uns senden, bevor wir sie loslassen und nach vorne blicken.

Ja, diese Aussage mag etwas seltsam klingen, aber unsere Emotionen sind definitiv dazu bestimmt, uns etwas mitzuteilen. Diese Botschaften können sehr wertvoll sein, wenn wir zuhören.

Um mit negativen Emotionen umzugehen, müssen wir auch nicht zulassen, dass sie uns überwältigen. Wir können sie unter Kontrolle halten , ohne zu leugnen, dass wir sie empfinden.

Negative Emotionen vs. positive Emotionen

Wenn wir über sogenannte negative Emotionen sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Emotionen an und für sich nicht negativ im Sinne von „schlecht“ sind. Sie liegen vielmehr im Bereich der Negativität im Gegensatz zur Positivität . 

Emotionen sind nicht unbedingt gut oder schlecht, sie sind lediglich Zustände und Signale, die es uns ermöglichen, den Ereignissen, die sie hervorrufen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dies kann uns beispielsweise dazu motivieren, eine bestimmte Erfahrung mehr oder weniger zu machen.

Im Gegensatz zu manchen anderen Emotionen sind negative Emotionen nicht immer angenehm zu erleben. Aber wie die meisten Emotionen existieren sie aus einem bestimmten Grund und es kann tatsächlich sehr nützlich sein, sie zu spüren.

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Dieses Emotionsquiz wurde von Rachel Goldman, PhD, FTOS, medizinisch überprüft.

Wie wirken sich negative Emotionen auf uns aus?

Wut , Angst , Ärger, Frustration und Besorgnis sind negative Gefühlszustände, die viele Menschen regelmäßig erleben, aber zu vermeiden versuchen. Und das ist verständlich – sie sind darauf angelegt, uns Unbehagen zu bereiten.

Negative Emotionen können Stress verursachen

Diese negativen Gefühlszustände können zusätzlichen Stress in Ihrem Körper und Geist erzeugen. Das ist unangenehm, kann aber auch zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn der Stress chronisch oder überwältigend 

Niemand fühlt sich gerne unwohl, daher ist es ganz natürlich, diesen Gefühlen entkommen zu wollen, und die Gefahren von unkontrolliertem Stress sind real. Allerdings haben Menschen manchmal das Gefühl, dass diese Emotionen ewig anhalten werden oder dass die Gefühle selbst das Problem sind.

Auch negative Emotionen liefern Informationen

Häufiger sind diese Gefühle von Vorteil, weil sie uns auch Botschaften übermitteln können. Zum Beispiel:

• Wut und Angst zeigen, dass sich etwas ändern muss und dass vielleicht unser Wohlbefinden bedroht ist.
• Angst ist ein Appell, Ihr Sicherheitsniveau zu erhöhen.
• Frustration oder Groll motivieren uns, etwas in einer Beziehung zu ändern.

Grundsätzlich sind negative Emotionen dazu da, uns darauf aufmerksam zu machen, dass sich etwas ändern muss, und uns zu motivieren, diese Änderung vorzunehmen.

Auch positive Emotionen haben Schattenseiten

Positive Psychologen argumentieren auch, dass positive Gefühlszustände wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit zwar viele Vorteile mit sich bringen, aber auch negative Auswirkungen haben können. Optimismus zum Beispiel wird mit vielen positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Glück sowie persönlichen Erfolg in Verbindung gebracht.

Ungezügelter Optimismus kann jedoch zu unrealistischen Erwartungen und sogar gefährlichen Risiken führen, die zu Verlusten und allen damit verbundenen negativen Gefühlen führen können. Unangenehmere Gefühlszustände wie Angst können jedoch zu der Motivation führen, Änderungen vorzunehmen, die zu mehr Erfolg führen und Gefahren vermeiden können.

Techniken zum Umgang mit negativen Emotionen

Der Bereich der positiven Psychologie erlebt eine „zweite Welle“ der Forschung, die sich nicht nur darauf konzentriert, was uns glücklich, belastbar und erfolgreich macht, sondern auch auf die Schattenseiten des Glücks.  Experten haben mehr darüber gelernt, wie sich unsere negativen Emotionen auf uns auswirken, was wir mit ihnen tun können und wie wir während des gesamten Prozesses emotional gesund bleiben können.

So wie negative Emotionen Vorteile mit sich bringen, bringt auch „falsche Positivität“ Nachteile mit sich, bei der wir uns für das Erleben dieser natürlichen Zustände schämen und versuchen, sie zu leugnen oder uns zwingen, so zu tun, als ob wir uns positiver fühlten, als es tatsächlich der Fall ist.

Eine bestimmte Gruppe von Ansätzen erfreut sich unter Therapeuten und Trainern zunehmender Beliebtheit. Diese Techniken, die in der Forschung von Ceri Sims beschrieben werden, tragen das Akronym TEARS of HOPE. Hier erfahren Sie, was sie bedeuten.

Tränen

• T – Lehren und Lernen : Dies bedeutet, Selbstbewusstsein zu entwickeln und das Wissen über Körper und Geist sowie deren Reaktion auf Stress und andere emotionale Zustände zu erweitern. So können Sie verstehen, wann und warum Sie verärgert sind, und die Signale Ihres Körpers besser interpretieren.
• E – Sensorische und körperliche Erfahrungen ausdrücken und ermöglichen : Dies klingt ein wenig komplizierter, beinhaltet aber lediglich die Förderung von Offenheit und Neugier in Ihnen selbst, um Ihre Akzeptanz für das, was kommt, zu erhöhen.
• A – Akzeptieren und Freundschaft schließen : Es kann äußerst hilfreich sein, sich aktiv auf die Steigerung des eigenen Selbstmitgefühls und der Frustrationstoleranz zu konzentrieren.
• R – Neubewerten und neu formulieren : Sie können kognitive Verhaltensansätze verwenden , um die Dinge anders zu sehen.
• S – Soziale Unterstützung : Hierzu kann die Ausübung von Meditation der liebenden Güte gehören , die Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen und Ihr Selbstmitgefühl stärken kann, während Sie in Beziehungen investieren.

Hoffnung

• H – Hedonistisches Wohlbefinden und Glück : Untersuchungen zeigen, dass es äußerst vorteilhaft sein kann, ein Verhältnis von 3:1 zwischen positiven und negativen Emotionen zu haben , was bedeutet, dass Sie Ihrem Leben positive Erfahrungen hinzufügen, sich auf schöne Erinnerungen konzentrieren und Erfolge auskosten, um beispielsweise die Zeit zu erhöhen, die Sie damit verbringen, sich wirklich gut zu fühlen.
• O – Beobachten und aufmerksam sein : Versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben und den Dingen im Leben ohne Vorurteile Ihre Aufmerksamkeit zu schenken.
• P – Physiologie und Verhaltensänderungen : Konzentrieren Sie sich auf Entspannung , Atemübungen und Selbstpflege .
• E – Eudaimonie : Streben nach Lebenszielen und einem Gefühl der Authentizität.

Strategien zum Umgang mit negativen Emotionen

Es gibt noch weitere Strategien, die empfohlen werden, um positive Gefühlszustände und die persönliche Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und negativen Gefühlen zu steigern, sodass negative Gefühlszustände nicht so überwältigend wirken. Aufgrund der Forschung zur Positivität wissen wir, dass dies an sich eine positive Sache sein kann. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die verwendet werden können, um mit negativen Gefühlen umzugehen.

Bestmögliche Selbstübung

, sich – Sie ahnen es schon – Ihr bestmögliches Selbst vorzustellen und wie dieses aussehen würde. Diese Übung hebt nachweislich die Stimmung und vermittelt ein Gefühl von Optimismus, was beides dauerhafte Vorteile mit sich bringt.6 Diese Übung kann als Tagebuchübung oder einfach als Visualisierungstechnik durchgeführt werden, aber im Grunde geht es darum, sich sein Leben in der Zukunft vorzustellen und sich selbst herauszufordern, sich das bestmögliche Leben vorzustellen, das man leben kann, die bestmögliche Version seiner selbst, die man sein kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich zwei Wochen lang täglich fünf Minuten lang ihr bestes Selbst vorstellen, eine positivere Stimmung und mehr Optimismus verspüren als Menschen, die die gleiche Zeit damit verbringen, einfach über Aktivitäten ihres Tages nachzudenken. Fünf Minuten am Tag sind eine großartige Zeitnutzung.

Dankesbrief oder Besuch

Bei dieser Aktivität drücken Sie Ihren Dank gegenüber Menschen aus, die Ihnen Gutes getan haben. Dies umfasst sowohl kleine als auch große Freundlichkeiten. 

Dies könnte ein Brief an einen Grundschullehrer sein, der Sie zu Höchstleistungen inspiriert hat, oder ein Besuch bei einem Nachbarn, um ihm mitzuteilen, wie sehr Sie es schätzen, dass er da ist. Es kann jeder Brief oder jede persönliche Reise und jedes persönliche Gespräch sein, in dem Sie jemandem mitteilen, was er für Sie getan hat, was es Ihnen bedeutet hat und dass Sie ihn wertschätzen.

Einen Tag für die psychische Gesundheit einplanen

Das ist wie ein Urlaub zu Hause. Dabei geht es darum, einen Tag voller positiver Erlebnisse zu gestalten, die Sie auch im Urlaub haben würden, und dabei den Stress, den Sie in Ihrem normalen Tagesablauf hätten, zu minimieren.

Es basiert auf der gleichen Prämisse wie die anderen Übungen zur Steigerung der Positivität – nämlich, dass eine Zunahme positiver Gefühlszustände zu mehr Optimismus und Belastbarkeit führen kann – und hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Stressfaktoren des Tages minimiert werden.

Dies kann eine angenehme Abwechslung von chronischem Stress und eine Chance zur emotionalen Erholung bieten. Planen Sie dazu einen Tag voller Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen .