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Eifersucht. Diese Gefühle sind nicht nur unangenehm; sie erschweren auch Ihr normales Alltagsleben und beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Ziele zu erreichen.1
Es ist wichtig zu beachten, dass keine Emotion, auch keine negative, grundsätzlich schlecht ist. Es ist völlig normal, diese Dinge in bestimmten Kontexten oder Situationen zu fühlen. Diese Emotionen werden problematisch, wenn sie anhalten und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Leben normal zu leben.
Jeder Mensch empfindet von Zeit zu Zeit negative Emotionen, in manchen Fällen können diese Gefühle jedoch ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung wie Depression oder Angst sein.
In diesem Artikel werden die verschiedenen Arten negativer Emotionen und ihre Ursachen erörtert. Außerdem werden ungesunde Bewältigungsstrategien sowie gesündere Methoden zum Umgang mit schwierigen Emotionen untersucht.
Inhaltsverzeichnis
Arten negativer Emotionen
Es gibt eine Reihe verschiedener Gefühle, die oft als negative Emotionen bezeichnet werden. Obwohl solche Gefühle oft eine normale Reaktion auf bestimmte Erfahrungen oder Ereignisse sind, sind sie in der Regel belastend und unangenehm. Einige häufige Arten negativer Emotionen sind:
- Wut
- Angst oder Furcht
- Apathie
- Verachtung, Hass oder Ekel
- Eifersucht
- Unsicherheit
- Bedauern oder Schuld
- Traurigkeit, Kummer oder Einsamkeit
- Scham
Ursachen
Negative Emotionen können viele verschiedene Ursachen haben. Manchmal sind sie das Ergebnis bestimmter Erlebnisse oder Ereignisse. Sie könnten zum Beispiel verärgert sein, weil Ihre Lieblingsmannschaft ein Spiel nicht gewonnen hat, oder wütend, weil Ihr Partner zu spät zu einem vereinbarten Date gekommen ist.
Negative Emotionen können auch entstehen durch:
- Beziehungskonflikte : Probleme, die aus zwischenmenschlichen Beziehungen entstehen, sind eine häufige Ursache für negative Emotionen. Solche Herausforderungen können in Beziehungen mit Freunden, Familie, Kollegen oder romantischen Partnern auftreten.
- Unerfüllte Bedürfnisse : Wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden – seien sie nun körperlicher, emotionaler, sozialer, psychologischer oder spiritueller Natur – ist es normal, Traurigkeit, Wut, Einsamkeit , Neid und andere belastende Gefühle zu empfinden.
- Schlechte Bewältigungsfähigkeiten : Alltagsstress kann zu einer Vielzahl von belastenden Gefühlen führen, wenn Sie nicht über die Bewältigungsfähigkeiten verfügen, um damit umzugehen. Schlechte Bewältigungsfähigkeiten verschlimmern das Problem oft oder führen zu neuen Problemen in der Situation.
Rekapitulieren
Negative Emotionen können kurzfristige Reaktionen auf Ereignisse in Ihrem Leben sein oder auf andere zugrunde liegende Probleme zurückzuführen sein, beispielsweise unerfüllte Bedürfnisse, Beziehungsprobleme oder mangelnde Bewältigungsfähigkeiten.
Ungesunde Bewältigungsstrategien
Leider greifen Menschen oft auf wenig hilfreiche oder sogar destruktive Methoden zurück, um mit negativen Emotionen umzugehen. Diese können zwar vorübergehend Erleichterung verschaffen, verschlimmern die Probleme auf lange Sicht jedoch meist.
Emotionen ignorieren
Gefühle zu ignorieren (wie „den Ärger in sich hineinzufressen“) ist nicht die gesündeste Art, mit ihnen umzugehen. Im Allgemeinen verschwinden sie dadurch nicht, sondern können stattdessen anders zum Vorschein kommen (Sie könnten Ihr Kind also anschreien, wenn Sie über eine Situation bei der Arbeit wirklich verärgert sind).
Negative Emotionen signalisieren, dass das, was Sie in Ihrem Leben tun, nicht funktioniert. Wenn Sie sie also ignorieren, können Sie keine Änderungen vornehmen und erleben weiterhin negative Gefühle.
Über Emotionen grübeln
Grübeln bedeutet, sich mit Wut, Groll und anderen unangenehmen Gefühlen zu beschäftigen. Dies verstärkt negative Emotionen, hat aber auch gesundheitliche Folgen. Daher ist es wichtig, auf Ihre Gefühle zu hören und dann Schritte zu unternehmen, um sie loszulassen.
Rückzug oder Vermeidung
Wenn etwas Sie belastet, versuchen Sie vielleicht, es zu vermeiden, damit Sie diese unangenehmen Gefühle nicht erleben müssen. Wenn Ihnen beispielsweise eine Person oder Situation Angst macht, ergreifen Sie möglicherweise Maßnahmen, um diese Auslöser zu vermeiden. Das Problem ist, dass Vermeidungsstrategien negative Gefühle auf lange Sicht verschlimmern.
Destruktives oder riskantes Verhalten
Wenn Sie sich nicht mit den Emotionen auseinandersetzen, die Sie fühlen, können diese zu körperlichen und emotionalen Gesundheitsproblemen führen.4 Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie auf riskante Verhaltensweisen wie Substanzgebrauch oder Selbstverletzung zurückgreifen, um mit belastenden Emotionen fertig zu werden
Rekapitulieren
Wenn Sie wütend oder frustriert sind, kann das ein Zeichen dafür sein, dass sich etwas ändern muss. Wenn Sie die Situationen oder Denkmuster, die diese unangenehmen Gefühle auslösen, nicht ändern, werden Sie weiterhin von ihnen getriggert.
Wie man mit negativen Emotionen umgeht
Glücklicherweise gibt es produktivere Möglichkeiten, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, damit umzugehen und gleichzeitig Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Emotionen zu regulieren.
Verstehen Sie Ihre Emotionen
Schauen Sie in Ihr Inneres und finden Sie heraus, welche Situationen in Ihrem Leben Stress und negative Emotionen hervorrufen. Wenn Sie sich die Quelle des Gefühls und Ihre Reaktion ansehen, kann das wertvolle Informationen liefern.
Negative Emotionen können durch ein auslösendes Ereignis wie eine überwältigende Arbeitsbelastung entstehen. Ihre Gedanken rund um ein Ereignis spielen ebenfalls eine Rolle. Die Art und Weise, wie Sie das Geschehene interpretieren, kann beeinflussen, wie Sie das Ereignis erleben und ob es Stress verursacht oder nicht.
Ein Hauptzweck Ihrer Emotionen besteht darin, Ihnen das Problem aufzuzeigen, damit Sie die erforderlichen Änderungen vornehmen können.
Ändern Sie, was Sie können
Sobald Sie Ihre Emotionen und ihre Ursachen besser verstehen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem anzugehen. Wenn Sie einige Ihrer Stressauslöser minimieren oder eliminieren, können Sie negative Emotionen möglicherweise seltener empfinden.
Dies können Sie beispielsweise auf folgende Weise erreichen:
- Reduzierung von Arbeitsstress , häufig durch Delegieren von Aufgaben, Setzen von Grenzen und Suchen von Unterstützung
- Erlernen der Praktiken selbstbewusster Kommunikation zur Bewältigung von Beziehungskonflikten
- Veränderung negativer Denkmuster durch einen Prozess, der als kognitive Umstrukturierung bekannt ist
Nicht jede Stressquelle kann geändert oder eliminiert werden. Es ist wichtig, nicht über Dinge zu grübeln, die Sie nicht ändern können, und sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrer Macht steht.
Finden Sie eine Verkaufsstelle
Veränderungen in Ihrem Leben können negative Emotionen reduzieren, aber Ihre Stressauslöser werden dadurch nicht beseitigt. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um weniger Frustration hervorzurufen , müssen Sie auch gesunde Möglichkeiten finden, mit diesen Emotionen umzugehen.
- Regelmäßige Bewegung Emotionen ablassen.6
- Meditation kann Ihnen dabei helfen, einen inneren Freiraum zu finden, in dem Sie arbeiten können, damit Sie sich nicht von Ihren Emotionen überwältigt fühlen.
- Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Spaß zu haben und mehr zu lachen , kann das auch Ihre Perspektive verändern und Stress abbauen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse und Fähigkeiten hat. Der Schlüssel liegt oft darin, ein paar andere Methoden auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie und Ihre Situation funktioniert. Wenn Sie die für Sie richtigen Techniken gefunden haben, werden Sie sich weniger überfordert fühlen, wenn negative Emotionen aufkommen.
Akzeptieren Sie Ihre Emotionen
Zu lernen, negative Emotionen zu akzeptieren, ist auch eine effektive Methode, mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen. Akzeptanz bedeutet, anzuerkennen, dass wir Angst haben, wütend, traurig oder frustriert sind. Anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu vermeiden oder zu unterdrücken, lassen Sie sie existieren, ohne sich mit ihnen zu beschäftigen.
Rekapitulieren
Wenn Sie Ihre Emotionen akzeptieren, hören Sie auf, sie zu minimieren oder zu unterdrücken. Stattdessen erkennen Sie ihre Existenz an, erkennen aber, dass diese Gefühle vorübergehend sind und Ihnen nicht schaden können.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Sie tendenziell eine positive Einstellung haben, werden negative Emotionen auftreten. Wenn Sie wissen, wie Sie mit diesen Reaktionen umgehen, können Sie sich im Moment und in der Zukunft besser fühlen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Taktiken wie das Unterdrücken von Emotionen wirkungslos und sogar schädlich sein können. Anstatt zu versuchen, Ihre Gefühle zu ignorieren, ist es daher oft hilfreicher, Wege zu finden, Ihre Emotionen zu verstehen, zu akzeptieren und neu zu definieren.
Negative Emotionen sind normal und sogar zu erwarten. Das Ziel besteht nicht darin, diese Gefühle zu unterdrücken, sondern gesündere Wege zu finden, sie zu regulieren. Der Aufbau dieser Bewältigungsfähigkeiten kann zu größerer emotionaler Belastbarkeit und Wohlbefinden führen.