Werde ich das Rauchen für immer vermissen?

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist das Verlangen nach Zigaretten eines der ersten und am längsten anhaltenden Symptome des Nikotinentzugs. Das Verlangen nach Nikotin wird aufhören – es hält jedoch nicht ewig an. Je länger Sie ohne Zigarette auskommen, desto weniger intensiv wird das Verlangen sein. 

In diesem Artikel sprechen wir darüber, warum Sie das Rauchen vermissen, ob Sie für immer nikotinsüchtig bleiben und warum Raucher nach dem Aufhören einen Rückfall erleiden. 

Warum vermisse ich das Rauchen?

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess. Sie müssen sowohl die körperliche als auch die geistige Abhängigkeit Ihres Körpers von Nikotin überwinden. Vielleicht war das Rauchen für Sie eine Möglichkeit, Stress abzubauen oder mit Freunden ins Gespräch zu kommen. Oder vielleicht war es nur eine Gewohnheit. So oder so ist es unwahrscheinlich, dass Sie nie wieder an Zigaretten denken werden – aber Sie werden nicht die ganze Zeit an sie denken.

Das Verlangen nach Zigaretten ist in den ersten Tagen nach dem Aufhören normalerweise am schlimmsten. Im Laufe des ersten Monats nach dem Aufhören werden Sie dieses Verlangen normalerweise immer weniger verspüren. Wenn Sie sechs Monate lang nicht geraucht haben, wird das Verlangen nach einer Zigarette wahrscheinlich kaum noch vorhanden sein und möglicherweise sogar vollständig verschwunden sein.

Eine ältere Studie ergab, dass zwar fast 60 % der Raucher im vergangenen Jahr zumindest ein gewisses Verlangen nach einer Zigarette hatten, aber nur etwa 11 % ein starkes, anhaltendes Verlangen nach einer Zigarette verspürten. Neuere Forschungen stützen diese Zahlen und legen nahe, dass nur eine Minderheit der ehemaligen Raucher auch sechs Monate nach der Raucherentwöhnung noch ein starkes Verlangen verspürt.

Das Problem beim Zigarettenrauchen ist, dass es nicht nur die Abhängigkeit vom Nikotin ist, die Sie an sie bindet. Es sind auch die Assoziationen, die Sie zwischen Zigaretten und Teilen Ihres Lebens hergestellt haben. Vielleicht sind Sie sich dieser Verbindungen gar nicht bewusst, bis Sie aufhören und plötzlich scheinbar zufällige Dinge Ihr Verlangen nach einer Zigarette wecken. 

Vielleicht steigen Sie beispielsweise ins Auto, um zur Arbeit zu fahren, und verspüren plötzlich ein starkes Verlangen. Sie denken darüber nach und stellen fest, dass Sie während der Fahrt immer geraucht haben. 

Menschen können auch mit dem Rauchen assoziiert werden – vielleicht haben Sie immer eine „Raucherpause“ mit einem Kollegen gemacht oder sich mit Ihrer Schwester bei einer geteilten Zigarette ein offenes Gespräch geführt. Diese Assoziationen sind stark. Sie zu erkennen und Wege zu finden, sie zu ändern, ist der Schlüssel, um mit dem Rauchen aufzuhören und einen Rückfall zu vermeiden. 

Seien Sie ein lebenslanger Lerner 

Jeder rauchfreie Tag, den Sie verbringen, bringt Ihnen bei, wie Sie Ihr  Leben ohne Zigaretten leben können . In gewisser Weise ist es, als wären Sie wieder in der Schule, während Sie daran arbeiten, die Reaktionen Ihres Gehirns und Körpers auf Auslöser neu zu programmieren. 

Betrachten Sie das Verlangen nach einer Zigarette nicht als Misserfolg, sondern als Chance, erfolgreich zu sein, indem Sie sich für etwas anderes als das Rauchen entscheiden. Ersetzen Sie „Übung macht den Meister“ durch „Übung macht den Meister“. Je mehr Sie üben, dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen, desto leichter wird es Ihnen fallen, dem Drang zu widerstehen.

Während Sie einige dieser Auslöser zunächst vermeiden können, können Sie sie nicht für immer vermeiden. Während  Ihres ersten rauchfreien Jahres werden Sie in viele Situationen geraten, in denen Sie mit Auslösern konfrontiert werden. Diese zu bekämpfen ist ein notwendiger Teil der Genesung von der

Behalten Sie den Kalender im Auge

Es könnte Sie überraschen und sogar ein wenig überraschen, dass Sie noch Monate nach dem Aufhören wieder Lust auf eine Zigarette verspüren. 

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind ein begeisterter Gärtner, der mitten im Winter mit dem Rauchen aufgehört hat und das Verlangen scheint mit jeder Woche, die vergeht, nachzulassen. Der Frühling naht, Sie gehen in den Garten und nach einem Vormittag voller Grabarbeit … haben Sie plötzlich Lust auf eine Zigarette. 

Der Wechsel der Jahreszeiten, insbesondere wenn er mit Aktivitäten verbunden ist, kann ein großer Auslöser für das Rauchen sein. Wenn dies passiert, geraten Sie nicht in Panik. Es bedeutet nicht, dass Sie rückfällig werden. Es ist nur so, dass Ihr Körper und Geist eine alte Verbindung herstellen. 

Vielleicht finden Sie es hilfreich, beim Aufhören einen Blick auf den Kalender zu werfen und zu versuchen, vorherzusagen, welche jahreszeitlichen Veränderungen ein Verlangen auslösen könnten. Machen Sie nächsten Sommer Urlaub oder sehen Sie Ihre Familie bei einer Hochzeit? Gehen Sie wieder zur Schule oder fangen Sie ein neues Hobby an? Erledigen Sie bestimmte Aufgaben wie Schneeschaufeln oder Ihren Garten harken? 

Nur weil Sie erkannt haben, dass diese Änderungen ein Verlangen nach Zigaretten auslösen könnten , heißt das nicht, dass dies auch der Fall sein wird. Aber wenn Sie im Voraus darüber nachdenken, können Sie sich auf diese Möglichkeit vorbereiten. 

Ändern Sie, was Rauchen für Sie bedeutet

Die Art und Weise, wie Sie über das Rauchen denken, beeinflusst, wie Sie darüber denken. Vielleicht kennen Sie einen Ex-Raucher, der sagt, dass er „das Rauchen immer vermissen wird“, obwohl er seit 20 Jahren keinen Zug mehr geraucht hat.

Das zu hören, könnte Sie ausflippen lassen – werden Sie das Rauchen wirklich für immer vermissen? Denken Sie einmal darüber nach: Menschen, die  in Erinnerungen daran schwelgen, wie toll das Rauchen war  und wie sehr sie es geliebt haben,  haben nie geändert, was Zigaretten für sie bedeuten.  

Sie glauben vielleicht, dass Sie das Rauchen lieben , aber in Wahrheit lieben Sie wahrscheinlich das Gefühl, das Sie bekommen, wenn der niedrige Nikotinspiegel in Ihrem Körper durch eine Zigarette erhöht wird.

Der Nikotinentzug beginnt, sobald Sie eine Zigarette ausdrücken. Ihr körperliches Bedürfnis, das Unbehagen zu lindern, das Sie verspüren, hängt mit dem zusammen, was Sie gerade tun. 

Dies geschieht mehrmals am Tag. Mit der Zeit beginnt Ihr Verstand zu glauben, dass Rauchen ein notwendiger Bestandteil eines erfüllten Lebens ist. Sie glauben vielleicht, dass das Leben ohne Zigaretten langweilig wäre, während Sie in Wirklichkeit körperliche Abhängigkeit mit Vergnügen assoziieren. 

Wenn Sie aufhören, müssen Sie Ihre Einstellung ändern und diese Verbindungen durchbrechen. Sie können mit dem Rauchen aufhören und werden das Rauchen nicht für immer vermissen, wenn Sie Ihre Einstellung dazu und die Bedeutung, die es für Sie hat, ändern. 

So ändern Sie Ihre Meinung zum Rauchen

Wenn Sie sich über die Macht der Sucht und die gesundheitlichen Gefahren des Rauchens im Klaren sind, fällt Ihnen die Entscheidung leichter, mit dem Rauchen aufzuhören und einen Rückfall zu vermeiden. 

Als Raucher haben Sie es sich vielleicht zum Ziel gesetzt, diese Realitäten zu vermeiden . Aber ehrlich zu sich selbst zu sein, ohne hart zu sich selbst zu sein, ist ein wichtiger Schritt, um neu zu definieren, was Rauchen in Ihrem Leben bedeutet und letztendlich das Gefühl zu haben, dass es kein bedeutsamer Teil Ihres Lebens mehr ist. 

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Einstellung zum Rauchen zu ändern:

• Seien Sie sich der Risiken bewusst: Informieren Sie sich über die Forschungsergebnisse, die die Gefahren des Rauchens belegen. Sie müssen das jedoch nicht als „Panikmache“ betrachten. Wenn Sie sich selbst gegenüber ehrlich sind, was die Realität des Rauchens angeht – von den gesundheitlichen Risiken bis hin zu den finanziellen Belastungen –, bedeutet das nicht, sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie etwas „Schlechtes für Sie“ getan haben. Stattdessen kann es Sie ermutigen, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die passieren werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. 
• Suchen Sie eine Online-Selbsthilfegruppe zur Raucherentwöhnung : Auch wenn Sie Freunde und Familienmitglieder haben, die mit dem Rauchen aufgehört haben und Sie auf Ihrem Weg unterstützen, ist es in Ordnung, wenn Sie manchmal lieber von jemand anderem hören möchten – sogar von Fremden. Der Beitritt zu einer lokalen Selbsthilfegruppe oder einer Online-Community für Menschen, die gerade mit dem Rauchen aufhören, erweitert Ihr Unterstützungsnetzwerk und ermöglicht Ihnen, die Bandbreite der Erfahrungen zu sehen, die Menschen machen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und die Erfahrungen, die eine Person macht, sind möglicherweise nicht dieselben wie die, die Sie machen.  

Sie haben Lust auf eine Zigarette – was nun? 

Möglicherweise haben Sie Monate oder sogar ein Jahr lang kein Verlangen nach einer Zigarette verspürt, und dann hat sich das Verlangen wieder eingestellt.

In diesem Moment erstarren Sie vielleicht und haben das Gefühl, versagt zu haben. Diese Assoziationen können hinterhältig und mächtig sein – aber Sie sind ihnen gegenüber nicht machtlos. 

Wenn Sie sich vorbereitet haben und einen Plan haben, können Sie das Verlangen nach einer Zigarette überwinden, egal wann es auftritt. 

• Passen Sie auf sich auf:  Die Grundlagen der Selbstfürsorge bilden die Grundlage Ihres Plans, mit dem Rauchen aufzuhören und dem Verlangen zu widerstehen. Das bedeutet, dass Sie ausreichend schlafen, Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung versorgen, viel Wasser trinken und Wege finden, mit Stress umzugehen.
• Schaffen Sie neue Gewohnheiten: Wenn Sie das Rauchen aus Ihrem Leben streichen, können sich bestimmte Aktivitäten zunächst etwas seltsam anfühlen. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie jetzt nicht mehr rauchen, versuchen Sie, es als Gelegenheit zu sehen, Ihre Routine zu ändern. Wenn Sie beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit immer eine Zigarette angezündet haben, versuchen Sie, eine neue Route zu nehmen. Die Änderung bringt nicht nur die Erwartungen Ihres Gehirns und Körpers an die Fahrt durcheinander, sondern gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, abgesehen von einer Zigarette (schließlich möchten Sie nicht falsch abbiegen).
• Bitten Sie um Hilfe:  Sie müssen die schwierigen Momente nicht alleine durchstehen. Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied oder an jemanden aus Ihrer Selbsthilfegruppe, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Wenn es hilft, über das Verlangen zu sprechen, kann dies ein sicherer Ort dafür sein. Aber wenn Sie nicht darüber reden möchten, kann ein Gespräch mit einem Freund auch eine Ablenkung sein. 
• Konzentrieren Sie sich auf Belohnungen, nicht auf Bestrafung: Wenn Sie das Verlangen verspüren zu rauchen, bestrafen Sie sich nicht. Verzichten Sie nicht auf etwas, auf das Sie sich freuen, und versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, „es besser zu machen“. Wenn Sie Dinge aus Ihrem Leben streichen, die Sie lieben, hinterlässt das nur ein Loch, das Sie vielleicht mit einer Zigarette füllen möchten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Belohnungen, wenn Sie Meilensteine ​​erreichen. Wenn Sie beispielsweise sechs Monate lang keine Zigarette geraucht haben, gönnen Sie sich einen neuen Look, der betont, wie viel gesünder Ihre Haare, Haut und Nägel geworden sind, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
• Suchen Sie nach Ersatz: Wenn Sie zuckerfreien Kaugummi kauen, ein Minzbonbon lutschen oder einen knusprigen Gemüsesnack essen, haben Sie etwas für Ihren Mund übrig, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Achten Sie nur auf Kalorien und Portionen – manchmal versuchen Menschen, mit dem Aufhören mit dem Rauchen fertig zu werden, indem sie essen, und nehmen durch den Wechsel vielleicht sogar zu. Eine weitere gesundheitsfördernde Maßnahme, mit der Sie das Rauchen ersetzen können? Zähneputzen! Dadurch werden nicht nur Ihre Hände und Ihr Mund aktiv, sondern Ihr Mund wird auch von den Schäden geheilt, die Zigaretten verursachen.