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Die meisten Raucher unterschätzen die Bedeutung der Raucherentwöhnung, wenn sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören. Wir denken oft, es gehe einfach darum, nicht zu rauchen, bis wir es nicht mehr vermissen, und obwohl Abstinenz für den Erfolg sicherlich zwingend erforderlich ist, gehört viel mehr dazu.
Die folgenden Informationen geben Ihnen einen Vorsprung beim Erlernen dessen, was es bedeutet, mit dem Rauchen aufzuhören. Haben Sie keine Angst vor dem, was auf Sie zukommt. Drücken Sie Ihre letzte Zigarette aus und legen Sie los.
Inhaltsverzeichnis
Dinge, die Sie nach dem Aufhören wissen sollten
Ihr Körper beginnt innerhalb weniger Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu heilen . Der menschliche Körper ist erstaunlich widerstandsfähig und innerhalb von nur 20 Minuten nach dem Rauchen der letzten Zigarette beginnt die körperliche Heilung. Die Vorteile nehmen auch über Jahre hinweg zu.
Die Wirkung Ihrer Medikamente kann durch die Raucherentwöhnung beeinträchtigt werden . Eine Reihe von Medikamenten wird von Rauchern schneller verstoffwechselt, sodass die Dosis, die Sie erhalten, höher sein kann als bei einem Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann diese höhere Dosis Probleme verursachen. Sprechen Sie daher vor der Raucherentwöhnung mit Ihrem Arzt, um alle verschreibungspflichtigen Medikamente zu überprüfen, die Sie einnehmen.
Die Genesung von der Nikotinsucht ist ein Prozess, kein einmaliges Ereignis. Mit anderen Worten: Verwerfen Sie alle vorgefassten Meinungen, die Sie möglicherweise über die Raucherentwöhnung haben. Entspannen Sie sich und nehmen Sie die Einstellung an, dass es so lange dauert, wie es dauert, und dass jeder Mensch anders ist. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um vollständig zu heilen.
Das Verlangen nach einer Zigarette ist kein Befehl. Das Verlangen nach einer Zigarette tritt häufig zu Beginn der Raucherentwöhnung auf, später jedoch seltener, wenn eine Aktivität oder ein Gefühl eine Reaktion auf eine Zigarette auslöst. Dies ist Teil der Genesung von der Nikotinsucht. Erwarten Sie es und wissen Sie, dass das Verlangen nach einer Zigarette kein Zeichen dafür ist, dass ein Rückfall unvermeidlich ist. Ein Verlangen ist kein Befehl zum Rauchen.
Sie werden sich eine Zeit lang so fühlen, als ob Sie einen schlecht sitzenden Anzug (aus kratziger Wolle) tragen würden. Das Rauchen ist eng mit allem verknüpft, was wir im Leben tun, vom Aufwachen am Morgen bis zum Zubettgehen am Abend.
Wir haben Zigaretten verwendet, um mit jeder Emotion und jedem Ereignis in unserem Leben fertig zu werden. Wenn wir aufhören, fühlt sich nichts mehr normal an, aber seien Sie geduldig. Alte Verbindungen werden nach und nach durch neue, gesunde Verbindungen ersetzt. Mit der Zeit und mit etwas Übung wird die Aufgabe machbar und das Leben wird wieder normal.
Symptome eines Nikotinentzugs
Nikotin ist die Suchtsubstanz in Zigaretten und der Grund, warum es so schwer sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn man dazu bereit ist. Nikotin wirkt sich auf Geist und Körper aus, also rechnen Sie damit, sowohl körperlich als auch emotional Entzugserscheinungen zu verspüren.Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Verstopfung : Eine häufige, aber nicht oft diskutierte Nebenwirkung der Raucherentwöhnung betrifft unser Verdauungssystem. Nutzen Sie die Tipps in diesem Artikel, um dieses unangenehme Symptom des Nikotinentzugs in den Griff zu bekommen.
- Husten : Es kann beunruhigend sein, wenn Sie nach dem Rauchstopp Husten bekommen , aber das ist nicht ungewöhnlich. Sehen Sie sich an, warum das passiert und wie Sie beurteilen können, ob der Husten ernster sein könnte als ein Symptom des Nikotinentzugs.
- Schwindel : Manchen ehemaligen Rauchern wird schwindelig/schwindelig, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Erfahren Sie, warum das passiert und was Sie tun können, wenn Sie dieses Symptom des Nikotinentzugs erleben.
- Junkiedenken : Junkiedenken ist die innere Stimme, die uns sagt, dass es in Ordnung ist, nur eine Zigarette zu rauchen oder nur für heute Abend. Obwohl es schwierig ist, damit umzugehen, ist Junkiedenken eine Phase, die mit der Zeit vergeht, solange Sie nicht rauchen.
- Schlafstörungen : Von Schlaflosigkeit bis hin zu Lethargiegefühlen, die dazu führen, dass Sie den ganzen Tag im Bett verbringen möchten – das Aufhören mit dem Rauchen kann Ihren normalen Schlafrhythmus durcheinanderbringen.
- Stress : Durch die Raucherentwöhnung können Sie den Stress in Ihrem Leben zwar mit der Zeit deutlich reduzieren, doch anfangs erhöht sich der Stress. Mit diesen Tipps können Sie die Auswirkungen des mit der Raucherentwöhnung verbundenen Stresses minimieren.
- Verlangen nach Zigaretten : Bereiten Sie sich auf das unvermeidliche Verlangen nach Zigaretten vor, das bei allen ehemaligen Rauchern früh auftritt, und Sie werden feststellen, dass Sie diese intensive (aber vorübergehende) Phase der Genesung von der Nikotinsucht erfolgreich bewältigen können.
- Heißhunger auf Snacks : Eines der häufigsten Symptome eines Nikotinentzugs – der Heißhunger auf Essen – ist zum Teil auf chemische Veränderungen im Körper zurückzuführen und geht mit einem psychologischen Bedürfnis einher, den Griff zum Rauchen von der Hand in den Mund zu ersetzen.
Nikotin und Psychospielchen
Wenn Nikotin aus dem Blutkreislauf ins Gehirn gelangt , dockt es an Rezeptoren an, was zur Ausschüttung des Hormons Dopamin führt. Diese chemische Reaktion löst beim Raucher einen Ansturm guter Gefühle aus. Man geht davon aus, dass Dopamin eine wichtige Rolle im Suchtprozess spielt.
Als Raucher erwarten wir diesen Dopaminschub viele Male am Tag, und wenn er ausbleibt, arbeitet unser Gehirn Überstunden, um uns davon zu überzeugen, dass wir uns jetzt eine Zigarette anzünden müssen – und zwar sofort.
Für die meisten Raucher, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, ist dieser innere Dialog in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung ein ständiger Begleiter. Er ist nicht angenehm, aber normal. Wenn Sie sich ablenken und auf das Rauchen verzichten können, wird es leichter zu überstehen sein, bis er nachlässt und schließlich verschwindet.
Heilung ist kein geradliniger Prozess
Dies ist eine wichtige Information, die Sie im ersten Jahr Ihrer Raucherentwöhnung im Hinterkopf behalten sollten. Die Nikotinsucht lässt uns schrittweise los, und da ein Großteil der Heilung auf der mentalen Ebene stattfindet, können Gedanken Gefühle auslösen, die Monate nach dem Prozess das Verlangen nach dem Rauchen aufwallen lassen .
Wir befürchten, dass wir mit unserem Entwöhnungsprogramm ins Hintertreffen geraten oder dass uns das Rauchen in diesem Fall
immer fehlen wird , aber beides ist nicht wahr.
Betrachten Sie die Höhen und Tiefen, die Sie erleben, als einen notwendigen Teil des Prozesses. Ein schlechter Tag, an dem Sie das Rauchen vermissen, aber keine Zigarette anzünden, bringt Sie trotzdem voran. Mit der Zeit werden Ihre Tage weniger davon geprägt sein, das Rauchen zu vermissen, sondern mehr davon, die Freiheit zu genießen, die Ihnen die Raucherentwöhnung zurückgibt.
Erwarten Sie Vorteile, die sich entfalten werden
Die meisten Raucher erwarten, dass sie sich körperlich besser fühlen und mehr Geld in der Tasche haben, aber die positiven Aspekte der Überwindung der Sucht werden sich auf mehr Bereiche Ihres Lebens auswirken, als Sie sich vorstellen können. Einige Vorteile werden sich bald nach dem Aufhören zeigen, andere werden sich mit der Zeit entfalten. Ihr neues rauchfreies Leben wird Sie fragen lassen, warum Sie so lange mit dem Aufhören gewartet haben.
Ein Wort von Verywell
Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich auf Ihren Weg in die Rauchfreiheit vorzubereiten, indem Sie sich darüber informieren, was vor Ihnen liegt. Ja, es ist eine Herausforderung, aber mit dem nötigen Wissen und den richtigen Hilfsmitteln ist die Raucherentwöhnung nicht nur machbar, sondern kann auch zu einer der lohnendsten Erfahrungen Ihres Lebens werden.