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Die Kraft einer Umarmung lässt sich nicht leugnen. Wenn Sie jemals gesagt haben, dass Sie sich nach Berührungen sehnen, liegen Sie damit gar nicht so falsch. Dieselben Bereiche unseres Gehirns, die durch Essen befriedigt werden, werden auch durch menschliche Berührungen, einschließlich Umarmungen, befriedigt.
Während der ersten COVID-19-Lockdowns wurde vielen, insbesondere Alleinlebenden, bewusst, welche Auswirkungen der Verlust oder die Verringerung menschlicher Berührungen in ihrem Leben hatte.1 einvernehmliche und erwünschte Umarmung kann eine herzliche und einladende Begrüßung, eine therapeutische und nährende Berührung und ein Zeichen von Freundlichkeit und Fürsorge sein.
Eine Umarmung hilft uns, eine Bindung zu anderen aufzubauen und ein Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit, Empathie und Ruhe zu erfahren – Eigenschaften, nach denen sich viele in einer Zeit der Unsicherheit sehnlichst sehnen.
Inhaltsverzeichnis
Welche Kraft hat eine Umarmung?
Was ist es, das eine Umarmung so gut tut? Die Antwort liegt in Oxytocin, auch als „Liebeshormon“ bekannt. Dieses Hormon spielt eine Schlüsselrolle im weiblichen Fortpflanzungssystem, insbesondere bei der Geburt und danach beim Stillen und der Bindung zum Kind.
Oxytocin hat auch soziale Auswirkungen – wie Bindung , Vertrauen und Paarbindung. Paarbindung (oder soziale Bindung) ist bekannt als der Wunsch, mehr Zeit mit einer Person zu verbringen. Die Freisetzung des Hormons trägt dazu bei, diese Bindung zu erleichtern, indem es die Lustzentren in Ihrem Gehirn aktiviert.
Umarmungen dienten der Evolution und halfen uns zu erkennen, wer sicher war und wer nicht. Auch wenn die meisten von uns nicht von Löwen, Tigern oder Bären gejagt werden, sind wir im Alltag dennoch viel Stress ausgesetzt. Es kann therapeutisch, hilfreich und heilend sein, sichere Menschen zu haben, an die man sich wenden kann, um Umarmungen, Trost und Fürsorge zu erhalten.
Unser Nervensystem ist nicht darauf eingestellt, emotionalen Stress anders wahrzunehmen als den physischen Stress, der entsteht, wenn man von einem Tiger gejagt wird. Daher ist es verständlich, dass wir uns in stressigen Zeiten nach Umarmungen sehnen – wir wollen wissen, dass wir sicher sind.
Was passiert, wenn Sie nicht genug Umarmungen bekommen?
Umarmungen aktivieren die gleichen Belohnungszentren in unserem Gehirn wie Essen. Wenn Sie also keine körperliche Zuneigung erhalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, nach Berührungen zu hungern. Nicht genügend körperliche Zuneigung zu erhalten korreliert mit:
- Einsamkeit
- Depression
- Stress
- Alexithymie(Probleme, Emotionen zu empfinden)
- Probleme mit Anhängen
- Persönlichkeitsstörungen
- Körperliche Schmerzen
- Schlechte Schlafqualität
Die Wirkung einer Umarmung auf Ihre Gesundheit
Für uns Menschen ist körperliche Berührung sehr wichtig und Umarmungen können sich auf vielfältige Weise positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Sehen wir uns an, wie sich Umarmungen positiv auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken können.
Verbessert Ihren Schlaf
Eine Umarmung vor dem Schlafengehen ist definitiv besser als Schäfchenzählen. Oxytocin hat zwar keinen direkten biologischen Einfluss auf den Schlaf, seine angstlösenden Effekte stehen jedoch definitiv mit einem verbesserten Schlaf in Zusammenhang.
Wie sich herausstellt, können Sie in der Nacht buchstäblich besser schlafen , wenn Sie wissen, dass Sie diese soziale Unterstützung haben, die das Kuschelhormon freisetzt. Wenn Sie sich in Ihren sozialen Beziehungen sicher fühlen, bedeutet das, dass Sie nachts über
eine Sache weniger grübeln müssen .
Eine Umarmung von einem geliebten Menschen kann zu einem Rückgang des Stresshormons Cortisol führen, da Berührungen den Teil des Gehirns deaktivieren, der auf Bedrohungen reagiert. Die Freisetzung von Oxytocin hat eine beruhigende Wirkung, die auch zu einem erholsameren Schlaf beitragen kann.
Steigert Freude und Wohlbefinden
Eine mit Primaten durchgeführte Studie zeigte, dass durch Berührungen jene sozialen Bindungen entstehen, die zur Aufrechterhaltung der sozialen Beziehungen beitragen, die zum Wohlbefinden beitragen.
Darüber hinaus wird Berührung biologisch als angenehm verstärkt, da sie auf dieselben Gehirnsysteme einwirkt wie Opioide, um Belohnungen zu verstärken und Euphorie zu erzeugen.
Verbesserte Immunität
Gute Nachrichten für die Erkältungs- und Grippesaison – Umarmungen können Sie gesund halten! In einer Studie wurden Personen, die mehr Umarmungen erhielten, im Allgemeinen seltener krank, und wenn doch, war es weniger schwerwiegend. Dies ist möglicherweise auf die Vorteile der wahrgenommenen sozialen Unterstützung zurückzuführen.
Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit
Es hat sich herausgestellt, dass Umarmungen nicht nur in gefühlsbetonter Weise gut für das Herz sind sondern auch für die körperliche Gesundheit. Eine 20-sekündige Umarmung senkte den Blutdruck der Teilnehmer in diesem Moment, auch nachdem ihr Partner den Raum verlassen hatte.
Ihr Blutdruck war deutlich niedriger als der der Kontrollgruppe in der Studie, die sich nicht umarmte. Die Forscher vermuten, dass dies zu einer besseren Stresstoleranz führen könnte, was im Allgemeinen zu einer besseren langfristigen Herzgesundheit führt.
Weniger Kämpfe
In einer romantischen Beziehung liegt die Macht einer Umarmung darin, dass sie zu weniger Streit führen kann. Wenn Sie in einer romantischen Beziehung sind, zeigen Studien, Paare weniger zwischenmenschliche Konflikte erleben, je mehr sie sich umarmen. Man geht davon aus, dass dies daran liegt, dass die Umarmungen als Zeichen sozialer Unterstützung wahrgenommen wurden und so potenzielle negative Gefühle abschwächten.
Umarmungen wirken auch als allgemeiner Puffer gegen Stress. Zwischenmenschliche Berührungen sind mit größerer Bindungssicherheit, größerer wahrgenommener Unterstützung durch den Partner, gesteigerter Intimität, höherer Zufriedenheit mit der Beziehung und leichterer Konfliktlösung verbunden – all dies trägt zu einer friedlicheren Lösung und weniger Streit bei.
Reduziert Schmerzsymptome
Eine Umarmung oder heilende Berührung kann die Schmerzsymptome lindern. Krebspatienten, die eine heilende Berührung erhielten, von weniger postoperativen Schmerzen und weniger Einnahme narkotischer Schmerzmittel als Patienten, die eine Rückenmassage oder keine Behandlung erhielten.
Bessere Teamleistung
Körperkontakt steht sogar mit verbesserter körperlicher Leistungsfähigkeit in Zusammenhang. Eine Studie der National Basketball Association (NBA) ergab , dass Teams mit einem höheren Kontaktanteil (einschließlich Umarmungen) besser abschnitten als Teams mit einem niedrigeren Kontaktanteil – denn die Umarmungen und Berührungen bewiesen den Spielern, dass sie einander vertrauen konnten .
Führt zu mehr Selbstmitgefühl
Eine Studie zeigte, dass Oxytocin Ihnen dabei helfen kann, mitfühlender mit sich selbst zu sein, was zu niedrigeren Cortisolwerten , dem Stresshormon, führt. Diejenigen, die positiv reagierten, waren Menschen, die glaubten, soziale Unterstützung zu haben, und das Oxytocin (obwohl es in der Studie chemisch verabreicht wurde!) stärkte diese Überzeugungen nur.
So nutzen Sie die Kraft einer Umarmung (allein oder mit anderen)
Erstens ist jede Umarmung besser als keine und es gibt keine „falsche“ Art zu umarmen! Aber wenn Sie alle Vorteile aus Ihrer Umarmung herausholen möchten, können Sie sagen, dass dies wissenschaftlich belegt ist.
höheren Lustwert einhergingen als eine 1-sekündige Umarmung.
Wenn Sie alleine leben oder sich bei Umarmungen von anderen nicht wohl fühlen, gibt es zwar keinen Ersatz dafür, auf jemanden zuzugehen und ihn zu berühren, aber es gibt trotzdem Möglichkeiten, die Glückshormone zu aktivieren, die bei Umarmungen ausgeschüttet werden.
Schenken Sie sich selbst die Kraft einer Umarmung
umarmen kann Schmerzen lindern, und zwar aus einem seltsamen Grund. Denn sich selbst zu umarmen ist nicht das, was Ihr Körper erwartet.
Es ist ein so ungewöhnliches Gefühl, dass es Ihr Gehirn verwirrt, während es versucht, herauszufinden, woher dieses Gefühl kommt. Der Schmerz wird dann blockiert, weil die Signale buchstäblich durcheinander geraten sind, als Sie die Arme übereinander verschränkt haben.
Umarmen Sie sich selbst so, wie Sie umarmt werden möchten, um das gewünschte Gefühl zu erzeugen, und zwar so lange Sie möchten!
Ein Tier streicheln
Wenn Sie eine Katze oder einen Hund haben, streicheln Sie sie! Das Kuscheln mit einem pelzigen Freund setzt das Kuschelhormon auf die gleiche Weise frei wie das Kuscheln mit einem Menschen. Man geht davon aus, dass das Berühren eines Haustiers Ihre Sinnesnerven aktiviert und diese dazu veranlasst, Ihr Wohlfühlhormon freizusetzen.
Durch das Streicheln eines Tieres wird eine Bindung aufgebaut, genau wie durch den Hautkontakt zwischen Menschen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihnen Berührungen fehlen, bitten Sie Ihren Freund, Partner oder ein Familienmitglied um eine Umarmung, damit Sie die positiven geistigen und körperlichen Auswirkungen einer Umarmung spüren können. Versuchen Sie auch, sich selbst oder sogar Ihr Haustier zu umarmen, um die Glückshormone in Ihrem Gehirn anzukurbeln. Wenn Sie feststellen, dass Sie unter starkem Berührungsmangel leiden oder sich einsam fühlen, kann Ihnen ein Psychologe dabei helfen, negative Gefühle anzugehen und auf gesunde Weise damit umzugehen.