Die Beziehung zwischen ADHS und Schlaflosigkeit

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die durch Konzentrationsschwierigkeiten bei unerwünschten Aufgaben, Desorganisation, Hyperaktivität und impulsives Verhalten gekennzeichnet ist. Menschen mit ADHS können hauptsächlich Symptome der Unaufmerksamkeit, hauptsächlich Hyperaktivität und Impulskontrollsymptome oder eine Kombination aus beidem aufweisen.

Obwohl Schlafstörungen kein offizielles Diagnosekriterium für ADHS sind, leiden viele Menschen mit dieser Diagnose aufgrund ihrer Neurodivergenz auch an Schlaflosigkeit . Wie hängen diese Erkrankungen zusammen? Warum haben Menschen mit ADHS oft Schlafstörungen? Und was können Sie als ADHS-Patient tun, um Ihre Schlafqualität zu verbessern?

Was bedeutet Schlaflosigkeit?

Jeder hat von Zeit zu Zeit Schlafprobleme, aber Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Sie nicht einschlafen, nicht durchschlafen und/oder nicht so lange schlafen können, wie Sie möchten. Möglicherweise liegen Sie nach dem Zubettgehen stundenlang wach oder wachen viel früher auf als nötig und können nicht wieder einschlafen. Dieser Zustand kann zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Reizbarkeit und anderen Symptomen führen.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung und die zweithäufigste psychische Erkrankung. Etwa 70 Millionen Amerikaner leiden jedes Jahr an Schlaflosigkeit, und bis zu 50 % der Amerikaner entwickeln im Laufe ihres Lebens irgendwann einmal

Chronische Schlaflosigkeit kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Funktionsstörungen, Angstzuständen, Depressionen und Erkrankungen führen.2 Menschen mit ADHS leiden bereits an vielen dieser Probleme und Schlaflosigkeit kann diese Symptome noch verschlimmern.

Warum könnte jemand mit ADHS an Schlaflosigkeit leiden?

Menschen mit ADHS haben oft Schlafprobleme und entwickeln viel häufiger Schlafstörungen als der Rest der

Hierzu tragen mehrere Faktoren bei:

• Zirkadianer Rhythmus: Der zirkadiane Rhythmus, auch als „ biologische Uhr “ des Körpers bekannt , ist unser natürlicher Schlaf- und Wachzyklus. Menschen mit ADHS haben oft einen anderen Schlaf- und Wachzyklus als Menschen ohne ADHS, was bedeutet, dass sie sich zu unterschiedlichen Zeiten von Natur aus wacher oder müder fühlen können. Viele Menschen mit ADHS bezeichnen sich beispielsweise als „Nachteulen“, die spät in der Nacht am besten arbeiten. Da wir normalerweise erwarten, dass Menschen nachts schlafen und tagsüber wach sind, zwingt dies Menschen mit anderen Zyklen dazu, schlafen zu gehen, wenn der natürliche Rhythmus ihres Körpers es vorsieht, dass sie wach sind, was zu Schlafstörungen führt.
• Hyperfokus : Menschen mit ADHS neigen dazu, sich hyperfokussiert auf bevorzugte Interessen und Aktivitäten zu konzentrieren, wodurch sie bei diesen Aktivitäten das Zeitgefühl verlieren. Wenn sie in eine dieser Aktivitäten vertieft sind, bemerken sie möglicherweise nicht, dass mehrere Stunden vergangen sind und es sehr spät ist.
• Zeitblindheit : Zeitblindheit bezieht sich auf Schwierigkeiten, den Zeitablauf richtig zu verarbeiten und wahrzunehmen. Insbesondere während Phasen der Hyperfokussierung bemerkt eine Person mit ADHS nicht, wie viel Zeit seit ihrem letzten Schlaf vergangen ist, was zu Schlafdefiziten führt.
• Kognitive Übererregung: Wir denken bei Hyperaktivität aufgrund von ADHS oft an Herumrennen, Zappeln oder die Unfähigkeit, sitzen zu bleiben. Manche Menschen mit ADHS erleben jedoch kognitive Übererregung oder rasende Gedanken und Schwierigkeiten, ihr Gehirn zu beruhigen. Dies kann zu Tagträumen, Grübeln und Grübeln führen, wenn sie sich zum Schlafen hinlegen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten habe ich?

Glücklicherweise gibt es Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit, ADHS und die Überschneidungen beider Erkrankungen. Je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben können Sie eine Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem wählen.

Therapie und Medikamente

Es hat sich gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit ADHS hilft , Fähigkeiten zu erlernen, um Zeit einzuteilen, organisierter zu werden und notwendige Aufgaben zu erledigen. Darüber hinaus kann Ihnen ein auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisierter Therapeut dabei helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln und einzuhalten. Darüber hinaus kann kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) Schlafprobleme wirksam behandeln und hat nachweislich die Abhängigkeit von Medikamenten zur Schlafförderung verringert.

Gegebenenfalls kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen oder Durchschlafen helfen. Diese Medikamente werden oft nach Bedarf eingenommen (für Nächte, in denen Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben), manche werden jedoch für die tägliche Einnahme verschrieben.

Wie kann ich mit meiner Schlaflosigkeit fertig werden, wenn ich ADHS habe?

Schlafprobleme können unglaublich frustrierend sein. Ob Sie Probleme beim Einschlafen haben, nachts häufig aufwachen oder früher aufstehen, als Sie möchten – die Erschöpfung, die mit Schlafmangel einhergeht, kann enorme Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen haben.

Überarbeiten Sie Ihre Schlafroutine

Passen Sie Ihren Zeitplan, wenn möglich, dem natürlichen Schlaf- und Wachzyklus Ihres Körpers an. Ihren Körper in ein Muster zu zwingen, das seinem natürlichen Zyklus widerspricht, ist ein harter Kampf. Wenn Sie nachts von Natur aus voller Energie sind, ist es sinnvoll, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, um zu dieser Zeit aktiv zu sein.

Ein Vorteil der Heimarbeit besteht darin, dass Sie mehr Kontrolle und Flexibilität hinsichtlich Ihrer Arbeitszeit haben und Ihren Schlafrhythmus möglicherweise den Bedürfnissen Ihres Körpers anpassen können.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf

Sie können auch Apps verwenden, um die Dauer und Qualität Ihres Schlafs zu verfolgen . So können Sie Muster und Gewohnheiten erkennen, die Ihnen helfen, sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Diese Apps loben und bestärken gesunde Schlafgewohnheiten oft und geben Ihnen eine zusätzliche Dosis Dopamin, wenn Sie sie verwenden. Dies ist besonders für Menschen mit ADHS bestärkend, die besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Dopamin auf das Gehirn reagieren.

ADHS kann das Schlafen besonders schwierig machen, aber mit der richtigen Unterstützung können Sie den qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um in Bestform zu sein.