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Zoom-Müdigkeit ist genau das, wonach es sich anhört – die Erschöpfung, die man aufgrund der zunehmenden Anzahl von Videokonferenzen verspürt, die eine globale Pandemie bei vielen Menschen verursacht hat. Obwohl es wichtig ist, die Arbeit aus der Ferne erledigen und sicher mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben zu können, kann das Gefühl, das ganze Leben online zu verbringen, überwältigend sein.
Da die Fernarbeit in gewissem Umfang wahrscheinlich auch weiterhin bestehen wird, ist es wichtig, die Art und Weise zu überprüfen, wie Sie Videokonferenzsitzungen nutzen, um ein Burnout zu vermeiden . Es gibt Möglichkeiten, Zoom-Müdigkeit zu bekämpfen, ohne Ihre Webcam ganz aufgeben zu müssen.
Am 19. Mai 2022 veranstaltete MindWell Guide ein virtuelles Webinar zum Thema „Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz“, moderiert von meinem Morin, LCSW. Wenn Sie es verpasst haben, sehen Sie sich diese Zusammenfassung an , um zu erfahren, wie Sie unterstützende Arbeitsumgebungen fördern können und welche hilfreichen Strategien Sie zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens am Arbeitsplatz nutzen können.
Inhaltsverzeichnis
Ursachen für Zoom-Müdigkeit
Bereits 2008 stellte eine Studie fest, dass Videokonferenzen die kognitiven Anforderungen der Teilnehmer erhöhen. Sie müssen nicht nur die Telefonkonferenz koordinieren, sondern auch mithilfe der Technologie die Illusion eines Augenkontakts erzeugen und gleichzeitig versuchen, die Worte der anderen Person zu verarbeiten. All diese Aktivitäten zu kombinieren kann geistig anstrengend
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, schlug ein 2021 in Technology, Mind, and Behavior veröffentlichter Artikel vier mögliche Ursachen für Zoom-Müdigkeit vor. Neben der kognitiven Belastung, die mit dem Geben und Empfangen nonverbaler Signale vor der Kamera verbunden ist (ähnlich wie bei dem Befund von 2008), sind weitere ermüdende Aspekte von Videokonferenzen der Blick aus der Nähe, die geringere Mobilität aufgrund der Notwendigkeit, im Blickfeld der Kamera zu sein, und die Auswirkungen des Blicks auf sich
Umgang mit Zoom-Müdigkeit
Viele Familien und Arbeitsplätze verlassen sich weiterhin auf virtuelle Meetings oder Familien-Webcam-Treffen. Diese Art der sozialen Interaktion kann geistig ermüdend sein, daher ist es wichtig, Stress abzubauen, um diese Erschöpfung in Schach zu halten.
Erden Sie sich vor Videokonferenzen
Nutzen Sie die Vorteile der Achtsamkeit , um sich bei Zoom-Müdigkeit zu erholen. Erdungstechniken nutzen Ihre Sinne, um Sie mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, und können bei anstrengenden Interaktionen hilfreich sein. Zu diesen Techniken gehört, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um:
- Befeuchten Sie Ihre Hände
- Benennen Sie die Elemente in Ihrem Arbeitsbereich laut
- Atmen Sie ätherische Öle ein
- Massieren Sie Ihre Schläfen
Es kann auch sehr hilfreich sein, vor dem Anruf oder zwischen virtuellen Meetings ein paar Mal tief durchzuatmen. Sie können auch während Meetings tiefes Atmen üben (insbesondere, wenn Ihr Video ausgeschaltet ist), um den Stress im Moment abzubauen.
Machen Sie kurze Pausen
Angesichts der großen kognitiven Belastung, die eine Videokonferenz erfordert, wäre es gut, wenn sich die Leute kurze Pausen gönnen.
Wenn Mitarbeiter persönlich an Besprechungen teilnehmen, müssen sie sich normalerweise von einem Ort zum anderen bewegen, was ihnen zwischen den Besprechungen etwas Freizeit verschafft. Daher sollten auch bei der Fernarbeit kurze Pausen vorgesehen werden.
Es kann auch hilfreich sein, vor und nach Videokonferenzen
aufzustehen, sich zu strecken und tief durchzuatmen. Wenn Sie Einfluss auf die Besprechungspläne haben, planen Sie Zeit für diese dringend benötigten kognitiven Pausen ein.
Finden Sie andernfalls eine Verbindung
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass selbst Verzögerungen von 1,2 Sekunden bei technischen Systemen dazu führten, dass die Leute den Antwortenden als weniger freundlich oder nicht so sehr auf die Kommunikation mit ihnen konzentriert
Das bedeutet, dass die Verbindungen, die durch die Arbeitsdynamik im persönlichen Gespräch hergestellt wurden, bei der Videokonferenzkommunikation möglicherweise nicht so leicht hergestellt werden können. Wenn Sie mit anderen aus der Ferne sprechen, denken Sie daran, dass es zu Verzögerungen kommt und dass die andere Person wahrscheinlich nicht absichtlich unhöflich oder unfreundlich ist.
Darüber hinaus ist es hilfreich, sich auf Ihre Beziehungen zu den Menschen in Ihrem Zuhause, zu sich selbst oder zu Leuten zu konzentrieren, die Sie persönlich sehen können, um Ihr Bedürfnis nach Bestätigung und Verbundenheit zu erfüllen.
Überlegen Sie, ob Videokonferenzen erforderlich sind
Angesichts der großen Anstrengung lohnt es sich zu fragen, ob Videokonferenzen für jede Kommunikation notwendig sind. Wenn nicht, ist es vielleicht eine gute Idee, das Gespräch telefonisch oder per E-Mail zu führen. Diese Alternativen können helfen, den Stress während Ihres Arbeitstags zu begrenzen .
Setzen Sie sich für sich selbst ein, wenn Sie sich müde fühlen
Wenn Sie gestresst oder müde sind, müssen Sie Ihrem Team vielleicht mitteilen, dass Sie eine Pause oder einen Tag für Ihre geistige Gesundheit brauchen. Grenzen zu setzen oder anderen mitzuteilen, wo Ihre Bedürfnisse und Grenzen liegen, kann anfangs oft stressig sein, lohnt sich aber.
Auch wenn es einfach klingt, für sich selbst einzutreten, sollte man bedenken, dass Menschen aufgrund von Privilegien und Unterdrückung oft unterschiedlich wahrgenommen werden.
Wenn Sie einer marginalisierten Gruppe angehören, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, für sich selbst einzutreten. In manchen Fällen müssen Sie möglicherweise andere Wege finden, um Ihren Stress und Ihre Müdigkeit zu bewältigen, z. B. indem Sie Grenzen für die Bildschirmzeit außerhalb der Arbeitszeit setzen oder sich Zeit für die Selbstpflege nehmen.
In Momenten wie diesen ist es entscheidend, die Unterdrückung, die Sie erfahren, nicht zu verinnerlichen. Denn sie ist ein Spiegelbild der Machthaber, die ihre Privilegien unethisch missbrauchen, um Sie weiter auszugrenzen. Sie sagt nichts über Ihren Wert als Person aus.
Beispielsweise kann eine übergewichtige BIPOC-Frau von einem älteren weißen Mann in einer Autoritätsposition als faul oder weniger kompetent angesehen werden, wenn sie um eine Auszeit bittet, im Gegensatz zu jemandem, der dünner, weiß oder männlich ist. Dies hat seine Wurzeln darin, wie sich weiße Vorherrschaft, Fettphobie und Sexismus am Arbeitsplatz häufig überschneiden.
Erleichtern Sie Videokonferenzen
In vielen Fällen kommen Sie um eine Videokonferenz oder einen Chat nicht herum. Damit die Interaktion weniger anstrengend wird:
- Verwenden Sie die „Sprecheransicht“ statt der „Galerieansicht“, damit Sie sich auf eine Person gleichzeitig konzentrieren können. Das ist möglicherweise weniger anstrengend für Sie. Außerdem kann dies die Zeit einschränken, die Sie darauf verwenden, wie Sie vor der Kamera aussehen, was zusätzlichen Stress verursachen kann.
- Schalten Sie Ihre Kamera nach Möglichkeit aus, um den Stress zu verringern, den Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie auf dem Bildschirm vor vielen Menschen stehen.
- Probieren Sie einen virtuellen Hintergrund aus , um Videokonferenzen angenehmer zu gestalten. Zoom bietet die Möglichkeit, einen beliebigen Hintergrund auszuwählen, den Sie hinter sich anzeigen lassen möchten. Probieren Sie ein paar davon aus, bis Sie einen finden, der Ihnen gefällt.
Ein Wort von Verywell
Zoom-Müdigkeit ist Realität und muss ernst genommen werden, damit die Kommunikation am Arbeitsplatz angepasst werden kann. Wenn es sich als unmöglich erweist, auf anstrengende Videokonferenzen zu verzichten, wird es umso wichtiger sein, die kognitiven Anforderungen anderweitig zu begrenzen, beispielsweise durch Reduzierung der Bildschirmzeit oder durch Einlegen von Pausen.
Wenn Sie in einer Position sind, in der Sie die Autorität haben, Arbeitsabläufe zu verwalten, können Sie möglicherweise dazu beitragen, Zoom-bedingten Stress und Ermüdung bei den Leuten in Ihrem Team zu lindern, indem Sie zur Erledigung von Aufgaben E-Mail oder Instant Messaging-Anwendungen wie Slack verwenden.