Schließen Sie diesen Videoplayer
Angst vor Aufmerksamkeit ist bei vielen Menschen weit verbreitet, insbesondere bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) .1 Auch wenn es wie eine gute Strategie zur Kontrolle Ihrer Angst erscheinen mag, dem zu entgehen, bringen Sie sich auf lange Sicht selbst bei, dass Sie es nicht ertragen können, im Rampenlicht zu stehen.
Es gibt wirksame Behandlungen und Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, zu überwinden. Wenn Ihre Angst mit einer sozialen Angststörung zusammenhängt, ist die Behandlung Ihres Zustands ein wichtiger Schritt zur Überwindung dieser Angst.
Inhaltsverzeichnis
Was verursacht Angst vor Aufmerksamkeit?
Es gibt verschiedene Faktoren, die zur Angst beitragen können, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Sie hängt oft mit einer sozialen Angststörung zusammen, aber auch andere Menschen können diese Angst haben.
Soziale Angststörung
Die soziale Angststörung ist durch eine übermäßige Angst vor sozialen Situationen gekennzeichnet. Manchmal geht es dabei um die Angst vor bestimmten sozialen Situationen, wie z. B. vor anderen Menschen zu sprechen oder aufzutreten. In anderen Fällen haben die Menschen Angst davor, überhaupt mit anderen zusammen zu sein.
Menschen mit dieser Störung haben oft ein übertriebenes Gefühl, im Rampenlicht zu stehen. Mit anderen Worten, sie haben manchmal das Gefühl, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, auch wenn dies nicht der Fall ist. Dieses Gefühl, ständig unter die Lupe genommen und für mangelhaft befunden zu werden, führt dazu, dass die Betroffenen verlegen und oft sehr selbstkritisch werden.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter einer sozialen Angststörung leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Skopophobie
Skopophobie ist eine extreme und übermäßige Angst davor, angestarrt oder angeschaut zu werden. Menschen können bis zu einem gewissen Grad Unbehagen verspüren, wenn andere sie anschauen, aber diese Phobie ist viel intensiver.
Menschen haben oft Angst, dass andere sie viel intensiver beobachten, als sie es tatsächlich tun. Menschen mit Skopophobie haben möglicherweise extreme Angst davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und von anderen angeschaut zu werden.
Negative Erfahrungen
Auch negative Erfahrungen können die Entwicklung dieser Angst beeinflussen. Mobbing und Kritik können dazu führen, dass Menschen Angst davor entwickeln, bemerkt und verbal angegriffen zu werden. Sich in der Öffentlichkeit oder bei einem Auftritt zu blamieren, kann ebenfalls zur Angst vor Aufmerksamkeit beitragen.
Um zukünftiges Unbehagen und Leid zu verhindern, versuchen Menschen möglicherweise, jede Situation zu vermeiden, in der sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen könnten.
Auswirkungen der Angst vor Aufmerksamkeit
Wenn Sie Angst haben, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Es kann Ihnen schwerfallen, in Situationen erfolgreich zu sein, in denen Sie hervorstechen müssen, und führt häufig dazu, dass Sie jede Art sozialer Aufmerksamkeit vermeiden.
- Aktivitäten einschränken : Es kann Sie daran hindern, an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen. Dies kann es schwierig machen, ein erfülltes Leben zu führen und die Dinge zu genießen, die Ihr Leben zufriedenstellend machen.
- Auswirkungen auf Arbeit und Schule : Es kann schwierig sein, in der Schule oder bei der Arbeit erfolgreich zu sein. Diese Angst kann es schwierig machen, im Unterricht zu sprechen, um Hilfe zu bitten oder an Gruppenprojekten teilzunehmen. Sie verpassen möglicherweise Chancen, akademisch oder beruflich hervorzustechen, weil Sie nicht auf sich aufmerksam machen möchten.
- Beeinträchtigt Beziehungen : Es kann schwierig sein, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten . Die Angst vor Aufmerksamkeit kann so stark werden, dass Sie sich von den Menschen zurückziehen, die Ihnen am nächsten stehen.
- Verpasste Gelegenheiten : Es kann auch dazu führen, dass Sie wichtige Gelegenheiten verpassen. Sie gehen möglicherweise keine Risiken ein, die zu neuen Erfahrungen oder persönlichem Wachstum führen könnten.
- Zusätzliche Angst : Diese Angst kann auch zu Angstgefühlen und Depressionen führen. Das Vermeiden sozialer Situationen aufgrund dieser Angst führt tatsächlich dazu, dass sich die Angst und die Beklemmung mit der Zeit verschlimmern.
- Soziale Isolation : Sie kann dazu führen, dass Sie sich von sozialen Aktivitäten zurückziehen und sich isoliert und einsam fühlen .
Behandlung von Angstzuständen
Die Behandlung der Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, konzentriert sich normalerweise auf die Auseinandersetzung mit einigen der zugrunde liegenden Gedanken, die zu Angstgefühlen beitragen. In vielen Fällen kann auch eine schrittweise Aufmerksamkeitsaussetzung hilfreich sein.
Expositionstherapie
Wenn Sie sich nach und nach in Situationen begeben, in denen andere sich auf Sie konzentrieren , können Sie Ihre Ängste überwinden. Dieser Prozess wird als Expositionstherapie bezeichnet ist normalerweise Teil eines kognitiven Verhaltenstherapieprogramms.2
Sie können auch Expositionen als Teil eines Selbsthilfeprogramms üben. Die Idee besteht darin, eine Liste der gefürchteten Situationen zu erstellen, die von der am wenigsten Angst auslösenden bis zur am meisten Angst auslösenden reicht. Langsam arbeiten Sie sich durch die Liste und bleiben in jeder Situation lange genug, um Ihre Angst abzubauen und Ihre Ängste zu überwinden.
Es ist wichtig, beim Üben von Konfrontationen keine teilweisen Vermeidungsstrategien oder Sicherheitsverhaltensweisen anzuwenden . Ein Beispiel hierfür wäre, jemandem Ihre Meinung zu sagen, dies aber mit leiser Stimme zu tun, damit Sie nicht gehört werden. Wenn Sie sich auf diese Situationen einlassen, müssen Sie die Angst, die entsteht und dann nachlässt, vollständig erleben.
Zusätzlich zum Üben im realen Leben können Sie Situationen auch in Ihrer Vorstellung „ausprobieren“. Dies ist ein guter Einstieg und kann Auswirkungen darauf haben, wie Sie in der Realität damit umgehen.
Kognitive Verhaltenstherapie
Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Denkweise über Situationen zu ändern, die Ihnen Angst machen. Sie lernen, die negativen Gedanken, die zu Ihrer Angst beitragen, zu identifizieren und zu hinterfragen. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Menschen die irrationalen Überzeugungen zu identifizieren und zu ändern, die oft die Ursache der Angst sind. Dazu gehören negative Gedanken über Ihre Fähigkeiten und Gefühle der Verlegenheit in sozialen Situationen. Sie kann Ihnen auch helfen, falsche Überzeugungen zu ändern, dass andere Sie verurteilen.4
Studien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie eine sehr effektive Behandlungsmethode für soziale Ängste sein kann. Dieser Behandlungsansatz kann auch über das Internet als Online-Therapie angeboten werden . Dies kann eine hilfreiche Option für Menschen mit sozialen Ängsten sein, da sie möglicherweise Angst davor haben, persönlich mit einem Therapeuten zu sprechen.
Medikamente
Zur Linderung der Angstsymptome können auch Medikamente verschrieben werden. Zu den am häufigsten gegen Angst verschriebenen Mitteln gehören
selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Monoaminooxidasehemmer (MAOIs), Benzodiazepine und Betablocker .
So gehen Sie damit um, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen
Neben der Suche nach professioneller Behandlung gibt es auch Selbsthilfestrategien, die Ihnen helfen können, mit dieser Angst umzugehen. Solche Strategien können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Angstgefühle im Moment zu bewältigen.
Entspannungsstrategien üben
Probieren Sie einige Entspannungstechniken aus, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie Angst oder Unruhe verspüren. Beispiele für Entspannungsstrategien sind:
- Tiefes Atmen : Dies kann helfen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und Spannungen in Ihrem Körper zu lösen.
- Progressive Muskelentspannung : Dabei werden unterschiedliche Muskelgruppen Ihres Körpers angespannt und entspannt.
- Visualisierung : Dabei stellen Sie sich eine ruhige und entspannende Szene vor.
- Achtsamkeitsmeditation : Dabei geht es darum, dem gegenwärtigen Moment ohne Urteil Aufmerksamkeit zu schenken.
- Yoga : Dies kann Ihnen helfen, sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen.
Setzen Sie sich Ihren Ängsten aus
Sich langsam der Aufmerksamkeit anderer auszusetzen, kann ebenfalls hilfreich sein, um Angstgefühle abzubauen. Wenn Sie die Dinge tun, vor denen Sie Angst haben, einschließlich Fehler in sozialen Situationen, können Sie erkennen, dass die Dinge, vor denen Sie Angst haben, nicht so ernst sind, wie Sie es sich vorgestellt haben.
Sie können dies tun, indem Sie eine Liste der Situationen erstellen, die Angst auslösen. Beginnen Sie mit der kleinsten und arbeiten Sie sich bis zu den Situationen vor, die Sie am meisten fürchten.
Unten finden Sie eine Liste mit möglichen Elementen Ihrer Angsthierarchie im Zusammenhang mit dem Thema im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Denken Sie daran, diese Liste an Ihre spezielle Situation anzupassen und achten Sie darauf, die Elemente so zu ordnen, dass die einfachsten zuerst kommen.
- Tragen Sie etwas Auffälliges. Tragen Sie etwas, das Sie aus der Menge hervorstechen lässt.
- Verschütten Sie Ihr Essen. Anstatt Angst davor zu haben, Ihr Essen zu schütteln und zu verschütten, tun Sie es mit Absicht.
- Werfen Sie in einem Geschäft etwas um. Tun Sie so, als würden Sie in einem Lebensmittelgeschäft an einer Lebensmittelauslage herumfummeln und sie umwerfen.
- Stolpern Sie über Ihre Worte. Haben Sie Angst, über Ihre Worte zu stolpern? Tun Sie es mit Absicht und bringen Sie das, was Sie sagen wollen, durcheinander.
- Telefonieren Sie vor anderen Leuten. Anstatt zu warten, bis Sie allein sind, um zu telefonieren, tun Sie es vor anderen Leuten.
- Sprechen Sie laut. Wenn Sie telefonieren, sprechen Sie laut genug, damit jeder in Hörweite Sie hören kann.
- Sagen Sie Ihre Meinung zu einem heißen Thema. Wenn alle über einen Film oder ein aktuelles Ereignis diskutieren, sagen Sie der Gruppe Ihre Meinung.
- Beantworten Sie im Unterricht eine Frage. Wenn Sie Schüler sind, heben Sie die Hand und geben Sie eine Antwort, wenn Ihr Lehrer der Klasse das nächste Mal eine Frage stellt.
- Treiben Sie Sport. Treiben Sie eine Sportart, bei der Sie zeitweise im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen müssen, wie Baseball, Volleyball oder Hufeisenwerfen.
- Spielen Sie ein Spiel. Spielen Sie ein Partyspiel oder Kartenspiel wie Trivial Pursuit oder Euchre.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstzustände stark ausgeprägt sind oder Sie derartigen Situationen überhaupt nicht gewachsen sind, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen kontaktieren, um eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten .
Ändern Sie Ihre Interpretation von Angst
Auch ein Perspektivwechsel kann hilfreich sein. Dabei geht es darum, die Situation neu zu bewerten, sodass man sie nicht mehr als Angst auslösend, sondern als spannende Chancen betrachtet.
- Konzentrieren Sie sich auf das Positive : Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was schiefgehen könnte, sollten Sie darüber nachdenken, was gut laufen könnte. Wenn Sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, erinnern Sie sich an Ihre Talente und konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Sie unterstützen.
- Denken Sie über Ihre Absichten nach : Eine weitere Möglichkeit, Ihre Angst zu vergessen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt darauf, wie Sie sich fühlen. Warum tun Sie das? Was ist Ihr Ziel? Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation halten, könnte Ihre Absicht darin bestehen, Ihr Publikum zu informieren und aufzuklären.
- Bedenken Sie die Vorteile : Welche Vorteile bietet diese Situation? Wenn Sie beispielsweise an einer Networking-Veranstaltung teilnehmen, können Sie wertvolle Kontakte knüpfen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken : Was können Sie gut? Welche Fähigkeiten haben Sie, die Ihnen in dieser Situation helfen können? Wenn Sie beispielsweise zu einem Vorstellungsgespräch gehen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Qualifikationen und Erfahrungen.
Ein Wort von Verywell
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder manchmal Angst hat. Das ist völlig normal und bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Angst zu haben bedeutet nicht, dass Sie schwach oder fehlerhaft sind.
Jeder Mensch erlebt Ängste auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlichem Ausmaß. Entscheidend ist, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ängste, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, anzugehen, können Sie sicherstellen, dass Sie keine wichtigen Chancen im Leben verpassen.