Verywell / Joshua Seong
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Thanksgiving bietet uns eine großartige Gelegenheit, unsere Dankbarkeit für alles in unserem Leben zu steigern. Das ist wunderbar für unser Stressniveau sowie für unsere Beziehungen, unsere Lebenszufriedenheit und unsere allgemeine Gesundheit.
Der Fokus auf Dankbarkeit, der Thanksgiving umgibt, tut uns besonders gut, weil er uns daran erinnert, wie einfach es ist, unsere Gefühle der Dankbarkeit für alles, was wir haben, zu steigern. Dadurch fällt es uns leichter, das Gefühl zu haben, „genug“ zu haben, wenn wir mit der Marketingflut konfrontiert werden, die vor dem Black Friday beginnt und das ganze neue Jahr über anhält.
Das aktive Kultivieren von Dankbarkeit kann auch bei anderen Dingen im Zusammenhang mit den Feiertagen hilfreich sein, beispielsweise beim Umgang mit „schwierigen“ Familienmitgliedern und Freunden bei Zusammenkünften, beim Bewältigen von Reisestress oder beim Bewältigen von Einsamkeit oder Winterdepressionen , die manchmal während der Feiertage auftreten.
Nachfolgend finden Sie einige Übungen zur Steigerung der Dankbarkeit, die Ihnen bei den Herausforderungen der Feiertage helfen und Ihnen im neuen Jahr mehr Freude und Zufriedenheit vermitteln können.
Inhaltsverzeichnis
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, bevor Sie vor Herausforderungen stehen
Ich bin aus gutem Grund ein großer Befürworter des Dankbarkeitstagebuchs. Wenn Sie regelmäßig ein Dankbarkeitstagebuch führen, erhalten Sie durch jede Schreibsitzung einen emotionalen Auftrieb.
Wenn es zur Gewohnheit wird, fällt Ihnen auf, was in Ihrem Leben dankbar ist, Dinge, die Sie normalerweise übersehen würden. Das kann daran liegen, dass Sie insgesamt mehr Übung in Dankbarkeit haben, oder einfach daran, dass Sie wissen, dass Sie an diesem Abend Stoff zum Schreiben brauchen. So oder so ist es ein Vorteil.
Das langfristige Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann Ihre Denkweise in eine positivere Richtung lenken, was Ihnen beim Stressabbau helfen kann. Sie müssen jedoch nicht monatelang ein Tagebuch führen, bevor Sie emotionale Vorteile aus der Übung ziehen; Tagebuchschreiben – und sei es nur einmal – kann Ihnen dabei helfen, die richtige Denkweise zu entwickeln, um dem Stress einer Feiertagsbegegnung oder anderen Herausforderungen, die Sie in Ihrem Leben erwarten, besser standzuhalten.
Zeigen Sie Dankbarkeit in sozialen Medien
Viele Menschen twittern oder posten im November gerne, wofür sie dankbar sind, und das sehe ich sehr gerne. Wenn Sie teilen, was Sie an Ihrem Leben schätzen, können Sie Ihren Freunden helfen, diese Dinge ebenfalls zu genießen, und Sie alle können im Allgemeinen eine positivere Einstellung bewahren.
Dies sollten Sie im Hinterkopf behalten, wenn Sie zu Thanksgiving Ihre Familie besuchen, sich beim Weihnachtseinkauf in die Menschenmassen stürzen und an den vielen Aktivitäten der Weihnachtszeit teilnehmen, die diese Zeit des Jahres zu etwas Besonderem machen, aber auch eine Belastung für Terminkalender, Budget und Einstellung darstellen.
Achten Sie darauf, zur Ausgewogenheit auch andere Themen einzubringen, und versuchen Sie, nicht in die Vergleichsfalle der sozialen Medien zu tappen.
Denken Sie daran, was Sie an Menschen lieben, die Reibereien verursachen
Wenn wir während der Feiertage unsere Familien besuchen, erleben wir oft mehr Stress als erwartet.
Familientreffen können aus mehreren Gründen stressig sein: die Strapazen der Anreise, die Schwierigkeit, eine große Gruppe hungriger Menschen über einen langen Zeitraum auf engem Raum zusammenzubringen, die Möglichkeit, dass im Gespräch ungelöste Probleme aus der Vergangenheit zur Sprache kommen, und die Arbeit, ein Fest zu organisieren. Ganz zu schweigen vom Stress des Geschenkeverteilens im Dezember.
Wenn Sie bei einer Feiertagszusammenkunft feststellen, dass es zu Reibereien zwischen Ihnen und einem anderen Freund oder Familienmitglied kommt, denken Sie daran, dass dies häufiger vorkommt, als Sie vielleicht denken, und dass es nicht bedeutet, dass Sie Ihre Familie nicht lieben.
Denken Sie auch daran, dass Dankbarkeit Ihnen helfen kann, sich den hungrigen, möglicherweise mürrischen Menschen um Sie herum verbundener zu fühlen. Wenn Sie sich hin- und hergerissen fühlen, denken Sie an ein oder zwei Dinge, die Sie an dieser Person lieben, oder an positive Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit mit ihr gemacht haben. Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen der Dankbarkeit für diese Person auseinander.
Wenn Sie schon seit längerem Probleme mit dieser Person haben, kann diese Übung hilfreich sein, ebenso wie diese Tipps zum Umgang mit schwierigen Menschen und ungelösten Familienkonflikten .
Machen Sie Dankbarkeit zu einer Gruppenübung
Wenn Sie schon darüber nachdenken, was Sie an den Menschen um Sie herum schätzen, warum teilen Sie Ihre Dankbarkeit nicht mit dem Rest der Gruppe und verbreiten ein Gefühl des Wohlwollens?
Sie können beiläufig einige positive Erinnerungen an die Menschen in Ihrer Umgebung austauschen oder darüber sprechen, was Sie an ihnen schätzen, und den Rest der Gruppe auf natürliche Weise mitmachen lassen, oder Sie können die Leute gezielt fragen, ob sie durch den Raum gehen und der Gruppe abwechselnd positive Erinnerungen mitteilen möchten.
So oder so können dadurch Gefühle der Liebe und Dankbarkeit verbreitet werden und möglicherweise sogar eine Tradition entstehen, die allen Freude bereitet.