Bilder mischen – Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
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Willkommen in der Ferienzeit – diesem Wirbelsturm aus Geschenkfeiertagen, Marketingoffensiven, Feiertagspartys und Aktivitäten in Hülle und Fülle, der direkt nach Halloween beginnt, sich bis Thanksgiving steigert und bis zum Jahresende immer weiter an Fahrt aufnimmt.
Obwohl diese Jahreszeit eigentlich Gefühle der Liebe und Freude bringen soll, ist sie für viele auch ein Vorbote von Feiertagsstress. Laut einer Umfrage, die auf dieser Website durchgeführt wurde, empfinden mehr als 80 % von uns die Feiertage als „etwas“ oder „sehr“ stressig – das ist fast so stressig wie die Frage nach einer Gehaltserhöhung! Was ist es, das uns alle so aufregt und beunruhigt?
Inhaltsverzeichnis
Zu viel tun
Alles in Maßen, sagt das Sprichwort. Das Problem mit der Feiertagssaison ist, dass wir oft zu viel des Guten erleben. Während Stress selbst für unser Überleben und unsere Lebensfreude notwendig ist (Forscher nennen diese positive Art von Stress „ Eustress “), wirkt sich zu viel Stress negativ auf unsere Gesundheit aus , sowohl geistig als auch körperlich. Zu viele Aktivitäten, auch wenn sie Spaß machen, können zu zu viel Feiertagsstress führen und uns eher ausgelaugt als erfüllt fühlen lassen.
Zu viel essen, trinken und ausgeben
Ein Übermaß an Partys und Geschenkanlässen verleitet viele Menschen dazu, zu essen, zu trinken und fröhlich zu sein – oft im Übermaß. Die Versuchung, sich beim Geldausgeben, bei üppigen Desserts oder beim Alkohol zu übertreiben, kann bei vielen Menschen zu anhaltendem Stress führen, da sie mit den Folgen (Schulden, Gewichtszunahme, Erinnerungen an peinliches Verhalten) zu kämpfen haben, die noch lange nach der Saison anhalten können.
Darüber hinaus kann es in diesen finanziell schwierigen Zeiten stressig sein, erschwingliche Geschenke zu finden. Und zu viele Menschen machen sich unabsichtlich die Tradition, Schulden für die Feiertage anzuhäufen. Der damit verbundene Stress kann Monate anhalten.
Zu viel Zusammensein
Die Feiertage sind eine Zeit, in der Großfamilien zusammenkommen. Das kann zwar eine wunderbare Sache sein, aber selbst in den engsten Familien kann es zu einer Überdosis an Zusammensein kommen, sodass es für die Familienmitglieder schwierig wird, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bindung und Zeit für sich zu halten. In vielen Familien gibt es auch Rollen, die jedes Mitglied einnimmt und die mehr damit zu tun haben, wer die einzelnen Personen früher waren, als damit, wer sie heute sind, was bei diesen Zusammenkünften manchmal mehr Angst als Liebe hervorrufen kann.
Nicht genug Miteinander
Dies kann für viele Menschen eine schwere Zeit sein, insbesondere für diejenigen, die ihren Partner oder ihre Eltern verloren haben, da sie dadurch an ihre Einsamkeit erinnert werden. Während die Welt sich scheinbar mit der Familie versammelt, können sich diejenigen, die sich mehr auf die Unterstützung von Freunden verlassen, verlassen und allein fühlen.
Saisonal abhängige Depression (SAD)
Ein oft unerkanntes Problem, das mit der Weihnachtszeit einhergeht, ist eigentlich ein Nebenprodukt des Jahreszeitenwechsels von Herbst auf Winter. Wenn das Tageslicht abnimmt und das Wetter viele von uns dazu zwingt, mehr Zeit drinnen zu verbringen, sind viele Menschen bis zu einem gewissen Grad von einer Art Depression betroffen, die als saisonal abhängige Depression bekannt ist . Es handelt sich dabei um einen subtilen, aber sehr realen Zustand, der die gesamte Weihnachtszeit trüben und eine Quelle von Stress und Unzufriedenheit sein kann, und das in einer Zeit, in der die Menschen eigentlich genau das Gegenteil erwarten.
Drücken Sie Play, um Tipps zum Umgang mit Urlaubsstress zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie während der Feiertage mit Stress umgehen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Urlaubsstress minimieren
Das Tolle am Feiertagsstress ist, dass er vorhersehbar ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von negativem Stress, denen wir im Leben ausgesetzt sind, wissen wir, wann der Feiertagsstress beginnt und endet, und wir können Pläne machen, um die Menge des Stresses, den wir erleben, und die negativen Auswirkungen, die er auf uns hat, zu reduzieren.
Hier sind einige Tipps, mit denen Sie den Feiertagsstress bereits im Vorfeld reduzieren können, sodass er auf einem positiven Niveau bleibt und nicht überwältigend wird.
Legen Sie Ihre Prioritäten fest
Bevor Sie von zu vielen Aktivitäten überwältigt werden, ist es wichtig, zu entscheiden, welche Traditionen die positivste Wirkung haben, und überflüssige Aktivitäten zu eliminieren. Wenn Sie beispielsweise normalerweise von einer Hektik aus Backen, Weihnachtsliedern, Einkaufen, Karten verschicken, Verwandtenbesuchen und anderen Aktivitäten überwältigt werden, die Sie im Januar erschöpft zurücklassen, sollten Sie Ihre Prioritäten überprüfen , einige Lieblingsaktivitäten auswählen und diese wirklich genießen, während Sie den Rest auslassen.
Abkürzungen nehmen
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, auf das Versenden von Karten, Backen, Treffen mit Leuten und all die Dinge zu verzichten, die Sie normalerweise völlig außer Atem bringen, ist es vielleicht besser, all diese Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen, allerdings in kleinerem Umfang .
Senden Sie zum Beispiel Karten, aber nur an diejenigen, mit denen Sie regelmäßig in Kontakt stehen. Oder legen Sie nicht jeder Karte eine persönliche Notiz oder einen Brief bei. Finden Sie einen Weg, es einfacher zu machen. Dasselbe gilt für das Backen – wird sich jemand ärgern, wenn Sie stattdessen Backwaren beim Bäcker kaufen? Wenn Sie Wege finden, die Dinge zu kürzen oder die Aktivitäten, die Ihnen und Ihrer Familie wichtig sind, einzuschränken, werden Sie sie vielleicht viel mehr genießen.
Essen Sie an Feiertagen clever
Während der Feiertage möchten wir vielleicht gut aussehen und uns gut fühlen (vor allem, wenn wir mit Leuten zusammen sind, die wir nicht oft sehen – wir wissen, dass man sich so an uns erinnert), aber die Versuchung in Form von köstlichem Essen und dekadenten Desserts ist groß und eine Unterbrechung unserer normalen Routine – plus zusätzlicher emotionaler Stress – kann zu übermäßigem Essen, emotionalem Essen und anderen Formen ungesunder Ernährung führen.
Planen Sie dieses Jahr voraus, indem Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, tun Sie, was Sie können, um zu jeder Mahlzeit etwas Gesundes zur Hand zu haben, achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme und üben Sie bewusstes Essen. Die folgende Ressource bietet ausführlichere Informationen dazu, wie Sie diese und weitere Dinge erfolgreich umsetzen können.
Ändern Sie Ihre Erwartungen an das Zusammensein
Bei Familie und Freunden ist es wichtig, sich seiner Grenzen bewusst zu sein. Denken Sie an die vergangenen Jahre zurück und versuchen Sie herauszufinden, wie viel Zusammensein Sie und Ihre Familie ertragen können, ohne negativen Stress zu verspüren. Können Sie die Anzahl der Partys, die Sie besuchen oder veranstalten, oder die Zeit, die Sie auf jeder Party verbringen, begrenzen? Können Sie die Zeit, die Sie mit der Familie verbringen, auf einen kürzeren Zeitraum beschränken, der sich immer noch besonders und freudig anfühlt, ohne Sie zu erschöpfen?
Im Umgang mit schwierigen Verwandten ist es in Ordnung, Grenzen zu setzen hinsichtlich dessen, was Sie tun möchten und was nicht. Dazu gehört auch, auf Besuche zu verzichten oder diese auf jedes zweite Jahr zu beschränken.
Wenn Sie sich während der Feiertage einsam fühlen , sollten Sie eine Gruppe von Freunden zu sich nach Hause einladen. Wenn praktisch jeder, den Sie kennen, während der Feiertage bei der Familie ist, könnten Sie in Erwägung ziehen, sich freiwillig zu melden, um den weniger Glücklichen zu helfen. Viele Menschen berichten, dass diese Erfahrungen äußerst erfüllend sind, und Sie werden sich auf das konzentrieren, was Sie haben, und nicht auf das, was Ihnen fehlt.
Legen Sie einen Zeitplan fest
Wenn Sie Ihre Pläne auf Papier bringen, können Sie schwarz auf weiß sehen, wie realistisch sie sind. Wenn Sie sich einen Zeitplaner besorgen und die Stunden mit Ihren geplanten Aktivitäten ausfüllen, realistisch bleiben und Fahrtzeiten und Ruhezeiten einbeziehen, können Sie erkennen, ob Sie zu viel hineinpacken. Beginnen Sie mit Ihren höchsten Prioritäten, damit Sie die weniger wichtigen Aktivitäten eliminieren können.
Planen Sie, wenn möglich, jeden Tag etwas Zeit für einen Spaziergang in der Natur ein, da Bewegung und Tageslicht die Symptome der SAD drastisch reduzieren oder sogar beseitigen können. (Wenn das Klima oder andere Faktoren dies nicht zulassen, versuchen Sie, etwas Zeit zu finden, um an einem Fenster zu sitzen und hinauszuschauen; mehrere Minuten natürliches Licht, selbst durch eine Fensterscheibe, können hilfreich sein.)
Atmen
Das klingt selbstverständlich, aber manchmal vergessen wir, tief durchzuatmen und unserem Körper wirklich den Sauerstoff zu geben, den er braucht. Es ist großartig, wenn Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen können, um eine Atemmeditation durchzuführen , aber auch wenn Sie einfach innehalten und ein paar tiefe, reinigende Atemzüge machen, können Sie Ihr negatives Stressniveau innerhalb von Minuten reduzieren. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie Ruhe einatmen und Stress ausatmen , werden Sie feststellen, dass die positiven Auswirkungen dieser Übung noch ausgeprägter sind.
Ein Wort von Verywell
Die Feiertage sind oft eine Zeit, in der wir uns auf andere konzentrieren, indem wir Karten verschicken, Geschenke kaufen und Essen kochen, aber in stressigen Zeiten ist es wichtiger denn je, Zeit für sich selbst zu finden. Wenn Sie wissen, dass die Feiertage stressig werden, planen Sie entsprechend und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Zeit für sich selbst einplanen und sich Zeit für sich selbst nehmen.
