Verywell / Alison Czinkota
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Die Feiertage (die Zeit von Thanksgiving bis Neujahr) sollen eine fröhliche Zeit voller Feierlichkeiten mit Familie und Freunden sein. Doch für viele Menschen bringt „die schönste Zeit des Jahres“ nichts als Feiertagsängste und Stress mit sich.
Während viele Menschen während der Feiertage überfordert und gestresst sind, kann sich diese Jahreszeit für Personen mit generalisierter Angststörung
Inhaltsverzeichnis
Generalisierte Angst verstehen
Es ist ganz natürlich, dass man Angst hat, wenn man die richtigen Geschenke kaufen, von zu Hause wegreisen oder Verwandte sehen will, die man lange nicht gesehen hat. Wenn diese Angst jedoch zu schlaflosen Nächten und endlosen Sorgen führt, kann eine generalisierte Angststörung am Werk
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich um Ihre allgemeine Angst oder nur um normale Urlaubssorgen handelt, fragen Sie sich Folgendes: Wie würde eine normale, vernünftige Person in derselben Situation reagieren? Wenn die Antwort viel weniger Angst und Sorge beinhaltet, als Sie tatsächlich erleben, kann dies auf ein Problem hinweisen.
Stress während der Feiertage
So sehr wir die Feiertage auch lieben, sie sind unbestreitbar eine stressige Zeit im Jahr. Laut der American Psychological Association (APA) berichten fast die Hälfte aller Frauen (44 %) und ein Drittel der Männer (31 %) von erhöhtem Stress rund um die
Oft kaufen wir Geschenke für Leute, die wir nicht so gut kennen, reisen zu Leuten, die wir nicht so sehr mögen, und erledigen Dinge generell auf komprimierte Weise – es fühlt sich an, als müssten wir so viel wie möglich hineinpacken. Wenn Sie unter generalisierter Angststörung leiden, kann sich dieses Gefühl vervielfachen. Es kann sich manchmal fast unmöglich anfühlen,
damit klarzukommen .
Ein größeres Problem entsteht, wenn Ihre Erwartungen an diese Jahreszeit nicht der Realität entsprechen. Dies kann zu Depressionen oder noch mehr Angst führen, da Sie Ihrem Ideal nicht „entsprechen“. Der erste Schritt zur Bewältigung der Feiertagsangst besteht also darin, sich selbst zu sagen: „Ich habe keine Erwartungen.“ Wiederholen Sie das noch einmal: „Ich habe keine Erwartungen.“
8 Tipps zum Überleben der Feiertage mit generalisierter Angststörung
Nachfolgend finden Sie einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Stress und Ihre Angst vor und während der Feiertage abzubauen.
Mach es einfach
Es geht nicht darum, wie aufwendig ein Geschenk oder wie extravagant ein Essen sein kann. Eliminieren Sie so viele Details wie möglich, damit Sie sich um weniger Sorgen machen müssen. Planen Sie ein Potluck-Essen, anstatt selbst ein ganzes Essen zu kochen. Kaufen Sie Geschenkkarten für jeden auf Ihrer Weihnachtsgeschenkliste. Gewöhnen Sie sich an den Gedanken, dass Sie nicht alles selbst machen müssen.
Ihre Gesundheit hat Priorität
Zu dieser Jahreszeit vergisst man leicht seine Bedürfnisse und vernachlässigt seine Gesundheit. Aber wenn man auf sich selbst aufpasst, verringert das die Angst und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren, körperlich aktiv bleiben und ausreichend schlafen. Und denken Sie zweimal darüber nach, zu viel Alkohol zu trinken – es kann Ihre Angstsymptome sogar
Planen Sie Sorgenzeit ein
Machen Sie sich nicht den ganzen Tag lang Sorgen, sonst sind Sie bald ausgebrannt. Planen Sie stattdessen einmal am Tag eine Zeit ein, in der Sie ein paar Minuten lang nichts anderes tun, als sich Sorgen zu machen. Schreiben Sie die Sorgen auf, die Ihnen im Laufe des Tages in den Sinn kommen, und kümmern Sie sich dann in dieser Zeit darum. Überlegen Sie sich vernünftige Lösungen und schreiben Sie diese ebenfalls auf.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Planen Sie in Ihrem Tag Zeit zum Entspannen ein. Schon 15 Minuten allein können Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um alles zu bewältigen, was auf Sie zukommt.
Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation sind oft eine große Hilfe. Oder Sie suchen sich einen ruhigen Ort, um Kamillentee zu trinken und eine Duftkerze anzuzünden . Sie können Ihre freie Zeit auch nutzen, um Tagebuch zu schreiben oder ein Buch zu lesen. Es liegt bei Ihnen, wählen Sie einfach etwas, das Ihren Körper entspannt und Ihren Geist beruhigt.
Planen Sie voraus
Identifizieren Sie Ihre Angstauslöser und tun Sie, was Sie können, um sie im Voraus zu vermeiden. Wenn Sie Angst haben, zu viel Geld auszugeben, stellen Sie so schnell wie möglich einen Haushaltsplan auf. Wenn Sie beim Weihnachtseinkauf Stress haben, versuchen Sie, ihn so schnell wie möglich hinter sich zu bringen. Wenn Sie sich in sozialen Situationen unwohl fühlen, fragen Sie Ihre Freunde, ob sie an derselben Veranstaltung teilnehmen.
Je mehr Zeit Sie für die Vorbereitung auf bevorstehende Ereignisse haben, desto weniger überfordert und ängstlich werden Sie sein.
Einfache Dinge wie das erneute Überprüfen der Abflug- und Ankunftszeiten Ihrer Flüge einige Tage vor Ihrer Reise können Ihre Reiseangst erheblich lindern.
Sag einfach „Nein“
Es ist in Ordnung, zu Dingen, die nicht Ihr Ding sind , „Nein “ zu sagen. Aber was ist, wenn Sie zu etwas eingeladen wurden, wo Sie unbedingt hin müssen? Bleiben Sie lange genug, damit sich die Leute an Sie erinnern, und gehen Sie dann. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie die ganze Nacht bleiben müssen. Lassen Sie die Verwandten, die gerne feiern, bis in die Nacht weiterfeiern.
Der Schlüssel ist, höflich, aber bestimmt zu sein. Sie könnten sagen: „Ich freue mich über die Einladung, aber ich kann nicht. Wie wäre es, wenn wir bald ein Treffen zu zweit planen?“
Erstellen Sie einen Aktionsplan gegen Angstzustände
Hoffen Sie auf das Beste, planen Sie für das Schlimmste. Es ist wichtig, einen Aktionsplan für die Feiertage zu haben. Bestimmen Sie, wie Sie auf wachsende Angst reagieren, z. B. indem Sie angstreduzierende Techniken anwenden oder unabhängig von Ihren Gefühlen einen festgelegten Handlungsverlauf befolgen.
Bitten Sie um Unterstützung
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich Sorgen zu machen und um Hilfe zu bitten. Wenn die Feiertage für Sie schwierig sind, lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen.
Üben Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person ein geheimes Signal, das Ihnen bei Zusammenkünften helfen kann, wenn Sie überfordert sind. Bitten Sie um eine Umarmung, Verständnis, bedingungslose Unterstützung oder was auch immer Sie brauchen, um zu helfen. Wenn das nicht hilft, wenden Sie sich an einen Arzt, um zusätzliche Unterstützung und Ressourcen zu erhalten .
Ein Wort von Verywell
Jeder hat von Zeit zu Zeit ein bisschen Urlaubsangst. Wenn Ihre Angst jedoch extrem ist und Sie die Feiertage nicht genießen können, sollten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt oder Psychologen sprechen. Außer Kontrolle geratene Angst kann Ihre Urlaubsstimmung leicht ruinieren, aber es ist auch möglich, sie zu überwinden.