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Inhaltsverzeichnis
Was ist Aromatherapie?
Aromatherapie ist eine ganzheitliche Methode , bei der Menschen ätherische Öle einatmen oder riechen . Sie hat sich als sehr wohltuend für das Wohlbefinden und den Stressabbau erwiesen .
Studien haben gezeigt, dass Aromatherapie tatsächlich eine Wirkung auf das Gehirn hat und das Verhalten verändern kann. Rosmarin , Lavendel und die anderen unten aufgeführten Düfte sind einige der beliebtesten Aromatherapie-Düfte.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Aromatherapie ist, wie sie funktioniert und welche ätherischen Öle beliebt sind. Erfahren Sie mehr über die Vorteile der einzelnen Öle, damit Sie den richtigen Duft für Ihre Aromatherapiebedürfnisse finden. Der Artikel behandelt auch Sicherheitsvorkehrungen, die Sie bei der Auswahl ätherischer Öle beachten sollten.
Wie Düfte die psychische Gesundheit beeinflussen
Ätherische Öle werden seit Jahrhunderten zur Heilung sowohl körperlicher als auch geistiger Leiden eingesetzt. Zu ihren angeblichen Vorteilen gehören die Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit , eine beruhigende Wirkung, die Vorbeugung von Entzündungen und Krankheiten und vieles mehr. Aber wie kann der Geruch von etwas unser Befinden beeinflussen?
Um den Zusammenhang zwischen ätherischen Ölen und Stressabbau vollständig zu verstehen, bedarf es weiterer Forschung. Wir wissen jedoch, dass das Riechen ätherischer Öle das emotionale Zentrum des Gehirns aktiviert. Der Hippocampus und die Amygdala, die Teile des Gehirns, die für das Gedächtnis bzw. die Emotionen verantwortlich sind, sind mit dem Riechkolben verbunden, der für den Geruchssinn verantwortlich ist.
Aromatherapie kann auch den Hormonspiegel beeinflussen und das Nervensystem regulieren, was zu einem verstärkten Entspannungsgefühl führt.
Ätherische Öle können durch Massage oder Einweichen in der Badewanne gerochen oder über die Haut aufgenommen werden. Die folgenden Methoden werden häufig zur Aromatherapie eingesetzt:
- Aromastäbchen (auch Inhalatoren genannt, tragbare Gegenstände, die das Öl aufnehmen)
- Aromatische Schorlen
- Körpercremes, Öle oder Lotionen
- Diffusoren
- Gesichtsdampfer
- Salze (zur Verwendung im Bad)
Rosmarin
Rosmarin wird mit Gefühlen der Zufriedenheit in Verbindung gebracht und hat nachweislich positive Auswirkungen auf Leistungsfähigkeit und Stimmung. den Cortisolspiegel senken , was bei der Linderung von Angst und Stress helfen kann .
Untersuchungen haben ergeben, dass Rosmarin beim Inhalieren schmerzlindernde, entzündungshemmende, krampflösende, angstlösende und gedächtnisfördernde Eigenschaften hat.
Verbindungen in Rosmarin – insbesondere Rosmarinsäure und Carnosolsäure – haben möglicherweise das Potenzial, die Symptome von Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Angstzuständen, Depressionen, Epilepsie und Entzugserscheinungen zu lindern.8 Es bedarf weiterer Forschung , um festzustellen , die Art der Verabreichung (z. B. Inhalation dieser Verbindungen oder orale Einnahme) die Wirkung beeinflusst.
Das Riechen von Rosmarin hat eine stimulierende Wirkung, steigert die Funktion des zentralen Nervensystems und verbessert die geistige Aufmerksamkeit.6 Das bedeutet, dass eine Rosmarin-Aromatherapie eine gute Wahl für die Mittagszeit sein kann, wenn Sie Energieniveau hoch halten möchten .
Lavendel
Der Duft von Lavendel wird mit einem Gefühl der Ruhe in Verbindung gebracht, und das aus gutem Grund. Er kann helfen, den Blutdruck zu senken , das Nervensystem zu beruhigen und sogar die Stimmung zu verbessern.
Das Riechen von Lavendel kann entspannend wirken, ohne dass Ihr Geist benebelt oder vernebelt wird. Lavendel-Aromatherapie kann Personen empfohlen werden, die unter Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden.
Lavendel enthält eine Verbindung namens Linalool, die nachweislich den Blutdruck senkt und Angstzustände lindert.
Das Riechen von Lavendel soll außerdem Schmerzen und Entzündungen lindern. In einer Studie rochen Menschen mit Menstruationsbeschwerden während der ersten drei Tage ihrer Periode 30 Minuten lang Lavendel . Nach zwei Monaten dieser Methode hatten sie weniger Menstruationsschmerzen.
Eine andere Studie ergab, dass Lavendel-Aromatherapie während der Massage bei Babys die Symptome von Koliken linderte.
Pfefferminze
Es wurde festgestellt, dass die Aromatherapie mit Pfefferminze:
- Steigern Sie die geistige Funktion
- Lindert Husten und Erkältungen
- Niedrigeres Stressniveau
- Reduziert körperliche Schmerzen
Pfefferminze kann beim Inhalieren auch zur Linderung von bakteriellen, Pilz- und Virusinfektionen beitragen.
Pfefferminze wird in Produkten wie Mundwasser, Kaugummi und Zahnpasta verwendet, da sie einen scharfen, frischen Geschmack hat, den viele Menschen mögen. Pfefferminze kann Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen, wenn Sie sie riechen oder konsumieren, und kann sogar helfen, Müdigkeitssymptome zu reduzieren .
Ylang-Ylang
Ylang-Ylang fördert die Ruhe und reduziert Stress, was es zu einer guten Option zum Entspannen und Stressabbau am Ende eines langen Tages macht. Das Einatmen von Ylang-Ylang kann tatsächlich die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamen, sodass es Menschen helfen kann, die unter Schock stehen oder ein Trauma erlebt haben .
Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung von Ylang-Ylang in der Aromatherapie bei Angstzuständen, Depressionen und Bluthochdruck helfen kann.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmerinnen, die Ylang-Ylang inhalierten oder es äußerlich auf die Haut auftrugen, eine Steigerung ihres Selbstwertgefühls verspürten . Ylang-Ylang-Aromatherapie wird eingesetzt, um Frauen nach der Menopause dabei zu helfen, Ängste abzubauen, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und ihren Blutdruck zu senken.
Ylang-Ylang verbessert die Stimmung, indem es den Serotoninspiegel im Körper erhöht. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Stimmungsregulierung, Wahrnehmung, Lernen und andere Funktionen verantwortlich ist.
Zitrone
Untersuchungen haben gezeigt, dass Zitronenöl antidepressive Wirkungen haben kann. Es ist auch eine gute Wahl zur Stresslinderung und Stimmungsaufhellung.
Zitronenöl wird auch mit einer Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit und einer erhöhten Herzfrequenz in Verbindung gebracht. Menschen stellen oft fest, dass der Duft von Zitronenöl sie energiegeladener und „aktiver“ fühlen lässt.
Zitronenöl kann bei der Inhalation von Atemwegsinfektionen helfen. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Zitronenöl-Aromatherapie bei der Linderung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft half.
Weihrauch
Weihrauch hat kognitive Effekte wie erhöhte Wachsamkeit. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Weihrauch tatsächlich auch das Gedächtnis verbessern kann.
Weihrauch kann ein gutes ätherisches Öl sein, das Sie in Ihrem Zimmer verteilen können, wenn Sie für eine Prüfung lernen oder ein Arbeitsprojekt fertigstellen.
Einige Forschungsergebnisse behaupten, dass Weihrauch ein gutes ätherisches Öl ist, um geistige Ablenkungen zu beseitigen und den Geist zu beruhigen, insbesondere während der Meditation .
In der traditionellen chinesischen Medizin wird Weihrauch zusammen mit Myrrhe verwendet, um die Durchblutung zu verbessern und Blutstauungen zu beseitigen. Er hat außerdem schleimlösende Eigenschaften, was bedeutet, dass das Einatmen von Weihrauch Ihnen bei einer Erkältung dabei helfen kann, Schleim oder Schleim abzuhusten.
Weihrauch kann bei Asthma zur Befreiung der Atemwege beitragen. Natürlich sollten Sie vor einer Asthmabehandlung mit Weihrauch zunächst Ihren Arzt konsultieren.
Bergamotte
Wie Lavendel enthält auch das ätherische Bergamottenöl Linalool, das helfen kann, Blutdruck und Angstzustände zu senken. Studien über die Wirkung von ätherischem Bergamottenöl gemischt mit anderen ätherischen Ölen haben gezeigt, dass die Menschen Folgendes erlebten:
- Verbesserungen bei Depressionssymptomen
- Schmerzlinderung
- Reduzierte Herzfrequenz
- Stressabbau
In einer Studie inhalierten Teilnehmer im Wartezimmer eines Zentrums für psychiatrische Behandlung ätherisches Bergamotteöl. Die Bergamotte senkte ihre Herzfrequenz und ihren Blutdruck und insgesamt gaben sie an, sich weniger gestresst zu fühlen.
Zitronengras
Das Inhalieren von Zitronengras kann helfen, die Körpertemperatur abzukühlen, insbesondere bei warmem Wetter.
Zitronengras-Aromatherapie kann die Verdauung unterstützen, Übelkeit lindern und Menstruationsbeschwerden wie Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe lindern.
Menschen berichten oft von einer Aromatherapie mit Zitronengras als anregendes und belebendes Erlebnis. Sie können etwas Zitronengras in Ihrem Zuhause verteilen, wenn Sie sich lebendiger oder energiegeladener fühlen möchten.
Zitronengrasöl kann helfen, Ängste zu reduzieren. Eine Studie stellt fest, dass Zitronengras-Aromatherapie bei den Teilnehmern eine angstlösende (angstlösende) Wirkung hatte, sogar nach begrenzter Einwirkung. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um Zitronengrasöl als potenzielles Mittel gegen Angstzustände zu verstehen.
Sicherheitsbedenken
Viele ätherische Öle unterliegen nicht der Kontrolle der Food and Drug Administration (FDA). Obwohl einige ätherische Öle bei körperlichen und geistigen Beschwerden hilfreich sein können, sollten sie niemals die Behandlung durch einen qualifizierten Arzt ersetzen. Treffen Sie bei der Verwendung ätherischer Öle Sicherheitsvorkehrungen.
Kaufen Sie Qualitätsöle
Es ist wichtig, sich über die Qualität des Produkts zu informieren, das Sie kaufen. Die meisten ätherischen Öle werden in dunklen Flaschen verkauft und der Hersteller sollte die Quelle (aus der das Öl stammt) auf dem Etikett klar angeben. Stellen Sie sicher, dass die Inhaltsstoffe rein sind, d. h. das Öl enthält keine anderen Parfüme.
Verdünnte Öle
Ätherische Öle sollten vor der Verwendung immer verdünnt werden. Verwenden Sie beispielsweise drei bis fünf Tropfen Öl pro 1/2 Tasse Wasser in einem Diffusor. Verteilen Sie die Öle in einem belüfteten Bereich. Verteilen Sie ätherische Öle jeweils nur etwa 30 Minuten lang und machen Sie zwischendurch regelmäßig Pausen.
Öle richtig lagern
Denken Sie daran, dass Hitze, Licht und Sauerstoff die Qualität des Öls beeinträchtigen. Bewahren Sie Ihre Öle unbedingt in ihren Originalbehältern (Flaschen mit luftdichtem Verschluss) und an einem kühlen, dunklen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung auf. Bewahren Sie Öle außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren auf.
Konsultieren Sie einen Arzt
Konsultieren Sie Ihren Arzt über etwaige gesundheitliche Probleme, bevor Sie mit der Aromatherapie beginnen. Wenn Sie beispielsweise bereits hohen Blutdruck haben, sollten Sie stimulierende Öle oder alles, was Ihren Blutdruck oder Ihre Herzfrequenz erhöhen könnte, vermeiden.
Wenn Sie irgendwelche unerwünschten Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, unregelmäßigen Herzschlag oder eine Nebenhöhlenentzündung bemerken, brechen Sie die Aromatherapie sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen. Sie sollten ein ätherisches Öl niemals direkt auf die Haut auftragen, sondern es in einem Trägeröl wie Kokosöl verdünnen. Das Einnehmen (Verschlucken) ätherischer Öle wird nicht empfohlen.
Wenn bei Ihnen nach der äußerlichen Anwendung ätherischer Öle Nebenwirkungen wie Hautbrennen oder Hautausschläge auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Ein Wort von Verywell
Aromatherapie kann eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Sie können verschiedene Düfte ausprobieren und herausfinden, welche Ihnen am besten gefallen.
Allerdings ist Aromatherapie normalerweise eine ergänzende Behandlung , das heißt, sie sollte andere körperliche oder geistige Gesundheitsbehandlungen nicht ersetzen. Wenn Sie eine Behandlung für eine Erkrankung suchen, wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt oder Psychologen.