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Die Feiertage gelten allgemein als Zeit der Freude und Liebe, für viele Menschen sind sie jedoch eine Zeit der Einsamkeit . Manche Menschen leben weit weg von ihrer Familie und vermissen ihre Lieben zu dieser Jahreszeit; andere haben Angst davor, zu Feiertagspartys und Silvesterfeiern zu gehen, und bleiben am Ende zu Hause.
Es kommt auch häufig vor, dass Menschen eine emotionale Distanz zu den Menschen in ihrer Umgebung verspüren, was dazu führen kann, dass sie sich selbst in einem Raum voller Menschen einsam fühlen. Für diejenigen, die ein Gefühl der Einsamkeit verspüren, können Feiertage eine Zeit zusätzlichen Stresses sein, selbst solche wie Valentinstag oder sogar Unabhängigkeitstag. Die folgenden Vorschläge können helfen.
Inhaltsverzeichnis
Sei gut zu dir selbst
Auch wenn es Gefühle der Einsamkeit nicht vollständig beseitigen kann, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Einsamkeit mehr zu genießen , wenn Sie besonders auf sich selbst achten. Ob Sie ein entspannendes Bad nehmen und sich Spa-Behandlungen gönnen, es sich mit einem guten Buch gemütlich machen, einem Hobby nachgehen oder etwas Neues lernen – etwas für sich selbst zu tun ist eine Form der Selbstfürsorge, die in schwierigen Zeiten besonders wichtig ist.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Ihr Selbstwertgefühl steigern oder Ihnen zumindest eine gute Portion Spaß bereiten, lenken Sie sich nicht nur von dem Gefühl der Einsamkeit ab, sondern es kann auch Ihre Stimmung heben.
Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind
Auch wenn Sie sich im Moment vielleicht einsam fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind: Die Feiertage können für viele eine einsame Zeit sein. Manche Menschen wünschen sich, bei ihrer Familie zu sein, können es aber nicht; andere trauern um die Beziehungen zu ihrer Familie, die sie gerne gehabt hätten, oder sehnen sich nach engeren Verbindungen zu Freunden. Ebenso wünschen sich manche vielleicht eine unterstützende Liebesbeziehung und fühlen sich während der Feiertage besonders isoliert.
Obwohl es unangenehm sein kann, sich einsam zu fühlen, ist es auch OK, sich so zu fühlen.
Wenn Sie mit anderen sprechen, die Ihre Gefühle teilen (entweder über das Internet oder im wirklichen Leben), kann Ihnen das helfen, sich in Ihrer Situation weniger allein zu fühlen.
Überdenken Sie Ihre Erwartungen
Ein Grund, warum sich viele Menschen an Feiertagen einsamer fühlen, liegt darin, dass unsere Gesellschaft hohe Erwartungen an diese Jahreszeit stellt. Die Abwesenheit eines romantischen Partners oder einer engen Familie scheint in dieser geschäftigen Zeit, in der wir alle auf Partys gehen, Geschenke austauschen und fröhliche Gefühle mit unseren Lieben genießen sollten, noch stärker zu wirken.
Eine Möglichkeit, mit dem Gefühl der Einsamkeit umzugehen, besteht darin, Ihre Erwartungen zu überdenken. Wenn beispielsweise erkannt wird, dass es völlig in Ordnung ist, einen guten Freund (anstatt „das perfekte Date“) zu einer Weihnachtsfeier mitzunehmen, oder dass die unvollkommene Liebe eines schwierigen Familienmitglieds immer noch als Liebe gilt, hat dies vielen Menschen geholfen, sich weniger einsam zu fühlen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass der Lebensstil nur weniger Menschen wirklich den „Filmstandards“ eines perfekten Lebens entspricht. Richten Sie Ihren Fokus daher auf all die großartigen Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben. Hinweis: Soziale Medien können in diesem Bereich erheblichen Stress verursachen. Versuchen Sie also, Ihre Segnungen zu zählen, anstatt sich mit anderen und dem Leben zu vergleichen, das sie online darstellen.
Kontakt aufnehmen
Sie fühlen sich vielleicht einsam, wenn Sie von Menschen umgeben sind, aber es ist schwieriger, sich einsam zu fühlen, wenn Sie Kontakt zu ihnen aufnehmen. Ob Sie Ihre Nachbarn grüßen, freundliche Worte mit Leuten im Büro austauschen, Weihnachtskarten schreiben oder zum Telefon greifen und einen alten Freund anrufen, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben: Wenn Sie Kontakt zu Menschen aufnehmen und Bindungen stärken, können Sie sich verbundener und weniger einsam fühlen. Dies kann eine gute Zeit sein, um Leuten über soziale Medien Nachrichten zu senden, deren Status Sie normalerweise einfach „liken“, und alte Freundschaften aufzufrischen.
Dankbarkeit kultivieren
Dankbarkeit zu üben hat viele weitreichende Vorteile . Ein einfaches Gegenmittel gegen Mangelgefühle ist, Dankbarkeit für das zu entwickeln, was man hat. Es ist schwer, sich auf beides gleichzeitig zu konzentrieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es in Ihrem Leben an Liebe mangelt, konzentrieren Sie sich auf die Liebe, die Sie haben – von Freunden, Familie, Nachbarn und sogar Haustieren. Sie können sich auch auf Dinge konzentrieren, die Ihnen in Ihrem Leben wirklich wichtig sind, wie Ihre Arbeit, Hobbys oder sogar Ihr Potenzial.
Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann eine wunderbare Übung sein, um eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln. Besser noch, es kann Ihnen eine schriftliche Aufzeichnung von allem hinterlassen, was Sie in Ihrem Leben wertschätzen, die Sie durchlesen können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Geben Sie anderen etwas
Eine besonders sinnvolle Möglichkeit, sich während der Feiertage weniger einsam zu fühlen, besteht darin, Ihre Zeit einer Sache zu spenden, an die Sie glauben. Anderen zu helfen, denen es weniger gut geht, kann Sie mit Gefühlen der Liebe und des Stolzes erfüllen.
Es kann Sie auch an alles erinnern, wofür Sie dankbar sind, und Sie sogar mit anderen verbinden, die Ihre Leidenschaft teilen. Sie werden Teil von etwas Größerem als Sie selbst und tauchen in den wahren Geist der Weihnachtszeit ein.
Vielleicht hat jemand in Ihrer Gemeinde seinen Job verloren und kann ein bisschen mehr Hilfsbereitschaft gebrauchen. Legen Sie ihm ein unerwartetes Geschenk vor der Tür oder fragen Sie ihn, ob er Schwierigkeiten hat, sich ein bestimmtes Geschenk für einen kleinen Menschen auf seiner Wunschliste zu leisten.
Untersuchen Sie Ihre Gefühle
Obwohl diese spezielle Übung Ihnen wahrscheinlich nicht sofort besser geht, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich ändern sollten, wenn Sie sich oft einsam fühlen. Vielleicht möchten Sie herausfinden, was hinter Ihren Einsamkeitsgefühlen steckt, entweder allein oder mit Hilfe eines Therapeuten. Es gibt viele Möglichkeiten, online mit einem Therapeuten in Kontakt zu treten , sodass Sie nicht einmal Ihr Zuhause verlassen müssen.
Würde es Ihnen nützen, mehr Zeit in Ihr Sozialleben zu investieren, um Ihre Beziehungen zu festigen? Gibt es etwas in Ihrem Inneren, das Sie dazu bringt, Menschen auf Distanz zu halten? Wenn Sie Ihre Freundschaften vertiefen möchten, kann dies etwas mehr Zeit und Energie kosten, aber der Lohn dafür ist mehr Unterstützung und das Gefühl, gehört und verstanden zu werden.
Sich Zeit für Freunde zu nehmen, ihnen wirklich zuzuhören, wenn sie reden, und für sie da zu sein, sind alles Möglichkeiten, unterstützende Freundschaften aufzubauen.
Holen Sie sich Ratschläge vom MindWell Guide-Podcast
In dieser von Amy Morin, LCSW, moderierten Folge des MindWell Guide Podcast erfahren Sie, wie Sie stark bleiben, auch wenn Sie sich einsam fühlen.
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Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Einsamkeitsgefühle belasten und es Ihnen schwerfällt, damit umzugehen, sollten Sie mit einem Fachmann über Ihre Gefühle sprechen. Professionelle Unterstützung kann oft hilfreicher sein, als man erwartet, unabhängig davon, ob sich Ihre Gefühle nur während der Feiertage verstärken oder das ganze Jahr über andauern.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter Einsamkeit oder Depressionen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .