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Obwohl Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, war er in den letzten Jahren stärker als sonst. Ein gewisses Maß an Stress ist tatsächlich hilfreich, da er uns dabei helfen kann, bei Tests, Präsentationen oder der Vorbereitung auf ein großes Ereignis bessere Leistungen zu erbringen. Aber zu viel Stress oder Stress kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit, Beziehungen, unser Selbstbild und unsere Lebensqualität auswirken.1 Langfristiger oder anhaltender Stress kann mit der Zeit schädliche Auswirkungen haben . Da Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, könnten wir alle von einer konsequenten Stressbewältigungsroutine profitieren .
Es gibt viele Optionen, Techniken und tägliche Routinen, aus denen wir wählen und die wir sogar kombinieren können, um eine individuelle und nützliche Stressbewältigungsroutine zu entwickeln, die funktioniert. In Wirklichkeit ist nicht Stress das Problem, sondern vielmehr die mangelnde Fähigkeit, mit dem Stress umzugehen oder ihn zu bewältigen. Selbsthilfebücher, die sich auf Stressbewältigung konzentrieren, können ein nützlicher und effektiver Ausgangspunkt sein.
Dies sind laut einem zugelassenen Psychoberater die besten Bücher zum Stressmanagement auf dem Markt.
Amazonas
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Viele Techniken zur Auswahl
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Effektive Techniken
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Einfach zu verwendendes Format
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Für manche Angsttypen möglicherweise zu allgemein
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Bei 50 Techniken kann es überwältigend sein
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Techniken erfordern Übung
Anhand von 50 wissenschaftlich fundierten Techniken zum Stressmanagement bringt Dr. Schachter den Lesern bei, wie sie mit vielen Arten von Stress umgehen können , darunter mit dem Druck in der Familie, bei der Kindererziehung, bei der Arbeit und im Privatleben.
Durch die Konzentration auf die Atemkontrolle und Achtsamkeit können die Leser lernen und üben, wie sie in chaotischen Situationen Gelassenheit und einen klaren Verstand bewahren
Was Experten sagen
„Als Psychotherapeut empfehle ich meinen Patienten oft Bücher. Die besten Bücher zum Stressmanagement basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, einschließlich der Neurowissenschaft (das Gehirn) und klinischer Forschung.“ – April Forella, LMHC-S LPC
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Unglaublich lustig
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Interaktiv und unterhaltsam
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Wunderschön gestaltet
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Fluchen ist nicht jedermanns Sache
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Konzentriert sich auf das Tagebuchschreiben, jedoch nicht auf spezifische Stressbewältigungstechniken
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Behandelt keine tiefgründigen Themen
Wenn Ihnen fröhliche Gedanken über singende Vögel und schwankende Bäume einfach nicht reichen, dann könnte ein mit Schimpfwörtern gespicktes Tagebuch genau das Richtige sein. Wut und Stress gehen oft Hand in Hand, und ob Sie es glauben oder nicht, Fluchen kann helfen, diese Wut abzubauen. Außerdem ist dieses Buch einfach urkomisch!
Barnes &; Noble
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Unterhaltsame und hilfreiche Geschichten
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Der Autor ist ein Experte auf diesem Gebiet
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Effektive Techniken
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Großer Umfang mit 352 Seiten
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Der Reader erfordert möglicherweise eine weitere Verarbeitung
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Verletzlichkeit ist eine schwierige Praxis
Die Forscherin und TED-Talk-Legende Brené Brown zeigt den Lesern, wie sie ihre persönliche Geschichte in die Hand nehmen, um die Verantwortung für ihren Lebensweg und ihre Richtung zu übernehmen. Wenn wir uns selbst meiden, kann das zu chronischen Angst- und Stressgefühlen führen.
Wenn wir auch die schmerzhaften Teile unserer Geschichte akzeptieren, fühlen wir uns kontrollierter und sicherer in Bezug auf die Zukunft, die wir gestalten möchten.
Barnes &; Noble
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Effektive, erforschte Techniken
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Auf bestimmte Stressfaktoren ausgerichtet
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Arbeitsmappe ermöglicht individuelle Planung
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Am besten in Kombination mit einer Therapie
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Für manche kann sich das Arbeitsbuch wie Schule anfühlen
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Schwierig umzusetzen, wenn zu viel los ist
Die meisten Menschen reagieren selbstkritisch und gereizt, wenn sie unter Stress stehen. Die Autoren Elisha Goldstein, Ph.D., und Bob Stahl, Ph.D., lehren den Lesern, wie sie Selbstkritik gegen Stressabbau durch Achtsamkeit eintauschen können.
Indem man sich auf gegenwärtige Empfindungen und Emotionen konzentriert, kann man stressfördernde Gewohnheiten durch achtsame Gewohnheiten ersetzen .
Amazonas
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Hilfreiche, positive Einstellung
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Positiver Fokus auf Stärken
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Effektive Techniken
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Das Arbeitsbuch kann sich wie Schularbeit anfühlen
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Am besten in Kombination mit anderen Techniken verwenden
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Die Umsetzung der Techniken erfordert Übung
Der Psychologe Ryan Niemiec verwendet Techniken der positiven Psychologie, um den Lesern zu helfen, ihre besten Stärken zu erkennen und diese Stärken zur Bewältigung von Stressfaktoren einzusetzen. In Zuständen chronischen Stresses neigen Menschen dazu, ihre Stärken und positiven Charaktereigenschaften zu vergessen und sich nur auf das Negative zu konzentrieren.
Laut evidenzbasierter Forschung bieten positive Charaktereigenschaften einen einzigartigen Weg zum Stressmanagement und zum Glücklichsein.
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Befasst sich mit einem sehr wichtigen Thema
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Effektive Techniken
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Unterhaltsame Lektüre
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Geschlechtsspezifisch
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Enges Thema
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Längerer Umfang mit 304 Seiten
Da Frauen ein Burnout anders erleben können als Männer, haben die Schwestern Emily Nagoski, Ph.D., und Amelia Nagoski, DMA, den sogenannten „Goldstandard der Selbsthilfebücher“ zusammengestellt, um Frauen dabei zu helfen, Burnout-Episoden zu vermeiden und zu überwinden .
Die Techniken in diesem Buch wurden von Brené Brown empfohlen und verwendet und haben bei den Lesern eine Bewertung von fast fünf Sternen erhalten.
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Konzentriert sich auf den Aufbau gesunder Beziehungen
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Effektive Techniken
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Leicht und unterhaltsam zu lesen
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Einige Techniken erfordern die Beteiligung anderer
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Am besten in Kombination mit einer Therapie verwenden
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Kann neue Problemebenen aufdecken
Unsere intensivsten Emotionen, sowohl positive als auch negative, entstehen oft aus unseren Interaktionen mit anderen Menschen. In diesem Arbeitsbuch bringt Dr. Eva Selhub den Lesern bei, wie sie authentisch und ehrlich aus Liebe sprechen und leben können, statt aus Frustration und Wut.
Positive Beziehungen zu anderen machen jeden stressigen Aspekt des Lebens viel bewältigbarer und hoffnungsvoller.
Barnes &; Noble
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Wichtiges, oft übersehenes Thema
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Unterstützt durch fundierte Forschung
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Kann eine Familie zusammenschweißen
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Befasst sich nur mit einer Technik
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Bei einer Pandemie schwierig umzusetzen
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Bei chronischen Schmerzen schwer umzusetzen
Dr. Kelly McGonigal hat während ihrer gesamten Karriere Stress, seine Auswirkungen und die absolut besten Bewältigungstechniken studiert. Durch Forschung in Psychologie, Anthropologie und Neurowissenschaften zeigt Dr. McGonigal, wie verschiedene Arten von Bewegung nicht nur Stress abbauen, sondern auch die Freude steigern können.
Dieses Buch ist ein Muss, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder einen Bürojob haben.
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Sehr informativ
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Tontechniken
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Konzentriert sich auf das Gehirn
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Umfangreich, 288 Seiten
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Könnte für manche zu klinisch sein
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Erfordert mehrere tägliche Gewohnheitsänderungen
Das ausführlichste Stressbuch auf dem Markt. Jedes Kapitel behandelt einen anderen Aspekt von Stress – von Entzündungen über Cortisolspiegel bis hin zu emotionalen Auslösern .
Dr. Storoni konzentriert sich nicht nur darauf, wie man den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress schützt, sondern auch darauf, wie man die Widerstandsfähigkeit erhöht und Gewohnheiten entwickelt, die dem Körper helfen, sich schnell von Stress zu erholen.
Amazonas
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Zielorientiert
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Schwerpunkte liegen in der Logistik
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Deckt das gesamte Spektrum der Pflege ab
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Für manche zu logistisch
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Am besten mit Rechenschaftspflicht verwenden
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Leicht zu stoppen, wenn sich Prioritäten verschieben
Selbstfürsorge ist das, was eine Person braucht, um auf ihrem besten Niveau zu funktionieren. Dies erfordert Aufmerksamkeit für mehrere Aspekte unseres Lebens, einschließlich körperlicher, geistiger, emotionaler, spiritueller und relationaler.
Dr. Robyn Gobin geht auf alle diese Aspekte ein und formuliert umsetzbare Selbstpflegeziele, um die Produktivität zu steigern und die gewünschten Ziele zu erreichen.
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Leicht zu implementieren
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Effektive Techniken
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Sehr informativ und lehrreich
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Umfangreich, 272 Seiten
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Am besten mit Rechenschaftspflicht verwenden
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Manche brauchen vielleicht mehr emotionale Arbeit
Dr. Chatterjee gibt an, dass 70 bis 90 Prozent der Arztbesuche stressbedingt sind. In diesem Buch hat er forschungsbasierte Techniken entwickelt, die sich auf kleine Veränderungen der Alltagsgewohnheiten konzentrieren, die im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen bei der Stressbewältigung führen.
Durch die Konzentration auf kleine Veränderungen bekommen die Menschen das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben und sich besser mit ihrem Befinden und ihrer Lebensqualität auseinanderzusetzen.
Endgültiges Urteil
Achtsamkeit zur Stressbewältigung ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, welche Techniken für Sie am besten funktionieren und welche Aspekte Ihres Lebens den meisten Stress verursachen. „ Zen as F*ck: A Journal“ bietet dringend benötigte komische Erleichterung in einem sehr ernsten Thema und Lebensabschnitt.
Worauf Sie bei Büchern zum Stressmanagement achten sollten
Evidenzbasierte Techniken
Viele Bücher basieren auf Theorien oder Meinungen darüber, welche Techniken für den Autor persönlich funktionieren oder funktioniert haben, aber nur wenige konzentrieren sich auf wissenschaftlich belegte Techniken, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Forschung basieren. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Bücher nicht nur die langatmige Meinung von jemandem wiedergeben.
Auf Ihren spezifischen Stress abgestimmt
Verschiedene Arten von Stress können sich auf Menschen unterschiedlich auswirken. Während einige Stressfaktoren leicht zu bewältigen sind, können andere wie Klettverschluss an unserem Gehirn haften bleiben. Wählen Sie Bücher, die speziell auf Ihre Stressbedürfnisse eingehen und Bewältigungsoptionen bieten, damit Sie einen Plan und eine Routine besser auf Ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen können.
Passt zu Ihrer aktuellen Routine
Wenn Sie überfordert sind, wählen Sie ein leicht lesbares und leicht umzusetzendes Buch, das nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie sich hingegen in einer Situation befinden, in der Sie sich mehr auf die Selbstverbesserung konzentrieren und ihr mehr Aufmerksamkeit widmen können, wählen Sie ein ausführlicheres und informativeres Buch.
Warum MindWell Guide vertrauen?
Als zugelassene psychologische Beraterin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Klienten, die unter psychischen Problemen und chronischem Stress leiden, weiß Mary K. Tatum, wie wichtig es ist, hochwertige Ressourcen und Techniken zu finden, die für jeden Menschen funktionieren. Nicht jeder wird den gleichen Heilungsprozess erleben. Viele Optionen zur Auswahl zu haben, ist von entscheidender Bedeutung, um einen Lebensstil zu entwickeln, der sowohl akuten als auch chronischen Stress bekämpft.