Die Vorteile einer achtsamen Erziehung

Achtsame Erziehung ist ein Ansatz, der darauf abzielt, im täglichen Umgang mit Ihren Kindern präsent und aufmerksam zu sein, um ihnen Akzeptanz und Mitgefühl zu vermitteln. Das Ziel basiert auf Achtsamkeitstechniken und besteht darin, eine positivere Eltern-Kind-Beziehung zu fördern und den Kindern gleichzeitig die Fähigkeiten beizubringen, die sie benötigen, um mit den Konflikten, Beziehungen und sozialen Situationen umzugehen, denen sie im Laufe ihres Erwachsenwerdens begegnen werden.

Schlüsselfaktoren für eine achtsame Erziehung

Als Eltern besteht eine Ihrer Hauptaufgaben darin, Ihren Kindern die Fähigkeiten und Kenntnisse zu vermitteln, die sie brauchen, um groß zu werden und ein glückliches, erfülltes Leben zu führen. Das bedeutet, dass Sie die Verhaltensweisen fördern, die ihnen helfen, sich zu entfalten, und diejenigen korrigieren, die sie behindern könnten.

Verhaltensweisen, ob positiv oder negativ, entstehen nicht im luftleeren Raum. Sowohl Sie als auch Ihr Kind spüren eine Reihe von inneren und äußeren Reizen und reagieren darauf. Bei einer achtsamen Erziehung geht es darum, im Moment so präsent zu sein, dass Sie sich des Kontexts bewusst sind, in dem diese Gefühle und Verhaltensweisen auftreten.

Auswirkungen einer achtsamen Erziehung

Untersuchungen belegen, dass eine achtsame Erziehung folgende Vorteile mit sich bringt:

• Kinder wachsen mit besseren Fähigkeiten zur Emotionsregulation und sozialen Entscheidungsfindung auf .
• sicherer, geduldiger und fähiger zur Zusammenarbeit und zum Teilen zu sein – alles Eigenschaften, die ihnen Erfolg im Berufsleben und im Privatleben bescheren.2
• Eine positive Eltern-Kind-Beziehung kann die Erziehung mit der Zeit weniger stressig machen. Wenn sowohl Eltern als auch Kind ihre Emotionen besser regulieren, Empathie entwickeln und Mitgefühl entwickeln, wird es möglich, die Herausforderungen des Erwachsenwerdens offener, ehrlicher und kooperativer zu meistern.
• Selbst wenn es zwischen Ihnen und Ihrem Kind zwangsläufig zu Meinungsverschiedenheiten kommt – beispielsweise bei der Festlegung einer angemessenen Ausgangssperre – können Sie das Problem als Team angehen, statt sich ohne Lösung in die Haare zu bekommen.

Schon bevor Kinder diese Fähigkeiten selbst entwickeln, können Achtsamkeitstechniken helfen, zu verhindern, dass angespannte Situationen zu ausgewachsenen Konflikten eskalieren. Wenn ein Kleinkind im Geschäft einen Wutanfall bekommt, wird es wahrscheinlich nur noch wütender, wenn es mit Frustration oder Wut reagiert. Eine ruhige und geduldige Reaktion kann dagegen helfen, die Situation schneller zu entschärfen.

Bedeutung einer achtsamen Erziehung

Der Schlüssel dabei ist, dass Eltern Achtsamkeit für sich selbst genauso praktizieren sollten wie für ihre Kinder. Indem Sie sich Ihrer eigenen Emotionen bewusster werden und lernen, sie mit Mitgefühl statt mit Urteil anzuerkennen, können Sie Ihrem Kind ein besseres Vorbild für emotionale Regulierung, Konfliktlösung und Entscheidungsfindung sein.

Wenn Sie sich Ihrer eigenen Gefühle und Perspektiven bewusster sind und diese besser wahrnehmen, fällt es Ihnen auch leichter, sich in die Gedanken und Gefühle Ihres Kindes hineinzuversetzen oder diese zumindest wahrzunehmen. Wenn Sie wiederum den gesamten emotionalen Kontext des Verhaltens Ihres Kindes verstehen, können Sie die Ursachen besser identifizieren und Lösungen finden, die alle relevanten Faktoren berücksichtigen.

Das Endergebnis ist ein Erziehungsstil , der auf Sie und die individuellen Umstände Ihres Kindes zugeschnittene Strategien entwickeln kann und Ihrem Kind gleichzeitig die Fähigkeiten vermittelt, die es braucht, um seine eigenen Gefühle konstruktiver zu verstehen und mit ihnen umzugehen.

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Strategien für eine achtsame Erziehung

Achtsame Erziehung basiert auf den folgenden fünf Prinzipien:

1. Hören Sie mit voller Aufmerksamkeit zu . Das bedeutet, dass Sie aufmerksam und ohne Ablenkung zuhören, um genau zu verstehen, was Ihr Kind sagt.
2. Akzeptieren Sie sich und Ihr Kind ohne Vorurteile . Erkennen Sie, dass jeder manchmal Fehler macht oder hinter den Erwartungen zurückbleibt. Sie werden nicht immer ein perfekter Elternteil sein und Ihr Kind wird nicht immer perfekt sein. Sie beide verdienen Nachsicht und den Vertrauensvorschuss, während Sie Ihr Bestes geben.
3. Seien Sie sich Ihrer eigenen und der Gefühle Ihres Kindes bewusst . Versuchen Sie in jeder Situation zunächst, die emotionalen Bedürfnisse Ihres Kindes und Ihrer selbst zu verstehen. Auch wenn Sie letztlich anderer Meinung sind oder glauben, dass diese Gefühle fehl am Platz sind, ignorieren Sie sie nicht. Berechtigt oder nicht, das sind die Gefühle, die in dieser Situation im Spiel sind. Um einen konstruktiven Weg nach vorne zu finden, müssen Sie einen Weg finden, mit ihnen umzugehen, und sie nicht ignorieren.  
4. Regulieren Sie Ihre Emotionen und Ihr Verhalten selbst . Anstatt sofort zu reagieren, halten Sie immer inne, um über Ihren emotionalen Zustand und die Situation nachzudenken. Auch wenn die Situation Disziplin erfordert, ist es wichtig, dies ruhig und ohne Wut oder Frustration zu tun.
5. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst und Ihrem Kind . Seien Sie nachsichtiger mit sich selbst und Ihrem Kind. Noch einmal: Niemand ist perfekt und Kinder brauchen die Bestätigung, dass sie immer noch geliebt und akzeptiert werden, auch wenn sie Fehler machen.  

Tipps, um ein achtsamer Elternteil zu werden

So vorteilhaft eine achtsame Erziehung auch sein kann, es kann auch schwierig sein, konsequent dabei zu bleiben – besonders für Eltern, die mit dem gleichen reaktionären oder abweisenden Verhalten aufgewachsen sind, das sie jetzt vermeiden wollen. Die Verantwortung der Elternschaft häuft sich zu all Ihren anderen Pflichten, was Sie anfällig für Überforderung und Stress macht. In diesem Zustand kann es sich wie zu viel Aufwand anfühlen, Achtsamkeit und Geduld zu üben, wenn Sie bereits überfordert sind.

Unterstützung

Achten Sie bei Haushalten mit zwei Elternteilen darauf, dass Sie und Ihr Partner die Hausarbeit und die Pflichten bei der Kinderbetreuung gerecht aufteilen.

An alle Eltern: Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Sie können einige der Aufgaben übernehmen, wenn Sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind, oder auf Ihre Kinder aufpassen, wenn Sie ein paar Stunden brauchen, um sich zu entspannen.

Entschuldigen Sie sich aufrichtig und ehrlich

Sie werden nicht immer das perfekte Vorbild an Ruhe und Vernunft sein, und das ist in Ordnung. Ein Vorbild zu sein bedeutet nicht, perfekt zu sein, sondern die Fähigkeiten und Eigenschaften zu demonstrieren, die Kinder brauchen, um im Leben zurechtzukommen, wenn sie erwachsen werden.

Stellen Sie Fragen und versuchen Sie, nicht zu unterbrechen

Stellen Sie Fragen, die ihnen die Möglichkeit geben, den gesamten Kontext der Situation zu schildern. Unterbrechen Sie sie nicht, wenn Sie das Gefühl haben, genug gehört zu haben, um es zu verstehen. Lassen Sie sie ausreden. Allein der Prozess, Ihnen etwas zu erklären, kann hilfreich sein. Aber am wichtigsten ist, dass Kinder sich dadurch gehört fühlen. Wenn es Zeit für Sie ist zu antworten, wissen sie, dass Sie aus einer Position des Verständnisses heraus antworten, weil Sie sich die Zeit genommen haben, zuzuhören.

Seien Sie auch in guten Zeiten achtsam als Eltern

Man gewöhnt sich schnell daran, sich nur auf die Verhaltensweisen zu konzentrieren, die korrigiert werden müssen – sowohl bei sich selbst als auch bei seinem Kind. Das kann die achtsame Erziehung noch schwieriger machen, weil man die Techniken dann nur noch auf schwierige Situationen anwendet.

Bemühen Sie sich stattdessen, auch in den guten Momenten präsent und aufmerksam zu sein. Beachten Sie die Kreativität Ihres Kindes, wenn es sich mit seinen Spielsachen Geschichten und Szenarien ausdenkt. Beachten Sie seine Intelligenz, wenn es eine überraschend kluge Frage stellt. Beachten Sie sein Mitgefühl, wenn es anhält, um einen umgestürzten Käfer wieder auf die Füße zu stellen.