Empty-Nest-Syndrom: So gehen Sie damit um, wenn die Kinder aus dem Stall fliehen

Das Empty-Nest-Syndrom bezeichnet ein Gefühl von Trauer und Verlust, das Eltern empfinden, wenn ihr letztes Kind das Haus verlässt. Obwohl das Empty-Nest-Syndrom im DSM keine formelle Diagnose ist, handelt es sich um ein häufiges Phänomen, das viele Eltern erleben, wenn das Kind die Familie verlässt, um zu arbeiten, weiter zu studieren oder in einer neuen Wohnung in die nächste Lebensphase zu ziehen.1

Vom Tag der Geburt Ihrer Kinder an haben Sie die Windeln gewechselt, ihnen beigebracht, aufs Töpfchen zu gehen, ihnen das Fahrradfahren beigebracht und ihnen durch die hormonelle Achterbahnfahrt der Pubertät geholfen. 

Dann kommt die Zeit, in der Ihre Arbeit getan ist und die Kinder das Nest verlassen. Sie haben die Fähigkeiten, Fertigkeiten und Erfahrungen, um für sich selbst zu sorgen und ihr Leben als vollwertige Menschen zu beginnen. Das Empty-Nest-Syndrom zu erleben ist völlig normal und es gibt wirksame Strategien, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Was sind die Symptome des Empty-Nest-Syndroms?

Wenn Kinder das Nest verlassen, kann das seltsam bittersüß sein. Es kann ein überwältigendes Gefühl von Verlust und Trauer  

Zu den häufigsten Symptomen des Empty-Nest-Syndroms gehören die folgenden:

Sehr emotionale Gefühle

Auch wenn Sie einen Partner und Freunde haben, kann es beunruhigend sein, am alten, leeren Zimmer Ihres Kindes vorbeizugehen. Sie werden an das erinnert, was einmal war, und das kann Gefühle der Einsamkeit hervorrufen. Wenn Sie etwas sehen, das Sie an Ihre Kinder oder Ihre Elternschaft erinnert, kann dies tiefe Gefühle von Traurigkeit, Verlust, Kummer, Angst, Schmerz, Wut und Frustration hervorrufen.  

Sich leer und ziellos fühlen

In den letzten 18 Jahren war ein großer Teil Ihrer Identität möglicherweise mit der Erziehung Ihrer Kinder verbunden. Ihre Tage waren möglicherweise vollgepackt mit Schulfahrten und -abholungen, Zahnarztterminen, Geburtstagsfeiern, Ausgangssperren und Bildschirmzeitbeschränkungen. Jetzt, da Ihre Kinder unabhängiger sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, den Sinn für sich selbst und den Sinn Ihres Lebens verloren zu haben .

Konzentrationsschwierigkeiten und ständige Gedanken an die Kinder

Sie fühlen sich tagsüber vielleicht unruhig und gereizt. Als die Kinder zu Hause waren, haben Sie ständig hinter ihnen aufgeräumt, über ihre Zeitpläne nachgedacht, ihre Wäsche gewaschen und Snacks aufgefüllt. Aber jetzt ist es vielleicht unangenehm, still zu sitzen und ein Buch zu lesen. Ihre Gedanken schweifen leicht ab. Sie fühlen sich ängstlich, weil Sie sich ständig Sorgen darüber machen, was Ihr Kind vorhat und ob es Ihre Hilfe braucht.

Beziehungsprobleme haben

Jetzt, da die Kinder aus dem Haus sind, haben Sie möglicherweise mehr Zeit und Raum für Ihren Partner. Sie wissen möglicherweise nicht, wie Sie ohne Kinder miteinander umgehen sollen, was zu Beziehungsproblemen führen kann . Sie fragen sich vielleicht, was Sie gemeinsam haben und ob Sie nur wegen der Kinder zusammen geblieben sind.

Wenn einem Partner der Übergang leichter fällt, kann das dazu führen, dass sich der andere einsam und verbittert fühlt. Die Beziehung kann auseinanderbrechen, wenn Sie beide nicht in der Lage sind, wieder Kontakt aufzunehmen und gemeinsam in der neuen Normalität voranzukommen. 

Wie lange dauert es, das Empty-Nest-Syndrom zu überwinden?

Es wird angenommen, dass es zwischen 18 Monaten und zwei Jahren dauern kann, bis sich jemand an die neue Lebensphase gewöhnt hat. Allerdings kann die Zeit, die für den Übergang in das Leben im leeren Nest benötigt wird, von Person zu Person unterschiedlich sein. Bei manchen Menschen kann es nur von kurzer Dauer sein und sie können sich innerhalb weniger Monate anpassen, ohne dass ihre Gesundheit darunter leidet. 

Bei anderen kann es jedoch viele Jahre dauern, bis sie das Empty-Nest-Syndrom überwinden. Besonders schwierig kann es sein, wenn sie auch finanzielle Probleme haben, gesundheitliche Probleme haben und/oder mit anderen belastenden Lebensereignissen wie dem Verlust eines geliebten Menschen, Stellenabbau, Umzug oder dem Verlust des Arbeitsplatzes konfrontiert sind.

Was sind die psychologischen Auswirkungen des Empty-Nest-Syndroms?

Auch Angst und Depressionen aufgrund des leeren Nests können auftreten. Der Auszug Ihres Kindes kann zu intensiver Sorge und Frustration über den Kontrollverlust führen. Sie denken vielleicht über Ihre Beziehung zu Ihrem Kind nach und bedauern, wie Sie es erzogen haben. Vielleicht sind Sie wütend auf sich selbst, weil Sie nicht mehr Zeit mit ihm verbracht haben.

Sie haben vielleicht Angst, dass Sie älter werden und Ihr Kind nicht mehr da sein wird, um für Sie zu sorgen. Sie glauben vielleicht, dass Ihr Kind nicht die richtigen Entscheidungen im Leben trifft. Vielleicht sind Sie mit seinem Berufsweg, seinem Wohnort, seinem Studienfach oder seiner Lebenspartnerwahl nicht einverstanden. 

Es ist normal, in dieser Zeit all diese Emotionen zu empfinden. Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu unterdrücken oder zu betäuben, da dies die Schmerzen verschlimmern kann. Wenn diese Gefühle jedoch beginnen, Ihre normalen Aktivitäten und Ihre Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen, zu beeinträchtigen, kann dies ein Zeichen dafür sein, professionelle Hilfe zu suchen.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn bei Ihnen dauerhaft Symptome einer Depression auftreten oder Ihre Trauer schlimmer geworden ist.

Wie man mit dem Empty-Nest-Syndrom umgeht

Ihre Kinder sind erwachsen geworden. Sie haben getan, was Sie konnten, um sie zu ausgeglichenen und verantwortungsbewussten Erwachsenen zu erziehen. Dies ist eine emotional und mental schwierige Zeit. Hier sind einige Möglichkeiten, mit dem Empty-Nest-Syndrom umzugehen:

• Passen Sie auf sich auf: Dies ist der Moment, auf den Sie gewartet haben. Sie haben jetzt die Freiheit und Flexibilität, zu tun, was Sie wollen, ohne auf die Zeitpläne Ihrer Kinder Rücksicht nehmen zu müssen. Achten Sie auf sich selbst und nähren Sie Ihren Geist, Körper und Ihre Seele nach Herzenslust. Lassen Sie sich massieren. Verwöhnen Sie sich. Meditieren Sie ohne Unterbrechungen. Genießen Sie lange Spaziergänge. Genießen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten.
• Werden Sie aktiv: Wenn Bewegung verschreibungspflichtig wäre, würde sie Ihnen jeder Arzt verschreiben. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität bei älteren Menschen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senkt, die geistige Gesundheit , die Lebensqualität und das Wohlbefinden verbessert und den Beginn von Demenz verzögert .
• Bleiben Sie mit Ihren Kindern in Kontakt: Ihre Kinder sind möglicherweise nicht physisch bei Ihnen zu Hause anwesend, Sie können jedoch trotzdem mit ihnen in Kontakt bleiben. Scheuen Sie sich nicht, neue Kommunikationsmethoden wie soziale Medien und Apps zu erlernen, um auf Augenhöhe mit Ihrem Kind in Kontakt zu treten. Planen Sie wöchentliche oder monatliche Videoanrufe. Wenn sie in der Nähe wohnen, können Sie sich auf einen Kaffee und ein Gespräch treffen. Dies kann eine wunderbare Gelegenheit sein, Ihr Kind kennenzulernen und eine Peer-to-Peer-Freundschaft mit ihm aufzubauen.
• Suchen Sie sich neue Hobbys: Wenn Sie schon immer einen Garten pflegen, einen Roman schreiben oder Gitarre spielen lernen wollten, haben Sie jetzt die Zeit, damit anzufangen. Entdecken Sie neue Freizeitbeschäftigungen und alte Leidenschaften wieder, um Ihren Fokus wieder auf dieses positive neue Kapitel in Ihrem Leben zu richten.
• Nehmen Sie wieder Kontakt zu Freunden auf oder lernen Sie neue kennen: Vorbei sind die Zeiten der Fußballturniere am Wochenende, der Klavierstunden am Abend und der Kuchenverkäufe in letzter Minute. Ihr Kalender ist wieder frei. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis. Schreiben Sie dem alten Freund, mit dem Sie schon lange in Kontakt bleiben wollten, eine SMS. Treten Sie einem Verein bei oder engagieren Sie sich ehrenamtlich und lernen Sie neue Leute kennen.

Der Beginn des Lebens nach der Elternschaft kann beängstigend und belastend sein. Es kann Ihre Beziehungen, Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Empty-Nest-Syndrom muss Ihr Leben jedoch nicht langfristig negativ beeinflussen. Sich selbst an die erste Stelle zu setzen, neue Wege zu finden, um die Leere zu füllen, und Ihre Beziehungen neu zu definieren, kann dazu beitragen, den Übergang weniger überwältigend zu gestalten.