Freitags-Fix: 5 Fehler bei der Selbstpflege, die Sie emotional erschöpfen

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Episodentranskript

Willkommen beim MindWell Guide Podcast. Ich bin Amy Morin, LCSW. Ich bin auch Psychotherapeutin und Bestsellerautorin von fünf Büchern über mentale Stärke, darunter mein neues Buch mit dem Titel „13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook“. 

Sie hören gerade den Friday Fix. Jeden Freitag teile ich eine schnelle Strategie zur mentalen Stärke, die Ihnen dabei helfen kann, die Gedanken, Gefühle und Handlungen zu korrigieren, die Sie im Leben zurückhalten können.

Und das Lustige ist, dass wir die Show von einem Segelboot in den Florida Keys aus aufzeichnen.

Tauchen wir nun in die heutige Folge ein.

Heute spreche ich über Fehler bei der Selbstfürsorge. Ich höre so viele Leute über Selbstfürsorge sprechen und dennoch ist mein Posteingang voll mit Leuten, die mir schreiben und fragen, warum es ihnen nicht besser geht, obwohl sie auf sich achten.

Einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen sich durch ihre Selbstfürsorgepraktiken nicht besser fühlen, ist, dass sie dabei einige Fehler machen.

Sie fragen sich vielleicht, wie es einen falschen Weg geben kann, sich um sich selbst zu kümmern? Nun, es gibt nicht wirklich einen falschen Weg, es zu tun – aber es gibt einige verbreitete Missverständnisse über die Selbstpflege, die Sie gefangen halten können. 

Ich werde gleich auf die fünf größten Fehler eingehen, die die Leute meiner Beobachtung nach in Bezug auf die Selbstfürsorge machen, aber vorher wollen wir darüber sprechen, was Selbstfürsorge wirklich ist.

Es ist im Wesentlichen alles, was Sie tun, um für Ihre Gesundheit zu sorgen. Dazu gehört Ihre körperliche und psychische Gesundheit. 

Strategien zur Selbstfürsorge sind also ziemlich weit gefasst. Sie können alles umfassen, von gesunder Ernährung und viel Wasser trinken bis hin zu einer Auszeit von der Arbeit und Spaß mit Freunden. 

Das klingt doch ziemlich unkompliziert, oder? Wie könnte man also einen Fehler bei der Selbstfürsorge begehen, der einen tatsächlich emotional erschöpft zurücklässt? Nun, hier sind fünf große Fehler bei der Selbstfürsorge, die genau das bewirken.

Fehler Nr. 1: Reaktiv statt proaktiv sein.

Ich höre viele Leute Dinge sagen wie: „Ich habe mich in letzter Minute dazu entschlossen, meine Pläne abzusagen, weil ich auf mich selbst aufpassen musste.“ 

Wenn Sie jedoch in letzter Minute absagen müssen, ist dies tatsächlich ein Zeichen dafür, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen.

Wenn Sie Ihr Leben zu sehr verplanen oder zu viele Arbeitsaufgaben übernehmen, kann es passieren, dass Sie die Leute in letzter Sekunde enttäuschen müssen.

Zur Selbstfürsorge gehört, dass Sie Ihre Zeit proaktiv einteilen. Reservieren Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Sie lieben, oder um einfach etwas Zeit für sich zu haben.

Es ist kein gutes Gefühl, Verabredungen mit Freunden in letzter Minute abzusagen, weil die Nervosität zu groß ist, oder dem Chef sagen zu müssen, dass man einen Bericht nicht rechtzeitig fertigstellen kann, weil der Tag nicht genug Stunden hat, um die Arbeit zu erledigen. Oder die Familie im Stich zu lassen, die auf einen angewiesen ist, weil man etwas Zeit für sich braucht.

Sie schaden Ihren Beziehungen und Ihrem Ruf, wenn Sie nicht zuverlässig sind.

Aber wenn Sie regelmäßig Zeit in Ihren Zeitplan einplanen, um auf sich selbst aufzupassen, müssen Sie diese Dinge nicht tun – zumindest nicht sehr oft. Sie werden von vornherein gesunde Grenzen setzen, Nein zu Dingen sagen, für die Sie keine Zeit haben, und Sie werden die Energie haben, die Dinge zu tun, zu denen Sie sich verpflichtet haben. 

Fehler Nr. 2: Die Dinge, die Sie tun, um besser auszusehen, als Selbstfürsorge zu bezeichnen.

In meiner Therapiepraxis arbeitete ich einmal mit einer Frau zusammen, die von all ihren Selbstpflegeterminen erschöpft war. 

Zu ihren Terminen zur Körperpflege gehörten jedoch Maniküre, Pediküre, Friseurbesuche und zahlreiche kosmetische Behandlungen. 

Sie fand keine dieser Dinge entspannend oder angenehm. Sie fand sie teuer und stressig. Aber sie dachte, sie würde sich um sich selbst kümmern. Aber der einzige Grund, warum sie diese Dinge tat, war, dass sie für andere besser aussehen wollte, und nicht, weil sie ihr Wohlbefinden steigerten.

Wenn Sie diese Dinge gerne tun, weil Sie sie entspannend finden oder weil es Ihnen wirklich Spaß macht, etwas zu erledigen, dann kann es sich dabei um Selbstfürsorge handeln.

Aber nicht jeder mag diese Dinge und sie tun sie wirklich nur für andere, nicht für sich selbst.

Der Besuch beim Chiropraktiker oder eine Massage, die Ihnen dabei hilft, sich besser zu fühlen, sind Beispiele für Selbstfürsorge. Bei einer kosmetischen Behandlung geht es jedoch eher darum, den Druck abzubauen, den Sie verspüren, nach außen hin besser aussehen zu müssen – was nicht heißt, dass Sie diese Dinge nicht tun sollten. Sie müssen diese Dinge jedoch nicht Selbstfürsorge nennen, um sie zu rechtfertigen.

Ich kenne mehrere Leute, die jede Woche viel Zeit damit verbringen, von einem Termin zum nächsten zu hetzen, um etwas zu tun. Das bedeutet für sie noch mehr Stress – und es ist nicht wirklich Selbstfürsorge.

Fehler Nr. 3: Zu denken, dass sich Selbstfürsorge immer gut anfühlen muss.

Die Dinge, die Ihre Gesundheit verbessern, machen nicht immer Spaß. Manchmal haben Sie keine Lust, Sport zu treiben, aber das ist Selbstfürsorge. Und Sie haben keine Lust, sich zu schwierigen Dingen zu zwingen – aber das kann auch Selbstfürsorge sein.

Denken Sie daran, es geht nicht immer darum, was Sie im Moment glücklich macht. Manchmal geht es darum, jetzt unangenehme Dinge zu tun, weil es auf lange Sicht gut für Ihre Gesundheit ist.

Trainieren, wenn Sie keine Lust dazu haben, ist Selbstfürsorge. Sich selbst dazu zu zwingen, zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen, wenn Sie davor Angst haben, ist Selbstfürsorge. Früh aufzustehen, um etwas Zeit für sich selbst zu haben, ist auch Selbstfürsorge.

Diese Dinge fühlen sich im Moment nicht gut an, sind aber auf lange Sicht gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Denken Sie also daran, dass Selbstfürsorge nicht immer angenehm sein wird.

Fehler Nr. 4: Die Annahme, dass es eine Einheitslösung gibt

Für eine Person ist es vielleicht Selbstfürsorge, das ganze Wochenende zu Hause zu bleiben. Für eine andere Person ist es ein Beispiel für Selbstfürsorge, sich dazu zu zwingen, mit Freunden auszugehen, obwohl sie sich nicht danach fühlt.

Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. 

Für jemanden, der unter Depressionen oder leichter sozialer Angst leidet, kann es sehr gut für die geistige Gesundheit sein, sich dazu zu zwingen, Dinge zu tun, die er nicht tun möchte.

Doch für jemanden, der nicht viel Zeit für sich selbst hat, kann ein Wochenende, an dem er allein zu Hause bleibt, genau das Richtige sein, um auf sich selbst aufzupassen. 

Daher ist es wichtig zu wissen, was Sie tun müssen, um in Ihrem Leben auf sich selbst aufzupassen. Sie werden es nicht immer richtig machen. Manchmal werden Sie zurücktreten, wenn Sie wirklich vorankommen müssten. Und umgekehrt. Aber das gehört alles dazu, mehr über sich selbst zu lernen. 

Manchmal ist die Versuchung allerdings groß, sich unter Druck gesetzt zu fühlen, das zu tun, was andere tun. 

Wenn jemand im Rahmen seiner Selbstfürsorge-Routine am Strand ein Buch liest, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie das auch tun sollten. Aber Ihre Version der Selbstfürsorge könnte eine gut besuchte Dinnerparty sein, bei der Sie viele neue Leute kennenlernen. 

Oder wenn jemand anderes sagt, dass er einen Haushaltsdienst engagiert hat, weil er so besser auf sich selbst aufpasst, denken Sie vielleicht, dass Sie das auch tun sollten. Aber wenn Sie finanzielle Probleme haben, ist es keine gute Selbstfürsorge, jemanden für Ihre Haushaltspflichten einzustellen.

Aber es gibt viele Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn es darum geht, zu definieren, wie Selbstfürsorge für Sie aussieht – Ihre finanzielle Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihr soziales Leben, Ihre geistige Gesundheit und Ihre körperliche Gesundheit.

Manchmal scheinen diese Dinge ein wenig widersprüchlich zu sein. Ein exotischer Urlaub kann gut für Ihre geistige Gesundheit sein, aber nicht für Ihre finanzielle Gesundheit. Daher ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, bevor Sie entscheiden, ob etwas gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist.

Fehler Nr. 5: „Selbstfürsorge“ als Ausrede für „Selbstsabotage“ verwenden. 

Manchmal sagen meine Therapiepatienten Dinge wie: „Ich bin gestern nicht ins Fitnessstudio gegangen, weil ich wirklich auf mich selbst aufpassen musste.“

Wir reden ein paar Minuten darüber und am Ende des Gesprächs glauben sie oft, dass sie die Selbstfürsorge vielleicht nur als Ausrede benutzt haben, um etwas Schwieriges nicht tun zu müssen. Aber in Wirklichkeit sabotieren sie sich selbst.

Ihr Gehirn wird versuchen, Sie dazu zu bringen, ungesunde Dinge zu essen oder nach schnellen Versuchungen zu greifen, indem es Ihnen sagt, dass Sie hart gearbeitet haben oder es verdient haben. Aber manchmal belügt Sie Ihr Gehirn. Und was Sie wirklich brauchen, ist, etwas zu tun, das Ihnen Unbehagen bereitet – denn das wird Ihnen helfen, sich langfristig besser zu fühlen. 

Manchmal ist es wichtig, innezuhalten und sich zu fragen, was in diesem Moment wirklich die beste Selbstfürsorge ist – sich selbst dazu zu zwingen, etwas zu tun, was man nicht tun möchte oder sich selbst etwas lockerer zu lassen. 

Ruhe ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Wenn Sie sich jedoch zwischen Ruhe und Training entscheiden müssen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Ruhezeiten in Ihren Zeitplan einbauen.

Gesunde Selbstfürsorge sollte Ihnen auf lange Sicht zu einem besseren Gefühl verhelfen. Sie sollte Ihnen Energie geben und Ihnen das Gefühl vermitteln, dass Sie über die Mittel verfügen, die Sie brauchen, um jeden Tag zu überstehen.

Wenn Sie jedoch Fehler bei der Selbstfürsorge machen, werden Sie sich am Ende emotional erschöpft fühlen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese fünf Fehler nicht machen: reaktiv statt proaktiv zu sein, die Dinge, die Sie tun, um besser auszusehen, als Selbstfürsorge zu bezeichnen, zu denken, dass Selbstfürsorge sich immer gut anfühlen sollte, anzunehmen, dass Selbstfürsorge für alle gleich ist, und Selbstfürsorge als Ausrede für Selbstsabotage zu verwenden.

Denken Sie daran, dass manche Lebensabschnitte mehr Selbstfürsorge erfordern als andere. In stressigen Zeiten, in denen Sie denken, Sie hätten keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, brauchen Sie es am meisten. Aber sehen Sie es als Investition – in sich selbst zu investieren ist nie eine schlechte Idee. 

[AUSGANG]

Schalten Sie am Montag unbedingt ein. Ich spreche mit der Sängerin und Songwriterin Jewel über ihre Strategien zur psychischen Gesundheit und eine neue Plattform, an der sie beteiligt ist und die es Ihnen ermöglicht, in einer virtuellen Welt Hilfe zu erhalten. 

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Vielen Dank, dass Sie heute mit mir abgehangen und den VW Mind-Podcast angehört haben. 

Und wie immer ein großes Dankeschön an den Produzenten meiner Show, Nick Valentin, der seine Lieblingsalben gerne auf Vinyl hört.