Häufige unkontrollierbare Gedanken bei Zwangsstörungen

Ein Hauptsymptom der Zwangsstörung  (OCD) sind Obsessionen , also unerwünschte, quälende und unkontrollierbare Gedanken. Inhalt und Themen dieser aufdringlichen Gedanken variieren, sind aber oft verstörender Natur.

Typische Zwangsgedanken

Jeder Mensch mit Zwangsstörungen erlebt Obsessionen anders, aber häufige Gedanken oder Denkmuster sind:

• Aggressive oder verstörende Ideen (z. B. Gedanken an die Ermordung des Ehepartners oder Kindes)
• Bedenken, unabsichtlich Verletzungen zu verursachen (z. B. einen Fußgänger während der Fahrt anzufahren)
• Ständige Sorge , sich eine tödliche Krankheit einzufangen und/oder andere mit Ihren Keimen anzustecken
• Verstörende sexuelle und/oder religiöse Bilder, die sexuelle Übergriffe oder unangemessene sexuelle Handlungen beinhalten könnten
• Ängste vor einer Belastung mit Umweltgiften (z. B. Blei oder Radioaktivität)
• Angst, unbelebte Objekte zu beschädigen
• Angst, etwas zu vergessen oder zu verlieren
• Intensive Angst, dass einem geliebten Menschen etwas Schreckliches passiert
• Große Angst davor, etwas extrem Peinliches zu tun (z. B. bei einer Beerdigung eine Obszönität herauszuschreien)
• Starkes Bedürfnis, Dinge neu zu ordnen, bis sie sich „genau richtig“ anfühlen

Untersuchungen haben gezeigt, dass den meisten Menschen täglich seltsame, ja sogar verstörende Gedanken in den Sinn kommen.1  die Mehrheit der Menschen in der Lage ist, ihren Alltag zu bewältigen, ohne sich weitere Gedanken über diese Gedanken zu machen, kann diese Erfahrung für Menschen mit Zwangsstörungen zutiefst belastend und sogar lähmend sein .

Gedankenunterdrückung

Menschen mit Zwangsstörungen reagieren auf aufdringliche Gedanken, indem sie versuchen, sie zu unterdrücken, was jedoch oft dazu führt, dass sie schlimmer als zuvor wiederkehren. Das Verhalten führt zu einem Kreislauf der fortgesetzten Gedankenunterdrückung , der noch mehr quälende Gedanken verursacht (und sogar zu Zwangsgedanken führen kann)

Selbsthilfestrategien

Neben Therapie und Medikamenten gibt es auch Selbsthilfestrategien, die hilfreich sein können, wenn Sie lernen, mit Zwangsgedanken umzugehen und sie zu kontrollieren.

Suchen Sie nach einer Ablenkung

Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten lang spazieren zu gehen, Musik zu hören, ein Videospiel zu spielen oder ein Buch zu lesen, um Ihren Fokus von Ihren zwanghaften Gedanken abzulenken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie verzögern, werden sie sich weniger dringlich anfühlen. Je mehr Sie üben, Ihren Fokus zu verschieben, und dies allmählich über längere Zeiträume tun, desto mehr werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken ändern oder Sie weniger Angst davor haben.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, sobald sie auftreten. Wenn Sie sehen, wie viele es davon gibt und wie sich Ihre Gedanken wiederholen, kann dies Ihr Gefühl der Kontrolle verbessern.

Üben Sie Selbstfürsorge 

Wenn Sie Stress durch richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf reduzieren, verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, mit Ihren Zwangsgedanken besser umzugehen.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Meditation, tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen oder einfach nur ein warmes Bad sind Techniken, die Ihnen helfen können, Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei 

Wenn Sie mit anderen zusammen sind, die das Gleiche durchgemacht haben wie Sie und verstehen, wie Sie sich fühlen, können Sie sich weniger allein fühlen. Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, ob es in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen für Zwangsstörungen gibt. Es gibt auch Online-Communitys und Foren, von denen viele neben einer Verbindung auch nützliche Ressourcen bieten.