Ich bin eine ängstliche Mutter, die die App „Ten Percent Happier“ ausprobiert hat, um mich zu entspannen

Nach der Geburt meines Sohnes im Oktober 2022 begann ich, mich ängstlicher als sonst zu fühlen. Bei mir wurde keine postnatale Angststörung diagnostiziert – was ich anmerke, denn wenn es so gewesen wäre, hätte ich medizinische Hilfe in Anspruch genommen –, aber ich wollte mich wohler fühlen. Ich hatte auch große Schlafprobleme. Irgendwann, als mein Sohn acht Monate alt wurde, fiel mir auf, dass ich seit, na ja … acht Monaten nicht mehr durchgeschlafen hatte.

Ich litt unter Schlafmangel und hatte deshalb keine Geduld. Also beschloss ich, nach etwas zu suchen, das mir beim Erlernen der Meditation helfen könnte, damit ich ein ruhigeres Leben führen und meinem Sohn ein besseres Beispiel für emotionale Regulierung sein könnte. Außerdem wollte ich mein nächtliches Scrollen durch Schlafmeditationen ersetzen, um schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Ich hoffte, dass Meditation mir helfen könnte, ein ruhigeres Leben zu führen, und das möchte ich meinem Sohn vorleben. Ich wusste, dass die Vorteile der Meditation weitreichend sind: Sie kann den Blutdruck senken, den Schlaf verbessern und sogar die Symptome von Angstzuständen, Depressionen, PTBS, Essstörungen und ADHS lindern.  Denn Meditation hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, was die rasenden Gedanken reduzieren kann, die zu negativen Auswirkungen führen können.

Ich wusste, dass mir Meditation gefallen würde, wenn ich dabei bleiben könnte, aber still dazusitzen und die Augen zu schließen, um zu meditieren, schreckt mich ab. Wenn ich es alleine versucht habe, hatte ich das Gefühl, nicht zu wissen, was ich tue, und so begann ich, im Kopf Einkaufslisten zu erstellen. Also beschloss ich, Ten Percent Happier auszuprobieren , eine iOS- und Android-App, die Benutzern in verschiedenen Kursen und geführten Meditationen die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit aufklärt; sie bezeichnet sich selbst als „Meditationscoach in Ihrer Tasche“. Ich kannte Ten Percent Happier, weil ich es im Oktober 2019 ausprobiert und dann vergessen hatte, bis ich mich vor Kurzem entschied, das Abonnement zu verlängern. Also testete ich sowohl die Meditations- als auch die Schlafdienste der App. Und, Spoiler-Alarm: Ich habe vor, sie weiterhin zu verwenden. 

Wie ich mich angemeldet habe

Die Anmeldung ist einfach, schnell und unkompliziert: Ich wurde aufgefordert, meinen Namen und meine E-Mail-Adresse einzugeben und ein Passwort zu erstellen. 

Dann erhielt ich vollen Zugriff auf eine umfangreiche Inhaltsbibliothek (über 500 Meditationen), die geführte Meditationen, Kurse, Podcasts und mehr umfasste. 

Da ich bereits Abonnent war, konnte ich für 59,99 $ erneut abonnieren, obwohl ein Jahresabonnement normalerweise für 99 $ angeboten wird. Bei der Anmeldung gibt es keine Möglichkeit, ein Monatsabonnement zu wählen. Auf der Website heißt es jedoch, dass Sie sich per E-Mail an den Kundendienst wenden können, wenn Sie ein Monatsabonnement suchen und sich das Jahresabonnement nicht leisten können.

So funktioniert „Ten Percent Happier“

Die App „Ten Percent Happier“ konzentriert sich im Kern auf Meditation. Durch Meditation können Benutzer jedoch daran arbeiten, Ängste abzubauen, ihre Wut zu bewältigen oder besser zu schlafen. In der App stehen mehr als 500 Meditationen zur Auswahl und die meisten werden von angesehenen Meditationslehrern angeleitet (meine Favoriten sind Oren Jay Sofer, Sebene Selassie und Alexis Santos). Ein Großteil des Inhalts richtet sich an Skeptiker oder Anfänger.

Wenn Sie die Suchfunktion verwenden, um Themen für Anfänger zu finden, finden Sie eine ganze Sammlung von über 50 Meditationen mit der Bezeichnung „Großartig für Anfänger“. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen. Es gibt auch einen Kurs namens „Meditation für Skeptiker“, der häufige Missverständnisse über Meditation aufklärt, wie z. B. „Ich habe keine Zeit dafür“ oder „Aber XYZ ist meine Meditation.“

In der Leiste unten in der App sehen Sie eine Registerkarte mit dem Titel „Schlaf“, auf der Sie alle verschiedenen Schlafmeditationen finden (die Schlafauswahl ist mit etwa 50 Meditationen etwas eingeschränkter). Die Schlafmeditationen dauern zwischen fünf und 30 Minuten, die meisten liegen zwischen 20 und 30 Minuten.

Neben geführten Meditationen gibt es auch ganze Kurse, die Themen wie Angstbewältigung, die Etablierung gesunder Gewohnheiten, bewusstes Essen und Konzentrationssteigerung behandeln. Jeder Kurs ist in 10 bis 15 Videos von jeweils etwa 15 Minuten unterteilt.

Wie ich Ten Percent Happier zur Meditation nutzte

Ich habe versucht, Ten Percent Happier jeden Tag zu verwenden, während mein Sohn seinen ersten Mittagsschlaf machte. Normalerweise zündete ich gegen 10 Uhr morgens eine Kerze an, setzte mich ruhig in mein Büro und arbeitete an einer täglichen Meditation. Wenn mich etwas Bestimmtes quälte, wie ein Drama auf der Arbeit oder ein Konflikt mit einem Freund, nutzte ich die Suchfunktion, um etwas zu finden, das meinen Bedürfnissen entsprach. 

Gelegentlich habe ich die App auch als Erstes am Morgen oder am Abend nach dem Abendessen verwendet, aber ich habe festgestellt, dass es mir leichter fiel, mich an einen Zeitplan zu halten, wenn ich eine feste, vorhersehbare Routine rund um die App hatte (meinen Sohn ins Bett bringen, dann ins Büro gehen).

Ich habe mich dabei ertappt, wie ich immer wieder auf meine Lieblingsmeditationen zurückkam, darunter „Pausing for Patience“, „Happiness Right Here“ und „Parents Have Needs Too“.

Dadurch konnte ich es in meinen Tag integrieren, wann und wo es mir möglich war, und ich hatte nie das Gefühl, keine Zeit zum Meditieren zu haben. An Tagen, an denen ich keine Motivation hatte, weiterzumachen, genoss ich auch den Podcast „I Don’t Want To Meditate“.

Es gibt keinen festgelegten Weg oder Lehrplan und Sie können jede Übung zu jeder Zeit machen (was ein wenig entmutigend sein kann, wenn Sie jemand wie ich sind, der ein wenig Struktur schätzt). Eine nette Sache ist, dass sich die App-Oberfläche je nach Tageszeit leicht ändert. Als ich die App also um 13:45 Uhr öffnete, gab es einen Abschnitt namens „Jetzt gerade: Nachmittags-Boost“, der vier Meditationsvorschläge für diese Tageszeit enthielt. 

Als ich es morgens benutzte, gab es die Option einer „Morgen-Dankbarkeits“-Meditation oder einer, die man im Bett anhören konnte. Das gab mir eine willkommene Struktur, indem es mir half, die Möglichkeiten einzugrenzen.

Es waren viel mehr Übungen verfügbar, als ich erwartet hatte, und die Möglichkeit, nach bestimmten Dingen zu suchen, gefiel mir.

Als jemand, der oft Bewegung braucht, um sich wohl zu fühlen (und ständig mit meinem Baby und meinem Hund spazieren geht), fand ich es toll, dass Ten Percent Happier Gehmeditationen anbietet . Die von Alexis Santos geleitete Gehübung, die mir sehr gut gefallen hat, heißt „Natürliche Gehmeditation“ und ermutigt einen, in seinem normalen Tempo zu gehen. Dabei wird man einfach aufgefordert, sich bewusst zu sein, dass man geht, und in seinem Körper präsent zu sein, indem man bemerkt, wie die Arme schwingen oder die Füße sich bewegen. Wie die Lehrerin sagt: „Bewusst zu sein bedeutet vor allem, daran zu denken, es zu bemerken. Das Erinnern ist oft eine Herausforderung.“ 

Ich habe auch die Erinnerung geschätzt, dass Meditation nicht unbedingt im Lotussitz mit geschlossenen Augen stattfinden muss; sie kann auch beim Gehen, Autofahren oder Duschen stattfinden. Dies war einer der Gedanken, die Meditation für mich zugänglicher machten.

Zehn Prozent glücklicher für den Schlaf nutzen

Ich tendiere eher zu kürzeren Schlafmeditationen, weil ich bei einigen der längeren vor Ende der Sitzung einschlief und dann am Ende der Sitzung von der Stimme des Lehrers geweckt wurde. Das wäre zwar schwierig, aber es wäre cool, wenn die App mit einer Smartwatch gekoppelt werden könnte, sodass sie erkennt, wann Sie eingeschlafen sind, und die Wiedergabe beendet.

Eine meiner liebsten Schlafmeditationen war „Nightly Gratitude“ von Jeff Warren. Sie können diese Meditation fünf, zehn oder 15 Minuten lang machen. Es ist eine Meditationsübung, die man im Bett machen kann. Sie werden aufgefordert, sich an ein paar Dinge des Tages zu erinnern, für die Sie dankbar sind. Das kann so klein sein wie etwas Hübsches, das Sie gesehen haben, ein Lächeln von einem Fremden oder etwas, das Sie gegessen haben. Die Meditation fordert Sie auf, sich auf das zu besinnen, was Sie genossen haben und wofür Sie dankbar sind. Ich fand es entspannend und beruhigend vor dem Schlafengehen und bemerkte, dass ich mich insgesamt wohler fühlte und mich auf den nächsten Tag freute, als ich diese Übung machte.

In der Ten Percent Happier-App stehen nur drei Einschlafgeschichten zur Auswahl, was für manche ein Nachteil sein kann. Bei mir haben sie eher nicht funktioniert, weil ich mich in die Handlung der Einschlafgeschichten vertiefen und Schwierigkeiten habe, einzuschlafen.

Mir fiel auf, dass ich mithilfe der App schnell einschlafen konnte. Das fiel mir besonders auf, wenn ich Zeit für ein kurzes Powernap von 20 bis 30 Minuten hatte, normalerweise am Wochenende oder wenn mein Sohn ein Nickerchen machte. Was ich mir gewünscht hätte, wären Klanglandschaften oder Meditationsmusik gewesen. Manchmal, wenn ich Schlafprobleme habe, ziehe ich weißes Rauschen einer Meditation oder einer Geschichte vor. 

Zusätzliche Funktionen, die ich zu schätzen wusste 

Eine Funktion, die mir besser gefiel als erwartet, war der Zugriff auf Podcasts, die für jeden verfügbar sind, für Abonnenten jedoch werbefrei sind. 

Ich habe mir Folgen von zwei der vier Podcasts angehört: „Childproof“, ein Podcast zum Thema Kindererziehung mit Einblicken von Experten und echten Eltern, und „More Than A Feeling“, in dem es laut der Kurzbeschreibung des Podcasts darum geht, zu lernen, „geschickt auszuwählen, auf welche Emotionen man hört und welche man einfach vorbeiziehen lässt“. 

„Teacher Talks“ enthält kurze fünfminütige „Mikrogespräche“ von Meditationslehrern, also ideal, wenn Sie wenig Zeit haben, und „Twenty Percent Happier“ bietet Interviews mit Alltagsmeditierenden sowie Tipps, wie Sie das Beste aus der Meditation herausholen. Ich hoffe, dass ich mir in Zukunft alle Podcasts anhören kann.

Für und Wider

Insgesamt habe ich bei der Nutzung von Ten Percent Happier mehr Vorteile als Nachteile festgestellt. Hier sind einige Vor- und Nachteile der App.

Abschließende Gedanken

Nachdem ich Ten Percent Happier drei Wochen lang täglich verwendet hatte, sagte mir mein Mann, ich würde mich mehr „treiben lassen“. Ehrlich gesagt gab es in dem Monat, in dem ich die App ausprobierte, noch ein paar andere Faktoren, die zu meiner insgesamt positiven Stimmung beigetragen haben könnten – wir hatten herrliches Wetter in Portland, Oregon, wo ich lebe, sodass ich viel Zeit draußen in der Sonne verbringen konnte, und ich habe das Stillen drastisch reduziert, was meinen Hormonspiegel veränderte. Was ich jedoch mit Sicherheit sagen kann, ist, dass ich mich dieses Mal im Gegensatz zu anderen Gelegenheiten, bei denen ich Meditation ausprobiert habe, darauf freue und vorhabe, so lange wie möglich bei der App zu bleiben.

Außerdem kehren Sie möglicherweise immer wieder zu Ihren Lieblingsübungen zurück. Es war hilfreich, ein Hilfsmittel zu haben, auf das ich zurückgreifen konnte, wenn ich mitten in der Nacht ängstlich aufwachte oder Schwierigkeiten hatte, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. In diesen Momenten machte ich eine der Body-Scan-Schlafmeditationen, die ich entspannend und erdend fand.

Ich wünschte, es hätte im Vorfeld mehr Anleitung gegeben, welche Kurse und Meditationen für mich hilfreich wären.

Ich denke, die Möglichkeit, einen kurzen Fragebogen über das eigene Befinden auszufüllen, der am Ende einige Vorschläge enthält, wäre hilfreich gewesen. Deshalb gefielen mir die vier vorgeschlagenen Meditationen basierend auf der Tageszeit, aber etwas Maßgeschneiderteres, wie ein Abschnitt „Für Sie empfohlen“, wäre toll gewesen.

Insgesamt war der Inhalt der App nützlich und den Preis wert. Obwohl ich nicht begeistert war, dass ich ein Jahresabonnement kaufen musste, wurde mir beim Benutzen der App klar, dass mehr als ein Jahr lang neue Inhalte verfügbar sind. Ich denke, ich werde die besten Ergebnisse erzielen, wenn ich Meditation als langfristige Praxis betrachte und nicht als etwas, das ich einen Monat lang ausprobiere. Ich habe vor, die App mindestens bis zum Ende des Jahres weiter zu verwenden, und ich empfehle sie allen Meditationsskeptikern da draußen, allen, die aufgeschlossen, aber neu in der Meditation sind, und allen, die Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben.