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Für viele ist das Konzept der Meditation faszinierend, aber es scheint unerreichbar, es zu praktizieren. Meditation kann den meisten Menschen sogar ziemlich obskur erscheinen, obwohl sie eigentlich sehr einfach sein kann.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Meditation ist und ob es eine bestimmte Art der Meditation gibt. Außerdem erfahren Sie einige der Vorteile der Meditation.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Meditation?
Im Klartext bedeutet Meditieren , sich in Gedanken oder Kontemplation zu vertiefen oder nachzudenken. Sie meditieren also möglicherweise regelmäßig, ohne es überhaupt zu merken.
Solange Sie nachdenken oder in Gedanken versunken sind, praktizieren Sie Meditation.
Gibt es eine bestimmte Art zu meditieren?
Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren. Wenn Sie also nicht mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen dasitzen, ändert das nichts daran, wie Ihre Meditationspraxis aussehen kann.
Angesichts der zahlreichen Methoden und Lehrer, die Meditation praktizieren, fragen Sie sich vielleicht, ob es eine Blaupause für die Meditation gibt, die Ihnen den Einstieg erleichtern kann .
Lori Snyder , langjährige Yoga- und Meditationslehrerin, Autorin und Gründerin der Writers Happiness Movement, sagt, dass es so viele verschiedene Arten zu meditieren gibt .
Lori Snyder, Meditationslehrerin
Meditation ist lediglich der Akt des Beobachtens und Beruhigens aller Gedanken und Emotionen , die in uns als Menschen aufsteigen, sodass wir erkennen können, was real und wahr ist.
Ohne eine Blaupause können Sie bei der Ausübung Ihrer Meditation kreativ sein. Dinge wie geistiges Wachstum, Freiheit und eine „offene Tür“, um Gefühle und Erfahrungen zu erforschen, scheinen alle möglich zu sein, wenn es keine bestimmte Art der Meditationspraxis gibt.
Und, wie Snyder bemerkte: „Das Einzige, was Sie meiden sollten, ist jeder, der Ihnen sagt, seine Methode sei die einzig ‚richtige‘. Laufen Sie schreiend vor diesen Leuten weg.“
Kann jeder meditieren?
Ja! Max Dewkes , ein Meditationstrainer, der seit 10 Jahren täglich meditiert, sagt: „Meditation ist der Akt der Reinigung unseres Nervensystems. Solange Sie also ein Nervensystem haben, ist Meditation das Richtige für Sie!“
Sie müssen nicht perfekt sein. Sie müssen nur atmen und es ausprobieren. Vielleicht gefällt es Ihnen, vielleicht aber auch nicht. Das Coole ist, dass Sie es nach Ihren Wünschen anpassen können, denn es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren.
Meditation für Anfänger
Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten , hat Lori Snyder eine einfache Anleitung bereitgestellt, der Sie folgen können. Zu Beginn sollten Sie nur ein paar Minuten meditieren, da diese Erfahrung eine Einführung ist:
- Stellen Sie einen Timer auf eine oder zwei Minuten ein, nicht mehr als fünf, um zu beginnen
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie sich gestützt fühlen. Das kann ein Stuhl oder Sofa, der Boden oder ein Kissen sein. Wenn Sie auf etwas mit Rückenlehne sitzen, rutschen Sie nach vorne, damit Sie die Rückenlehne nicht berühren. Das hilft Ihnen, aufrecht zu bleiben. (Legen Sie sich am Anfang nicht hin, da Sie sonst einschlafen könnten.)
- Konzentrieren Sie sich dann mit offenen oder geschlossenen Augen auf Ihre Atmung. Beobachten Sie, wie sich das Ein- und Ausatmen anfühlt.
- Achten Sie auf die Temperatur der Luft, darauf, wie sich Ihre Lungen füllen und entleeren, wo Sie Ihren Atem spüren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen – das ist in Ordnung! Sobald Sie bemerken, dass sie abschweifen, lenken Sie sie sanft zurück.
- Wenn der Timer abläuft, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und gehen Sie dann Ihrem Tag nach.
Dewkes erklärt: „ Geführte Meditationen sind ein guter Anfang, da sie Anfängern helfen, zur eigentlichen Aufgabe zurückzukehren, wenn sie in Gedanken abgelenkt werden. Ich empfehle Headspace oder Waking Up.“
Die Vorteile der Meditation
Meditieren ist eine beruhigende Übung. Es ist auch zentrierend, eins mit Ihren Gedanken zu werden, was Ihnen unweigerlich ermöglicht, sich auf Ihre inneren Gedanken zu konzentrieren und sie zu verfeinern.
Das Chaos der Welt auszublenden ist an sich schon vorteilhaft, sodass die Ergebnisse sofort sichtbar werden. Snyder betont jedoch, dass Meditation eine Praxis ist, was bedeutet, dass sie fortwährend ist. Sie suchen nicht unbedingt nach endlichen Ergebnissen.
Snyder teilt auch mit, dass Meditation fruchtbare Vorteile hat:
- Sie werden möglicherweise liebevoller, freundlicher und mitfühlender gegenüber sich selbst und anderen
- Sie könnten weniger Angst haben
- Sie werden möglicherweise weniger ängstlich
- Sie könnten besser schlafen
- Möglicherweise können Sie eine authentischere Version Ihrer selbst sein
- Sie könnten glücklicher sein
- Sie können Traumata heilen
- Sie erhalten möglicherweise ein besseres Verständnis dafür, wie Sie auf externe Kräfte reagieren können
- Sie können Schwierigkeiten möglicherweise besser bewältigen
- Sie erhalten möglicherweise mehr Klarheit über Ihre Entscheidungen
Snyder glaubt auch, dass jeder von Meditation profitieren kann, besonders aber Menschen, die sich gestresst und ängstlich fühlen. Sie empfiehlt auch, eine Methode und/oder einen Lehrer zu finden, der zu Ihnen passt.
Der beste Ort zum Meditieren
Jetzt, da Sie alle diese Informationen haben, stellt sich die Frage, wo Sie meditieren werden. Um das Beste aus der Meditation herauszuholen, ist es wichtig, den besten Ort zum Meditieren zu finden.
Schaffen Sie einen friedlichen Raum
Sie müssen einen Ort finden, der Ihr Zufluchtsort ist ; ein Ort, an dem Sie den absoluten Frieden und die Einheit in sich spüren. Und manchmal müssen Sie diesen Ort mit minimalen Mitteln schaffen.
Snyder ist sich bewusst, dass wir in einer perfekten Welt alle einen separaten, schön dekorierten Raum hätten, in dem wir meditieren können; in der realen Welt gibt es diesen Luxus jedoch nicht. Wenn Sie sich also im Badezimmer oder im Auto einschließen müssen, ist das in Ordnung. In diesem Fall empfiehlt sie, tief und langsam zu atmen.
Laut Dewkes sind ruhige Orte besser, da dort die Ablenkungsgefahr am geringsten ist. Beim Meditieren ist Bequemlichkeit wichtig, daher ist es am besten, im Schneidersitz auf dem Bett zu sitzen und dabei die gerade Wirbelsäule durch das Bettbrett zu stützen.
Letztendlich kann Meditation nur das sein, was Sie daraus machen. Da Meditation einen großen Teil Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit ausmacht, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, sich zu zentrieren und mit Ihren Gedanken im Moment zu sein. Noch einmal: Es gibt keine „richtige“ Art zu meditieren.
Sie können sogar eine geführte Meditation ausprobieren und sie nach Ihren Wünschen anpassen. Es gibt sogar so etwas wie eine Badewannenmeditation . Wichtig ist, dass Sie das bekommen, was Sie beabsichtigen . Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie auf Wachstum hin.
Nehmen Sie sich einfach fünf Minuten am Tag Zeit für sich selbst und bereiten Sie sich auf den Tag vor. Das kann einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bewirken.
Bei der Selbstfürsorge geht es darum, auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu achten. Meditation wirkt sich positiv auf alle drei Bereiche aus. Sich Zeit zum Meditieren zu nehmen, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, kann Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Auch wenn Meditation nichts für Sie ist, können Sie Ihren Körper auf den bevorstehenden Tag vorbereiten, indem Sie morgens nach dem Aufwachen fünf Minuten lang mit geschlossenen Augen tief durchatmen, anstatt sofort aus dem Bett zu springen.