Ich habe keine Freunde: Das können Sie tun

Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass es Ihnen als Kind leicht fiel, Freunde zu finden. Aber als Sie erwachsen wurden, ist Ihre Freundesliste vielleicht etwas (oder viel) geschrumpft. Sie haben also vielleicht nicht nur weniger Freunde, sondern haben in dieser Phase Ihres Lebens vielleicht sogar Schwierigkeiten, neue Freunde zu finden . Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, überhaupt keine Freunde zu haben.

Dieses Gefühl kennen Erwachsene. Was ist passiert? Warum finden Erwachsene scheinbar keine Menschen, mit denen sie eine Verbindung aufbauen können?

Was können Sie also tun, wenn Sie das Gefühl haben, keine Freunde zu haben? In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sie momentan vielleicht nicht viele Freunde haben, welche Vorteile ein Sozialleben hat, wie Sie neue Freunde finden und wie Sie diese behalten, wenn Sie bereits eine Freundschaft aufgebaut haben.

Gründe, warum Sie möglicherweise keine Freunde haben

Es gibt unzählige Gründe , warum Sie nicht viele (oder gar keine) Freunde haben . Natürlich sind diese Gründe bei jedem Menschen anders.

Wenn Sie sich fragen, warum Sie keine engen Freunde (oder überhaupt keine Freunde) haben, gibt es eine Reihe von Erklärungen, die auf Ihre Situation zutreffen könnten. Sehen wir uns einige der häufigsten Gründe an, warum Sie möglicherweise keine Freunde haben:

• Sie sind schüchtern . Manchen fällt es schwer, mit Leuten, die sie nicht kennen, ins Gespräch zu kommen. Sie vermeiden daher soziale Situationen und bleiben lieber zu Hause, als auszugehen, um neue Leute kennenzulernen.
• Sie leiden unter sozialer Angst . Soziale Angst ist das Gefühl intensiver Angst in sozialen Situationen. Sie kann lähmend sein und Sie daran hindern, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen könnten, wie zum Beispiel Freundschaften zu schließen oder neue Leute kennenzulernen.
• Sie ziehen viel um. Wenn Sie viel umziehen, kann es schwierig sein, Freunde zu finden und zu behalten. Wenn Sie sich in einem neuen Freundeskreis wohlfühlen, müssen Sie möglicherweise wieder ganz von vorne anfangen.
• Sie sind ein Einzelgänger. Vielleicht sind Sie einfach lieber allein . Manche Menschen (vor allem Introvertierte ) haben das Gefühl, sie sollten mehr Freunde haben, fühlen sich aber in Wirklichkeit wohler, wenn sie Zeit allein verbringen.
• Ihre Interessen stimmen nicht mit denen Ihrer Kollegen oder Nachbarn überein. Vielleicht trinken Sie lieber Tee und besuchen Cafés als Bier und schauen sich Fußballspiele an.
• Sie wissen nicht, wo Sie suchen sollen. Aufgrund Ihres Jobs oder Lebensstils haben Sie möglicherweise nicht viele Möglichkeiten, Leute persönlich kennenzulernen, und wissen nicht, wo Sie sonst suchen sollen.
• Sie geben sich zu viel Mühe. Vielleicht setzen Sie sich selbst zu sehr unter Druck, Freunde zu finden, und das geht nach hinten los, weil die Leute Sie als bedürftig ansehen oder das Gefühl haben, dass Sie zu schnell persönliche Informationen über sich preisgeben.
• Freundschaften haben für Sie keine Priorität. Sie haben vielleicht ein paar Freunde oder Bekannte, aber Sie bleiben nicht wirklich in Kontakt, und irgendwann melden sie sich auch nicht mehr bei Ihnen.
• Deine Freundschaften sind oberflächlich. Du kennst viele Leute, aber lässt niemanden an dich heran.
• Ihr Leben ist bereits „ausgefüllt“ genug. Vielleicht sind Sie mit einem anspruchsvollen Job, familiären Verpflichtungen, der Schule oder anderen Aufgaben beschäftigt.

Die Vorteile eines guten Soziallebens

Freunde können bei Bedarf eine Quelle emotionaler Unterstützung sein. Ein guter Freund ist in guten Zeiten für Sie da, aber er steht Ihnen auch in schwierigen Situationen oder bei herausfordernden Lebensereignissen zur Seite. Im Folgenden finden Sie einige weitere Vorteile von Freunden.

• Mehr Glück . Studien haben gezeigt, dass Extrovertiertheit und damit verbunden mehr Freundschaften und soziale Unterstützung zu mehr Glück führen können. Glück entsteht durch ein gesundes Sozialleben. Das bedeutet, genügend Freunde zu haben, die Ihnen hochwertige Interaktionen ermöglichen.
• Persönliche Entwicklung. Freundschaften helfen Ihnen, sich als Person weiterzuentwickeln. Menschen mit engeren oder intimeren Freundschaften sind in der Regel sozial besser angepasst als Menschen ohne Freunde. Freundschaften bieten die Möglichkeit, soziale Fähigkeiten zu
• Weniger Stress. Soziale Isolation kann das Gefühl psychischen Stresses verstärken , insbesondere bei älteren Menschen. Im Gegensatz dazu kann das Haben von Freunden helfen, psychischen Stress zu reduzieren. Dies kann besonders wichtig sein, wenn man stressige Lebensphasen durchmacht.
• Reduziertes Krankheitsrisiko. Freundschaften führen zu besseren Gesundheitsergebnissen.

Was tun, wenn Sie keine Freunde haben?

Es gibt viele Möglichkeiten, neue Freundschaften zu knüpfen und zu pflegen. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Freundschaften zu schließen.

• Scheuen Sie sich nicht, neue Leute kennenzulernen. Bemühen Sie sich, sich in Situationen vorzustellen, in denen Sie die Möglichkeit haben, mit anderen zu interagieren, beispielsweise im Supermarkt, in der Bibliothek oder sogar online. Eine einfache Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, besteht darin, einem Club beizutreten, der Sie interessiert, beispielsweise Brettspiele, Nähen, Kochen usw.
• Haben Sie keine Angst vor Ablehnung . Sie werden vielleicht nicht mit jedem Menschen, mit dem Sie sprechen, eine Verbindung aufbauen. Das ist in Ordnung! Manche Freundschaften sind für die Ewigkeit bestimmt und entwickeln sich zu lebenslangen Gefährten, während andere nur vorübergehend sind.
• Finden Sie Leute mit ähnlichen Interessen. Überlegen Sie, was Sie gerne tun und mit wem Sie es tun möchten. Lesen Sie zum Beispiel gerne Bücher? Finden Sie einen Freund, der auch gerne liest.
• Machen Sie Bekannte zu Freunden. Sie können Bekannte zu Freunden machen, indem Sie einfach von Zeit zu Zeit mit ihnen sprechen, mehr über ihre Interessen herausfinden und Ihre Gedanken mit ihnen teilen.
• Helfen Sie ehrenamtlich. Freiwilligenarbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, die sich für die gleichen Dinge begeistern wie Sie! Sie finden heraus, woran sie interessiert sind, können ihnen Fragen stellen und mehr über ihren Lebensstil erfahren.
• Arbeiten Sie an Ihrer Schüchternheit oder sozialen Angst. Wenn Sie unter Schüchternheit oder sozialer Angst leiden, gibt es Möglichkeiten, diese Probleme zu überwinden. Sie werden neue Dinge über sich selbst herausfinden und sogar Menschen treffen, die dieselben Probleme haben wie Sie.
• Seien Sie aufgeschlossen . Manche Leute, die Sie treffen, sind vielleicht anders als Sie, aber das heißt nicht, dass sie nicht spannende Menschen sind. Erfahren Sie mehr darüber, was sie zu dem macht, was sie sind, anstatt sie zu verurteilen.
• Sagen Sie den Leuten offen, wer Sie sind. Wenn Ihnen jemand eine Frage zu Ihrer Person stellt, antworten Sie wahrheitsgemäß. Wenn Sie über etwas nicht reden möchten, sagen Sie es. Verhalte dich nicht wie jemand anderes, um Leute zu beeindrucken. Am Ende landen Sie bei Leuten, die Sie aus den falschen Gründen mögen.
• Sei freundlich. Lächeln und „Hallo“ sagen, wenn du eine neue Person siehst, ist eine gute Möglichkeit, Freundschaften zu schließen. Wenn du auf dem College bist und deine Schule eine Orientierungsveranstaltung hat, geh dorthin! Dort sind die Leute offener, andere kennenzulernen.
• Machen Sie Komplimente . Das kann etwas ganz Einfaches sein, wie ein Kommentar zu einem neuen Outfit oder ein Kompliment für die neue Frisur einer Person.
• Fragen Sie nach ihren Kontaktdaten. Dies kann nach einem Unterricht, am Ende einer Online-Chat-Sitzung usw. geschehen. Manchmal mag es zu früh erscheinen, aber warten Sie nicht ewig mit der Frage, sonst passiert es vielleicht nie.
• Wenn du neue Freunde finden willst, sei nicht zu aufdringlich. Es kann sein, dass du jemanden erdrückst, dich zu sehr an ihn bindest oder ihn mit deiner übertriebenen Bedürftigkeit sogar von dir wegstößt.
• Seien Sie offen und ehrlich. Wenn Sie jemanden cool finden, sagen Sie es ihm! Zeigen Sie Interesse daran, wer die Person ist und was sie mag. Menschen reden gern über sich selbst.
• Versuchen Sie Ihr Glück mit den „schweigsamen“ oder introvertierten Typen. Obwohl Introvertierte vielleicht keine geselligen Wesen sind , heißt das nicht, dass sie keine Freunde finden wollen. Ebenso bedeutet es nicht unbedingt, dass jemand unfreundlich ist, nur weil er ruhig ist und für sich bleibt. Beginnen Sie also trotzdem ein Gespräch.

Wo man neue Leute kennenlernt

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie neue Leute kennenlernen können, finden Sie hier einige Ideen:

• Nehmen Sie an einem Treffen eines Clubs oder einer Organisation teil. Manchmal gibt es einen Tag der offenen Tür für potenzielle Mitglieder. Versuchen Sie, an den Treffen teilzunehmen und sehen Sie, ob etwas dabei ist, das Sie interessiert.
• Nehmen Sie an einem Kurs teil. Dies ist eine weitere gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Sie können jemanden um Hilfe bitten oder einfach ein Gespräch mit ihm beginnen.
• Lernen Sie Leute bei der Arbeit kennen . Einige Ihrer Kollegen suchen vielleicht auch nach Freundschaften, und Sie haben bereits einige Gemeinsamkeiten. Finden Sie heraus, ob jemand bereit wäre, sich außerhalb der Arbeit zu treffen.
• Treten Sie einer Social-Media-Gruppe bei. Wenn Sie nicht der Typ sind, der gerne Clubs beitritt oder Leute persönlich trifft, gibt es immer noch Facebook-Gruppen. Soziale Medien sind eine gute Möglichkeit, mit neuen Leuten in Kontakt zu kommen und dauerhafte Verbindungen aufzubauen. Wenn Sie zu schüchtern sind, um persönlich mit Leuten zu sprechen, ist es ein ausgezeichneter Anfang, sie zuerst online zu finden.
• Gehen Sie mehr raus . Soziale Medien sind zwar eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, aber wenn Sie rausgehen und neue Orte erkunden (vielleicht in ein Museum, ein Restaurant oder einen örtlichen Park), lernen Sie automatisch einen großen Kreis von Menschen kennen.

So behalten Sie die Freundschaften, die Sie schließen

Nachdem Sie neue Freunde gefunden haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie diese Freundschaften aufrechterhalten können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Freundschaften stärken können:

• Planen Sie Zeit für Ihre Freunde ein. Sich ab und zu mit Leuten zu treffen ist hilfreich, aber um die Freundschaft aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich regelmäßiger treffen. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag 24 Stunden miteinander verbringen müssen; planen Sie einfach Treffen im Laufe des Monats und halten Sie sich daran.
• Sei ein besserer Freund. Wenn du Freunde finden willst, musst du ihnen auch ein guter Freund sein. Das bedeutet, Verabredungen nicht abzusagen, pünktlich zu erscheinen, zuzuhören, wenn sie reden , und so weiter.
• Bleiben Sie in Kontakt. Woanders zu leben bedeutet nicht, dass Sie Ihre alten Freunde nie wiedersehen. Sie könnten versuchen, ihnen in den sozialen Medien Nachrichten zu schicken, um zu sehen, wie es ihnen geht.

Ein Wort von Verywell

Sie müssen kein geselliger Mensch sein ; manchmal brauchen Sie vielleicht nur ein oder zwei gute Freunde. Eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere geistige Gesundheit tun können, ist, uns selbst zu akzeptieren und Wege zu finden, uns mit anderen verbundener zu fühlen. Welcher Weg sich auch immer für Sie richtig anfühlt, stellen Sie sicher, dass Sie irgendeiner Form von Verbindung mit anderen Menschen Priorität einräumen.