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Die Grey-Rock-Methode ist eine Technik, die verwendet wird, um narzisstisches und toxisches Verhalten in den Griff zu bekommen. Die Idee ist, dass Sie, wenn ein Narzisst versucht, Sie zu provozieren, sich zurückziehen und so langweilig und neutral bleiben wie ein grauer Stein. Narzisstische Menschen neigen dazu, sich von den Reaktionen ihrer Opfer zu ernähren und nach Aufmerksamkeit zu gieren. Indem Sie die Grey-Rock-Methode anwenden, schneiden Sie ihnen ihre „narzisstische Versorgung“ ab und schaffen eine starke Grenze.
Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Grey-Rock-Methode werfen. Dabei geht es unter anderem darum, warum sie angewendet wird, wie sie durchgeführt wird und welche Fallstricke dabei auftreten können.
Inhaltsverzeichnis
So wird die Grey Rock Methode angewendet
Die Grey-Rock-Methode kann verwendet werden, wenn Sie es mit einer Person zu tun haben, die narzisstische Tendenzen wie Manipulation, Missbrauch und Gaslighting aufweist oder eine toxische Persönlichkeit hat .
Menschen mit narzisstischen Persönlichkeitsmerkmalen oder einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) sind in der Regel sehr schwer zu kommunizieren. Ihnen fehlt das Einfühlungsvermögen, sodass sie Ihren Standpunkt nicht nachvollziehen können und wenig Rücksicht auf Ihr emotionales Wohlbefinden nehmen. Ihr Hauptziel ist die eigene Befriedigung und sie werden alle möglichen Mittel einsetzen, um dies zu erreichen. Dies bedeutet normalerweise, dass der Umgang mit einem Narzissten mit Manipulation, Nichthören und häufig auch emotionalem Missbrauch verbunden ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte, wie es ist, in einer Beziehung mit einem Narzissten zu sein. Die Studienforscher befragten Menschen, die aktuelle oder frühere romantische Beziehungen mit Narzissten hatten, sowie Menschen, die narzisstische Familienmitglieder hatten. Die Forscher baten die Teilnehmer, ihre Kommunikation mit den Narzissten in ihrem Leben zu beschreiben.
Die Studienteilnehmer beschrieben den Umgang mit Narzissten folgendermaßen:
- Sie beschrieben die Narzissten in ihrem Leben als Menschen, die ständige Aufmerksamkeit brauchten und zudem das Bedürfnis hatten, bewundert und geliebt zu werden.
- Narzissten wurden als arrogant, leicht eifersüchtig und zu Wutanfällen neigend beschrieben.
- Narzissten zeigten das Bedürfnis, sich wichtig zu fühlen, ihren Selbstwert bestätigt zu sehen und in der Beziehung die Rolle des „Opfers“ zu spielen.
- Narzissten neigen dazu, kein Einfühlungsvermögen gegenüber der Person zu empfinden, mit der sie eine Beziehung führen, und sind oft ausbeuterisch, manipulativ und aufmerksamkeitsheischend.
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Es ist klar, dass eine Beziehung mit einem Narzissten unerträglich sein kann; manchmal kann sie sowohl zu emotionalem als auch zu körperlichem Missbrauch führen. Aber viele von uns haben, ob wir wollen oder nicht, mit narzisstischen Menschen zu tun – zum Beispiel bei der Arbeit oder wenn der andere Elternteil unseres Kindes ein Narzisst ist und wir in Kontakt bleiben müssen, um Kinderbetreuung und Besuche zu arrangieren.
Hier kann eine Technik wie Grey Rocking hilfreich sein. Es ist eine Möglichkeit, Grenzen in unseren Interaktionen mit Narzissten zu setzen. Es wird angenommen, dass es eine Methode ist, das Interesse der Narzissten an der Manipulation der Person, mit der sie interagieren, zu verringern und ihre Tendenz zu verringern, die Beziehung als Mittel zur Kompensation ihres eigenen mangelnden Selbstwertgefühls und ihrer Minderwertigkeitsgefühle zu nutzen.
Was sind Beispiele für die Grey-Rock-Technik?
Wie genau wenden Sie die Grey-Rock-Methode an? Das hängt in gewissem Maße von Ihrer Beziehung zu dem Narzissten in Ihrem Leben und den besonderen Umständen der Interaktion ab.
Ihr Ziel ist es vor allem, nicht übermäßig emotional auf das Gesagte zu reagieren. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht emotional reagieren werden – nur, dass Sie Ihr Bestes tun werden, um nicht zu reagieren oder dies mitzuteilen. Die Idee ist, dass Sie nicht reaktiv reagieren oder versuchen, den oft wütenden, anklagenden Ton des Narzissten zu treffen; stattdessen bleiben Sie neutral und halten die Interaktion kurz.
Hier sind einige Ideen, wie Sie dies erreichen können:
- Wenn Sie direkt mit der Person sprechen, sprechen Sie leise, beschränken Sie Ihre Mimik und antworten Sie in einfachen Sätzen mit nur wenigen Wörtern.
- Wenn die Person Sie weiterhin belästigt, halten Sie ein paar vorbereitete Aussagen bereit, wie z. B. „Darauf werde ich nicht antworten.“
- Halten Sie Ihre Interaktionen so kurz wie möglich
- Widersprechen Sie nicht und brechen Sie die Interaktion ab, wenn der Ton des Narzissten kämpferisch wird
- Wählen Sie, wenn möglich, elektronische Kommunikationsmittel wie SMS oder E-Mail. Auch in diesen Situationen sollten Sie kurz und bündig reagieren.
- Beantworten Sie SMS oder E-Mails nicht sofort. Verwenden Sie Blockierungs- oder „Bitte nicht stören“-Methoden, damit Sie nicht mit elektronischen Nachrichten dieser Person überschwemmt werden.
Ist die Grey-Rock-Methode wirksam?
Leider gibt es keine Studien über die Wirksamkeit der Grey-Rock-Methode. Aber es ist eine Methode, die von Therapeuten häufig für den Umgang mit Personen empfohlen wird, die toxisches Verhalten wie Manipulation, Gaslighting und emotionalen Missbrauch zeigen.
Die Grey-Rock-Methode ähnelt einer Verhaltensmodifikationstechnik namens Extinktion . Laut einer 2015 in Neurobiology of Learning and Memory veröffentlichten Studie basiert die Extinktionsmethode der Verhaltensmodifikation auf der Idee, dass herausforderndes und unerwünschtes Verhalten oft an Wirksamkeit und Regelmäßigkeit verliert, wenn das Verhalten nicht verstärkt oder darauf reagiert
Graues Rocken vs. Mauern
Sie fragen sich vielleicht, ob Grey Rocking dasselbe ist wie Stonewalling . Tatsächlich sind sie ziemlich unterschiedlich. Während sowohl Grey Rocking als auch Stonewalling ein gewisses Maß an emotionaler Distanz erfordern, treffen Sie beim Grey Rocking eine bewusste Entscheidung, sich emotional zu distanzieren, wenn Sie in der Gegenwart eines Narzissten sind.
Auf der anderen Seite ist Stonewalling eine emotionale Reaktion, bei der man sich emotional verschließt und jemandem die „stille Behandlung“ gibt. Stonewalling wird normalerweise als eine Art emotionaler Manipulation angesehen, während die Grey-Rock-Methode eine Methode ist, die verwendet wird, um mit jemandem umzugehen, der emotionale Manipulation anwendet.
Mögliche Gefahren der Grey Rock-Methode
Viele Menschen finden die Grey-Rock-Methode wirksam, um mit toxischem Verhalten umzugehen. Es ist jedoch möglich, dass die Anwendung dieser Methode bei jemandem, der emotional oder körperlich missbräuchlich ist, negative Folgen haben kann.
Eskalation ist ein Phänomen, das auftritt, wenn Missbrauch in einer Beziehung schlimmer und extremer wird, in kleinen Schritten oder auf einmal. Manchmal kann dies passieren, wenn Sie Ihre Unabhängigkeit in der Beziehung behaupten, was die Art und Weise sein kann, wie Grey Rocking wahrgenommen wird. Es ist nicht Ihre Schuld, wenn es zu einer Eskalation kommt, aber es ist wichtig, das zu tun, was Sie tun müssen, um sicher zu bleiben.
Wenn die Grey Rock-Methode nicht funktioniert
Wenn Sie die Technik ausprobiert haben und die Grey-Rock-Methode keinen Einfluss auf Ihre Interaktionen mit einem Narzissten hat, können Sie einige zusätzliche Schritte unternehmen:
- Ziehen Sie sich aus der Situation zurück: Wenn graues Schaukeln nicht hilft, müssen Sie sich möglicherweise vollständig aus der Interaktion mit dieser Person zurückziehen und den Kontakt abbrechen.
- Ziehen Sie externe Unterstützung oder die Behörden hinzu: Wenn die Belästigung oder Eskalation zu extrem geworden ist, müssen Sie sich möglicherweise an jemanden wenden, der Ihnen Unterstützung bietet, und/oder zu Ihrer eigenen Sicherheit die Rechtsbehörden einschalten.
- Suchen Sie eine Therapie oder psychologische Unterstützung auf: Ein Psychologe ist immer eine gute Option, wenn Sie in besonders schwierigen Situationen mit einem Narzissten zusätzliche oder fortlaufende Hilfe benötigen.
- Erstellen Sie einen Sicherheitsplan: Wenn eine toxische Person Anzeichen von Gewalt zeigt, sollten Sie einen Plan haben, um sich selbst aus der Gefahrenzone zu bringen. Dies könnte bedeuten, dass Sie einen klaren Weg haben, den Ort zu verlassen, wenn die Situation eskaliert, und dass Sie einen Ort haben, an dem Sie bleiben können. Sprechen Sie bei der Planung mit einem zertifizierten Fachmann oder Berater.
Wenn Sie zunehmenden Missbrauch erleben, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Bitte wenden Sie sich an die National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233), die vertrauliche Unterstützung und Hilfe von geschulten Anwälten für häusliche Gewalt bietet.
Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie bitte die Notrufnummer 911 an . Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .