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Magnesiumglycinat ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Magnesiumspiegels im Körper.1 Magnesium trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit und mehrerer anderer Funktionen bei
Außerdem haben Sie vielleicht gehört, dass Magnesiumglycinat als Schlafmittel wirken kann. Es gibt jedoch nicht viele wissenschaftliche Beweise, die diese Annahme stützen. Obwohl einige Leute festgestellt haben, dass es ihnen hilft, eine bessere Schlafqualität zu erreichen, muss dies nicht immer bei allen der Fall sein, die es einnehmen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Verbindung zu erfahren: wie man sie bekommt und einnimmt, welche Vorteile sie hat und wie sie sich auf Ihren Schlaf auswirkt.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Magnesium und einer Aminosäure namens Glycin.
Warum Sie Magnesium brauchen
um die Nerven- und Muskelfunktion zu regulieren und Ihren Blutzucker und Blutdruck auf optimalem Niveau zu halten. Wenn Ihr Körper nicht genug Magnesium hat, können Übelkeit, Müdigkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit auftreten.3
Vorteile der Einnahme von Magnesiumglycinat
Untersuchungen zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihres Magnesiumspiegels viele Vorteile bieten können, darunter:
- Verringerung der Häufigkeit von Migräne
- Senkung Ihres Blutdrucks
- Gesunde Knochen erhalten
- Stimmungsaufhellung
- Verbessern Sie Ihren Schlaf
Benötigen Sie zur Einnahme von Magnesiumglycinat ein Rezept?
Nein. Für Magnesiumglycinat benötigen Sie kein Rezept. Sie können es im Handel oder online als Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Ihr Arzt kann Ihnen jedoch den Kauf von Magnesiumglycinat empfehlen, wenn bei Ihnen ein Magnesiummangel vorliegt.
Kann Magnesiumglycinat Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Die Forschung darüber, wie Magnesiumglycinat dabei hilft, den Schlaf zu regulieren, ist relativ neu. Obwohl es einige Daten gibt, die darauf hindeuten, dass Magnesiumpräparate beim Entspannen helfen und die Stimmung heben können , deuten aktuelle Forschungsergebnisse darauf hin, dass sie auch Menschen mit Schlaflosigkeit helfen können.
Was die Forschung sagt
In einer Studie aus dem Jahr 2012, in der untersucht wurde, wie Magnesiumpräparate zur Linderung von Schlaflosigkeitssymptomen bei älteren Erwachsenen beitragen können, stellten die Forscher fest, dass Magnesiumpräparate bestimmte subjektive Indikatoren für Schlaflosigkeit, darunter die Qualität und Dauer des Schlafs, deutlich verbessern.
Magnesium kann Ihnen unter anderem zu einem besseren Schlaf verhelfen, indem es Ihren Gamma-Aminobuttersäurespiegel (GABA) reguliert. GABA ist eine Aminosäure, die beim Schlafen eine entscheidende Rolle spielt.
Wenn Sie zu Bett gehen, signalisiert die Aminosäure Ihrem Gehirn, dass es sich entspannen soll. Sie verlangsamt allmählich die Aktivität Ihres Gehirns und unterstützt so den Schlaf. Magnesium hilft Ihrem Körper, einen gesunden GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Wobei kann Magnesiumglycinat sonst noch helfen?
Magnesiumglycinat hilft nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch beim Restless-Legs-Syndrom, Stress und Angstzuständen helfen.
Magnesium gegen das Restless-Legs-Syndrom
Das Restless-Legs-Syndrom ist eine Erkrankung, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt. Es verursacht unangenehme, unbequeme Empfindungen in den Beinen sowie einen plötzlichen Drang, sie zu bewegen.
Nachts verschlimmern sich die Symptome üblicherweise, sodass den Betroffenen das Einschlafen und Durchschlafen schwerfällt.
Restless-Legs-Syndrom ist noch nicht abgeschlossen, einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Magnesium die Symptome lindern und so für eine bessere Nachtruhe sorgen könnte.6
Magnesium gegen Stress und Angst
Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, kann es schwierig sein, gut zu schlafen. In einer Studie aus dem Jahr 2016 zur Untersuchung der Auswirkungen von Magnesium auf Stress und Angst fanden Forscher heraus, dass die Einnahme von bei bestimmten Stressfaktoren von Vorteil war.7
Weitere Vorteile von Magnesiumglycinat
Zu den bekannten Vorteilen der Einnahme von Magnesiumpräparaten gehören:
- Beugt Migräne vor : Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit häufigen Kopfschmerzen und Migräneattacken in Verbindung gebracht .
- Fördert die Knochengesundheit : Ihr Körper benötigt Magnesium, um die Knochen gesund zu halten und Erkrankungen vorzubeugen, die die Knochengesundheit beeinträchtigen, wie etwa Osteoporose.
- Stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit : Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium dazu beitragen kann, das Risiko eines Schlaganfalls und anderer Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
- Verbessert die Darmgesundheit : Magnesium kann zur Regulierung der Darmgesundheit beitragen. Menschen mit Verstopfung und Krämpfen profitieren nachweislich von der Einnahme von Magnesium.
Wie viel Magnesium sollten Sie einnehmen?
Bevor Sie Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es nicht zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommt, die Sie möglicherweise einnehmen.
Laut dem National Institute of Health liegt die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme für eine erwachsene Frau zwischen 310 und 320 Milligramm (mg) und für einen erwachsenen Mann zwischen 400 und 420
Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr
- Erwachsene Frauen: Zwischen 310 und 320 mg pro Tag
- Erwachsene Männer: Zwischen 400 und 420 mg pro Tag
Ihr Körper produziert Magnesium nicht auf natürliche Weise, benötigt es aber zur Optimierung vieler Prozesse. Deshalb ist es wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel zu essen und eventuell Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um einen gesunden Magnesiumspiegel sicherzustellen.
Magnesium kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie braunem Reis, grünem Blattgemüse, Cashewnüssen und Mandeln
Wie ist Magnesiumglycinat einzunehmen?
Es kann empfohlen werden, Magnesium zusammen mit Vitamin B12 einzunehmen, um die Magnesiumaufnahme in Ihrem Körper potenziell zu steigern.
Was passiert, wenn Sie zu viel Magnesium zu sich nehmen?
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann eine übermäßige Magnesiumeinnahme zu medizinischen Komplikationen führen. Aus diesem Grund wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.
Die Einnahme von zu viel Magnesium kann zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, unregelmäßigem Herzschlag, Krämpfen und Durchfall führen.
Wie lange bleibt Magnesium in Ihrem Körper?
Normalerweise scheiden die Nieren Magnesium über den Urin aus. Ein Magnesiumpräparat kann etwa 24 Stunden lang in Ihrem Körper verbleiben.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper durch die Ernährung und manchmal durch Nahrungsergänzungsmittel das gesamte Magnesium erhält, das er für eine optimale Funktion benötigt. Es wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumglycinat beginnen. Geben Sie Kindern kein Magnesium, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.