Die Vorteile von Magnesiumglycinat für die psychische Gesundheit

Mineralien sind für eine gute Ernährung unerlässlich. Insbesondere Magnesium wird manchmal als hilfreich bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen angesehen, darunter Migräne, Alkoholismus, Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Nierenkalksteine ​​und prämenstruelle Störungen.

Magnesium kann unter bestimmten Umständen auch bei der Linderung körperlicher Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen und Magenschmerzen hilfreich sein. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Magnesium möglicherweise die geistige Gesundheit fördern kann, indem es als Stimmungsaufheller , Muskelrelaxans, Stressabbau und Schlafmittel wirkt.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit, aber es ist oft schwierig, die empfohlene Tagesmenge über die Nahrung aufzunehmen. Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium für Erwachsene liegt bei 310–420 mg/Tag, aber die meisten Menschen nehmen weniger zu sich als empfohlen. Da die meisten die empfohlene Menge nicht über die Nahrung aufnehmen können, ist es praktisch, Magnesiumpräparate einzunehmen. 

Magnesiummangel

Es gibt viele Risikofaktoren für die Entwicklung eines Magnesiummangels, wie etwa Alkoholmissbrauch, höheres Alter, Malabsorption und Erkrankungen wie Typ-2-

Es gibt mehrere psychische Störungen und Symptome, die mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden, wie zum Beispiel die folgenden: 

Verwandte Störungen

• Angststörungen
• Stimmungsstörungen
• Postpartale Depression
• Sucht
• ADHS

Problembeschreibung

• Stimmungssymptome
• Schlafsymptome
• Stress
• Angstsymptome
• Reizbarkeit

Vorteile von Magnesiumglycinat für die psychische Gesundheit

Es gibt verschiedene Arten von Magnesium, die durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können. Sie unterscheiden sich in ihrer Aufnahmefähigkeit. Magnesiumglycinat ist eines dieser Präparate. Es handelt sich dabei um eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin, die als gut verträglich und leicht absorbierbar

Eine Studie berichtete , dass Magnesiumglycinat eine wirksame Behandlung gegen schwere Depressionen darstellt.3 Teilnehmer erholten sich nach der Einnahme von 125–300 mg Magnesiumglycinat in weniger als sieben Tagen von ihrer schweren Depression.

Magnesium wird im Dünndarm absorbiert, gelangt dann in den Blutkreislauf, wird in den Knochen gespeichert und schließlich über die Nieren ausgeschieden.1 Aufgrund seiner Absorption und Verträglichkeit kann es beim Einschlafen hilfreich sein und Stress abbauen sowie die Stimmung verbessern.

Magnesiumglycinat-Ergänzungsmittel

Bestimmte Nahrungsmittel sind reich an Magnesium und können den Magnesiumspiegel erhöhen, wie etwa Blattgemüse, Vollkorn, Nüsse und Hülsenfrüchte, weißes Gemüse wie Kartoffeln und Obst wie Bananen und Avocados. Es kann jedoch Gründe geben, warum selbst eine magnesiumreiche Ernährung nicht für ausreichende Mengen sorgt. In diesen Fällen kann ein Magnesiumglycinat-Präparat eine gute Quelle für ausreichende Mengen sein.

Es gibt viele Magnesiumpräparate. Beachten Sie daher die folgenden Schritte, bevor Sie sich für ein Magnesiumglycinatpräparat entscheiden.

1. Wenn Sie mehr über Magnesiumglycinat erfahren möchten oder die beste Art und Dosierung des Präparats besprechen möchten, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate ausprobieren .
2. Überprüfen Sie, ob ein Magnesiummangel vorliegt. Es kann hilfreich sein, den Magnesiumspiegel in einer Blutuntersuchung zu überprüfen. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, kann Ihr Arzt zusätzliche Labortests und Behandlungen anordnen.
3. Ist Glycinat die beste Magnesiumverbindung für Sie? Ein hilfreicher Schritt besteht darin, zu entscheiden, was Sie durch die Einnahme eines Magnesiumpräparats erreichen möchten, das Ihnen am meisten hilft, und ob Glycinat diese Vorteile bietet. Es ist auch wichtig, die richtige Anzahl Milligramm herauszufinden, die Sie einnehmen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann helfen, diese Fragen zu klären.
4. Recherchieren Sie. Es ist wichtig, verschiedene Magnesiumpräparate und die jeweilige Marke, die Sie in Betracht ziehen, zu recherchieren, um sicherzustellen, dass es sich um eine zuverlässige Quelle handelt. Es kann hilfreich sein, einige Bewertungen über das Produkt zu lesen, das Sie kaufen.
5. Probieren Sie es aus. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, ob ein bestimmtes Magnesiumpräparat bei Ihnen wirkt, indem Sie andere Marken ausprobieren, wenn eines nicht wirkt.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran: Informieren Sie sich vor der Aufnahme eines Magnesiumpräparats in Ihre Ernährung unbedingt über das Präparat und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Magnesiumpräparaten haben.

Es kann hilfreich sein, die Rolle von Magnesium bei der Erhaltung der Gesundheit zu verstehen. Es kann hilfreich sein, den Magnesiumspiegel durch eine Blutuntersuchung zu überprüfen, die Ihr Arzt veranlassen kann. Fazit: Magnesiumglycinat kann einige Vorteile für Ihre geistige Gesundheit haben, obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um die Rolle einer Magnesiumergänzung bei bestimmten psychischen Erkrankungen zu bestimmen.

Es kann sich lohnen, dieser Magnesiumverbindung im Rahmen Ihres allgemeinen Behandlungsplans für Ihre psychische Gesundheit eine Chance zu geben.