Psychologische Tricks für dauerhafte Veränderungen mit Professorin Katy Milkman

Lernen Sie Katy Milkman kennen

Katy Milkman, PhD, ist Professorin an der Wharton School der University of Pennsylvania. Sie ist außerdem Moderatorin von Charles Schwabs beliebtem Verhaltensökonomie-Podcast Choiceology.

Sie ist Mitbegründerin und Co-Direktorin der Initiative „Behavior Change for Good“, einem Forschungszentrum, dessen Aufgabe es ist, die Wissenschaft der dauerhaften Verhaltensänderung voranzutreiben.

Ihr neues Buch „How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be“ ist ein Bestseller, der die kleinen Dinge beschreibt, mit denen Sie in Ihrem Leben Großes bewirken können.

Warum Katy Milkman mental stark ist

Katy investiert ihre Zeit in ein besseres Verständnis von Verhaltensänderungen. Und sie verwandelt ihre Forschung in leicht verständliche Strategien, die ihre Leser und Zuhörer in ihrem täglichen Leben anwenden können.

Sie erzählt offen von ihren eigenen Gewohnheiten und davon, wie ihre Forschung ihre Einstellung zur Verhaltensänderung verändert hat . Sie hat zum Beispiel herausgefunden, dass das Hören von Hörbüchern während des Trainings ihre Trainingschancen erhöht. Sie kombinierte etwas, das ihr nicht wirklich Spaß macht, mit etwas, das ihr nicht wirklich Spaß macht, und das motivierte sie, öfter Sport zu treiben.

Katy spricht sogar über Studien, die nicht ihren Erwartungen entsprechen, wie etwa die Trainingsstudie, die sie mit Google durchgeführt hat. Ihre Bereitschaft, ihre Erkenntnisse zu teilen, um anderen zu helfen, ist jedoch eine ihrer mentalen Stärken .

Was Sie in der Show hören werden

Warum Katy sich darauf konzentriert, die Hindernisse für Veränderungen zu beseitigen, anstatt Schritte zu unternehmen, um die Veränderung herbeizuführen
Warum Flexibilität wichtiger sein kann als ein fester Zeitplan, wenn es darum geht, an Gewohnheiten festzuhalten
Was Katys Lieblingsstudien uns über das Festhalten von Gewohnheiten gelehrt haben
Die wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen sollten, wenn Sie eine neue Gewohnheit etablieren möchten
Die wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden möchten
Warum Sie aus dem Leben anderer Menschen kopieren und einfügen sollten, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen
So hören Sie auf, faul zu sein
So entwickeln Sie das richtige Maß an Selbstvertrauen für den Erfolg
Warum Sie Spaß in Ihren Plan zum Erreichen Ihrer Ziele einbauen sollten
Warum es wichtig ist, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen können (und wo Sie diese Menschen finden)

Was Sie über psychische Gesundheit und mentale Stärke lernen werden

Manchmal gehen die Leute davon aus, dass man mental stark genug sein muss, um seine Gewohnheiten auf jeden Fall zu ändern. Und jeder fehlgeschlagene Versuch ist ein sicheres Zeichen von Schwäche.

Es ist jedoch klar, dass bestimmte Änderungen der Umgebung der Schlüssel zu dauerhaften Veränderungen sein können. Sich auf Erfolg einzustellen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

Manche psychischen Probleme können es schwieriger machen, Veränderungen herbeizuführen. Depressionen beispielsweise könnten versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Ihre Bemühungen erfolglos bleiben. Ängste könnten Ihnen sagen, dass schlimme Dinge passieren werden, wenn Sie versuchen, sich zu ändern.

Psychische Probleme bedeuten jedoch nicht, dass eine Veränderung unmöglich ist. Sie sind lediglich ein weiteres Hindernis, an dessen Überwindung Sie arbeiten können, während Sie Ihren Zielen näherkommen.

Zitate von Katy

Katy Milkman, PhD

Eine großartige Informationsquelle sind Gleichgesinnte in Ihrem sozialen Netzwerk, die ähnliche Einschränkungen und einen ähnlichen Lebensstil haben und tatsächlich bereits herausgefunden haben, wie sie Fortschritte machen können. Warum also nicht versuchen, von ihnen zu lernen?

— Katy Milkman, PhD

„Wenn wir auch nur die kleinste Reibung erzeugen, indem wir beispielsweise Dinge außer Reichweite oder in einem undurchsichtigen Gefäß aufbewahren, machen wir Versuchungen weniger sichtbar und erleichtern die Auswahl gesunder Alternativen.“
„Wie wurde Google zur großartigsten Suchmaschine? Weil es diesen sehr effizienten Algorithmus hat. Er wählt den Weg des geringsten Widerstands. Er sucht nach einer schnellen Lösung. Und das machen wir auch. Wir bevorzugen es, den einfachsten Weg zu wählen, um ein Ziel zu erreichen.“
„Die meisten Ziele scheitern. Und wenn Sie keine Strategie entwickeln, keine Pläne machen, keine Ziele setzen, keine Hindernisse erkennen und nicht die besten wissenschaftlich fundierten Strategien anwenden, dann geben Sie sich nicht die besten Erfolgschancen.“
„Die Gefahr von Selbstüberschätzung besteht darin, dass wir zu wenig Strategien entwickeln, dann auf die Nase fallen und nicht wissen, warum.“

Mehr zum Podcast

Der MindWell Guide Podcast ist auf allen Streaming-Plattformen verfügbar. Wenn Ihnen die Sendung gefällt, hinterlassen Sie uns bitte eine Bewertung auf Apple Podcasts .

Rezensionen und Bewertungen sind eine großartige Möglichkeit, andere Menschen zum Zuhören zu ermutigen und ihnen dabei zu helfen, ebenfalls ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.