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Ein Teufelskreis der Schuldzuweisungen in einer Beziehung entsteht, wenn eine Person die Schuld für das, was schiefgelaufen ist, auf ihren Partner schiebt und diese Schuld zum Gegenstand ihrer Beschwerde oder eines Konflikts macht. Dies wiederum kann dazu führen, dass sich der Partner in die Defensive gedrängt und angegriffen fühlt. Ein Teufelskreis der Schuldzuweisungen führt nur zu mehr Konflikten und Unbehagen und trägt überhaupt nicht dazu bei, die Probleme in einer Beziehung zu lösen.
Möglicherweise haben Sie sich schon einmal auf der einen oder anderen Seite des Schuldzuweisungsspiels befunden und sind sich nicht sicher, wie Sie aus dieser Rolle herauskommen. Um Ihnen zu helfen, funktionalere Beziehungsweisen zu finden, werden wir uns ansehen, was genau zu einem Schuldzuweisungszyklus gehört, warum er auftritt und wie Sie Schritte unternehmen können, um zu einem gesünderen Beziehungsmuster zu gelangen.
Inhaltsverzeichnis
Den Schuldkreislauf verstehen
Um gesunde Beziehungen zu führen, müssen wir zunächst in der Lage sein, positiv mit uns selbst umzugehen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Selbstmitgefühl sowohl für unser allgemeines Wohlbefinden als auch für unsere Fähigkeit, Konflikte erfolgreich zu meistern, von entscheidender Bedeutung ist. Es kann jedoch allzu leicht passieren, dass wir in einem negativen Verhaltensmuster stecken bleiben, das weder uns selbst noch unseren Partnern gegenüber mitfühlend ist .
„Das Schuldzuweisungsspiel beginnt oft mit Auslösern, die selbstreflexiv sind. Mit anderen Worten: Wir projizieren am Ende genau die Dinge auf unseren Partner, bei denen wir uns selbst unsicher fühlen“, erklärt Dr. Edward Ratush , Mitbegründer von SOHOMD , ein Sexualtherapeut und staatlich anerkannter Psychiater. Er sagt, das passiert, „weil die Eigenschaften, für die wir uns selbst fertigmachen, so tief verwurzelt und schwer loszulassen sind, dass wir mit unseren Partnern leicht in einen ähnlichen Teufelskreis geraten.“
Wenn Probleme auftauchen und wir instinktiv unserem Partner die Schuld geben, kann er uns nicht mehr vertrauen. Es macht es auch unmöglich, ein produktives Gespräch über ein Problem zu führen, weil wir nicht rein rational oder sachlich vorgehen. Das kann dazu führen, dass Ihr Partner zögert, Probleme mit Ihnen zu besprechen, weil er weiß, dass er für Ihre eigenen Handlungen verantwortlich gemacht wird. Das wiederum kann zu Groll und letztendlich zum Scheitern einer Beziehung führen.
Ursachen für Schuldzuweisungen in Beziehungen
Ein Teufelskreis der Schuldzuweisungen kann in einer Beziehung entstehen, wenn wir uns nicht richtig darauf konzentrieren, Verantwortung für unsere eigenen Handlungen zu übernehmen. Wenn Probleme auftreten, kann der Teufelskreis der Schuldzuweisungen dazu führen, dass sie unlösbar sind, weil der Schuldige seinen Anteil am Konflikt nicht akzeptiert.
Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass sich die Person, der die Schuld gegeben wird, so verhält und kommuniziert, wie sie es möchte, denn sie handelt aus Selbstschutz, nachdem ihr die Schuld für das gegeben hat, was schiefgelaufen ist.
Es ist möglich, Ihrem Partner die Schuld für alles zu geben, was Ihrer Meinung nach schiefgelaufen ist: Dies kann eine Kommunikationsstörung, ein Missverständnis, das Nichterfüllen von Erwartungen, die Ihrer Meinung nach klar dargelegt waren, oder Uneinigkeit über häusliche Pflichten sein. Wenn eine Person ständig jemand anderem die Schuld für ein negatives Ereignis gibt, gibt es keine Grenzen dafür, in welchen Situationen sie dies tun kann.
Folgen des Schuldzuweisungsspiels
Es ist verständlich, dass es sehr negative Folgen haben kann, wenn man jemand anderem die Schuld für alle Probleme in einer Beziehung gibt. Schauen wir uns an, welche das sind.
Schlechte Kommunikation
Wenn eine Person das Gefühl hat, dass ihr die Schuld für Dinge gegeben wird, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen oder die sie nicht zu verantworten hat, wird sie natürlich zögern, sich auf Konflikte einzulassen. Dies kann wiederum zu einem Mangel an Kommunikation führen . In einer normalen, gesunden Beziehung kann eine Person der anderen sagen, wenn sie sich ungerecht behandelt fühlt oder eine Änderung wünscht.
Aber wenn man Ihnen vorwirft, dass Sie eine Veränderung wollen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das tun. Offene Kommunikation ist ein Schlüsselelement einer gesunden langfristigen Beziehung 2 der Teufelskreis der Schuldzuweisungen kann dies verhindern.
Emotionale Distanzierung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht offen und ehrlich mit Ihrem Partner kommunizieren können, kann es schwierig sein, ihm/ihr nahe zu sein. Aus diesem Grund kann sich ein Partner emotional von der Beziehung distanzieren. Dies kann bewusst oder unbewusst sein und dauerhaft oder nur für kurze Zeiträume andauern.
Je länger der Teufelskreis der Schuldzuweisungen anhält, desto schwerer kann es für jemanden, der sich von seinem Partner bzw. seinen Partnern distanziert hat, sein, sich wieder nahe zu fühlen.
Ressentiment
Es dürfte niemanden überraschen, dass jemand, der sich beschuldigt fühlt, Groll empfindet, besonders wenn diese Angewohnheit, andere zu beschuldigen, ihn daran hindert, zu kommunizieren. Groll kann sich langsam oder schnell aufbauen und mit der Zeit immer weiter wachsen. Es ist ein unangenehmes Gefühl und eine Person kann sehr verärgert sein, weil sie nicht in der Lage ist, mit ihrem Partner zu kommunizieren.
Auch wenn Sie versuchen, Ihren Groll zu verbergen, kann er sich in allen möglichen Formen äußern, von passiv-aggressivem Verhalten bis hin zu schlechtem Benehmen, das nicht Ihrem gewünschten Verhalten entspricht.
Beenden
Wenn der Teufelskreis der Schuldzuweisungen nicht angesprochen oder behoben wird, kann er letztlich zum Ende einer Beziehung führen. Offene, ehrliche Kommunikation ist für das Überleben einer langfristigen Beziehung notwendig, und der Teufelskreis der Schuldzuweisungen macht dies zu einer ziemlichen Herausforderung.
Auch wenn weiterhin regelmäßig kommuniziert wird, kann es durchaus sein, dass ein Partner es satt hat, für alle Probleme in der Beziehung verantwortlich gemacht zu werden. Wenn dieser Teufelskreis der Schuldzuweisungen nicht durchbrochen wird, kann es schnell zu einer
Trennung kommen.
So gehen Sie konstruktiv mit Schuldzuweisungen um
Anstatt vom Schlimmsten auszugehen und zu meinen, die andere Person hätte absichtlich Schaden zugefügt, kann es hilfreich sein, davon auszugehen, dass Ihr Partner sein Bestes gibt, und Feedback zu geben, das für die Verbindung hilfreich und konstruktiv ist, statt schädlich und destruktiv.
Auch wenn es Fälle geben wird, in denen jemand einen Fehler macht und die Schuld auf sich nimmt, kann es hilfreich sein, Gespräche mit Neugier, Nachdenklichkeit und Selbsterkenntnis anzugehen und gemeinsam an der Lösung des Problems zu arbeiten, anstatt Schuld zuzuweisen und die anderen anzuprangern.
Es gibt eine einfache Lösung für das Schuldzuweisungsspiel: Verantwortung übernehmen. So wie wir lernen müssen, uns selbst zu vergeben, müssen wir auch Verantwortung für die negativen Bindungen übernehmen, die wir in unseren Beziehungen aufrechterhalten.
DR. EDWARD RATUSH, ZERTIFIZIERTER PSYCHIATER
Um den Teufelskreis der Schuldzuweisungen zu durchbrechen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Partner kommunizieren. Sie können eine andere Kommunikationsmethode als bisher ausprobieren, zum Beispiel gewaltfreie Kommunikation erlernen . Sie können auch versuchen, das Schuldzuweisungsproblem gemeinsam mit Ihrem Partner zu lösen.
Ratush sagt, dass ein Perspektivwechsel große Auswirkungen haben kann. Er merkt an: „Das ist nie einfach und kann niederschmetternd – sogar schmerzhaft – sein, besonders, wenn die emotionalen Wunden noch frisch sind. Ein einfacher Perspektivwechsel kann jedoch den Wert und die Bedeutung einer Beziehung verändern.“
Wenn Sie den Teufelskreis der Schuldzuweisungen nicht allein durchbrechen können, können Sie und Ihr(e) Partner(in) eine Paartherapie versuchen . Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, gemeinsam Kommunikationstechniken zu erlernen. Darüber hinaus kann der Schuldzuweiser seine Denk- und Verhaltensmuster von einem Therapeuten hinterfragen lassen und Unterstützung dabei erhalten, diese Muster auf ihre ursprüngliche Quelle zurückzuführen, um Heilung zu erreichen.
Durch aktive Beteiligung, Übung und die Bereitschaft, im therapeutischen Prozess mitzuarbeiten, kann eine Paarberatung dabei helfen, die Kommunikation und das Verständnis in einer Beziehung zu verbessern und festgefahrene Muster zu überwinden.
Gesunde Beziehungsmuster pflegen
Wenn Sie versuchen, Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Schuldzuweisungen zu ändern, kann es ein guter Anfang sein, Konflikte mit Neugier, Fürsorge und Mitgefühl anzugehen. Laut Ratush bekommt man das zurück, was man investiert. „Das Engagement für den Prozess bestimmt den Erfolg eines Paares“, sagt er.
Wenn wir uns selbst und unseren Nächsten gegenüber Fürsorge, Mitgefühl und Empathie empfinden, sind positive Ergebnisse viel wahrscheinlicher. Diese Empathie und dieses Mitgefühl können dazu führen, dass wir uns selbst und unseren Partnern Fehltritte und Fehler verzeihen und uns daran erinnern, dass wir im Allgemeinen alle unser Bestes geben. Wenn Sie sich vor Augen halten, dass Ihr Partner Sie liebt und nicht versucht, Sie absichtlich zu verletzen, kann dies dazu beitragen, den Schuldreflex zu verringern.
Veränderungen treten vielleicht nicht sofort ein, aber langsam und mit der Zeit können Sie die Dynamik Ihrer Beziehung in eine Beziehung verwandeln, in der es nicht mehr um Schuldzuweisungen geht. „Wenn jeder sein Engagement zeigt, Verantwortung zu übernehmen, zwingt das den anderen, dasselbe zu versuchen“, erklärt Ratush. Die Dynamik in der Beziehungsarbeit ist real und kraftvoll.“