Ressentiments in Beziehungen überwinden

Es ist normal, wegen einer kleinen Ungerechtigkeit oder eines größeren Vorfalls Groll zu empfinden , also Gefühle von Wut oder Bitterkeit. Wenn Sie jedoch weiterhin an diesen Gefühlen festhalten, kann dies negative Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Manche Menschen vermeiden es, ihre Gefühle anzusprechen und hegen weiterhin Wut auf ihr Familienmitglied oder ihren Lebensgefährten. Vielleicht hat Ihre Schwester beispielsweise angefangen, mit Ihrer Ex auszugehen, nachdem Sie ihr gesagt haben, dass das in Ordnung sei, aber Sie können nicht glauben, dass sie es trotzdem getan hat. Aus diesem Grund vermeiden Sie es, sie zu sehen, oder machen abfällige Bemerkungen, wenn Sie mit ihr zusammen sind, weil Sie so wütend sind.

Andere handeln aus Groll. Vielleicht haben Sie jemandem bei der Arbeit etwas Unhöfliches gesagt, weil Sie nicht glauben können, dass dieser eine besondere Auszeichnung vor Ihnen erhalten hat. Oder nachdem Ihr Lebensgefährte Ihnen untreu war, haben Sie sich gerächt und sich an ihm gerächt.

In diesem Artikel werden die Ursachen von Groll erörtert, es werden Anzeichen genannt, auf die Sie achten sollten, und Gefühle, die häufig mit Groll einhergehen. Außerdem erhalten Sie Informationen zu dessen Vorteilen und warum Groll in einer Beziehung besonders schädlich ist . Außerdem werden gute Strategien vorgestellt, die Ihnen dabei helfen, mit Ihren Grollgefühlen umzugehen.

Ursachen für Ressentiments

Dieses komplexe Gefühl kann verschiedene Ursachen haben. Groll entsteht, wenn Sie das Gefühl haben, ausgenutzt oder misshandelt worden zu sein oder nicht gehört zu werden. Er wird oft als ein Gefühl der Empörung definiert. Leider kann Groll auch andere destruktive Gedanken und Gefühle auslösen. Groll kann letztlich Beziehungen vergiften, wenn er nicht kontrolliert wird.

Häufige Ursachen für Ressentiments, die zu dieser intensiven Emotion führen:

• Eifersucht
• Verrat
• Verlegenheit
• Scham
• Trauma
• Ihre Bedürfnisse mitteilen und diese nicht erfüllt bekommen (Sie haben das Gefühl, ein Anrecht darauf zu haben/glauben, dass sie erfüllt werden sollten)
• Sie teilen Ihre Bedürfnisse nicht mit und bekommen diese nicht erfüllt (Sie haben das Gefühl, ein Anrecht darauf zu haben/glauben, dass sie erfüllt werden sollten)
• Ihre Grenzen nicht erkennen und festlegen und diese verletzen lassen
• Grenzen kommunizieren und sie verletzen
• Hoffen, dass jemand Ihre Gedanken liest, und dann verärgert und verärgert sein, wenn dies nicht der Fall ist

In Liebesbeziehungen, insbesondere in Langzeitbeziehungen, kann ein Partner dem anderen gegenüber ein Ungleichgewicht in Macht oder Arbeitsbelastung übelnehmen. So ist es beispielsweise nicht ungewöhnlich, dass eine Frau oder ein Mann in einer heterosexuellen Beziehung das Gefühl hat, sie müsse arbeiten, den Großteil der Hausarbeit erledigen und sich um die Kinderbetreuung und die Hausarbeit kümmern, während sich ihr Partner nur auf die Arbeit konzentriert.

In einer intimen romantischen Beziehung kann Groll aufkommen, wenn immer eine Person den Sex initiiert und die andere nie. Oder wie es bei Senioren häufig vorkommt, wenn eine Person mit medizinischen Problemen konfrontiert ist und ihr Lebensgefährte einspringt, um sie zu pflegen. Der Pfleger kann Groll entwickeln, weil seine eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt werden, und das kann zu Spannungen in der Beziehung führen.

In einer wissenschaftlichen Studie wurde der Einfluss von Spannungen auf das Wohlbefinden von Ehen in den ersten 16 Jahren untersucht. Die Forscher definierten Spannungen als Gefühle von Irritation, Groll und Enttäuschung über die Beziehung.

Die Ergebnisse legen nahe, dass Negativität, abgesehen von offenkundigen Verhaltensweisen wie Konflikten, umfassend beurteilt werden sollte. Frühe Spannungen in der Ehe haben sich als besonders schädlich erwiesen, wenn beide Partner sie erlebt haben.

Anzeichen von Groll

Es ist schwierig, Anzeichen von Groll zu erkennen. Das liegt daran, dass es sich um eine vielschichtige Emotion handelt, die unzählige Gefühle gleichzeitig vereinen kann. Insgesamt hat eine nachtragende Person das Gefühl, dass ihr Unrecht geschehen ist. Sie kann:

• Sie sind angespannt, wenn sie in der Nähe der Person sind, von der sie glauben, dass sie ihnen Unrecht getan hat
• Vermeiden Sie Konflikte mit den Betroffenen
• Zwanghaftes Grübeln und nicht aufhören können, über den Vorfall oder die Interaktion nachzudenken
• Reden Sie hinter dem Rücken anderer schlecht über sie
• Weigern sich, zuzugeben, dass sie verärgert sind, und sprechen überhaupt nicht über die Situation
• Ziehen Sie sich emotional und körperlich von der Person zurück, gegen die Sie Groll empfinden

Zu den Gefühlen, die zu Ressentiments beitragen oder darauf hinweisen können, gehören: 

• Traurigkeit
• Enttäuschung
• Frustration
• Feindseligkeit, Groll und Wut
• Bitterkeit
• Furcht
• Schuld oder Selbstvorwürfe
• Schuldgefühle, Minderwertigkeitsgefühle, Gefühl, nicht genug zu sein
• Reue
• Ungerechtigkeit oder Ungleichgewicht in der Beziehung

Hat Groll irgendwelche Vorteile?

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, hat die Person, die Groll empfindet, einige Vorteile. Hier sind einige nicht so offensichtliche Gründe, warum es sich tatsächlich besser anfühlen kann, Grollgefühle zu hegen, als sich damit auseinanderzusetzen.

Groll kann Ihnen helfen:

• Schützen Sie sich, fühlen Sie sich sicher vor Verletzlichkeit und erneuten Verletzungen
• Fördern Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl
• Entwickeln Sie ein Gefühl von Kontrolle und Macht
• Vermeiden Sie es, tiefere Probleme bei sich selbst, der anderen Person oder der Beziehung anzusprechen
• Vermeiden Sie schwierige Kommunikation und Konflikte
• Vermeiden Sie Verantwortung und nächste Schritte

Trotz alledem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Hegen von Groll letztendlich Ihre Beziehungen schädigen kann, wenn Sie ihn nicht durch gesunde Kommunikation ansprechen. Es ist keine produktive Art, mit Konflikten umzugehen und in einer Beziehung voranzukommen.

Warum ist Groll in einer Beziehung schädlich?

Wenn Sie Groll hegen oder sich über etwas aufregen, kann ein hohes Maß an Wut Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Ohne effektive Kommunikation oder Problemlösung mit der anderen Person können Sie in Gefühlen des Grolls stecken bleiben.

Anhaltender Groll in einer Beziehung treibt natürlich einen Keil zwischen Sie und die andere Person. Wenn Sie versuchen, die Angelegenheit zu besprechen und Ihr Partner mauert , könnten Sie sich wieder komplett verschließen. Das kann zu Gefühlen der Isolation, des Rückzugs und der Trennung führen. Es könnte sogar das Ende der Beziehung bedeuten.

Wenn Sie sich nicht jemandem wie einem Freund oder Familienmitglied anvertrauen oder mit einem vertrauenswürdigen Psychologen über Ihre Gefühle sprechen können, wird sich die Situation wahrscheinlich verschlimmern. Sie haben dann keine Möglichkeit, sich Luft zu machen, Ihre Gefühle neu zu ordnen oder zu heilen.

Strategien zur Bewältigung von Ressentiments

Wenn Sie Wege finden, mit Ihrem Groll umzugehen, können Sie diese unproduktiven Gefühle überwinden. Um diese negativen Gefühle endgültig zu beseitigen, müssen Sie den ersten Schritt tun und zugeben, dass es ein Problem gibt. Sobald Sie es zugeben, können Sie Ihren Groll wie folgt bewältigen, indem Sie Ihre Denkweise, Wahrnehmung und emotionale Reaktion ändern:

• Entwickeln Sie Selbstmitgefühl . Groll als Bewältigungsmechanismus mag kurzfristig funktioniert haben, aber seien Sie nett zu sich selbst. Sie sind ein Mensch, der Fehler gemacht hat.
• Betrachten Sie die Situation mit Empathie . Wenn Sie den Standpunkt der anderen Person einnehmen und die Situation aus ihrer Perspektive betrachten, haben Sie möglicherweise eine andere Sicht auf das Geschehene.
• Seien Sie dankbar. Dankbarkeit macht Sie tatsächlich glücklicher ! Wenn Sie neidisch sind, weil Ihr Arbeitskollege eine besondere Auszeichnung gewonnen hat, denken Sie daran, dass – einer wissenschaftlichen Studie zufolge – bei Menschen, die Dankbarkeit kultivieren, gutartiger, motivierender und positiver Neid auftritt und nicht die bösartige, verleumderische Art von Neid.
• Verzeihen Sie sich selbst und anderen. Auch wenn es schwer sein kann, den Groll loszulassen, steigert es Ihr Wohlbefinden und Ihren Lebenssinn, wenn Sie sich mit dem Geschehenen abfinden.
• Denken Sie nach und identifizieren Sie die Quelle des Grolls. Wenn es etwas ist, das Sie durch klare und mutige Kommunikation ansprechen können, üben Sie dies, indem Sie Bedürfnisse, Grenzen und Wünsche kommunizieren. Wenn der Groll aus einer Situation stammt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, erkennen Sie die daraus resultierenden Gefühle wie Trauer oder Wut an und üben Sie dann Akzeptanz und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, sobald die Gefühle verarbeitet sind.

Wenn Sie immer noch wütend sind, sollten Sie eine Aggressionsbewältigungstherapie in Betracht ziehen . Es gibt mehrere Ansätze, um mit Ihrer Wut umzugehen. Diese Ansätze können Ihnen helfen, Situationen, die Wut auslösen, zu reduzieren, Ihre Selbstkontrolle zu verbessern und Ihnen beizubringen, wie Sie auf gesündere Weise damit umgehen können.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die bevorzugte Behandlung zur Behandlung von Wut. Da Wut ein derart lähmendes psychologisches Problem ist, überprüften Forscher bestehende Metaanalysen zu psychosozialen Interventionen gegen Wut. In dieser Studie war die -Behandlung aufgrund ihrer Wirksamkeit und der Tatsache, dass sie sowohl bei nichtklinischen als auch bei psychiatrischen Patienten funktionierte, die beliebteste Intervention.

Sie können Groll überwinden und zerrüttete Beziehungen reparieren. Wenn Sie immer noch Probleme haben, suchen Sie eine Paar- oder Beziehungsberatung auf. Heutzutage können Sie sich für eine traditionelle persönliche Therapie entscheiden oder mit einem der vielen Therapeuten zusammenarbeiten, die Online-Therapie anbieten.