Wie man Eifersuchtsgefühle erkennt und damit umgeht

Eifersucht ist ein komplexes Gefühl, das eine tatsächliche oder vermeintliche Bedrohung für eine zwischenmenschliche Beziehung darstellt. Eine Person kann es einer dritten Person übel nehmen, dass sie ihrer geliebten Person ihre Zuneigung entzieht oder den Anschein erweckt, ihr dies zu

Dieses Gefühl wird oft von Groll, Wut, Feindseligkeit, Unzulänglichkeit und Bitterkeit begleitet. Jeder erlebt irgendwann einmal Eifersucht, aber das Gefühl kann ungesund werden und sich negativ auf Beziehungen auswirken. Die Intensität kann unterschiedlich sein. Wenn sie stark ausgeprägt ist, kann irrationale Eifersucht zu Misstrauen, Paranoia , Missbrauch oder sogar körperlicher Gewalt führen.

In diesem Artikel werden die Merkmale von Eifersucht , die Ursachen dieser Gefühle und ihre möglichen Auswirkungen erläutert. Außerdem wird erläutert, was Sie tun können, um mit diesen Gefühlen umzugehen, und wann es an der Zeit sein kann, Hilfe zu suchen.

Merkmale der Eifersucht

Obwohl Eifersucht in einer engen Beziehung normalerweise als negative Emotion wahrgenommen wird, ist sie ganz natürlich. Sie können verdächtige oder reaktive Eifersucht verspüren.

Ersteres beruht auf Wahrnehmungen und ist häufig mit geringem Selbstwertgefühl und Unsicherheit verbunden , und Letzteres beruht auf Situationen, die die Beziehung tatsächlich bedrohen und ist häufig mit Handlungen oder Situationen verbunden, die zu einem Vertrauensbruch führen oder diesen

Eifersucht kann zu anderen Emotionen oder Gefühlen führen. Die Psychiaterin Dr. Nereida Gonzalez-Berrios erklärt, wie sich Eifersucht in Beziehungen äußern kann:

• Zwanghaftes Verhalten
• Kritik 
• Fehlersuche
• Schuldzuweisungen
• Misstrauen empfinden
• Überfürsorglich oder misstrauisch sein
• Ein aufbrausendes Temperament haben 
• Verbale Beleidigung

Komplikationen der Eifersucht

In gesunden Dosen kann Eifersucht als Erinnerung daran dienen, eine Beziehung zu schätzen oder ihr Priorität einzuräumen. Ein hohes Maß an Eifersucht kann jedoch die Gesamtqualität einer Beziehung

Wenn Sie Eifersucht verspüren, kann dies zu Veränderungen in Ihrem Körper führen. Laut Dr. Gonzalez-Berrios können bei Eifersucht die folgenden körperlichen Symptome auftreten:

• Bauchschmerzen
• Kopfschmerzen
• Brustschmerzen
• Bluthochdruck
• Herzklopfen bei extremer Angst
• Gewichtszunahme oder -verlust
• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
• Schlechter Appetit
• Geschwächtes Immunsystem

Eifersucht kann jederzeit auftreten, insbesondere in Situationen, die sich bedrohlich anfühlen. Das Gefühl kann sich jedoch auch mit der Zeit aufbauen.

Eifersucht erkennen

Eifersucht kann schwer zu verstehen und zu verarbeiten sein. Je nach Situation können Sie sich verlegen, bedroht, unsicher oder im Stich gelassen fühlen.

Infolgedessen entscheiden Sie sich vielleicht, Ihrem geliebten Menschen etwas zu sagen und ihn über Ihre Gefühle, Sorgen oder Ängste zu informieren. Oder Sie reagieren irrationaler, indem Sie schreien, ihm das Telefon wegnehmen, Forderungen stellen, Schuld zuweisen, ihm etwas vorwerfen, was nicht passiert ist, oder davonstürmen.

Ursachen der Eifersucht

Verschiedene psychologische und sozioökonomische Faktoren können zu Eifersucht beitragen. Je nach Persönlichkeit und Bindungsstil sind Sie möglicherweise anfälliger für dieses Gefühl . Ein hohes Maß an gegenseitiger Abhängigkeit in einer Beziehung kann Ihr Eifersuchtsrisiko erhöhen.

Viele Situationen können Eifersucht auslösen. Einige häufige Situationen sind:

• Ein Partner verbringt viel Zeit mit jemandem, der die Beziehung als bedrohlich empfindet
• Ein neues Baby kommt in die Familie oder ein Elternteil richtet seine Aufmerksamkeit auf ein Geschwisterchen statt auf Sie
• Ein Konkurrent (z. B. ein Geschwister oder ein Kollege) scheint die Nase vorn zu haben

Sie könnten eifersüchtig sein, wenn eine geliebte Person viel Zeit mit einem bestimmten Freund verbringt oder sich in Ihrer Gegenwart ausführlich mit einem Kollegen unterhält. Oder Sie könnten eifersüchtig sein, wenn Ihr Partner die Leistungen einer anderen Person anerkennt, Ihre jedoch nicht. Oder wenn ein Kollege befördert wird und Sie nicht.

Eifersucht und psychische Gesundheit

Bestimmte psychische Erkrankungen können auch bei Eifersuchtsgefühlen eine Rolle spielen. Zu den Erkrankungen, die mit dieser Emotion in Verbindung stehen könnten, gehören:

• Angststörungen
• Probleme mit Anhängen
• Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS)
• Depression
• Zwangsstörung (OCD)
• Paranoia
• Psychose
• Schizophrenie

Wenn Sie unter starker Eifersucht und anderen Symptomen leiden, die Ihnen Kummer bereiten oder Ihr normales Leben beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Psychologen sprechen.

Arten von Eifersucht

Obwohl es viele Formen der Eifersucht gibt, gibt es zwei Hauptkategorien: normale und abnormale Eifersucht. Die sechs Haupttypen, die Dr. Gonzalez-Berrios beschreibt, sind:

• Rationale Eifersucht: Wenn echte, begründete Zweifel bestehen, insbesondere wenn Sie Ihren Partner lieben und Angst haben, ihn zu verlieren, kann rationale Eifersucht auftreten.
• Eifersucht in der Familie : Diese tritt typischerweise zwischen Familienmitgliedern, beispielsweise Geschwistern, auf. Wenn beispielsweise ein neues Baby geboren wird, kann ein Geschwisterkind eifersüchtig sein, weil sich die Aufmerksamkeit der Eltern auf das neue Baby richtet.
• Pathologische Eifersucht : Diese Art der Eifersucht ist irrational. Ungesunde Gefühle können das Ergebnis einer zugrunde liegenden psychischen Störung wie Angststörung , Zwangsstörung oder Schizophrenie sein. Anzeichen pathologischer Eifersucht können extreme Unsicherheit sowie Kontroll- und Manipulationsdrang sein.
• Sexuelle Eifersucht : Wenn die Angst besteht, dass ein Partner untreu war und körperliche Untreue begangen hat, kann man misstrauisch werden.
• Romantische Eifersucht : Diese kann aus einer realen oder eingebildeten Bedrohung einer romantischen Beziehung resultieren und eifersüchtige Gedanken oder Reaktionen zur Folge haben.
• Machteifersucht : Diese Art der Eifersucht rührt von persönlicher Unsicherheit her. Sie können auf jemanden eifersüchtig sein, der hat, was Sie wollen. Wenn beispielsweise ein Kollege eine Beförderung oder Belohnung erhält, die Sie gerne hätten, können Sie eifersüchtig werden.

Studien zu heterosexuellen Liebesbeziehungen haben ergeben, dass Männer eher eifersüchtig auf die Dominanz einer dritten Person sind und sich mehr Sorgen über sexuelle Untreue machen, während Frauen eher eifersüchtig auf die Attraktivität einer dritten Person sind und sich mehr Sorgen über emotionale Untreue machen.

Eifersucht vs. Neid

Eifersucht und Neid werden oft synonym verwendet, haben aber unterschiedliche Bedeutungen und Eigenschaften. Während Eifersucht die Angst beinhaltet, dass eine dritte Person eine Beziehung zerstört, geht es bei Neid um den Wunsch, das zu haben, was jemand anderes besitzt. 

Obwohl Eifersucht und Neid unterschiedliche Dinge sind, haben sie einige Gemeinsamkeiten, weshalb sie oft verwechselt werden. Beide können in Gefühlen der Unsicherheit wurzeln, und Eifersucht kann dazu führen, dass eine Person die Person beneidet, die sie als Rivalen betrachtet. 

Bei Eifersucht kann sich eine Person hinsichtlich ihrer Beziehung unsicher fühlen, während Neid mit Unsicherheit in Bezug auf sich selbst einhergehen kann.

Behandlung von Eifersucht

Eifersucht ist eine normale menschliche Emotion, aber abnormale Eifersucht kann Sie oder andere in Gefahr bringen. Wenn Sie krankhafte Eifersucht verspüren, bei der Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen irrational, extrem oder zwanghaft sind, benötigen Sie möglicherweise eine Behandlung.

Wenn bei Ihnen eine andere psychische Erkrankung vorliegt, beispielsweise eine Angststörung, eine Zwangsstörung oder Schizophrenie, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, um individuelle Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Zu den häufigsten Behandlungsmöglichkeiten gehören:

Psychotherapie

Eine Psychotherapie kann hilfreich sein, um die Gedanken zu ändern, die zu Eifersuchtsgefühlen beitragen. Zwei Therapieformen können besonders wirksam sein:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) : Konzentriert sich auf die Identifizierung der negativen Gedanken, die zu Eifersucht führen
• Kognitiv-analytische Therapie (CAT) : Konzentriert sich auf Beziehungsmuster und die Art und Weise, wie Menschen mit anderen umgehen.

Zu den speziellen Techniken, die hilfreich sein können, gehören kognitive Umstrukturierung und kognitives Reframing. Bei beiden geht es darum, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Situationen und Beziehungen betrachten. Reframing ist eine Technik, die Sie selbst anwenden können, aber Umstrukturierung ist ein formellerer und strukturierterer Ansatz, der von einem ausgebildeten Therapeuten geleitet wird.

Medikamente

Es können auch Medikamente verschrieben werden, um einige der Symptome zu lindern, die mit Eifersucht in Verbindung stehen können, insbesondere wenn Sie auch an einer Krankheit wie Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen oder Borderline-Persönlichkeitsstörungen leiden. Einige häufig verschriebene Medikamente sind:

• Antipsychotika 
• Medikamente gegen Angstzustände
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)

Mit Eifersucht fertig werden

Wenn Sie nicht lernen, mit Eifersucht umzugehen, kann dies Ihre Beziehungen belasten oder schädigen. Wenn Ihre Eifersucht sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit oder Ihre Beziehungen auswirkt, sollten Sie die von Dr. Gonzalez-Berrios empfohlenen Bewältigungsmechanismen nutzen:

• Stellen Sie sich Ihren Ängsten : Eifersucht kann aus Unsicherheit oder einem schlechten Selbstbild resultieren, weshalb es so wichtig ist, sich seinen Ängsten zu stellen. Dazu kann die Angst gehören, den Partner zu verlieren oder die Angst vor dem Versagen. Sobald Sie diese Ängste erkennen, können Sie sie anerkennen und angehen, da sie oft die zugrunde liegende Ursache der Eifersucht sind.
• Sprechen Sie Ihre Erwartungen an : In jeder Beziehung ist es wichtig, realistische Erwartungen darüber zu entwickeln, wie viel Zeit jemand mit Ihnen verbringen kann. Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden können, versuchen Sie nicht, Schuldige zu suchen. Versuchen Sie, gemeinsam vernünftigere Erwartungen zu formulieren.
• Üben Sie Dankbarkeit : Erinnern Sie sich an all die schönen Dinge, die Ihnen das Leben geschenkt hat, sagt Dr. Gonzalez-Berrios. 
• Seien Sie offen und ehrlich : Gesunde Beziehungen basieren auf guter Kommunikation. Wenn Eifersucht aufkommt, empfiehlt Dr. Gonzalez-Berrios ein offenes und ehrliches Gespräch über Ihre Gefühle. „Versuchen Sie, die Missverständnisse mit Mitgefühl und gegenseitigem Vertrauen zu lösen.“
• Üben Sie Achtsamkeit : Negative Emotionen können Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Versuchen Sie, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren , wenn Sie Eifersucht oder andere negative Emotionen wie Wut oder Groll verspüren.

Um gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihre Gefühle kommunizieren, Erwartungen ansprechen und eine Grundlage des gegenseitigen Vertrauens und Verständnisses schaffen. Wenn Eifersucht zum Problem wird, kann ein Gespräch mit einem Psychologen hilfreich sein.

Ein Wort von Verywell

Zu lernen, Eifersucht zu erkennen, ist eine Kunst. Wenn Sie sie erleben, versuchen Sie, einen der vielen Bewältigungsmechanismen zu verwenden, die Ihnen zur Verfügung stehen. Verstehen Sie jedoch, dass Eifersucht keine Entschuldigung für Manipulation oder Missbrauch ist.

Wenn Bewältigungsmechanismen nicht funktionieren oder die Bedrohung die Beziehung stört (egal, ob sie real oder eingebildet ist), sollten Sie eine Beratung in Anspruch nehmen und das Problem mit einem Mediator besprechen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es in der Beziehung ein zugrunde liegendes Problem gibt, das angegangen werden muss.