Wut verstehen

Wut ist ein intensives Gefühl, das Sie empfinden, wenn etwas schiefgelaufen ist oder Ihnen jemand Unrecht getan hat. Sie ist typischerweise durch Stressgefühle, Frustration und Gereiztheit gekennzeichnet. Jeder ist von Zeit zu Zeit wütend. Es ist eine völlig normale Reaktion auf frustrierende oder schwierige Situationen.

Wut wird nur dann zum Problem, wenn sie übermäßig zur Schau gestellt wird und beginnt, Ihr tägliches Funktionieren und Ihren Umgang mit Menschen zu beeinträchtigen. Die Intensität von Wut kann von leichter Verärgerung bis hin zu Wut reichen. Sie kann manchmal übertrieben oder irrational sein. In diesen Fällen kann es schwierig sein, die Emotionen unter Kontrolle zu halten, und sie können dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die Sie sonst nicht tun würden. 

Eigenschaften 

Wenn wir wütend sind, durchläuft unser Körper bestimmte biologische und physiologische Veränderungen. Beispiele für biologische Veränderungen, die Ihr Körper durchmachen könnte, sind: 

• Erhöhtes Energieniveau 
• Erhöhter Blutdruck 
• Anstieg von Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin 
• Anstieg der Körpertemperatur  
• Erhöhte Muskelspannung 

Wut äußert sich nicht bei jedem gleich und jeder drückt sie auf unterschiedliche Weise aus. Einige äußere Merkmale, die Ihnen auffallen könnten, wenn Sie wütend sind, sind: 

• Erhobene Stimmen
• Geballte Fäuste 
• Stirnrunzeln oder finsteres Gesicht 
• Ein zusammengebissener Kiefer 
• Körperlich zittern 
• Schneller Herzschlag 
• Übermäßiges Schwitzen 
• Übermäßiges Herumlaufen 

Komplikationen 

Wut ist eine völlig normale und normalerweise gesunde Emotion. Wenn Sie jedoch die Kontrolle darüber verlieren, kann sie sowohl Ihrer emotionalen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. Wenn Sie wütend sind, durchläuft Ihr Körper einige physiologische und biologische Veränderungen.

Ihr Herzschlag beschleunigt sich und Ihr Blutdruck steigt. Ihr Körper setzt auch Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin frei. Wenn Sie Ihren Körper häufig diesen Veränderungen aussetzen, indem Sie wiederholt wütend werden, kann dies zu Erkrankungen und Komplikationen führen, wie zum Beispiel:   

• Bluthochdruck 
• Depression 
• Angst 
• Schlaflosigkeit 
• Drogenmissbrauch 
• Magengeschwüre 
• Darmerkrankung
• Diabetes

Wut erkennen 

Wut äußert sich nicht bei jedem gleich, da jeder sie anders ausdrückt. Manche Menschen können ihrer Wut durch Schreien Luft machen, während andere sie durch körperliche Schläge auf einen Gegenstand oder sogar eine andere Person ausdrücken.

Wut ist eine normale menschliche Emotion, aber es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, sie auszudrücken, um die Menschen um uns herum nicht zu verschrecken. Der gesunde Ausdruck von Wut ist auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig. 

Ursachen 

Wut kann durch äußere oder innere Einflüsse verursacht werden. Eine Person oder ein Ereignis kann Sie wütend machen. Sie könnten wütend sein, weil sich jemand vor Ihnen in die Schlange gedrängelt hat. Sie könnten wütend sein, wenn Sie emotional verletzt sind, bedroht werden, Schmerzen haben oder in eine Auseinandersetzung verwickelt sind.

Manchmal ersetzen wir mit unserer Wut andere Emotionen, mit denen wir uns lieber nicht auseinandersetzen möchten, wie emotionalen Schmerz, Angst, Einsamkeit oder Verlust . In diesen Fällen wird Wut zu einer sekundären Emotion. Wut kann eine Reaktion auf körperlichen Schmerz sein, eine Antwort auf Angstgefühle, um sich vor einem wahrgenommenen Angriff zu schützen oder als Reaktion auf eine frustrierende

Wut wird oft durch einen Auslöser verursacht, der entweder rational oder irrational sein kann. Einige häufige Auslöser, die Wut verursachen, sind: 

• Umgang mit dem Verlust eines geliebten Menschen 
• Den Arbeitsplatz verlieren 
• Eine Trennung durchmachen
• Bei einer Arbeit oder Aufgabe versagen 
• Ermüdet sein 
• Sie haben einen Unfall oder bekommen eine Krankheit, die körperliche Veränderungen in Ihrem Körper verursacht (zum Beispiel Verlust des Sehvermögens oder der Gehfähigkeit).

Wut kann auch ein Symptom oder eine Reaktion auf eine Krankheit sein. Wut kann ein Symptom von Depression, Drogenmissbrauch, ADHS oder einer bipolaren Störung sein . 

Arten von Wut

Es gibt drei Hauptarten von Wut. 

• Passiv-aggressive Wut : Hier versucht eine Person, ihre Wut zu unterdrücken, um sich nicht damit auseinandersetzen zu müssen, drückt sie jedoch in der Regel auf ungesunde und schädliche Weise aus. 
• Selbstbewusste Wut : Dies kann eine gesunde Möglichkeit sein, Wut auszudrücken. Dabei geht man kontrolliert mit der Wut um, indem man mit Worten ruhig erklärt und versucht, die Situation zu entschärfen. Hier wird die Wut auf eine nicht bedrohliche Weise ausgedrückt. 
• Offen aggressive Wut : Diese Art von Wut kann von körperlicher oder verbaler Aggression wie Schreien oder Schlagen begleitet sein. Das Ziel dieser Art von Wut ist normalerweise, die Person, gegen die sich die Wut richtet, emotional oder körperlich zu verletzen.

Wut kann auf zwei Arten ausgedrückt werden: verbal oder nonverbal.

• Verbal : Wenn eine Person ihre Wut verbal ausdrückt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie ihre Stimme erhebt. Sie könnte beleidigend werden und verletzende Dinge sagen, wenn sich ihre Wut gegen eine andere Person richtet. 
• Nonverbal : Sie werden leichte körperliche Veränderungen bei einer Person bemerken, die ihre Wut nonverbal ausdrückt. Sie runzelt möglicherweise die Stirn oder blickt finster drein und ballt die Zähne und die Faust. Sie schlägt möglicherweise auch auf eine andere Person oder einen Gegenstand ein und verursacht dabei manchmal körperlichen Schaden an der Person oder dem Gegenstand und in manchen Fällen verletzt sie sich sogar selbst. 

Die beiden Arten, wie Menschen ihre Wut ausdrücken, schließen sich nicht gegenseitig aus und es ist möglich, dass eine Person ihre Wut auf beide Arten ausdrückt. 

Behandlung 

Wut ist ein normales Gefühl, das wir alle empfinden, und die meisten Menschen können Wege finden, es auf gesunde Weise auszudrücken. Manche Menschen brauchen jedoch eine Behandlung. Die häufigste Behandlungsmethode für übermäßige Wut ist eine Therapie.

Therapie

Den meisten Menschen fällt es leicht, die Auslöser und Emotionen hinter ihrer Wut zu identifizieren. Manche Menschen erleben Wut jedoch plötzlich und intensiv, ohne sie zügeln oder die Auslöser dahinter identifizieren zu können.

Mithilfe einer Aggressionsbewältigungstherapie lernen Sie, auf gesunde Weise mit Ihren Emotionen umzugehen.

Bewältigung 

Es ist sehr wichtig, Wege zu finden, mit Wut umzugehen. Wenn wir zulassen, dass Wut unser Leben beherrscht, kann sie alles beeinflussen, was wir tun. Sie kann die Beziehungen zu unseren Lieben schädigen und Probleme am Arbeitsplatz verursachen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Wut in bestimmten Situationen unter Kontrolle zu halten, finden Sie hier einige Bewältigungsmechanismen, die Ihnen helfen können.

• Identifizieren Sie die Ursache : Der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Wut besteht darin, die eigentliche Ursache Ihrer Wut zu identifizieren. Es könnte ein anderes Gefühl sein – vielleicht Angst oder Einsamkeit. Es könnte eine Auseinandersetzung sein, die Sie hatten, oder ein unangenehmer Gedanke, der Ihnen in den Sinn kam.
• Meditieren: Meditation ist sehr hilfreich, um menschliche Emotionen zu kontrollieren. Sie können mit einfachen Meditationstechniken wie Atemübungen beginnen. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die Sie wütend macht, warten Sie eine Sekunde, bevor Sie reagieren. Sie können mehrere tiefe Atemzüge nehmen, um sich zu beruhigen, oder versuchen, zu zählen, bis Sie spüren, dass Sie ruhiger werden. 
• Trainieren : Sport ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. Außerdem können Sie damit Emotionen wie Wut auf nützliche und produktive Weise kanalisieren. Wenn Sie wütend sind, kann eine kurze Runde Laufen oder Schwimmen helfen, die Emotionen zu entschärfen.
• Lassen Sie es raus : Verdrängen Sie Ihren Ärger nicht. Der beste Weg, ihn zu verarbeiten, besteht darin, Ihren Ärger auszudrücken, wenn Sie ihn spüren. Das Verdrängen von Emotionen führt höchstwahrscheinlich zu einem plötzlichen und heftigen Ausbruch, wenn Sie es am wenigsten erwarten. 
• Auslöser vermeiden: Wenn Sie schnell wütend werden, ist es sinnvoll, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden. Wenn Sie häufig bei einem Gespräch mit einer bestimmten Person oder über ein bestimmtes Thema getriggert werden, vermeiden Sie diese Person oder das Thema, bis Sie gelernt haben, Ihren Ärger besser unter Kontrolle zu halten.