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Ob bewusst oder unabsichtlich, wenn uns jemand verletzt, hat das oft bleibende Auswirkungen auf uns. Es löst eine Flut von Emotionen aus – Wut , Trauer, Frustration, Verwirrung und Empörung – die unseren Geist überfluten und uns mit einem anhaltenden Gefühl tiefer Ungerechtigkeit zurücklassen können. Bei manchen können diese Gefühle in unserem Geist herumwirbeln und schwären, was zu anhaltendem Groll gegenüber der Situation oder dem Täter führt.
„Bei Groll hegen wir oft einen Groll gegen jemanden oder etwas, das die Ursache für vergangenes Unrecht ist – real oder eingebildet – und die alten Gefühle der Wut, die damit verbunden sind“, erklärt Rachel Fleischman , LCSW, Gründerin von Bliss Counseling. „Das kann heikel werden. Menschen hängen sehr an ihrem Groll, weil er auf dem tiefen Gefühl beruht, Unrecht erfahren zu haben.“
Das Problem mit Groll ist, dass wir ihn in uns tragen. In diesem Sinne wirkt er sich am Ende oft stärker auf uns aus als auf den Täter.
Im Folgenden behandeln wir häufige Gründe, warum Sie Ihren Groll nicht loslassen können, welche langfristigen Auswirkungen dies auf Sie haben kann und zeigen Ihnen wirksame Möglichkeiten zur Verarbeitung und Linderung dieses komplizierten Gefühls.
Inhaltsverzeichnis
5 Gründe, warum Sie Ihren Groll nicht loslassen können
Warum ist es so schwer, Groll loszulassen? Betrachten Sie diese häufigen Gründe.
Rachel Fleischman, LCSW
Die Menschen hängen sehr an ihrem Groll, weil dieser auf dem tiefen Gefühl beruht, ihnen sei Unrecht geschehen.
Sie haben das Gefühl, dass es keinen Abschluss oder keine Lösung gibt
Wenn man das Gefühl hat, eine Situation sei offen gelassen worden, ist es schwierig, weiterzumachen. Es liegt in der Natur des Menschen, erst einen Abschluss zu wollen, bevor wir negative Gefühle loslassen können. „Vielleicht warten wir darauf, dass die andere Person es bemerkt oder etwas sagt“, bemerkt Sarah Baroud , LICSW. Sie fügt hinzu: „Wenn ich Groll verspüre, ist es verständlich, dass ich von der Person, über die ich Groll verspüre, möchte, dass sie etwas unternimmt, um das wiedergutzumachen oder sich zu entschuldigen .“
Ein einfaches Eingeständnis des Fehlverhaltens des anderen kann ausreichen, um Ihren Groll loszulassen.
Die direkte Auseinandersetzung mit dem Problem ist überwältigend
Ein Grund dafür, dass Sie möglicherweise keine Lösung finden, kann darin liegen, dass es Ihnen leichter fällt, in Ihrem Groll zu verharren, als die nötige Arbeit zu leisten, um sich mit der Situation auseinanderzusetzen und die Beziehung zu kitten.
Ein erhobener Finger ohne jegliches Gespräch lässt uns stagnieren und verbittert zurück.
In diesem Fall, sagt Baroud, werden wir oft von Groll gepackt und zeigen endlos mit dem Finger auf die andere Person, anstatt hilfreiche Schritte nach vorne zu unternehmen. Ein erhobener Finger ohne jegliches Gespräch lässt uns stagnieren und verbittert zurück.
Für den Fall, dass Sie die Beziehung nicht fortsetzen möchten, ist es dennoch wichtig, sich mit dem Problem auseinanderzusetzen und inneren Frieden zu finden.
Loslassen gibt einem das Gefühl, etwas „verloren“ zu haben
Ihr Groll könnte daher rühren, dass Sie das Gefühl haben, die andere Person müsse noch „bezahlen“ oder für ihre Tat bestraft werden.
Sarah Baroud, LICSW
Das Loslassen des Grolls kann sich anfühlen, als ob Sie kapitulieren und die Person aus der Verantwortung entlassen.
Baroud sagt: „Das Loslassen des Grolls kann sich anfühlen, als würde man kapitulieren, als würde man die Person aus der Verantwortung entlassen. Das kann sich anfühlen, als hätte man einen Kampf verloren.“ Fleischman fügt hinzu, dass das Loslassen sich sogar wie ein Eingeständnis anfühlen könnte, dass die emotionale Investition in diesen lang gehegten Ärger sinnlos oder Zeitverschwendung war.
Erinnern Sie sich daran, dass das Loslassen von bitterer Wut oder Frustration weder dem anderen den Sieg bringt, noch bedeutet es, dass Sie verloren haben. Loslassen ermöglicht es Ihnen, endlich mit Ihrem Leben fortzufahren, ohne eine allgegenwärtige, nörgelnde Festung.
Das Festhalten an Groll verleiht Macht und Kontrolle
Das Festhalten an Groll kann ein falsches (und schmerzhaftes) Gefühl von Macht oder Kontrolle über die Situation oder Person vermitteln. „Es kann sich anfühlen, als ob man einen psychologischen Vorteil behält oder sich vielleicht sogar vor weiterem Schaden schützt“, sagt Fleischman. „Das Loslassen von Groll kann als Kontrollverlust angesehen werden.“
Der beste Weg, zu wachsen, Entschlossenheit zu finden und inneren Frieden zu erfahren, besteht allerdings oft darin, Verletzlichkeit zu akzeptieren .
Ressentiments dienen als Bewältigungsmechanismus
In ähnlicher Weise kann das Festhalten an Groll auch als ein unbewusster Schutzmechanismus dienen, den Sie eingerichtet haben, um sich vor zukünftigen Verletzungen zu schützen.
„Wenn Sie beispielsweise in einer Beziehung sind und die Person Sie betrügt, kann das Festhalten am Groll ein Abwehrmechanismus sein, der Sie davon abhält, weiterzumachen, eine neue Beziehung einzugehen und möglicherweise erneut verletzt zu werden“, sagt Amy Robbins, PsyD, Direktorin für psychische Gesundheit bei BIÂN Chicago .
Oft müssen wir etwas tiefer graben, um besser zu verstehen, warum wir diese schwierigen Gefühle nicht loslassen können.
Wie sich Groll auf Ihr Wohlbefinden auswirkt
Laut Fleischman gibt es ein altes Sprichwort zum Thema Groll, das ungefähr so lautet: „An Groll festzuhalten ist wie Rattengift zu trinken und darauf zu warten, dass die Ratte stirbt.“ Dieses bittere, anhaltende Gefühl wirkt sich am Ende oft negativ auf uns aus , indem es uns dazu bringt, uns nach innen zu ziehen, uns auf das Negative zu konzentrieren und unsere Beziehungen zu trüben.
„Groll kann andere Menschen oft abstoßen“, warnt Dr. Robbins. „Wenn Sie jemand sind, der sich immer wütend, verbittert und ungerecht behandelt fühlt – und das mit anderen Menschen teilt –, dann werden diese Menschen mit der Zeit nicht mehr in Ihrer Nähe sein wollen.“
Wie bei jeder schwierigen Emotion kann das Festhalten an Groll Stress im Körper verursachen, wie Untersuchungen zeigen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in „Health Psychology“ erschien, ergab, dass Erwachsene, die über einen Zeitraum von zehn Jahren an Wut und Feindseligkeit festhielten, einen größeren kognitiven Abbau erlitten als diejenigen, die eher zum Verzeihen neigten.
In einer anderen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, an einen Konflikt zu denken, in dem sie jemandem während eines körperlichen Tests nicht vergeben hatten. Sie schnitten schlechter ab als ihre Kollegen, die an eine Situation dachten, in der sie einer anderen Person vergeben hatten. Die nachtragenden Personen dachten auch eher, dass ein Hügel steiler aussah als die nachsichtige Gruppe, was auf eine Einstellung hindeutet.3
Ist es wirklich das Ziel, überhaupt keinen Groll zu empfinden?
Es ist völlig normal und in Ordnung, im Laufe des Lebens eine Vielzahl von Emotionen zu erleben. Probleme entstehen, wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Emotionen zu verarbeiten, und sie letztendlich Schaden anrichten.
Amy Robbins, PsyD
Das Ziel besteht nie darin, nichts zu fühlen, sondern vielmehr darin, das Gefühl zu erkennen und zu versuchen, zu verstehen, was ihm zugrunde liegt.
„Das Ziel ist nie , nicht zu fühlen, sondern das Gefühl zu erkennen und zu versuchen, zu verstehen, was die Wurzel davon ist“, sagt Dr. Robbins. „Warum können Sie die Wut nicht loslassen? Warum fühlen Sie sich in dieser bestimmten Situation ungerecht behandelt? Und was ist die Geschichte dieses Gefühls für Sie? Das kann Ihnen einen ersten Einblick in den Groll geben.“
Daniel Rinaldi , Therapeut und Lebensberater, sagt, dass es ein realistisches Ziel ist, den Groll anzuerkennen und ihn auf konstruktive Weise zu verarbeiten. Das gelingt Ihnen vielleicht nicht perfekt, und der Groll kann hin und wieder aufkommen. Aber das Bemühen, loszulassen und Frieden zu finden, wird Ihnen und Ihren Beziehungen zugutekommen.
Strategien, die Ihnen dabei helfen, Groll loszulassen
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie langsam Ihren Groll verarbeiten und zu mehr innerem Frieden gelangen können.
- Verstehen Sie die Quelle: Wenn Sie die Gründe für Ihren Groll identifizieren, können Sie sich diesen Gefühlen stellen und sie verarbeiten. Wenn es sich beispielsweise um eine Form des Selbstschutzes handelt, können Sie möglicherweise herausfinden, wie Sie sich wieder verletzlich fühlen und Ihre Abwehr leichter fallen lassen können. Wenn es daran liegt, dass Sie nicht „verlieren“ möchten, werden Sie dazu gebracht zu sehen, wie Sie durch Loslassen gewinnen können.
- Überprüfen Sie Ihre Erwartungen: Der beste Weg, Groll zu vermeiden, besteht darin, sich selbst nicht darauf vorzubereiten. „Wenn es einen Hinweis darauf gibt, ‚was springt für mich dabei heraus?‘, stehen die Chancen gut, dass Sie Groll hegen werden“, sagt Fleischman. Überlegen Sie auch, was die andere Person realistischerweise tun kann, damit Sie loslassen. Ist eine Entschuldigung ausreichend? Warum oder warum nicht?
- Dankbarkeit üben: Dankbarkeit klingt einfach, erfordert aber Arbeit. Dies könnte bedeuten, dass Sie untersuchen, wie sich der Täter positiv auf Ihr Leben ausgewirkt hat, anstatt einfach an seiner Beleidigung festzuhalten. Dankbarkeit zu üben könnte auch bedeuten, dass Sie eine Bestandsaufnahme der wundervollen Dinge in Ihrem Leben machen und wie diese letztendlich eine negative Erfahrung in den Schatten stellen.