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Ausgehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, nicht zu rauchen. Egal, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weniger zu rauchen oder bereits aufgehört haben, Ausgehen und Kontakte knüpfen kann oft den Drang zu rauchen auslösen. Um an Ihren Zielen zur Raucherentwöhnung festzuhalten, ist es wichtig, Wege zu finden, mit diesem Drang umzugehen, auch wenn Sie sich in sozialen Situationen oder Umgebungen befinden, die Ihr Verlangen verstärken.
Es kann besonders schwierig sein, wenn Sie mit Freunden ausgehen, die immer noch rauchen. Dinge zu tun, die Sie früher genossen haben, als Sie noch rauchten, wie z. B. etwas trinken zu gehen, kann ebenfalls Verlangen nach einer Zigarette auslösen. Das Rauchen aufzugeben ist aus körperlicher Sicht schwer, aber die soziale Gewohnheit aufzugeben, macht den Prozess noch viel schwieriger.
Glücklicherweise müssen Sie Ihre sozialen Kontakte nicht aufgeben, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie einen „Werkzeugkasten zum Aufhören“ haben, auf den Sie zurückgreifen können, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie ein aktives soziales Leben aufrechterhalten, ohne Ihre Ziele aufzugeben.
Inhaltsverzeichnis
Kennen Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie vorhaben, auszugehen, kann es hilfreich sein,
die Dinge zu verstehen, die Ihr Verlangen nach Zigaretten auslösen . Auslöser können sein:
- Emotional, wie z. B. Rauchen bei Langeweile, Stress oder Einsamkeit)
- Entzugsbedingt (Rauchen, um unangenehme Symptome des Nikotinentzugs loszuwerden
- Musterbezogen (Rauchen, wenn Sie aus Gewohnheit eine andere Tätigkeit ausüben)
- Sozial bedingt (Rauchen in einer Bar oder auf einer Party oder wenn jemand anderes raucht)
In vielen Fällen können mehrere Faktoren eine Rolle dabei spielen, ein Verlangen nach einer Zigarette auszulösen. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie wahrscheinlich ein Verlangen verspüren werden, können Sie es planen.
Setzen Sie Ihrem Sozialleben keinen Riegel vor
Bleiben Sie in Kontakt mit anderen. Unternehmungen mit Freunden und soziale Kontakte sind tatsächlich eine gute Möglichkeit, um den Drang zu rauchen zu vergessen. Wenn Sie Ihr soziales Leben einschränken, weil Sie Angst haben, den Drang zu rauchen, könnten diese sozialen Situationen in Zukunft einschüchternder sein.
Probieren Sie etwas Neues aus
Es ist wichtig zu wissen, wann der Drang zu rauchen aufkommt, damit Sie vorbereitet sind. Denken Sie an einige Orte, Situationen und Zeiten, an denen Sie normalerweise rauchen. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, oder es vor Kurzem getan haben, kann es hilfreich sein, Ihre gewohnte Routine zu ändern.
Die American Cancer Society empfiehlt, in den ersten Tagen nach der Raucherentwöhnung so viel Zeit wie möglich an öffentlichen Orten zu verbringen, an denen das Rauchen nicht gestattet ist.1 Wenn Sie normalen Tagesablauf durchbrechen und mehr Zeit in Kinos, Bibliotheken, Museen, Einkaufszentren und Nichtraucherrestaurants verbringen, kann dies dazu beitragen, Sie an den Tagen, an denen Ihr Verlangen am stärksten ist, vom Verlangen nach einer Zigarette abzulenken.
Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft
Willenskraft spielt eine Rolle beim Bekämpfen von Heißhunger, aber Sie können es sich leichter machen, indem Sie weniger den Dingen ausgesetzt sind, die Ihren Heißhunger auslösen. Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, auszugehen. Es bedeutet nur, dass Sie vielleicht ein paar Dinge ändern müssen. Neue Dinge auszuprobieren, neue Hobbys zu verfolgen und sich neue Gewohnheiten anzueignen, kann Ihnen helfen, an Ihrem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, festzuhalten.
Bereiten Sie sich auf schwierige Situationen vor
Wenn Sie wissen, dass Sie Zeit mit Menschen verbringen werden, die rauchen, oder sich in einer Situation befinden, in der Sie wahrscheinlich das Verlangen nach einer Zigarette verspüren werden, machen Sie einen Plan, wie Sie damit umgehen werden. Vielleicht müssen Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um draußen herumzulaufen, bis das Verlangen nachlässt, oder sich etwas Minzkaugummi oder Bonbons zum Kauen mitnehmen, wenn Ihnen nach einer Zigarette ist. Wenn Sie wissen, wie Sie sich ablenken können, werden Sie dieses Verlangen weniger wahrscheinlich überraschen.
Wenn viele Ihrer Freunde Raucher sind, sollten Sie darüber nachdenken, ein paar Nichtraucher mit einzuladen. Vielleicht möchten Sie sich auch kurz entschuldigen, wenn die Leute um Sie herum rauchen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu sammeln und der Versuchung vorübergehend zu widerstehen, damit Sie auf dem Weg zum Erfolg bleiben können.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Alkohol kann oft als Auslöser für den Drang zu rauchen wirken. Selbst wenn Sie schon erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, kann geselliges Trinken bei Ihnen plötzlich den Drang nach einer Zigarette auslösen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie normalerweise ein Gelegenheitsraucher sind oder hauptsächlich in geselligen Situationen rauchen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Hemmungen und Ihre Selbstkontrolle verringern, sodass Sie eher dem Verlangen nach einer Zigarette nachgeben. Wenn Sie in ein geselliges Umfeld gehen, in dem Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, sich auf ein oder zwei Drinks zu beschränken.
Sie könnten auch Folgendes versuchen:
- Es kann hilfreich sein, auf alkoholfreie Getränke umzusteigen
- Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie allein zu Hause sind
- Versuchen Sie, neue Orte zu besuchen und vermeiden Sie die Orte, an denen Sie normalerweise Alkohol trinken und rauchen
Gelegenheitsrauchen birgt die gleichen Gesundheitsrisiken wie regelmäßiges Rauchen, darunter Krebs und Herzkrankheiten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gelegenheitsrauchen auch zu regelmäßigem Konsum führen
Übernehmen Sie sich nicht
Änderungen Ihrer normalen Routinen und Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, das Rauchen aufzugeben, aber zu viele plötzliche und drastische Änderungen können es schwieriger machen, an Ihren Zielen festzuhalten. Es ist wichtig, Ihre Routinen zu ändern und Ihre Auslöser zu vermeiden (insbesondere, wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufhören), aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen sollten. Alle Dinge, die Sie als Raucher getan haben, können Sie auch als Nichtraucher genießen.
Sobald die schlimmsten Entzugserscheinungen nachlassen, können Sie damit beginnen, zu einigen Ihrer normalen Routinen zurückzukehren und gleichzeitig zu lernen, einen rauchfreien Lebensstil besser zu meistern.
Hilfe anfordern
Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Ziele, mit dem Rauchen aufzuhören. Bitten Sie sie, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen. In manchen Fällen kann das bedeuten, dass Ihre Freunde nach draußen gehen, um zu rauchen. Denken Sie daran, dass Sie zwar andere bitten können, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen, das aber nicht bedeutet, dass sie Ihrer Bitte nachkommen. In manchen Fällen müssen Sie sich vielleicht einfach aus der Situation entfernen.
Es kann auch hilfreich sein, optische Erinnerungsstücke wie Zigarettenpackungen, Aschenbecher oder E-Zigaretten außer Sichtweite aufzubewahren.
Sie können auch Ihre nicht rauchenden Freunde um Unterstützung bitten. Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, sagen Sie es einem Ihrer Freunde. Sie können Ihnen Unterstützung, Ermutigung und sogar Ablenkung bieten, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen zu bekämpfen.
Schließen Sie sich mit Freunden zusammen, die ebenfalls versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können sich nicht nur gegenseitig bei Ihren Bemühungen unterstützen, sondern auch rauchfreie soziale Aktivitäten planen, die allen Spaß machen.
Veranstalten Sie eine rauchfreie Veranstaltung
Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, Zeit an den Orten zu verbringen, an denen Sie früher geraucht haben, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht selbst eine gesellige Veranstaltung organisieren. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, die Situation unter Kontrolle zu bringen und viele der Auslöser zu vermeiden, die oft zu Heißhunger führen.
Haben Sie einen Plan
Wenn Sie ausgehen und das Verlangen nach einer Zigarette überkommt, versuchen Sie einige der folgenden Schritte, um mit dem Verlangen umzugehen:
- Warten Sie. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr rauchfreies Versprechen brechen zu wollen, sagen Sie sich, dass Sie mindestens 10 Minuten warten müssen, bevor Sie dem Verlangen nachgeben. In vielen Fällen ist das schlimmste Verlangen nach Ablauf dieser 10 Minuten möglicherweise bereits vorüber.
- Machen Sie Regeln. Legen Sie Regeln fest, die Sie befolgen müssen, bevor Sie eine Zigarette rauchen dürfen. Zusätzlich zu den 10 Minuten Wartezeit könnten Sie sich die Regel setzen, dass Sie eine Meile laufen, eine Selleriestange essen oder ein Stück Kaugummi kauen müssen, bevor Sie rauchen dürfen. Wenn Sie das getan haben, wird das Verlangen nach einer Zigarette wahrscheinlich so weit nachgelassen haben, dass Sie ihm widerstehen können.
- Lenken Sie sich ab. Wenn Sie nicht an Ihr Verlangen denken, können Sie Ihre Gefühle besser in den Griff bekommen, bevor Sie nachgeben. Gehen Sie ein paar Minuten umher, chatten Sie mit einem Freund, spielen Sie auf Ihrem Telefon oder suchen Sie in Ihrer Umgebung nach Dingen, die Sie für eine Weile ablenken können.
- Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Aufhören. Wenn Ihre Entschlossenheit zu schwinden beginnt, listen Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf. Vielleicht finden Sie es sogar hilfreich, eine Liste dieser Gründe auf einem Zettel in Ihrer Brieftasche aufzubewahren oder als Notiz auf Ihrem Telefon zu speichern. Ihre Gründe sind individuell, aber einige der Vorteile, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind mehr Energie, bessere Gesundheit und weniger Heißhunger. Wenn Sie diese Gründe vor Augen haben, kann Ihnen das helfen, motiviert zu bleiben, selbst wenn Sie Versuchungen ausgesetzt sind.
- Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS. Sie sollten mindestens einen Freund haben, der von Ihrer Entscheidung, nicht zu rauchen, weiß und der Ihnen Unterstützung bieten kann, wenn Sie sie am meisten brauchen. Wenn Sie unterwegs wirklich mit dem Verlangen zu kämpfen haben, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Freund helfen, schwierige Momente zu überstehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dabei zu bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Eine Nikotinersatztherapie könnte hilfreich sein.
Ein Wort von Verywell
Das Ausgehen kann eine Herausforderung darstellen, wenn Sie versuchen, nicht zu rauchen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Sozialleben aufgeben müssen, wenn Sie rauchfrei werden. Denken Sie daran, auf sich selbst zu achten, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Entspannungsstrategien anwenden, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.