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Wenn Sie Alkohol trinken, kann es schwierig sein, sich das Rauchen abzugewöhnen. Alkohol kann nicht nur Ihre Entschlossenheit brechen und es Ihnen leicht machen, dem Verlangen nach einer Zigarette nachzugeben , sondern für viele besteht auch eine starke Verbindung zwischen Trinken und Rauchen, was es zu einem Auslöser macht.
Es gibt hilfreiche Tipps, die Sie beachten sollten – wie das Vermeiden von Auslösern, die Einschränkung Ihres Alkoholkonsums und vorausschauende Planung – die Ihnen dabei helfen können, sich besser darauf vorbereitet zu fühlen, das Rauchen zu vermeiden, wenn Sie etwas trinken.
Inhaltsverzeichnis
Komponenten der Nikotinsucht
Nikotinsucht hat zwei Komponenten: körperliche Sucht und psychische Abhängigkeit.2
- Körperliche Abhängigkeit : Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, können Sie die körperliche Abhängigkeit überwinden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und mit den Symptomen des Nikotinentzugs , einschließlich des Verlangens nach Zigaretten , zurechtkommen .
- Psychische Abhängigkeit : Mit der Zeit entwickeln Raucher eine mentale Assoziation zwischen dem Rauchen und ihrem täglichen Leben, von der Zigarette zum Morgenkaffee bis hin zum Anzünden einer Zigarette bei Stress .
Bei vielen Menschen ist es die psychische Abhängigkeit vom Rauchen, die sie am stärksten an die Nikotinsucht bindet.
Wer das Rauchen nur mit dem Trinken verbindet, hat vielleicht den Vorteil, dass er seine Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, auf diesen einen Bereich konzentrieren kann, statt in jedem Bereich seines Lebens mit Auslösern konfrontiert zu werden. Aber das Aufhören ist trotzdem oft eine Herausforderung.
Warum Alkohol das Verlangen nach Zigaretten auslöst
Alkohol senkt Ihre Hemmungen. Bei jemandem, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, steigt mit sinkenden Hemmungen das Risiko eines Rückfalls.3 Wenn Sie erst einmal ein paar Drinks getrunken haben, erscheint es Ihnen vielleicht nicht mehr so wichtig, Ihrem Rauchstopp treu zu bleiben
Außerdem sind Sie wahrscheinlich in der Nähe anderer Raucher. Vielleicht rauchen Ihre Freunde oder Sie begegnen anderen Rauchern außerhalb der Bar. Wie widerstehen Sie dem Drang, sich ihnen anzuschließen? Was sagen Sie, wenn sie Ihnen eine Zigarette anbieten?
Das Aufhören kann erfolgreich sein.2 Mit einem Plan und Übung können Sie Ihre Reaktion auf Zigaretten umstellen.
Vermeiden Sie Auslöser
Es ist völlig in Ordnung, eine Situation zu vermeiden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie ein Verlangen nach einer Zigarette auslöst . Während des Nikotinentzugs kann das Verlangen nach einer Zigarette sehr stark sein. Sie müssen kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie sich selbst an die erste Stelle setzen.
Sie können damit beginnen, rauchende Familienmitglieder und Freunde zu bitten, in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie es mit dem Aufhören ernst meinen und dass Sie ihre Unterstützung zu schätzen wissen.
Wenn sie deine Wünsche nicht respektieren, kannst du gesunde Grenzen setzen und weniger Zeit mit ihnen verbringen. Es ist auch in Ordnung, Bars zu meiden, nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast. Wenn du Angst vor einem Rückfall hast, kannst du das Risiko minimieren, indem du dich von Orten fernhältst, die dich
Verzichten Sie zunächst auf Alkohol
Auch wenn Ihr Ziel vielleicht darin besteht, ein Getränk genießen zu können, ohne zu rauchen, hat der Verzicht auf Alkohol zu Beginn Ihrer Raucherentwöhnung seine Vorteile.
Da Alkohol Ihre Hemmungen senkt, möchten Sie vielleicht üben, in einer Bar nicht zu trinken oder zu rauchen.3 Diese Übung kann Ihnen helfen zu lernen wie Sie das Verlangen nach Zigaretten überwinden, wenn Sie wieder mit dem Trinken beginnen.
Viele Bars bieten eine Auswahl alkoholfreier Getränke oder „Mocktails“ an, sodass Sie sich trotzdem in die abendliche Feierlichkeit einbezogen fühlen.
Wenn Sie wieder anfangen, Alkohol zu trinken, vermeiden Sie Rauschtrinken . Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) empfiehlt, dass der tägliche Getränkekonsum vier Drinks für Männer und drei Drinks für Frauen nicht überschreitet.
Neue Aktivitäten finden
Ordnung. Versuchen Sie, neue rauchfreie Aktivitäten und gleichgesinnte Nichtraucher zu finden, damit Sie nicht in Versuchung geraten, selbst zu rauchen.4
Sie können sogar ein Tagebuch darüber führen, wie Sie davon profitieren, Zeit an neuen Orten und mit neuen Leuten zu verbringen. So verbessert sich beispielsweise Ihre Gesundheit, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören . Außerdem atmen Sie keinen Passivrauch ein , wie dies der Fall ist, wenn Sie in der Nähe von rauchenden Menschen stehen.
Es ist wichtig, neue Assoziationen zu knüpfen, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Wenn man Spaß hat, ohne zu rauchen, lernt man, dass man keine Zigarette braucht, um Spaß zu haben.
Planen Sie voraus
Überlegen Sie sich einen Fluchtplan für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, gleich eine Zigarette rauchen zu wollen. Stehen Sie auf und gehen Sie auf die Toilette oder gehen Sie an die frische Luft (vermeiden Sie dabei den Raucherbereich im Freien, falls vorhanden). Wenden Sie sich an einen unterstützenden Freund oder eine unterstützende Quitline . Wenn das nichts hilft, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Schluss zu machen und früher als gewöhnlich nach Hause zu gehen.
Gehen Sie in eine rauchfreie Bar
Die meisten öffentlichen Treffpunkte sind rauchfrei, aber es kann natürlich auch sein, dass Sie auf eine Bar stoßen, in der das Rauchen erlaubt ist. Wenn das der Fall ist, schlagen Sie Ihren Freunden vor, stattdessen woanders hinzugehen.
Oder Sie schlagen vor, es woanders zu versuchen. In einem Kino oder Museum wird dort garantiert niemand rauchen. ohne Zigaretten und Alkohol
eine schöne Zeit mit Freunden zu verbringen .
Finden Sie einen Ersatz
Möglicherweise vermissen Sie das Gefühl, eine Zigarette in der Hand zu halten, insbesondere wenn Sie in der Nähe anderer Raucher sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen die Zigarette gegen eine gesündere Alternative austauschen.
Versuchen Sie, einen Bleistift, eine Büroklammer oder eine Murmel festzuhalten – irgendetwas Kleines, mit dem Sie herumspielen können, um Ihre Hand zu beschäftigen. Wenn Sie es vermissen, etwas im Mund zu haben, können Sie Folgendes versuchen:
- Kaugummi ohne Zucker oder Lutscher ohne Zucker
- Ein Strohhalm
- Ein Zahnstocher
- Ein knackiger Snack wie eine Karotte oder eine Selleriestange
Übung macht den Meister
Sie eignen sich jedes Mal neue gesunde Gewohnheiten an , wenn Sie Situationen, die den Drang zu rauchen auslösen, erfolgreich meistern. Durch Übung werden diese Gewohnheiten gefestigt.
Seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit, alte Bindungen durch neue zu ersetzen, bei denen das Rauchen nichts mitspielt.
Schon das Rauchen einiger Zigaretten ist gesundheitsschädlich. Wenn Sie merken, dass es Ihnen schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt wenden, der Ihnen bei der Suche nach Methoden zur Raucherentwöhnung helfen kann, wie etwa einer Nikotinersatztherapie (NRT) , einer Beratung, einer Selbsthilfegruppe oder einem Medikament wie Zyban (Bupropion) oder Chantix (Vareniclin).
Untersuchungen haben ergeben, dass Alkohol- und Nikotinkonsum eng miteinander verbunden sind. Menschen, die von einer Substanz abhängig sind, sind häufig auch von der anderen abhängig. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Trinkverhalten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Es stehen Hilfsmittel zur Verfügung, mit denen Sie Ihren Trinkkonsum einschätzen und Maßnahmen zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ergreifen können.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Substanzmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass viele Menschen mehr als einen Versuch brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie es endgültig schaffen. Wenn Sie beim Ausgehen eine Zigarette rauchen, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihren Weg zum rauchfreien Leben fortzusetzen. Wenn Sie diese Tipps im Hinterkopf behalten, sind Sie beim nächsten Mal besser darauf vorbereitet, das Verlangen zu überwinden, ohne eine Zigarette zu rauchen.