Warum die „Kein Kontakt“-Regel nach einer Trennung so wichtig ist

Egal, ob Sie sich gerade von einer kurzen Affäre getrennt haben oder eine langjährige Beziehung beenden, der Umgang mit einer Trennung ist geradezu herzzerreißend. Komplizierte Gefühle von Trauer, Erleichterung, Wut, Bedauern und Traurigkeit wirbeln in einem chaotischen Meer umher, und egal, wie richtig die Entscheidung war, sich zu trennen, Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie den anderen zutiefst vermissen. 

So schwierig es auch ist, den Kontakt zu jemandem abzubrechen, mit dem man so viel Zeit verbracht hat, viele Beziehungsexperten glauben, dass dies einer der besten Wege ist, um das Herz zu heilen, die Dinge unkompliziert zu halten und weiterzumachen. Im Folgenden erklären wir, was „kein Kontakt“ bedeutet, welche Vorteile es hat und wie Sie der brodelnden Versuchung widerstehen können, wieder Kontakt zu Ihrem Ex-Partner aufzunehmen .

Was ist die „Kein Kontakt“-Regel?

Wie der Ausdruck schon sagt, bedeutet die „Kein Kontakt“-Regel, dass Sie nach einer Trennung jegliche Kommunikation mit Ihrem Ex abbrechen. Dazu gehört, dass Sie nicht telefonieren, SMS schreiben, Direktnachrichten senden und „Likes“ in sozialen Medien senden und sich nicht persönlich treffen. Manche argumentieren sogar, dass das Ansehen ihrer Social-Media-Posts tabu ist.

„Das bedeutet nicht nur, dass Sie keinen direkten Kontakt mit Ihrem früheren Partner haben dürfen, sondern auch, dass Sie bei gemeinsamen Freunden nicht nachfragen dürfen, um Informationen über deren Leben zu erhalten“, ergänzt Leanna Stockard, LMFT bei LifeStance Health.

Auch wenn Sie zwangsläufig von Zeit zu Zeit an Ihren Ex-Partner denken, kann ein Kontaktabbruch und ein Ende unschuldiger „Check-ins“ dazu beitragen, dass Ihre Gedanken nicht mehr so ​​oft zu ihm und Ihrer Beziehung zurückwandern. Dies kann auch dazu beitragen, verwirrende Gefühle bei Ihnen beiden zu vermeiden.

Die Vorteile von „Kein Kontakt“

Es spielt keine Rolle, wie lange Sie zusammen waren oder wie einvernehmlich das Ende war. Trennungen sind unglaublich schmerzhaft, schwierig und gehen mit einer Menge verwirrender Emotionen einher.

„Es ist normal, sich nach einer Trennung verärgert, traurig, ängstlich, hoffnungslos, hilflos und verwirrt zu fühlen“, sagt Dr. Ernesto Lira de la Rosa. „Vielleicht schwelgen Sie auch in Erinnerungen an Ihre Beziehung und denken über die Trennung nach.“

Wenn Sie keinen Kontakt mehr haben, haben Sie mehr Zeit, den Verlust und die Trauer Ihrer Beziehung auf gesunde Weise zu verarbeiten. Letztendlich kann es Ihnen helfen, Ihr Herz zu heilen, das Ende der Beziehung zu akzeptieren und wieder mit dem Dating zu beginnen , sobald Sie dazu bereit sind.

Stockard fügt hinzu, dass das Befolgen der „Kein Kontakt“-Regel auch verhindert, dass Sie in die Beziehung selbst zurückfallen, was zu Verwirrung führen und Ihren Schmerz verlängern kann. Diese klare Grenze kann vor allem am Anfang schwierig zu akzeptieren sein, bietet aber Struktur, wenn Sie mit Ihrem Leben weitermachen.

So widerstehen Sie der Versuchung, den Kontaktabbruch zu beenden

Die Gefühle, die Sie für Ihren Ex haben, sind vielleicht abgeflaut – es gibt schließlich einen Grund für die Trennung –, aber das heißt nicht, dass es einfach ist, den Kontakt zu ihm ganz abzubrechen. Tatsächlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass in Ihrem Leben eine Lücke fehlt, während Sie die Trennung verarbeiten, und es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie versucht sind, mit dieser Trauer umzugehen, indem Sie erneut Kontakt aufnehmen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, der Versuchung zu widerstehen, sie anzurufen, ihnen eine SMS zu schreiben oder ihnen sogar über soziale Medien nachzuspionieren.

So können Sie dem Drang widerstehen:

• Führen Sie ein Tagebuch: Wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Ex Kontakt aufnehmen zu müssen, nehmen Sie stattdessen ein Tagebuch zur Hand . Schreiben Sie auf, was Sie denken oder fühlen, um Ihre Emotionen besser verarbeiten zu können.
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden: „Sprechen Sie mit engen Freunden und geliebten Menschen, um zu sehen, ob sie Ihnen die Möglichkeit geben, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie versucht sind, Ihren Ex zu kontaktieren“, rät Dr. Lira de la Rosa. Laut der American Psychological Association (APA) ist soziales Knüpfen ein wichtiger Weg, um Stress zu bewältigen und Freude zu finden, insbesondere wenn wir mit den Schwierigkeiten des Lebens zu kämpfen haben.
• Tauchen Sie in Hobbys ein: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um wieder in sich selbst zu investieren. Finden Sie heraus, was Sie lieben, entdecken Sie neue Leidenschaften und entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten, die Selbstvertrauen und Freude aufbauen.
• Halten Sie Ihr Telefon außer Reichweite: Wenn wir gelangweilt sind, neigen wir dazu, gedankenlos durch unsere Telefone zu scrollen , was ein sicheres Rezept dafür ist, einen Ex zu kontaktieren oder seine Social-Media-Konten zu überprüfen. Wenn möglich, halten Sie Ihr Telefon während dieser Langeweilephasen außer Reichweite.
• Finden Sie die Quelle Ihrer Versuchung heraus: „Fragen Sie sich, woher diese Triebe kommen und was Sie sich von der Wiederherstellung dieses Kontakts erhoffen“, sagt Stockard. „Vielleicht stellen Sie fest, dass es dafür keinen wirklich guten Grund gibt. Wenn die Antworten auf diese Fragen Sie immer noch dazu bringen, den Kontakt wiederherzustellen, können Sie der Versuchung auch dadurch widerstehen, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und sich in die Schwierigkeiten hineinversetzen, die Ihnen dabei entstehen.“

Wenn Sie der Versuchung erliegen und Ihren Ex kontaktieren, sollten Sie wissen, dass das nicht das Ende der Welt ist. Kehren Sie wieder zu „kein Kontakt“ zurück und machen Sie weiter.

Ist es in Ordnung, den Kontakt später erneut aufzunehmen?

Jede Trennung ist anders und es gibt keine bestimmte Zeitspanne, die vergehen muss, bevor Sie Ihren Ex wieder kontaktieren. Und vielleicht stellen Sie sogar fest, dass es überhaupt keinen Grund gibt, den Kontakt wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch nach einem Zeitrahmen suchen, empfiehlt Dr. Lira de la Rosa, etwa drei bis sechs Monate anzustreben. Eine 2007 im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie ergab auch, dass sich die 155 Teilnehmer nach etwa drei Monaten besser

„Eine gute Frage, die Sie sich stellen sollten, ist: ‚Habe ich noch Gefühle für sie?‘ Wenn die Antwort ja ist, ist es vielleicht zu früh, sie zu kontaktieren“, fügt Stockard hinzu. „In diesen Fällen versuchen wir vielleicht, Kontakt aufzunehmen, damit Sie wieder zusammenkommen oder ihnen rachsüchtig zeigen können, wie ‚gut‘ es Ihnen ohne sie geht.“

Wenn die Antwort jedoch Nein lautet, stellen Sie im Anschluss die Frage: „Wenn ich mich ihnen gegenüber nicht mehr romantisch verbunden fühle , welches zugrunde liegende Bedürfnis besteht dann darin, diese Verbindung wiederherzustellen?“

Wenn Sie eine unangenehme Situation im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz lösen oder an einer Freundschaft arbeiten möchten, tun Sie dies langsam und nachdem Sie für sich selbst und untereinander klare Grenzen festgelegt haben.

„Wenn die Beziehung in irgendeiner Weise missbräuchlich oder toxisch war und aus Sicherheitsgründen die Kontaktsperre verhängt wurde, empfehle ich dringend, nie wieder Kontakt zu diesem Partner aufzunehmen“, fügt Stockard hinzu. „Wenn Sie wieder Kontakt zu dieser Person aufnehmen, kann der Teufelskreis des Missbrauchs erneut beginnen, sei es durch erneutes Love Bombing oder indem Ihnen weiterhin die Schuld für alles gegeben wird, was Sie in der Beziehung falsch gemacht haben und was dazu geführt hat, dass sie so endete.“

Trennungen sind bekanntermaßen eine Herausforderung, aber die „Kein Kontakt“-Regel kann Ihnen helfen, die schwierige Mischung aus Emotionen zu verarbeiten. Versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, den Kontakt wiederherzustellen, da dies wahrscheinlich emotionale Verwirrung stiften und den Schmerz sowohl für Sie als auch für Ihren Ex verlängern wird. Dies ist eine Zeit, in der Sie wieder in sich selbst investieren und einen Weg finden, um vorwärts und aufwärts zu gehen.