Warum die psychische Gesundheit einer Mutter wichtiger ist als je zuvor

Die COVID-19-Pandemie hat eine psychische Gesundheitskrise ausgelöst (oder, wie manche argumentieren würden, eine bereits bestehende Krise noch verschärft). Niemand ist davor gefeit – vor allem Mütter nicht. Die Pandemie mag zwar nachlassen, aber die psychischen Auswirkungen zweier traumatischer Jahre sind es sicherlich nicht.

„Vor der Pandemie lag die Rate perinataler Stimmungs- und Angststörungen (PMADs) bei einem von fünf. In den letzten zwei Jahren ist diese Rate auf 50 bis 70 Prozent gestiegen“, sagt Paige Bellenbaum, LMSW , Gründungsdirektorin des Motherhood Center in New York. Sie glaubt, dass Isolation, fehlende Unterstützung und die Notwendigkeit, mit noch höheren Stressleveln umzugehen, bei perinatalen Frauen enorme Belastungen verursacht haben. 

Die Therapeutin Rachael Benjamin, LCSW , von Tribeca Therapy in New York, stimmt zu, dass die Pandemie Mütter in vielerlei Hinsicht beeinflusst hat. 

„Es hat den Stress im Zusammenhang mit der Familienfürsorge, der Kinderbetreuung und der Schule sowie die Isolation und Einsamkeit verstärkt, weil es einige Familien und Mütter dazu gezwungen hat, zu Hause zu bleiben und sich als Familie fernab ihres unterstützenden sozialen Umfelds und ihrer dörflichen Mentalität zu isolieren“, erklärt Benjamin. 

Druck auf Mütter durch die Pandemie

Für Mütter, die gleichzeitig systemrelevante Berufe ausüben, sei der Stress oft noch größer, weil sie das bekannte Risiko eingehen müssten, selbst krank zu werden oder ihre Kinder krank zu machen, fügt sie hinzu. Außerdem hätten sie nur begrenzte Möglichkeiten zur Kinderbetreuung und arbeiteten in einem Umfeld mit hohem Stress. 

„Das alles hat die Ängste der Mütter beeinflusst“, sagt Benjamin. „Einige Ängste waren in der Zeit der Pandemie durchaus verständlich, andere hingen damit zusammen, dass sie mit mehr Unbekanntem oder Ängsten konfrontiert waren als in der Vergangenheit. Es fühlte sich an, als ob die Welt auf den Kopf gestellt wäre, was zu Kummer, Angst, Niedergeschlagenheit, Wut oder Antriebslosigkeit führen kann.“ 

Da Mütter normalerweise die Familienorganisatorinnen sind, schienen sie während der Pandemie die Hauptlast der Stressfaktoren im Zusammenhang mit Schule und Kinderbetreuung zu tragen. Möglicherweise waren sie auch dafür verantwortlich, Arbeit und Kinderbetreuung unter einen Hut zu bringen – vielleicht arbeiteten sie weniger, um die begrenzte externe Kinderbetreuung auszugleichen.

„Junge Mütter hatten es besonders schwer, weil es an persönlicher Gemeinschaft fehlte“, sagt Benjamin. „Auch jetzt fühlt es sich so an, als blieben die Leute mehr zu Hause, anstatt ihre Häuser zu öffnen und sich mit anderen zu treffen. Mütter haben möglicherweise auch gespürt, wie sich die Isolation auf ihre Beziehungen auswirkte, insbesondere weil sie nicht den Raum hatten, unabhängig von ihren Beziehungen zu ihren Kindern oder ihrem Partner zu sein.“ 

Häufige psychische Gesundheitsprobleme bei Müttern

Im Motherhood Center sehen Bellenbaum und ihre Kollegen am häufigsten 
die Diagnose perinatale Angststörung und Zwangsstörung .

„Angesichts von COVID-19 herrscht großer Stress und große Sorge um die Gesundheit und das Wohlbefinden des Babys. Junge Mütter verspüren die Verantwortung, für die Sicherheit und den Schutz ihrer Babys zu sorgen“, sagt sie. 

Benjamin glaubt, dass die Rückkehr zur „Normalität“ der neue Stressfaktor ist. „Mütter sind in der Lage, zu wählen – wirklich zu wählen, statt sich in Dinge hineindrängen zu lassen –, was ihnen wichtig ist, im Gegensatz zu dem, was die Leute von ihnen erwarten“, sagt sie. 

Dies bedeutet, dass viele Mütter die alten Standards überdenken und versuchen herauszufinden, ob sie diese wirklich wollen oder ob sie eine eigene Struktur schaffen wollen, die für sie funktioniert. 

Und obwohl wir uns von Lockdowns und Einschränkungen entfernen, fühlen sich viele Menschen immer noch isoliert. „Es ist fast so, als hätten wir uns an die Isolation gewöhnt und soziale Kontakte sind wie ein Muskel, der nicht ausreichend beansprucht wird, wenn man nicht selbst aktiv wird“, erklärt Benjamin. „Junge Mütter von Kleinkindern und Babys kämpfen auch immer noch mit der Angst um ihre Kinder, die noch nicht geimpft sind.“ 

Sie glaubt, dass die Unsicherheit in Kombination mit der Lockerung der Beschränkungen dazu geführt hat, dass diese Mütter Ängste haben und ihre eigenen Regeln dafür aufstellen, wie sie als Familie die Pandemie überstehen werden, bis ihre kleinen Kinder oder Babys geimpft sind. „Das kann Stress erzeugen, wenn es innerhalb einer Familie oder Gemeinschaft zu Meinungsverschiedenheiten kommt“, fügt sie hinzu.

Vermeidung eines Burnouts bei Müttern

Bellenbaum hat viele Frauen erlebt, die „die Zähne zusammenbeißen“ und darauf warten, dass ihre Angst oder Depression vorübergeht. Aber das funktioniert selten – wenn überhaupt. „Monate später kämpfen sie immer noch und wünschen sich, sie hätten sich früher Behandlung und Unterstützung gesucht“, sagt sie. 

Die meisten Mütter sind mit dem Setzen von Zielen vertraut, und Benjamin empfiehlt, es einmal persönlich zu machen. „Indem Mütter sich das Ziel und den Wert setzen, auf sich selbst zu achten, können sie innehalten und darüber nachdenken, was ihnen wichtig ist, was ihnen Freude, Zufriedenheit, Ruhe, Zeit zum Verarbeiten ihrer Emotionen oder Raum zum Aufbau von Bindungen in Beziehungen gibt“, sagt sie. 

Wenn Sie diesen Wert benennen – dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen müssen, um das zu tun oder zu erfüllen, was Sie brauchen, um sich mit sich selbst verbunden zu fühlen – werden Sie wahrscheinlich weniger unter Burnout leiden . 

Und nicht nur die Mutter profitiert von dieser Vorgehensweise. „Sie kann sich auf die ganze Familie auswirken“, sagt Benjamin. „Familien haben eine unglaubliche Macht, Dinge zu regeln und die Bedürfnisse aller zu priorisieren. Manchmal müssen Mütter auch akzeptieren, dass sie nicht ganz so viel bekommen können, wie sie möchten, aber dennoch etwas von dem bekommen können, was sie brauchen, indem sie einfache, vernünftige Aktivitäten angeben, die sie alleine oder mit ihrem Partner, Freunden oder Kindern unternehmen möchten.“ 

So könnte eine Mutter beispielsweise eine zwanzigminütige Vorlesestunde einführen, in der alle in der Familie lesen oder ruhig spielen, oder einen täglichen Spaziergang/Lauf, bei dem der Partner oder die Babysitterin/das Kindermädchen bei der Betreuung der Kinder helfen könnte. Hilfreich sei auch ein Gespräch beim Abendessen, in dem jedes Familienmitglied ausdrückt, was es braucht, um sich wohlzufühlen, und die Eltern daran arbeiten, umzusetzen, wie jeder etwas von dem bekommen kann, was er braucht, fügt Benjamin hinzu. 

„Auch die Priorisierung der Therapie kann wichtig sein, indem man sagt: ‚Ich brauche diese Stunde, um über mein Leben nachzudenken und zu wachsen. Wir werden einen Babysitter, ein Kindermädchen, Großeltern oder einen Freund zur Hilfe holen, damit ich dieses Bedürfnis befriedigen kann‘“, sagt sie. 

Wenn Sie sich oft verzweifelt fühlen und diese Not Sie daran hindert, Ihre täglichen Aufgaben oder Funktionen zu erledigen, ist es das Beste, um Hilfe zu bitten. Wo auch immer Sie leben, Sie können die Hotline von Postpartum Support International anrufen und mit einem Spezialisten für perinatale psychische Gesundheit in Ihrer Nähe verbunden werden. 

Helfen Sie den Müttern in Ihrem Leben

Wenn Sie sich Sorgen um die psychische Gesundheit einer Mutter in Ihrem Leben machen, kann es schwierig sein, zu wissen, was zu tun ist. Bellenbaum rät, es einfach zu halten. „Fragen Sie sie, wie es ihr geht, wie sie sich fühlt“, sagt sie. „Machen Sie ihr klar, dass Mutter zu werden eines der schwierigsten Dinge ist, die sie jemals tun wird, und dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten.“ 

Ein paar beruhigende Worte können einen großen Unterschied machen. „Sagen Sie ihr, dass sie nicht allein ist und dass es Orte gibt, die ihr in dieser schwierigen Zeit beistehen können, und dass Sie ihr helfen werden, die Unterstützung zu bekommen, die sie braucht, um sich besser zu fühlen“, sagt Bellenbaum.

Benjamin weist darauf hin, dass Mütter (und Menschen im Allgemeinen) die Wahrheit vor sich selbst verbergen können, aus Angst davor, was es von ihnen verlangen würde, sie zuzugeben. „Vielleicht haben sie Angst, dass sie etwas falsch machen oder ihre aktuelle Situation oder ihr Leben ändern müssen, und sie haben Angst vor der Energie, die es braucht, um sich diesem Prozess zu stellen“, sagt sie. 

Bedenken Sie jedoch, dass es ein Zeichen der Liebe ist, wenn Sie jemandem sagen, dass Sie bemerken, dass es ihm nicht mehr so ​​gut geht wie früher, dass er nicht glücklich ist oder dass ihm etwas zu schaffen macht. 

„Sprechen Sie mit ihnen und benennen Sie Ihr Anliegen direkt, ehrlich und freundlich“, rät Benjamin. „Wenn Sie mit ihnen sprechen, benennen Sie, was Sie sehen, auf eine Weise, die einfach ausdrückt, was Sie beobachten und worüber Sie sich Sorgen machen.“

Sie könnten zum Beispiel sagen: „Mir ist aufgefallen, dass du gestresster wirkst als sonst.“; „Mir ist aufgefallen, dass du die Kinder öfter anblaffst, und das ist nicht deine Art. Was ist los?“; „Mir ist aufgefallen, dass du distanzierter wirkst als sonst. Ist dir das aufgefallen?“; oder „Ich mache mir Sorgen um dich. Was ist los?“.

„Indem man es auf diese Weise benennt, kann in einem Prozess der Verbundenheit und Fürsorge darüber gesprochen werden, wobei die Fürsorge für den Freund, den man kämpfen sieht, besonders im Vordergrund steht“, erklärt Benjamin.

Mütter waren während der Pandemie besonders starkem Stress ausgesetzt und die meisten von ihnen haben noch immer keine Pause gemacht. Nehmen Sie sich an diesem Muttertag (und allgemein) etwas Zeit, um nach den Müttern in Ihrem Leben zu schauen. Schon ein unterstützender Zuhörer kann für die psychische Gesundheit einen großen Unterschied machen.