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Die Entscheidung, neben Ihrem Partner zu schlafen, kann ein ziemlich großer Schritt sein. Da wir etwa ein Drittel unserer Tage – und unseres Lebens – mit Schlafen verbringen, kann sich wie eine ziemlich große Verpflichtung anfühlen.
Obwohl der Gedanke, mit Ihrem Partner zu kuscheln, durchaus gemütlich und verlockend erscheint, fragen Sie sich vielleicht, wie sich dies auf Ihren Schlaf auswirkt und ob es besser ist, neben Ihrem Partner zu schlafen als alleine.
Neben der Vertiefung Ihrer körperlichen, emotionalen und spirituellen Verbindung mit Ihrem Partner kann das Schlafen neben Ihrem Partner auch Ihrer geistigen Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen, sagt Claudia de Llano , LMFT, eine zugelassene Paar- und Familientherapeutin.
In diesem Artikel werden einige der Vorteile für die psychische Gesundheit erörtert, die das Schlafen neben Ihrem Partner mit sich bringt.
Inhaltsverzeichnis
Bessere Schlafqualität
Dies sind einige der Gründe, warum das Schlafen neben Ihrem Partner Ihre Schlafqualität verbessern kann, sagt Sabrina Romanoff , PsyD, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University.
- Verbesserte Schlafdauer und -effizienz: Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen neben einem Partner mit einer längeren Schlafdauer, einer höheren Schlafeffizienz und einer insgesamt besseren Schlafqualität verbunden ist.2 Eine erholsame Nachtruhe hilft, Stress abzubauen und fördert die Erholungsfunktionen
- Mehr REM-Schlaf: Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Schlafen neben einem Partner mit 10 % mehr REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbunden ist . Die REM-Schlafphase, in der die meisten Träume auftreten, ist entscheidend für kognitive Funktionen wie Lernen und Erinnern.
- Kürzere Einschlafzeit: Untersuchungen haben ergeben, dass Partner schneller einschlafen, wenn sie nebeneinander schlafen. Die Einschlafzeit wird als Einschlaflatenz bezeichnet und eine kürzere Einschlaflatenz ist mit einer besseren Schlafeffizienz verbunden.
Aus evolutionärer Sicht sind wir nachts am anfälligsten für Angriffe, wenn wir schlafen. In der Gruppe sind wir also sicherer, erklärt Dr. Romanoff. „Daher fühlen Sie sich unterbewusst vielleicht sicherer und geschützter, wenn Sie neben Ihrem Partner schlafen, als wenn Sie allein sind, was Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.“
Guter Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Schlafmangel kann sich unter anderem negativ auf Ihr Immunsystem, Ihre Herzgesundheit, Ihr Gewicht, Ihr Gedächtnis, Ihre Lernfähigkeit und Ihre Reaktionszeit auswirken.
Verbesserte psychische Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2022, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde , kam zu dem Schluss, dass das Schlafen neben Ihrem Partner mehrere Vorteile für Ihre geistige Gesundheit bieten kann , darunter:
- Geringere Depressionsgrade
- Geringere Angst
- Geringeres Stressniveau
- Geringeres Risiko einer Schlafapnoe
- Reduzierte Schwere der Schlaflosigkeit
- Größere soziale Unterstützung
- Höhere Zufriedenheit mit dem Leben und den Beziehungen
Dr. Romanoff erklärt, dass schlechter Schlaf eines der häufigsten Symptome psychischer Störungen wie Depressionen und Angstzustände ist. „Da das Schlafen neben einem Partner den Schlaf verbessert, werden diese Symptome gemindert und die Störung verbessert sich.“
Erhöhte Intimität
Im Folgenden beschreibt de Llano einige Möglichkeiten, wie das Schlafen neben Ihrem Partner die körperliche, emotionale und spirituelle Verbindung zwischen Ihnen beiden verbessern und die Intimität in Ihrer Beziehung erhöhen kann.
Körperliche Intimität
Neben Ihrem Partner zu schlafen ermöglicht nicht nur sexuelle Intimität , sondern fördert auch körperliche Intimität in Form von Umarmungen, Kuscheln, Küssen und Händchenhalten.
Tatsächlich ergab eine Forschungsstudie mit 778 Teilnehmern, dass die körperliche und sexuelle Intimität, die durch das Schlafen neben einem Partner entsteht, die Freisetzung eines Hormons namens Oxytocin auslöst. Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass Oxytocin nicht nur für einen besseren Schlaf sorgt, sondern auch Stress reduziert und die Bindung stärkt.
Emotionale Intimität
Neben Ihrem Partner zu schlafen bietet Ihnen und Ihrem Partner die Möglichkeit, in einem sicheren Raum Ihre Gedanken, Gefühle, Hoffnungen und Ansichten miteinander zu teilen und so einander näher zu kommen.
Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Schlafen neben dem Partner sowohl die emotionale Intimität als auch die emotionale Zufriedenheit in der Beziehung verbessert.
Spirituelle Intimität
Im selben Bett zu schlafen kann für viele Paare eine spirituelle Erfahrung sein. Abgesehen davon, dass Sie sich Ihrem Partner näher fühlen, kann das gemeinsame Erlebnis Ihnen auch dabei helfen, auf physiologischer und spiritueller Ebene besser im Einklang miteinander zu sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Herzschläge der Partner synchronisiert sind, wenn sie nebeneinander schlafen – Herzschläge sind elektrische Impulse und wenn Sie neben Ihrem Partner schlafen, werden sie durch schwache Vibrationen an ihn übertragen.
Ein Wort von Verywell
Wenn man neben einem Partner schläft, bedeutet das nicht unbedingt, dass alles glatt läuft. Ihr Partner schnarcht beispielsweise laut, tritt oder zappelt, redet im Schlaf, hat Albträume, beansprucht die Decke für sich , bewegt sich nachts oft, sieht bis spät fern, hat sein Telefon laut eingestellt oder bevorzugt eine andere Schlaftemperatur, sagt Dr. Romanoff.
Allerdings haben verschiedene Forschungsstudien ergeben, dass Partner, die nebeneinander schlafen, trotz dieser Faktoren tendenziell besser schlafen , mehr Intimität haben und eine verbesserte psychische Gesundheit haben.