Was Sie über den REM-Schlaf wissen sollten

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine der vier Phasen, die das Gehirn während des Schlafzyklus durchläuft. Er ist durch mehrere physiologische Veränderungen gekennzeichnet, darunter Muskelentspannung, Augenbewegung, schnellere Atmung und erhöhte

Diese Phase des Schlafzyklus findet normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. Jeder REM-Schlafzyklus findet normalerweise alle 90 bis 120 Minuten statt. Menschen verbringen ungefähr 25 % ihrer gesamten Schlafzeit im REM-Schlaf.

Der Schlafbedarf variiert je nach Alter, aber die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben an, dass Erwachsene jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden Schlaf benötigen.4 der REM-Schlaf etwa ein Viertel Ihres gesamten Schlafs ausmacht, sollten Sie jede Nacht etwa 120 Minuten im REM-Schlaf verbringen.

In diesem Artikel werden die Anzeichen und Auswirkungen des REM-Schlafs erläutert. Außerdem werden einige Schritte erläutert, mit denen Sie Ihren REM-Schlaf verbessern können.

Anzeichen von REM-Schlaf

Gehirn und Körper durchlaufen eine Reihe von Veränderungen, die für diese Schlafphase charakteristisch sind. Einige wichtige Anzeichen des REM-Schlafs sind:

• Veränderungen der Körpertemperatur
• Körperzuckungen, insbesondere im Gesicht, in den Armen und Beinen
• Erhöhter Blutdruck
• Erhöhte Gehirnaktivität, die Wachzuständen ähnelt
• Erhöhte Herzfrequenz
• Erhöhter Sauerstoffverbrauch des Gehirns
• Schnelle Augenbewegungen
• Schnelle, unregelmäßige Atmung
• Sexuelle Erregung

Die meisten Menschen erleben auch einen Zustand vorübergehender Lähmung, der als Atonie bezeichnet wird. Während des REM-Schlafs werden die Muskeln, die Körperbewegungen verhindern, aktiv, was zu einer vorübergehenden Lähmung führt. Dies ist eine normale Funktion des REM-Schlafs und verhindert, dass Sie Träume körperlich ausleben.

REM-Schlaf vs. NREM-Schlaf

REM-Schlaf unterscheidet sich vom NREM-Schlaf durch die unterschiedlichen Gehirnwellenmuster und Augenbewegungen, die für jeden Schlaftyp charakteristisch sind. Der REM-Schlaf ist durch die Unterbrechung der Homöostase, schnelle Augenbewegungen und erhöhte Gehirnaktivität gekennzeichnet. Der NREM-Schlaf umfasst drei verschiedene Phasen, die durch allmählich verlangsamte Gehirnwellen gekennzeichnet sind.

Es gibt auch wichtige physiologische Unterschiede zwischen REM- und NREM-Schlaf. Der REM-Schlaf wird durch die Sekretion von Acetylcholin und die gehemmte Produktion von Serotonin und anderen Monoaminen eingeleitet.

Wann findet der REM-Schlaf statt?

Es gibt vier verschiedene Schlafphasen. Die ersten drei Phasen sind die NREM-Schlafphase, die vierte Phase ist die REM-

• Phase 1 : Dies ist die erste Phase des NREM-Schlafs, die den Einschlafprozess umfasst. Der Körper entspannt sich während dieser Schlafphase und die Gehirnaktivität beginnt nachzulassen. Diese Phase ist sehr kurz und dauert etwa fünf Minuten.
• Phase 2 : In dieser Schlafphase verlangsamen sich Körperaktivität und Gehirnströme. Menschen verbringen etwa die Hälfte ihrer Schlafzeit in Phase 2. Diese Phase dauert normalerweise zwischen 10 und 60 Minuten.
• Phase 3 : Auch Tiefschlaf genannt. In dieser Phase sind die Körperaktivität und die Gehirnströme langsamer. Diese Schlafphase ist wichtig für das Gedächtnis und das Lernen. Phase 3 dauert normalerweise 20 bis 40 Minuten.
• Stufe 4 : Dies ist der REM-Schlaf, in dem die Körper- und Gehirnaktivität zunimmt, schnelle Augenbewegungen beginnen und Träume auftreten.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Phasen während des Schlafs keinem perfekt aufeinander folgenden Muster folgen. Während der ersten Sequenz treten die Phasen 1, 2 und 3 auf, und dann beginnt erneut Phase 2. Nach diesem zweiten Auftreten von Phase 2 tritt erstmals der REM-Schlaf auf.

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 100 Minuten. Je nachdem, wie lange eine Person schläft, können pro Nacht vier bis fünf Zyklen

Auswirkungen des REM-Schlafs

Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns sowie bei anderen Funktionen wie Stimmung, Träumen und Gedächtnis.

Träume

Träume passieren während der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement). In einer typischen Nacht träumen Sie insgesamt zwei Stunden, unterbrochen durch den Schlafzyklus. 

Die genauen Gründe , warum wir schlafen, sind den Forschern noch nicht ganz klar . Sie wissen jedoch, dass Neugeborene träumen und dass das Leben von Ratten stark verkürzt wird, wenn ihnen der REM-Schlaf entzogen wird. Auch andere Säugetiere und Vögel haben REM-Schlafphasen, kaltblütige Tiere wie Schildkröten, Eidechsen und Fische hingegen nicht.

Gehirnentwicklung

dass der REM-Schlaf eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des zentralen Nervensystems (ZNS) im Säuglingsalter spielt.10 Das hohe Aktivitätsniveau des Gehirns während dieser Schlafphase könnte bei der Entwicklung und Stärkung neuronaler Verbindungen eine Rolle spielen. 

Erinnerung

Träume könnten eine Möglichkeit für das Gehirn sein, Erinnerungen zu festigen. Die Traumzeit könnte eine Zeit sein, in der das Gehirn die Ereignisse des Tages neu ordnen und überprüfen und neue Erfahrungen mit älteren verknüpfen kann. Da der Körper abgeschaltet ist, kann das Gehirn dies tun, ohne dass zusätzliche Eingaben eingehen oder der Körper die Erinnerungen des Tages „ausleben“ muss.

Manche Forscher glauben, dass Träume eher wie ein Hintergrundrauschen sind, das interpretiert und organisiert wird. Diese Aktivierungs-Synthese-Theorie geht davon aus, dass Träume lediglich der Versuch des Gehirns sind, zufällige Signale, die während des Schlafs auftreten, zu verstehen. 

Emotionale Verarbeitung

Man geht davon aus, dass der REM-Schlaf auch eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen spielt. Träume können ein Teil dieses Prozesses sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafmangel zu einer verringerten Konsolidierung emotionaler Erinnerungen und einer schlechten Kodierung emotionaler Erinnerungen beiträgt.

Auswirkungen von REM-Schlafmangel

Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei einer Reihe von Funktionen, darunter Lernen und Gedächtnis. Unterbrechungen des REM-Schlafs können manchmal zu Problemen führen. Daher ist der Mangel an REM-Schlaf mit mehreren gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter den folgenden.

Erhöhtes Gewicht

Reduzierter REM-Schlaf ist mit Veränderungen des Leptinspiegels verbunden und kann mit gesteigertem Appetit und Gewicht einhergehen. 

Speicherkonsolidierung

Die Brücke sendet außerdem Signale über den Thalamus (ein Filter und Relais für sensorische Informationen und motorische Kontrollfunktionen tief im Gehirn) an die Großhirnrinde. Die Großhirnrinde ist der Teil des Gehirns, der an der Informationsverarbeitung (Lernen, Denken und Organisieren) beteiligt ist.

Die Bereiche des Gehirns, die während des REM-Schlafs „aktiviert“ sind, scheinen beim Lernen und Erinnern hilfreich zu sein. Säuglinge verbringen fast 50 % ihrer Schlafzeit im REM-Schlaf (im Vergleich zu 20 % bei Erwachsenen), was durch die enorme Lernleistung im Säuglingsalter erklärt werden kann. 

Bewegung

Der REM-Schlaf beginnt normalerweise nach einer Phase des Tiefschlafs, die als Schlafphase 3 bezeichnet wird. Ein Bereich des Gehirns namens Pons – wo die REM-Schlafsignale entstehen – schaltet die Signale an das Rückenmark ab. Dies führt dazu, dass der Körper während des REM-Schlafs unbeweglich ist.

Wenn die Brücke die Signale des Rückenmarks nicht abschaltet, spielen die Menschen ihre Träume aus. Das kann gefährlich sein, denn das Ausleben von Träumen ohne Sinneseindrücke kann zu Unfällen und körperlichen Schäden führen, wie z. B. gegen Wände laufen oder Treppen herunterfallen. Dieser Zustand ist selten und unterscheidet sich vom häufigeren Schlafwandeln und wird als REM-Schlafverhaltensstörung bezeichnet.

Schlafstörungen, die den REM-Schlaf beeinträchtigen

Es gibt eine Reihe verschiedener Schlafstörungen, die Probleme mit dem REM-Schlaf verursachen können. Dazu gehören:

• REM-Schlafverhaltensstörung (RBD) : Menschen mit dieser Störung erleben möglicherweise keine Muskellähmung während des REM-Schlafs, was zum Ausleben von Träumen und in der Folge zu Schlafstörungen und Verletzungen führen kann.
• Albtraumstörung : Menschen mit dieser Störung erleben während des REM-Schlafs intensive, furchterregende Albträume. Dies führt zu Schlafstörungen und erheblichem Leiden.
• Narkolepsie : Bei dieser Erkrankung treten Episoden auf, in denen die Person plötzlich vom Wachzustand in die REM-Schlafphase wechselt. 
• Schlafapnoe : Menschen mit dieser Erkrankung erleben kurze Atemaussetzer, die zu wiederholtem Aufwachen führen. Dies wirkt sich zwar nicht speziell auf den REM-Schlaf aus, trägt jedoch zu einer schlechteren Schlafqualität und -dauer bei.

So verbessern Sie den REM-Schlaf

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren REM-Schlaf jede Nacht optimal zu nutzen.

Halten Sie einen Schlafplan ein

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie sich an einen Schlafplan halten, können Sie jede Nacht möglichst viel Qualitätsschlaf (einschließlich REM-Schlaf) bekommen.

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Trinken Sie vor dem Schlafengehen nur wenig Alkohol. Untersuchungen haben ergeben, dass selbst mäßiger Alkoholkonsum am Abend den REM-Schlaf beeinträchtigen kann.  Leichter Alkoholkonsum scheint nicht die gleiche Wirkung zu haben, aber mäßiger bis starker Konsum verzögerte den Beginn des REM-Schlafs und führte zu weniger REM-Schlafphasen während der Nacht.

Erinnere dich an deine Träume

Sie können Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Träume zu erinnern, verbessern, indem Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett aufbewahren und gleich nach dem Aufwachen alles aufschreiben, was Sie über Ihre Träume wissen. Nach ein paar Wochen wird sich Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Träume zu erinnern, verbessern.

Manche Menschen behaupten, sie hätten luzide Träume, also Träume, an denen sie teilnehmen und den Traum während seiner Entwicklung verändern können. Klarträume können durch eine Reihe von Techniken ausgelöst werden, obwohl es dazu nur wenig Forschung gibt.