Wie funktioniert die skandinavische Schlafmethode?

Die skandinavische Schlafmethode, auch 2-Bettdecken-System genannt, bedeutet, dass Sie mit Ihrem Partner im selben Bett schlafen, aber jeder seine eigene Decke, Steppdecke oder Bettdecke hat. Das scheint zwar kompliziert zu sein, was das Oberlaken angeht, aber dieses Problem wird dadurch gemildert, dass Sie kein Oberlaken verwenden.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen im selben Bett – und mit derselben Decke – wie eine andere Person Ihre Schlafqualität um 30 % verschlechtern

Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenleben, wird davon ausgegangen, dass Sie das Bett gemeinsam teilen . Das heißt aber nicht, dass es für Sie ideal ist, mit einer anderen Person zu schlafen. Von Schlaflosigkeit über Tauziehen um die Decke bis hin zum Aufwachen voller Erfrierungen, weil Ihr Partner schon wieder die Decke geklaut hat – manche Menschen fühlen sich einfach nicht wohl in einem Bett mit einer anderen Person.

Im Folgenden erfahren Sie, wie die skandinavische Schlafmethode entstanden ist, welche potenziellen Vorteile und Nachteile sie bietet und wie Sie bei Bedarf auf diese Methode des gemeinsamen Schlafens umsteigen können.

Die Geschichte der skandinavischen Schlafmethode

Diese andere Art des Schlafens wurde nicht von einer einzelnen Person erfunden. Sie ist in den skandinavischen Ländern Schweden, Dänemark und Norwegen beliebt und wird auch in anderen Teilen Europas wie Island und Deutschland praktiziert. Diese Länder zählen zu den Ländern mit der höchsten Schlafqualität der Welt , während die Vereinigten Staaten mit Platz 87 ganz unten auf der Liste

Der Daily Scandinavian schrieb 2019 über die Schlafmethode, nachdem die oben genannte Studie veröffentlicht wurde, die detailliert untersuchte, wie gut die Menschen in Skandinavien im Vergleich zu den USA und anderen Ländern schliefen. Darin wurde festgestellt, dass das Schlafen mit zwei Decken als „skandinavische Schlafmethode“ bezeichnet wurde. Seitdem ist das Konzept populärer geworden.

Das liegt daran, dass es üblich ist, den Gewohnheiten von Menschen zu folgen, die mit ihren Gewohnheiten gute Ergebnisse erzielen, so wie es die Skandinavier mit dem Schlaf tun.

Wirkung und Nutzen der skandinavischen Schlafmethode

Das Ziel der skandinavischen Schlafmethode ist, dass Sie und Ihr Partner besser schlafen. Die Schlafqualität ist entscheidend für ein glückliches Leben. Je häufiger Sie mitten in der Nacht aufwachen, desto weniger ausgeruht fühlen Sie sich wahrscheinlich am nächsten Morgen.

Und selbst wenn Sie derzeit Probleme damit haben, mit Ihrem Partner zu schlafen, heißt das nicht, dass Sie besser alleine schlafen sollten: Studien haben gezeigt, dass das Teilen des Bettes zu einem verbesserten und stabileren REM-Schlaf

Mit dieser Methode werden Sie weniger wahrscheinlich durch die Bewegung einer anderen Person in Ihrem Bett geweckt. Dadurch können Sie länger ungestört schlafen und erreichen die tieferen Schlafzustände, die Sie für optimale Leistungsfähigkeit benötigen.

Darüber hinaus hat nicht jeder die gleiche Temperatur beim Schlafen. Durch die Verwendung von zwei verschiedenen Decken können diejenigen, denen es kalt ist, eine schwerere Decke wählen, als diejenigen, denen es wärmer ist und die eine leichtere wollen.

So implementieren Sie es

Um mit der skandinavischen Schlafmethode zu beginnen, müssen Sie lediglich eine zusätzliche Steppdecke, Decke oder Bettdecke kaufen. Es mag etwas schwierig erscheinen, zwei Decken auf ein Bett zu legen. Sie sollten zwei Einzeldecken haben, nicht zwei King- oder Queen-Size-Decken, damit Sie sich in einem Meer von Decken nicht verlieren.

Sobald Sie Ihre Decken haben, können Sie sie entweder nebeneinander auf das Bett legen, wobei jeder von Ihnen eine Decke auf der Seite liegt, auf der Sie schlafen, oder Sie können sie leicht überlappen. Um sie überlappen zu lassen, legen Sie eine Decke hin und legen Sie die andere seitlich darauf, so dass in der Mitte ein Bereich entsteht, in dem sich die beiden Decken überlappen.

Am häufigsten werden Decken in Twin-Size verwendet, aber wenn Sie ein Kingsize-Bett haben, passen vielleicht auch zwei Full-Size-Decken darauf. Wenn Sie in der Mitte eine größere Überlappung wünschen, reichen zwei Full-Size-Decken auf einem Queen- oder Kingsize-Bett aus.

Jetzt, da Ihre Decken auf Ihren jeweiligen Seiten liegen, sind Sie bereit zum Zubettgehen! Das Auflegen der Decken und das Abziehen eines Oberlakens sind alles, was Sie brauchen, um mit der skandinavischen Schlafmethode zu beginnen.

Tipps zur Skandinavischen Schlafmethode

Sie möchten diese neue Art des Schlafens ausprobieren, brauchen aber noch ein wenig Hilfe? Hier finden Sie einige Tipps.

• Wählen Sie Decken, die Ihrer Temperatur während des Schlafs entsprechen. Wenn Sie wissen, dass Ihnen nachts heiß wird, ist eine leichtere Decke die bessere Wahl als eine schwere.
• Wenn Sie befürchten, dass Ihr Bett uneinheitlich aussieht , wählen Sie ähnlich aussehende Decken und legen Sie diese ordentlich nebeneinander, damit es nicht so sehr auffällt, dass es sich um zwei und nicht um eine handelt.

Mögliche Fallstricke

Der größte Nachteil dieser Schlafmethode ist, dass sie sich nicht gut zum Kuscheln eignet. Wenn Sie und Ihr Partner gerne nah beieinander schlafen, kann die skandinavische Schlafmethode dies möglicherweise schwierig gestalten.

Bei dieser Schlafmethode fehlt außerdem der Hautkontakt. Hautkontakt zum Schlafen wurde vorwiegend bei Eltern und Kindern untersucht, nicht bei Menschen in Beziehungen. Die Wissenschaft hat jedoch bewiesen, dass Nacktschlafen bei jedem zu einer besseren Schlafqualität führen kann.

Es ist außerdem anerkannt, dass Hautkontakt bei jedem Menschen Oxytocin freisetzt , nicht nur bei Eltern und Babys.